Виктория про мозг и обучение

«Я что, тупею?» — самый частый вопрос, который мне задают в последнее время. Ко мне на первой встрече почти каждый второй говорит одно и то же: «У меня раньше память была лучше». «Я читаю и не запоминаю». «Вылетело из головы, и что тут поделать». И каждый раз это звучит как диагноз, который человек сам себе поставил. Как будто память — это батарейка, которая со временем садится. Так вот, нет. С памятью в 90% таких случаев всё в порядке. Проблема не в хранении — проблема в доступе. Как это работает на самом деле. Мозг не кладёт информацию в отдельную ячейку, как файл на компьютере. Каждое воспоминание — это связка нейронов, дорожка. Чтобы вспомнить — нужно пройти по этой дорожке. И если она одна — она зарастает от малейшего перерыва. Вот почему один и тот же человек может держать в голове три языка и сюжеты книг, прочитанных в детстве — а через час забыть, куда положил ключи. Дело не в объёме информации и не в возрасте. Дело в том, сколько дорожек ведёт к конкретному воспоминанию. Ключи вы положили «на автомате», без единой мысли — вот и дорожка не построилась. А сюжет книги в детстве вы проживали: с эмоцией, с картинкой, с разговором о ней потом. Отсюда и десятки ниточек, за которые потом можно вспомнить. Так что когда ко мне приходят с «я тупею» — я не работаю с памятью. Я работаю с тем, сколько связей человек привычно создаёт, когда что-то запоминает. И это меняется за недели, а не за годы.

В прошлом посте я рассказывала, что большинство предпринимателей и специалистов спасаются от фоновой тревоги с помощью галочек в календаре или блокноте. Мозгу действительно нужно прямое подтверждение: «сделано». Но здесь кроется опасный когнитивный сбой, из-за которого вы можете упахиваться в ноль, иметь идеальный закрытый список дел, но на дистанции чувствовать себя неэффективными. Как мозг обманывает нас через дофамин? Наша дофаминовая система устроена довольно примитивно. Мозг выделяет порцию гормона радости за сам факт закрытия задачи. При этом ему абсолютно всё равно, насколько эта задача была важной. Для когнитивной системы вычеркнутый пункт «ответить на 10 комментариев» и «прописать архитектуру нового проекта» весят примерно одинаково — одна галочка. В итоге бывшие отличники и перфекционисты попадают в дофаминовую петлю дешевых задач: — Вы сознательно или подсознательно выбираете из списка мелкие, понятные, рутинные дела. — Ставите много галочек, к вечеру чувствуете сильную физическую усталость. — Смотрите в календарь — всё горит зеленым. А внутреннего удовлетворения и реального продвижения вперед нет. Это называется иллюзией продуктивности. Вы тратите ресурс рабочей памяти на администрирование хаоса, а не на ключевые результаты.

Любите ставить галочки в списке дел? ✔️ У меня вчера интересный разговор был, созванивалась с ребятам, у которых свои проекты. обсуждали по кругу запросы + каждый участник давал обратную связь. И вот одна из тем была, что человек не понимает, эффективен он или нет, нормально то, что устает или нет, как будто обратной связи от реальности не хватает или человек не может ее понять. Почти все ребята на созвоне озвучили, что ставят себе галочки по выполненным задачам. Все ведут список дел/список задач/целей, в конце дня/по выполнению обязательно ставят галочку, что сделано. Для мозга — это прямое подтверждение, что сделано. Меня удивил календарь одной девушки. Она ведет календарь с делами, и в конце дня в самом календаре ставит галочки✔️ я подумала, что интересная идея. я тоже веду календарь с делами, мне так проще распределять время в рамках дня, недели, но я обычно календарь использую как планировщик и как напоминание.

Я продолжаю экспериментировать с китайским языком. Китайский оказался целым кладезем для творчества и экспериментов, собираю разные алгоритмы запоминания, смотрю на результаты. Язык образный — это и дает возможность мне как тренеру по запоминанию и эффективному обучению, попробовать новые приемы для запоминания. Я молодец, что записывая новый курс по памяти, взяла китайский для тестов. Мне самой полезно мозги размять :) Как у вас с изучением языка? Знаю, что на меня много ребят подписаны, которые учат какой-нибудь язык.

Ребята, хочу посоветоваться. Я хочу периодически рассказывать кто приходит ко мне/к нам в школу учиться (без имен конечно), с какой точкой А и с каким запросом. Потому что люди очень интересные приходят. Как думаете, ок или нет, если без имен? 🔥 - да, супер 👍🏻 - не стоит рассказывать о людях, даже без имен

⭐️ личный дневник — записываем мысли, переживания и идеи // выгружаем всё лишнее, чтобы освободить место для нового Принято считать, что ведение дневника — это инструмент для рефлексии или творческих натур. Но если посмотреть на этот процесс с точки зрения нейрофизиологии, перенос мыслей на бумагу (или в заметки) — это один из самых эффективных способов управления когнитивной нагрузкой. Ежеминутно наш мозг обрабатывает гигантские объемы информации. Незакрытые гештальты, фоновые переживания, обрывки рабочих планов и внезапные идеи непрерывно расходуют ограниченный ресурс нашей рабочей памяти. Если держать весь этот информационный шум в голове, система неизбежно начинает «зависать», оставляя ноль энергии на усвоение нового материала или принятие стратегических решений. Как работает практика регулярной выгрузки: — Возникает ощущение, что внутри всё разложилось по полочкам, внутренний хаос приводится в систему. — Снимается напряжение. Вербализация и фиксация переживаний снижает активность миндалевидного тела (зоны, отвечающей за стресс), возвращая контроль префронтальной коре — нашему внутреннему аналитику. — Очищается внутренняя память. Дневник работает как внешний жесткий диск. Выгружая на него всё лишнее и фонящее, вы физически освобождаете нейронные связи для сложных интеллектуальных задач и новых концепций. А вы ведете личный дневник, пишете «утренние страницы» или используете что-то подобное?

Одна из самых опасных иллюзий состоит в том, что наша настоящая жизнь ещё не началась и наше нынешнее существование есть лишь прелюдия к некоему идиллическому будущему. Эта идиллия — мираж. Когда он рассеется, приходит понимание, что на самом деле это была прелюдия к «концу». Почему мы так часто откладываем самое важное «на потом», ожидая того самого момента, когда наконец-то наступит ясность и порядок? С точки зрения нейрофизиологии, наш мозг — это орган, который стремится к энергосбережению. Режим «подготовки к жизни» или «ожидания идиллии» — это защитная стратегия. Мозгу энергетически выгоднее планировать гипотетическое идеальное будущее, чем сталкиваться с нейронным сопротивлением, которое возникает при обучении и внедрении нового прямо сейчас. Кстати, даже понимая все это, я сама с этим сталкиваюсь) к сожалению, очень часто наблюдаю такое в последнее время

Вернулась из очередной поездки в Питер Обычно после долгого отсутствия и дней «вне зоны доступа» я первым делом сажусь за рабочие дела. Но вместо того чтобы хаотично тушить пожары, я использую проверенный алгоритм, который помогает плавно и эффективно вернуться в колею. Делюсь им с вами — забирайте в закладки: 1. аудит Сначала я полностью погружаюсь в контекст: собираю все накопившиеся за время поездки метрики, вопросы от подрядчиков, сообщения и задачи. Ничего не планирую в процессе — просто изучаю общую картину, фиксирую «точки просадки» и выделяю ключевые фокусы. Это помогает отключить эмоции и увидеть реальные приоритеты. 2. планирование Только после этого я сажусь за планирование. Разбиваю крупные цели на понятные микро-шаги и распределяю их по дням. Сначала в календарь идут стратегические задачи, затем — «горящие». Такой подход экономит кучу энергии: ты не думаешь, за что хвататься, а просто спокойно идешь по списку. Из-за разъездов сейчас немного просела моя учеба, так что в ближайшие дни буду активно все наверстывать. Зато из Петербурга я вернулась с огромным списком вдохновляющих книг! И вот главный вопрос: когда всё это успеть прочитать 😅 Как проходит ваше лето? Я обожаю это время года за возможность читать в парках и на открытых верандах — для меня это отдельный вид эстетического удовольствия и медитации 🍀 Что сейчас читаете? делитесь

Интересный факт: на курсе по памяти всегда лидирует английский. Но второе место по посещаемости делят немецкий и корейский. Фанаты дорам и k-pop на обучении — это самые продуктивные люди, которых я видела. Они берут мою методику запоминания и учатся с таким искренним кайфом, что выдают результаты быстрее всех🫶🏻🔥

Пример запоминания слова с помощью ассоциации Хочу периодически выкладывать сюда такие примеры, чтобы у вас просто появлялась насмотренность ❤️ Если вы думаете: «На мне ваши ассоциации не работают, я человек структуры и логики» — вы ошибаетесь. Ассоциации работают. Просто их нужно уметь создавать и понимать, что это всегда лишь часть системы. Всю систему целиком я даю на платном курсе развития памяти. Даже если вы суперлогик, ваш мозг от природы устроен так, что он запоминает многое именно через ассоциативные связи. Это его базовый, естественный алгоритм. С ним нужно просто научиться правильно работать. Причем этот способ запоминания гораздо мощнее и продуктивнее, чем одна только сухая логика. Не нужно выбирать что-то одно. Зачем ограничивать себя, если можно взять все ресурсы мозга и получить максимум?