Своя в доску

Надоели обычные омлеты и скремблы? Ищешь замену овсяно-блину? Лови мою белковую бомбу Для ленивых на 2 порции: 5 яиц взбить с рубленным тунцом в собственном соку (полбанки). Сок сюда же Добавить любимую зелень по вкусу Соль, перец и специи Вылить на смазанную оливковым маслом сковороду и обжарить с 2х сторон (~6 минут с одной, 4 минуты с другой). Все!! Если заморочиться по КБЖУ: Полбанки тунца+2 яйца+100г яичного белка смешать Добавить зелень и немного тягучего сыра (грамм 15) Добавляй к этому свежие овощи, орехи, рыбу/мясо, творожный сыр…нормальный, сытный и вкусный завтрак ——— Рецепты в полезную подборку Подписаться. Своя в доску

Мой принцип по углеводам, и так было не всегда… Начну, когда я зашла в работу к своему врачу я взяла ее систему! Там в меню сложные углеводы. Тогда я училась печь хлеб из зеленой гречки, есть пшено, булгур и даже иногда были макароны. Ведь если нет углей - хочется сладкого! И жрать😹! А тогда хотелось всего! Ведь отказов же много и образ жизни меняется. Приходилось и есть полноценно и отвлекаться, как-то встраивать это в жизнь! Через полгода я привыкла, и уже не хотелось всех этих круп. Да и сладостей особо не хотелось. Ведь такой был результат крутой. По состоянию здоровья, энергии и весу. Тем более, что мне крупы и так не нравятся 😺 ладно еще овсяно-блин или чиа-пуддинг 😺😺 Поэтому я начала строить в рамках системы такие блюда, где мне будет вкусно, сытно и норм по добору нутрицевтики Итак, в моей жизни появился обычный хлеб (цнльнозерной и на закваске или из разных круп). Я его замораживаю еще к тому же. И я поняла, что если будет безобидно съеден десерт или булочка - я получу больше удовольствия и глазами и желудком 😺 Поэтому в обычном рационе я перестала есть крупы. В охотку могут залететь макарошки или лапша какая-нибудь Овощи приготовленные, особенно баклажаны, тыква и свекла. Брокколи и кабачок не в счет! Там малое содержание углей! И я это люблю 😹 Я ем фрукты! Люблю их! И ягоды! И это моя основа углей. Хоть и считается, что они быстрые! Но мне пофиг! Зато вкусно! Почему так? Потому что во всех продуктах есть угли! Даже в яйцах! И незаметно для себя мы съедаем сверх нормы! Я решила, что оставляю только вкусное и то, что на самом деле люблю 🤷‍♀️ Как говорится, сейчас могу себе позволить жить так😹 Принцип 90% чистое питание, 10% на всякие приколы! Весной у меня была любовь к маковым булочкам и шоколадной колбасе 😹😹 осенью зефирки. Сейчас сезон мороженого и сорбетов. Шоколад по умолчанию 1-4 раза в неделю 😹 Когда мне есть крупу? 😹😹 просто некогда Когда стройнеешь, так лучше не делать!!! Лишние сахарА и стопорится процесс! И зачем? Главное мне уложиться до 100-120г в день 😹😹 можно 2 манго или чечевичным супом все загнать! А можно полноценной едой и разнообразным вкусом 😹 Я даже в египте на манго, фруктах и десертах считала угли! 😹😹 но там и спорта в разы больше Есть дни цикла, сейчас я это ощущаю слишком хорошо, и естественно, когда попадаешь в углеводное окно 😹 - в ход блинчики, пицца, вафельки, зефирки! В такие дни, я стараюсь не есть жиры (орехи, оливки, авокадо, масло), а есть чистый белок (яичный варенный, тунец, креветки, кальмары). Калорий мало, углей нет и забалансировать угли 😺 Когда хочу сладкое - всегда ем ягоды! Голубика - лайфхак для худеющих/соблюдающих. Хоть все 100 г съешь! Калорий всего 35, и углей меньше 9г!!! И вкусно и полезно 😹 +- вся ягодка такая. В сложные эмоциональные дни - вместо шоколада и десерта голубика! Пробуй У тебя в какой день цикла случается зажор или углеводное окно? Давай в комментах обсудим любимые блюда из углеводов —— Другое о здоровье О принципах моего похудения Подписаться. своя в доску

Кому нужен белок? Нужен всем! Если мы хотим сохранить тело, молодость лица, выносить здоровых деток, не заметить климакс, создать красивый рельеф тела и стройность У меня и так последние 3 года белковое питание, низкоуглеводное! Но дневник показывает, что я недоедаю 🙈🙈 если курица, рыба и мясо просто, как обычно Доедаю я свою норму от 100-140г белка или в дни, когда в каждую тарелку я добавляю от души (100 г) вареного яичного белка (покупаю в самокате или перекрестке и замешиваю в сковородке с солью и буквально 20-30 мл воды) или 2 кальмара или это креветочные дни! 🙈🙈🙈 все! Или протеин/творог! Я не пробовала и мой врач не поддерживает это. Получается, вместо алкоголя и булочек сейчас весь бюджет на еду уходит на белок 🤣🤣🤣зато и результаты по телу лучше! Мышцы и рельефы красивее! И сытая! И довольная Не думала никогда, что буду заморачиваться за это и считать КБЖУ 🙈🙈🙈 всегда мне это сложно давалось А сейчас на автомате уже в дневник все заношу Короче, мы все любим углеводы! Поэтому специально я их не ем! Только овощи и фрукты и зефирку 🤣🤣 ведь УГЛИ отдельный вид удовольствий. про угли рассказать 🤤🤤? Что, когда и как? У меня 😉 —— Другое о здоровье О принципах моего похудения Подписаться. своя в доску

Красотка, хочешь со мной в эксперимент на дневник питания? Я делюсь своими наблюдениями, Ты вдохновляешься и делаешь по своим возможностям? Ставь ♥️🔥👌👍

Как подсушиться и привести фигуру в четкое состояние? Я задумалась о фитнесе. Но пока в меня период без резких движений и наоборот надо усилиться по жирам! Решила посчитать, как я ем и сколько! Каково же мое удивление, что я в принципе «не доедаю». И то, что я ем, не дает мне усиления в тех местах, где хочется! Итак, я жестко слежу за белком. Его мало. Но, как только в ход идут кальмары и рыба - сразу в день съедается +-100г. Норма у всех своя. Min 1,5*вес тела. И я мало или почти в норме для «сушки» ем Жиров. Врач рекомендовал усилить эту зону до +-1,1/1,2*вес тела. Для сушки женщинам нужно 1*вес. Короче, сложно это все пока что для меня. Но хочется разобраться и внедрить все фишечки! Кстати, дневник веду уже почти 4 недели. За это время тело стало еще рельефнее! Значит, точно работает система 👍 А ты ведешь дневник питания? Считаешь КБЖУ? Или не любишь таким заморачиваться?

Что хочешь знать? ♥️Личное 🔥Как сохранить овал 😉Операции 👍Гинекология и молодость 🥰Интимное омоложение 🤣Быстро подтянутое тело Ставь реакцию

Любителям печени или в погоне за ферртином 😹😹 сохраняй ——— Рецепты в полезную подборку Подписаться. Своя в доску

Срочный рекомендасьон! В монеточку завезли шикарные личи! Сочные и сладкие! Всего 6 кккал за вкуснотищу 🤣 ну и чижик радует рыбой и прекрасными ценами на нее: оттуда скумбрию, окунь, треску, кальмары, консервы и любимые броколли! Пиши в комментах, свои находки последних дней

Мой шок-контент от своих результатов длиною в 5 лет! Внутренняя красота, глубина, личность и ее сильные качества теперь отражены на теле! Сильном, здоровом, выносливом! Горжусь своей дисциплиной, стрежнем, силой воли и целеустремленностью! Получится и у тебя!!!! Вдохновись и найди принципы моего похудения и ответы на свои ❓ Подписаться. своя в доску

Как я снимала алкоголь с пьедестала Отказ от спиртного — это не диета, а работа с тонкими материями. 5 лет, частые попытки, один неожиданный финал. В первый раз - 8 месяцев психотерапии (и мои первые -13кг мыслительной жвачки и ловушку мышления), а мы летали в Доминикану, где ром рекой, — а компания пила чай. На удивление легко. В 2025‑м организм тихо прикрутил вентиль: 2–3 бокала — и утро с похмельем, которого я не знала. Коктейль из бадов, ферментов, витаминов после каждой «выходной дозы». Романтика? Нет. Осень — стресс. Решила: не пью совсем. Женская мудрость: оформить аскезу на желание. Расписала её, как свадебное платье, и ждала, что будет легко. Ой. Как только ограничение стало формальным — захотелось выпить каждый день. Кровавая Мэри, Зинфандель, коктейль Порно‑стар. Фантазия подкидывала вкусы с упорством бариста. Всё, что получила: стресс + недосып + напряжение от запрета = топливо для желания. Но тело взамен выдало энергию, спокойный ум, лёгкость. Пропала туманность в голове. Кайф. Срок подходил. Ждала с воодушеплением. Не тут‑то было: событие, на которое ставила аскезу, срывает дату. Первая мысль — «блин». Вторая — меняю тактику, чтобы не ненавидеть ограничение, а приблизиться к себе. Срок прошёл. Событие — тоже. А я не развязалась. Не хочу ничего того, что даёт алкоголь. Привыкла быть в контакте с собой. Безалкогольное вино, скоро – коктейли без градуса. Мозг получил вкус, рецепторы удовлетворены, ритуал сохранён. Весь мой потенциал — энергия, фигура, здоровье — остаётся со мной. Не зарекаюсь «навсегда», но это осознанный выбор слаще любого прежнего. Главное открытие: без алкоголя я больше чувствую запахи. Веселюсь на равных с пьющими — и... общение с ними теперь как радиопомехи. Их уровень волны, кондиции, запаха не совпадает с моей частотой. Разговоры не клеятся. Часто люди говорят, что изменений не видят. Я знаю, как в многих исполнялись мечты на аскезе от алкоголя! И я видела красивые преображения личности и тела у некоторых. Так что, каждому по-своему раскрывается этот эксперимент Пробовала не пить? Какие выводы? —— Другое о здоровье О принципах моего похудения Подписаться. своя в доску