VELOGERA fit NEWS

Делюсь 4 упражнениями на эксцентрическую работу кора✊🏽 Сегодня в рубрике ваша любимая подборка упражнений от вашего покорного слуги - Георгия) Об эксцентрике много говорят, мало делают. В беге мышцы кора не просто «держат корпус». Они постоянно эксцентрически контролируют ротацию, наклоны и движение таза при каждом шаге. То же самое происходит почти в любой локомоции в жизни: когда мы идём, бежим, спускаемся, тормозим или меняем направление. Чем лучше кор умеет не только создавать напряжение, но и контролируемо уступать нагрузке, тем эффективнее мы управляем движением. Поэтому вот эти упражнения добавляем в тренировки, особенно спортсмены, и будет вам счастье 🦦

ТЕБЕ НЕ ПРИДЁТСЯ РАБОТАТЬ НИ ДНЯ самая красивая ложь про любимое дело Я в Ницце: утром зальчик, потом готовили с командой эфир. Ребята спросили: сколько ты учился, когда начинал? В первые годы в Москве - ни одного свободного выходного. И ни разу не было жалко. А в Омске было жалко каждое утро. Первая работа после колледжа: в дипломе «преподаватель физической культуры», на деле - групповые квадратиками под музычку и клиенты, одержимые идеей похудеть. Вставал рано, отрабатывал, уставал. Рисовал белым по белому и не знал, что бывает палитра. Потом армия, где все знали: за физухой - к Гоге. Потом Москва: клуб номер один в стране, задачи от ЛФК до спорта высших достижений, 50 тренеров. Месяц меня не подпускали к клиентам. Месяц! Там я и увидел палитру. И побежал: выходные - семинары, будни - чужие персоналки, чтобы подглядеть. Жил в комнате, зато на учёбу уходило 50-60 тысяч в месяц. Бежал с компашкой таких же чуваков, и сейчас они чувствуют себя в профессии лучше всех🤘 В опросе большинство из вас ответили «да». Я скорее за «Нуу..». Работать придётся. Только когда интересно, ты на работу не ходишь, а бежишь. И растёшь в разы быстрее. Я собирал свою палитру не один год. Поэтому в Матрицах, моей программе профпереподготовки для тренеров, мне хотелось дать её сразу. Чтобы тренер не долбил квадратики по кругу и брал любые задачи: спортсменов, любителей, что угодно. София пришла из другой сферы, её не брали даже небольшие клубы. Сейчас она в лучшем клубе Владивостока и х4 в финансах. Влада ушла из офиса и сразу стала онлайн-тренером. Работать придётся в любом случае. Вопрос только, идёте вы на работу или бежите🦍 PS Набор на Матрицы закрыт, но открыта анкета предзаписи - тут. Она ни к чему не обязывает, а даёт лучшие условия входа, доступ в мои близкие друзья и эфир во вторник в 15:00 мск (запись только для зарегистрированных).

ЗА ФИЗУХОЙ - ЭТО К ГОГЕ🤘 Поднимал тут перед Днем рожения старые фотки. Нашел, как я в армии переписывал книги в тетрадки, чтобы разобраться с планированием и донести это массам. Часто у всех всплывает вопрос вопрос: а если я хочу стать тренером, на что смотреть в первую очередь? Расскажу вам одну историю👇 Когда я служил, уже со второй недели все знали: Если нужна физуха - это к Гоге Надо разобраться с упражнениями - к Гоге. Надо понять, как тренироваться - опять к Гоге. В какой-то момент это просто стало очевидным для всех. Физуха = Гога:) Причём я не кичился этим. Я просто этим жил. Тренировался, разбирался, пробовал, практиковал, параллельно писал письма Жукову Чтобы стать тренером, недостаточно просто побыть в спорте несколько лет, прочитать тучу исследований и устроиться тренером в фитнес-клуб.  Можно официально быть тренером, но тренером по факту так и не стать, потому что профессию надо чем-то аргументировать. Можно, конечно, опираться на сухие исследования, но когда ты проживал этот опыт, когда ты понимаешь, о чем ты говоришь, когда ты можешь объяснить что-то не только по книжке - это совсем другой уровень. Поэтому, если к меня спрашивают: что нужно чтобы быть тренером?я отвечаю: охуенно учиться вместе с практикой. Не обязательно быть чемпионом и иметь спортивное прошлое. Но нужно самому проживать то, о чём ты потом будешь рассказывать другим. Только тогда в разговоре про физуху все будут знать: за физухой - это к тебе 🤘 Согласны?)

БЕЖАЛ Я, КСТАТИ, НЕ ОДИН) Воскресенье. Берлин. Вокруг 56 тысяч человек, почти все - любители. И наверняка многие из них когда-то говорили «марафон - это не про меня». А в Москве в эти же выходные бежали мои пупсики из дистриктов Голодных игр. К нам приходят с очень разными запросами. Кто-то хочет скинуть. Кто-то бегать быстрее. Кто-то вернуться в форму, в которой давно не был. А приходят все за одним: за 21 днём спланированной нагрузки, где всё продумано за вас. И дальше сезон за сезоном прогрессируют. Рома (2 фото) пришёл к нам со 117 кг. Сейчас 81, и в воскресенье он стоял на старте в Москве) У нас открылись двери на повтор 20 сезона, стартуем 5 октября. В Берлине я бежал не один. И вы у нас тоже будете не одни) Жду вас🫰

Какие планы на марафоны дальше?   Не думать о беге. Крутить педали. Отдыхать. Вот это трио заверните мне, и я буду счастлив)   На 2026 год я выполнил свою большую цель - пробежать три марафона за год. Четвёртый планирую бежать в апреле 2027 в Лондоне. А пока даю своему телу передышку.   Я ещё недавно перечитывал свои старые посты, смотрите что писал после Парижского марафона)   «Я хочу бегать чуть быстрее, чем 4 минуты на километр. Последний пробежал по 4:11, так что ещё чуть-чуть и буду доволен ещё больше)»   В Берлине примерно по 4:05 выходило. Приятно)

Спасибо всем за поздравления, всё вижу, все слова благодарности очень греют душу🫂 Будучи пиздюком я не думал: вот сейчас я пойду в спорт, потом стану преподом, потом сделаю большие проекты. Нет. Я просто жил, принимал какие-то решения и шёл дальше. Я не знал, к чему они приведут, но вижу, что каждое из них мне дало. Поэтому сегодня, в свой день рождения, хочу вспомнить самые верные решения, которые я принял за эти 33 года. 1. Начал заниматься спортом В детстве я не думал про характер, дисциплину и какое-то там развитие личности. Мне просто нравилось. Тебя никто не спрашивает. Ты привыкаешь не сливаться. Привыкаешь терпеть, ждать и работать на длинной дистанции. Понимаешь, что иногда надо не пиздеть, а просто делать. И вот эти качества никуда не делись. 2. Пойти в педагогический университет Я не знал, как мне это пригодится. Не знал, кем я стану после института. А оно, видите, как сложилось: я стал преподом, причём случайно) И мне не зазорно себя так называть. 3. Начать делать матрицы. Это был мой следующий шаг, потому что небольшие проекты уже были, спортсмены были, все было, хотелось сделать что-то еще! важное! интересное!. И посмотрев на рынок обучений изнутри (а их было очень много) я увидел, что там нет всего, чего не хватает тренерам, всего, чего не хватало мне как тренеру когда-то. Поэтому в Матрицы я вложил много сил, времени и работы, чтобы они закрывали все вопросы). 4. Быть верным себе, своим желаниям, своему делу и не сворачивать с пути В целом, к 33 годам я могу сказать, что весь мой путь был не зря. Я хотел копать одну ямку - копал - и продолжаю её копать. ✊🏽

- Алло, Гога, а тебе сегодня сколько исполняется? - 33! - Ниче се ты старик хахахха, с днём рождения что ли!!!🤘

КАК Я ПРОБЕЖАЛ БЕРЛИН И ОПЯТЬ НЕ ВСТРЕТИЛ МАРАФОНСКУЮ СТЕНУ Блин, очень жалко, что ты с ней никогда не встречался, - говорит мой тренер. - Тебе для опыта надо. Эта стена приходит обычно на 28-32 километрах, ее довольно больно испытывают спортсмены, и тренер меня всегда стращает ей. Поэтому каждый марафон я бегу с опаской. Берлин был третьим. Первые два я бежал наугад: не знал, что со мной будет на 30-м, 35-м, 40-м, 41-м. А там каждый километр особенный. Целая симфония ощущений🎻 В этот раз я понимал, что будет с моим организмом. Неясно было только одно: придёт она или нет. Первая половина Стартую с ребятами. Смотрю на отсечки, они бегут медленнее, чем я готов. Даже взгрустнулось. Бегу, ем по расписанию, темп 4:05, но хочется большего. Половинка пролетает по щелчку. На 25 километре я уговариваю себя на авантюру: ну не для того же я столько тренил, чтобы в компании пробежаться. Давай, половинку ещё поработаем🦍 Опускаю подбородок вниз, роняю тело вперед и начинаю добавлять. 3:55 темп на часах, думаю, ну норм, быстрее бежать - так это только на свидание. И так, свидание… 30-й. 31-й. 32-й. Ну? Я готов. Где ты? Ау! Тишина. Даже намёка. Питаюсь по графику и стараюсь бежать действительно быстро. К последним пяти километрам прибежал с мыслью, она так и не пришла… Думаю, ну что, бахну двойной эспрессо перед выходом. Достаю последний гель с 100мг кофеина, на дорожку, и делаю последний рывок 2:51:55. Улучшив время, я встретил своего тренера на финише. Обнявшись, мы пошли обмывать медали и наши рекорды в немецком пиве, так и не встретившись с той самой незнакомкой, марафонской стеной. ❤️ - если вы с ней встречались. Расскажите, какая она, что ли)))

Обмыли с тренерами