Натали Медведева

😊😊😊Девочки, мы закрываем продажи двух наших домашних курсов 💗 😊😊😊НО не ДОСТУП. 🌟ВСЕ наши курсы остаются с доступом на всегда, даже после закрытия продаж! ⚪️Курс "ПРЕСС РЕЛЬЕФ" (п.с. в том числе работа с диастазом) https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22ee/ ⚪️Курс "ЯГОДИЦИ линия БЕДРА" (красивые ягодицы без ТЗ) https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22ed/ ✍️Оба курса себя зарекомендовали как результативные и эффективные для домашнего использования 💋И точно в копилочку их стоит добавить 😎Забирай себе 👇 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/p/e52bca/

🚶‍♂️ Почему дорожка под наклоном эффективнее для снижения процента жира, чем обычный бег? 😎Многие считают, что чем быстрее бежишь, тем быстрее худеешь. На практике всё немного сложнее. 🤌Ходьба на дорожке под наклоном значительно увеличивает нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Организму приходится выполнять больше механической работы, поэтому расход энергии возрастает. При одинаковой продолжительности тренировки это часто позволяет потратить больше калорий, чем при обычной ходьбе и в ряде случаев сопоставимо с лёгким бегом. ✅ Что даёт наклон? ☝ Увеличивается расход калорий. ☝ Активнее работают ягодицы, задняя поверхность бедра и икроножные мышцы. ☝ Повышается пульс, что улучшает общую аэробную нагрузку. ☝ При умеренной скорости снижается ударная нагрузка на суставы по сравнению с бегом. ☝ Такая кардионагрузка легче переносится многими людьми с лишним весом. ⚠️ Но важно понимать одну вещь. Ни дорожка под наклоном, ни бег сами по себе не «сжигают подкожный жир» локально. Жир уменьшается по всему телу только тогда, когда вы регулярно создаёте дефицит калорий. Кардио — это лишь инструмент, который помогает увеличить расход энергии. Максимальный результат достигается только при сочетании трёх факторов: ✅ Сбалансированное питание с контролем калорийности. ✅ Регулярные силовые тренировки для сохранения мышечной массы. ✅ Кардио, которое помогает увеличить общий расход энергии. Если ваша цель — похудеть, не гонитесь за скоростью. Иногда спокойная ходьба под наклоном 8–12% в течение 30–45 минут оказывается более эффективной и безопасной, чем изнурительный бег. ✍️Помните: похудение — это не одна тренировка, а система, которую нужно соблюдать неделями и месяцами. Именно регулярность приводит к стабильному снижению процента жира и изменению композиции тела.

🤔А как твоя мобильность суставов? ⚪️Такие тренировки тоже желательны 😎Пробуй https://taplink.cc/natalya_medvedeva_

👀истина

✅Курс-НОВИЧОК😍 👍🏻 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/5f4a/ ☝🏻Тренировки отлично подходит для новичков. Разработан исключительно для тех кто только переступил порог в зал "боли и страданий" 😂 - в то место которое даст тебе отличное самочувствие, энергию, ПРАВИЛЬНЫЕ ЭНДОРФИНЫ и конечно же ФИГУРУ МЕЧТЫ. ❤️ 📍В курсе ты найдешь: - Тренировки в видео формате с письменным дубляжем - Разбор техники выполнения и особенностей упражнений - Нюансы в работе и системности тренировочного планера для новичка - Конечно же питание с формулой, чек-листом, примерами дневного рациона, инструкцию как научится пользоваться Fatsecret 📍Курс так же может взять на вооружение и тренер, для работы со своими подопечными☝🏻 ❤️ Начинай свой путь к цели * Курс можно применять на протяжении 3х месяцев 👍🏻 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/5f4a/

☝🏻Ошибки худеющих ▌ Кардионагрузки Долгое пребывание на кардио тренажере действительно может привести к повышению уровня кортизола, который способствует накоплению жира. Интенсивные короткие тренировки, такие как HIIT или кроссфит, позволяют добиться большей эффективности в плане снижения веса. 📍Так что приоритет лучше на железо ▌ Локальное сжигание жира Утверждение, что выполнение отдельных упражнений (например, скручивания) приведет к уменьшению жира в конкретной зоне, является мифом. Организм расходует жир равномерно по всему телу, а не целенаправленно из определенной зоны. 📍 Чтобы уменьшить объем талии, нужно одновременно сокращать общее содержание жира в организме и развивать мышцы кора. ПРЕКРАТИТЕ ИСКАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКОВ И УШЕК😂 ▌ Важность питания и восстановления Эффективное снижение веса невозможно без правильного питанию. Следует придерживаться сбалансированной диеты, богатой белком, клетчаткой и полезными жирами, ограничивая потребление сахара и обработанных продуктов. ✅ Наш канал в ✅ MAX, можете подписаться, материал и там выкладываем. ☝ ✅ Если плохо грузится телеграм ☝️

👀Почему уменьшаются объемы тела, но вес остается прежним? ⚪️ Объемы и масса тела: - Объемы тела – это геометрическое понятие, отражающее размеры частей тела (талия, бедра и т.д.). - Масса тела включает жир, мышцы, воду, кости и содержимое ЖКТ. - Потеря объемов возможна даже при сохранении веса, так как структура тела изменяется. ⚪️ Мышцы и жир: - Мышцы плотнее жира, занимают меньше объема при равном весе. - Во время тренировок и правильного питания возможен одновременный рост мышц и снижение жира (рекомпозиция тела). ⚫️ Причины задержки жидкости: - После интенсивных тренировок мышцы удерживают воду для восстановления. - Повышенное потребление соли ведет к задержке жидкости. - Гормональные изменения (особенно у женщин перед месячными) могут вызывать отеки. ⚫️ Отслеживание прогресса: - Регулярные измерения объемов (талия, бедра и т.д.) помогают видеть реальные изменения. - Фотографии и оценка самочувствия также важны. - Анализ состава тела (процент жира и мышц) полезен, если доступен. ⚪️ Значение постепенности: - Здоровое похудение предполагает плавное снижение веса (~0,5–1 кг в неделю). - Быстрое похудение может приводить к потере мышечной массы и ухудшению состояния кожи. 😍 Заключение Главное – сосредоточиться на качестве тела и самочувствии, а не на числах на весах. Постепенный подход позволяет сохранить мышцы и достичь устойчивого результата.

🌰🌰Чтобы накачать ягодицы на +8 см за 2 месяца, надо их тренировать 3-4 раза в неделю, а не 1 раз. ⚪️ Тут показано, что 21 подход в выходной дает рост мышц такой же, как и 3 раза по 7 в Пн, Ср, Пт (обьем приравнен - то есть 21 подход). Все это так, но есть нюансы. 🤌Допустим, Вы делаете мостик 100 кг в понедельник на 8 раз. Во вторник Вы можете сделать румынскую на 8 раз 70 кг. в 🥴Пятницу Ваш присед будет 50 кг на 8. Это если каждый день Вы пришли и сделали все на свежие силы. ⚪️Если Вы пришли в субботу на следующей неделе, то Вы сделаете мостик 100 кг на 8, но следующим упражнением будет румынская, и тут уже 70 кг не поднять... Придётся работать в 1-м подходе 70, потом следующие по 50-60. Присед вообще 3-м упр зайдет только с 30-40 кг... ⚪️То есть, в 1-м случае, Ваш тоннаж за неделю будет: ☝38(100+70+50)=5280 ⚪️Во втором: ☝38(100+60+30)=4560 👀Вы не можете так много поднять за 1 день, как могли бы за 3-4. Из-за этого приверженцы сплита растут в 3-5 раз медленее. ⚪️Эти работы это подтверждают (более высокая частота тренировок лучше для роста) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36228016/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470825/ https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02344-w 👉🏻 А тут показано , что при более частых тренировках Вы суммарно будете поднимать больше веса за месяц/год/жизнь. ✍️Так что ВОТ то что нужно для твоих 🌰🌰 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22f7/

😎Улучшить симметрию тела действительно можно — часто дело в мышечных дисбалансах: одни мышцы перенапряжены, другие ослаблены, из-за чего возникает перекос (например, одно плечо выше другого, таз наклонён). ⚪️Прежде чем действовать, полезно провести самоанализ. Посмотрите в зеркало: плечи на одном уровне? Один бок визуально напряжённее другого? Есть ли ощущение, что одна нога чуть длиннее? Выявленные дисбалансы станут мишенью для работы. Подпишись @

🌰🌰Как убрать складку под ягодицей? 🥴Многие хотят убрать складку под ягодицей. ☝️Но сама складка — это не отдельная «проблемная зона», а граница между мышцей и жировой тканью. На её вид влияет процент жира, генетика и то, какие участки ягодиц у тебя развиты сильнее. ⚪️Что показывает исследование ⚫️В эксперименте сравнивали разные амплитуды движения в упражнениях. • короткая амплитуда на сокращенной мышце хуже всего для роста • полная амплитуда → более равномерный рост мышцы • работа в растянутой части → рост еще больше, особенно хорошо росли средние и нижние отделы мышцы. ⚪️Это значит, что положение мышцы под нагрузкой действительно влияет на характер роста. 😎Как использовать это для ягодиц Если цель — визуально улучшить нижнюю часть ягодиц, полезно добавить упражнения, где ягодичная мышца сильно растягивается в нижней точке: ✍️ глубокие приседания ✍️ болгарские выпады с возвышения ✍️ зашагивания на платформу ✍️ контролируемые паузы внизу ✍️румынская тяга Именно такие движения дают сильный стимул в удлинённой позиции мышцы. ⚪️Что лучше всего работает Не одно упражнение, а сочетание: ✍️ движения в растянутой позиции ✍️ упражнения в пиковой позиции ✍️ достаточный объём ✍️ прогрессия нагрузки ✍️ умеренный процент жира 💋Баланс тоже важен Если качать только заднюю цепь и игнорировать ноги полностью, можно получить дисбаланс по нагрузке и технике движений. ⚪️Поэтому в программе полезно сочетать: • приседы • выпады • зашагивания • мостики • упражнения на заднюю поверхность бедра 🤌Вывод Чтобы улучшить зону под ягодицей, нет «секретного упражнения». Нужно быть в дефиците, и да, Вы можете больше нагружать ягодицы в растянутой позиции. Однако, про баланс лучше не забывать. 💋 В помощь наш курс для зала 🤌Ягодицы360 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22f7/