Натали Медведева

👍 Отличный чеклист для тех, кто хочет набрать качественную сухую массу ▌ Не стремись постоянно оставаться сухой Набор сухой массы требует небольшого избытка калорий. Постоянный режим дефицита помешает росту мышц. ▌ Создавай условия для роста Без полноценного отдыха, качественного питания и адекватной нагрузки твои усилия будут напрасны. ▌ Питание должно быть осознанным Следи за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов. Даже кратковременный период подсчета калорий даст понимание нормы и предотвратит лишние колебания веса. ▌ День плоской попы — нормальное явление Иногда кажется, что результата нет. Это временно, главное — продолжай заниматься регулярно. ▌ Больше мышц — выше метаболизм Для ускорения метаболизма важно наращивать мышечную массу. ▌ Качество фигуры важнее цифр на весах Не ориентируйся исключительно на килограммы. Формируй гармоничные пропорции тела. ☝🏻А в структурности тебе поможет наш курс ЯБикини🌰 ❤️ https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/36cb/

😏Тренируем пресс ⚫️Как работаем ✍️ Упражнения выполняем последовательно 👀Отдых 60-90 сек между подходами Между упражнениями 15 сек отдыха 📍Твой курс тренировок для ТЗ или ДОМА https://taplink.cc/natalya_medvedeva_

🤌Отсутствие зала не повод не тренировать 🌰🌰 💋Как вам такая тренировка?

Эксперт, хочешь стабильный поток клиентов с блога? Я сама долго жила в этих качелях: то поток клиентов, то затишье на месяцы. И была уверена, что иначе никак — что ради стабильности придётся постить без выходных, жить в сторис и нанять команду за миллионы. Оказалось, всё это не нужно. Стабильные продажи держатся не на бесконечном контенте, а на простой системе: продукт, простая воронка и цепочка постов, которая работает за тебя. Когда я её собрала, всё изменилось: с блога на 100 подписчиков я вышла на 12 млн в месяц — без съёмок, без команды и без выгорания. Как устроена эта система, я по шагам разобрала в бесплатном видео — с примерами даже на блоге в 500 человек. Смотри по кнопке ниже Узнать больше #реклама 16+ mariesuhorukih.chatium.ru О рекламодателе

Следи за своими мыслями. 🧠✨ Это не пафосный совет психолога, а реальный рычаг, который влияет на твою жизнь и здоровье. 💪 То, что ты прокручиваешь в голове, напрямую бьёт по телу. ⚡️ Позитивные мысли запускают серотонин и дофамин — гормоны радости, которые не просто поднимают настроение, а реально улучшают состояние организма. 😊 Сон становится крепче, иммунитет сильнее, энергии хватает, чтобы вставать с утра без проклятий. 🌞 А вот постоянный негатив, тревожные мысли и самокопание — это уже не просто «подумаю и отпущу». 🌀 Они запускают кортизол, гормон стресса, который медленно, но верно рушит здоровье. 📉 Падает иммунитет, скачет давление, начинаешь болеть чаще. 🤒 Выбирай, что прокручивать в голове. 🧠 Не потому что это красиво звучит, а потому что от этого зависит, с каким лицом ты смотришь на себя в зеркало и как себя чувствуешь. 🪞 Хочешь жить лучше — начни думать лучше. 🚀 И да, это привычка, которая формируется с практикой. Не с понедельника. С сегодняшнего дня. 📅✅

✅Мантра - повторять каждое утро

😏Кого обманываешь?

✅Упражнения ФРОГГИ Фрогги - это эффективное (недооцененное, но огненное) упражнение на среднюю и малую ягодичные мышцы (акцент на верхнюю часть ягодиц) 🤌Курс "Ягодицы 360"

🤌Ягодицы не растут 🥴 ⚫️Если в твоей программе тренировок нет качественных односторонних движений, когда ноги работают по очереди, ты просто оставляешь часть мышечного потенциала нераскрытым. 😎Что показывает наука ⚪️Исследование (PMID: 32132843): ☝Ученые с помощью специальных датчиков замеряли уровень электрической активности в мышцах во время выполнения разных упражнений. Выяснилось, что зашагивания на платформу и приседания на одной ноге вызывают одну из самых мощных активаций большой ягодичной мышцы среди всех протестированных вариантов. 💋Вывод: ✍️Односторонние движения — это не вспомогательное дополнение в конце тренировки, а полноценная база для роста. 😏Итог Если твоя главная цель — построить красивую форму 🤌 ягодиц, внедряйте односторонние упражнения на ноги 🤌Курс ЯГОДИЦЫ 360 ✍️ https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22f7/

Получите скидку за историю об отдыхе Расскажите, как Яндекс Путешествия помогли вам организовать классную поездку, — и получите за это промокод на скидку. Присылайте свои истории боту, он расскажет все подробности. Попробовать #реклама О рекламодателе