Худеем с Vita__twins 🫶🏻

Рецепт завтрака👇🏻 ⠀ 🥗 КБЖУ на 1 порцию: 439 ккал, 37 Б, 15 Ж, 38 У ⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты на 2 порции: ⠀ - Тортилья - 2 шт (130 гр) - Фарш куриный - 200 гр - Сыр - 40 гр - Кетчуп - 40 гр - Йогурт греческий - 40 гр - Горчица - по вкусу - Соленый огурец - 1 шт - Помидор - 1 шт - Салат айсберг - по вкусу ⠀ 👩🏻‍🍳Готовим: ⠀ 1. Сырой фарш размазываем по тортилье, посыпаем специями. 2. Отправляем на сковороду фаршем вниз. Жарим до готовности фарша, переворачиваем. 3. Выкладываем соус (йогурт+кетчуп+горчица), овощи, посыпаем сыром. Складываем пополам. ⠀ Приятного аппетита 🥰

Рецепты👇🏻 ⠀ 🍽️ ЗАВТРАК: полный рецепт выложу чуть позже ⠀ 🍽️ ОБЕД: ⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты на 2 порции: ⠀ - Фарш - 200 гр - Шампиньоны - 100 гр - Лук - по вкусу - Яйцо - 1 шт - Сыр - 40 гр - Сметана - 40 гр - Гречка - 100 гр ⠀ 👩🏻‍🍳Готовим: ⠀ 1. Фарш смешать со специями, сформировать котлеты, сделать углубления. 2. Грибы обжарить с луком. Смешать со сметаной, яйцом и натертым сыром. Выложить в углубления. 3. Отправить в духовку/аэрогриль на 20 минут при 180 гр. 4. Гречку отварить отдельно. ⠀ 🍽️ ПЕРЕКУС: для смузи смешала яблоко, киви, лимон, гранатовый сок и воду. ⠀ 🍽️ УЖИН: ⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты на 2 порции: ⠀ - Тортилья - 2 шт (110 гр) - Помидор, огурец, салат - сколько угодно - Филе куриное - 200 гр - Сыр - 40 гр - Йогурт греческий - 70 гр - Горчица - по вкусу ⠀ 👩🏻‍🍳Готовим: ⠀ 1. Филе обжарить со специями. 2. На тортилью выложить филе, овощи, посыпать сыром и полить соусом (йогурт+горчица). 3. Завернуть и обжарить с двух сторон. ⠀ Приятного аппетита 🥰

Рацион для похудения на 1550 ккал и 4 приема пищи 🍽️ КБЖУ ЗА ДЕНЬ: 1548 К, 121 Б, 50 Ж, 155 У

Рецепт фрикаделек в глазури 🥰 ⠀ 🥗 КБЖУ на 1 порцию: 514 ккал, 47 Б, 16 Ж, 45 У ⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты на 2 порции: ⠀ - Фарш - 300 гр - Рис - 100 гр - Сыр - 60 гр - Соевый соус - 50 гр - Мед - 15 гр - Чеснок - 2 зуб ⠀ 👩🏻‍🍳Готовим: ⠀ 1. Фарш смешиваем со специями и натертым сыром. Формируем фрикадельки и обжариваем. Убираем со сковороды. 2. На сковороду выливаем соевый соус, мед и чеснок. Постоянно перемешиваем и ждем загустения. 3. Возвращаем фрикадельки и глазируем в соусе. 4. Рис отварить отдельно. ⠀ Приятного аппетита 🥰

Я уже и не помню ее настолько крошечной 🥺❤️

Тишке завтра уже 3 месяца🐈‍⬛❤️ А будто еще вчера мы все переживали за то, выживет она или нет. Вот такая красотка у нас выросла. Баловная, ласковая и очень умная девочка) Конечно, продавать мы ее не будем. 3 кота, 2 взрослых и 2 ребенка в двухкомнатной квартире это, конечно, немного жесть, зато всегда весело 😂🥰

С днем рождения меня! ❤️🎂

Пицца для плоского живота 🔥 ⠀ 🥗 КБЖУ на 1 порцию: 456 ккал, 54 Б, 16 Ж, 23 У ⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты на 2 порции: ⠀ - Греческий йогурт - 250 гр - Сыр - 30 гр (в тесто) + 60 гр (в начинку) - Яйцо - 1 шт - Белок яйца - 1 шт - Соль, разрыхлитель, сухой чеснок - Филе куриное - 200 гр - Помидор - 1 шт - Лук - по вкусу - Кетчуп - 50 гр - Соус терияки - 40 гр ⠀ 👩🏻‍🍳Готовим: ⠀ 1. Для основы смешать йогурт, сыр, яйцо, белок, соль, разрыхлитель и сухой чеснок. Перемешать, распределить по пергаменту не очень толстым слоем. 2. Смазать кетчупом. Добавляем кусочки куриного филе (заранее приготовить), помидор и лук. Посыпать сыром. 3. Выпекать при 200 гр 30 минут. 4. Готовой пицце даем немного остыть. По желанию поливаем соусом терияки. ⠀ Приятного аппетита 🥰

Гееерлс, еще одна эффективная танцевальная тренировка 🔥 Честно говоря, мне понадобилось много времени, чтобы повторить это движение и не сбиться 😂 Ну зато сошло 100 потов, пока я это делала. Ставлю 10 из 10 💯 https://youtu.be/Ad6CabYPDX0?si=SvVveZVfwuFkAMES

Продолжаем марафон рецептов 😁 Отличный ужин - мясной чизбургер 🍔 ⠀ 🥗 КБЖУ на 1 порцию: 358 ккал, 33 Б, 13 Ж, 25 У ⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты на 2 порции: ⠀ - Фарш куриный - 200 гр - Кетчуп - 40 гр - Греческий йогурт - 70 гр - Горчица - чайная ложка - Лук - по вкусу - Помидор - 1 шт - Маринованный огурец - 50 гр - Легкий сыр - 40 гр - Панировочные сухари - 40 гр ⠀ 👩🏻‍🍳Готовим: ⠀ 1. Фарш смешать со специями, распределить на пергаменте в форме большого круга. 2. Приготовить соус: йогурт, кетчуп и горчица. 3. Смазать половинку круга соусом. Выложить нарезанные кольцами лук, помидор, огурец. Посыпать сыром. 4. Накрыть второй половинкой фарша, залепить края. Посыпать панировочными сухарями. 5. Отправить в духовку при 180 гр на 35-40 минут. ⠀ Приятного аппетита 🥰