Худеем с Vita__twins 🫶🏻

Рецепт завтрака👇🏻 ⠀ 🥗 КБЖУ на 1 порцию: 439 ккал, 37 Б, 15 Ж, 38 У ⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты на 2 порции: ⠀ - Тортилья - 2 шт (130 гр) - Фарш куриный - 200 гр - Сыр - 40 гр - Кетчуп - 40 гр - Йогурт греческий - 40 гр - Горчица - по вкусу - Соленый огурец - 1 шт - Помидор - 1 шт - Салат айсберг - по вкусу ⠀ 👩🏻‍🍳Готовим: ⠀ 1. Сырой фарш размазываем по тортилье, посыпаем специями. 2. Отправляем на сковороду фаршем вниз. Жарим до готовности фарша, переворачиваем. 3. Выкладываем соус (йогурт+кетчуп+горчица), овощи, посыпаем сыром. Складываем пополам. ⠀ Приятного аппетита 🥰

Рецепты👇🏻 ⠀ 🍽️ ЗАВТРАК: полный рецепт выложу чуть позже ⠀ 🍽️ ОБЕД: ⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты на 2 порции: ⠀ - Фарш - 200 гр - Шампиньоны - 100 гр - Лук - по вкусу - Яйцо - 1 шт - Сыр - 40 гр - Сметана - 40 гр - Гречка - 100 гр ⠀ 👩🏻‍🍳Готовим: ⠀ 1. Фарш смешать со специями, сформировать котлеты, сделать углубления. 2. Грибы обжарить с луком. Смешать со сметаной, яйцом и натертым сыром. Выложить в углубления. 3. Отправить в духовку/аэрогриль на 20 минут при 180 гр. 4. Гречку отварить отдельно. ⠀ 🍽️ ПЕРЕКУС: для смузи смешала яблоко, киви, лимон, гранатовый сок и воду. ⠀ 🍽️ УЖИН: ⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты на 2 порции: ⠀ - Тортилья - 2 шт (110 гр) - Помидор, огурец, салат - сколько угодно - Филе куриное - 200 гр - Сыр - 40 гр - Йогурт греческий - 70 гр - Горчица - по вкусу ⠀ 👩🏻‍🍳Готовим: ⠀ 1. Филе обжарить со специями. 2. На тортилью выложить филе, овощи, посыпать сыром и полить соусом (йогурт+горчица). 3. Завернуть и обжарить с двух сторон. ⠀ Приятного аппетита 🥰

Рацион для похудения на 1550 ккал и 4 приема пищи 🍽️ КБЖУ ЗА ДЕНЬ: 1548 К, 121 Б, 50 Ж, 155 У

Рецепт фрикаделек в глазури 🥰 ⠀ 🥗 КБЖУ на 1 порцию: 514 ккал, 47 Б, 16 Ж, 45 У ⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты на 2 порции: ⠀ - Фарш - 300 гр - Рис - 100 гр - Сыр - 60 гр - Соевый соус - 50 гр - Мед - 15 гр - Чеснок - 2 зуб ⠀ 👩🏻‍🍳Готовим: ⠀ 1. Фарш смешиваем со специями и натертым сыром. Формируем фрикадельки и обжариваем. Убираем со сковороды. 2. На сковороду выливаем соевый соус, мед и чеснок. Постоянно перемешиваем и ждем загустения. 3. Возвращаем фрикадельки и глазируем в соусе. 4. Рис отварить отдельно. ⠀ Приятного аппетита 🥰