ULIA ULRICH | Self-growth

Что я принимаю из добавок (и зачем): собрала свой идеальный суточный wellness-сет 🧬✨ …для high-energy, холёной кожи и устойчивой нервной системы — да и не только для этого, если честно. 🌙 Магний бисглицинат Один из важнейших минералов для ЦНС, мышц и энергетического обмена, а бисглицинат считается одной из самых комфортных и хорошо усваиваемых форм. Магний участвует в сотнях биохимических процессов, связан с качеством сна и восстановлением, а ещё помогает организму спокойнее адаптироваться к стрессовым нагрузкам. А так как я человек довольно дофаминовый и временами чересчур высокооборотистый, магний — отдельная инвестиция в спокойствие. ☀️ D3 + K2 Витамин D скорее напоминает прогормон, чем классический витамин. Он участвует в иммунной регуляции, минеральном обмене и поддержании здоровья костной ткани, а также связан с общим уровнем жизненного тонуса. К2 здесь выступает своеобразным навигатором, помогая кальцию направляться туда, где он действительно необходим. 🐟 Омега-3 Одна из самых изученных добавок в мире. Она входит в состав клеточных мембран, необходима для нормального функционирования мозга и сердечно-сосудистой системы, а также участвует в регуляции воспалительных процессов, которые лежат в основе многих возрастных изменений. Ну и отдельный бонус — поддержка кожи. Особенно если, как и я, вы активно используете ретинол и периодически пересушиваете лицо во имя красоты. 🩶 Цинк Минерал, необходимый для иммунной защиты, синтеза белков и обновления тканей. А ещё это один из главных союзников проблемной кожи: цинк помогает регулировать выработку себума и поддерживает естественные процессы регенерации. ⚡️ Креатин Наверное, самая недооценённая добавка за пределами фитнес-индустрии. Креатин участвует в производстве клеточной энергии, причём не только в мышцах, но и в тканях с высокой потребностью в энергии, включая мозг. Для меня это история не столько про спортивные достижения, сколько про силу, хорошее восстановление, сохранение мышечной массы и активное долголетие. 🌾 Клетчатка Чем больше узнаю про микробиом, тем сильнее убеждаюсь, что кишечник — тот ещё серый кардинал нашего самочувствия. От его состояния зависит гораздо больше, чем принято думать: пищеварение, иммунитет, качество кожи и даже настроение. Пищевые волокна служат питательной средой для полезной микрофлоры, способствуют нормальной работе ЖКТ и помогают дольше сохранять чувство сытости. ✨ Конечно, никакая банка не заменит сон, силовые тренировки, достаточное количество белка и умение иногда не тревожиться из-за всего на свете. Но грамотно собранная база — это, пожалуй, одна из самых функциональных форм заботы о себе.

Организация жизни: как я управляюсь с бытовыми задачами 🏠☕️ Потихоньку выхожу из праздничной комы: наши с А. дни рождения идут друг за другом с разницей в пару недель, поэтому празднества растянулись на полмесяца. Я успела перезагрузиться, подружиться с новой цифрой в паспорте и решила посвятить первый полноценный рабочий день вещам, которые обычно остаются за кадром. Кстати, раньше я почти не рассказывала, как организую весь этот бытовой квест, а ведь именно такие задачи, если пустить их на самотёк, способны незаметно съесть половину рабочего времени. Одно время я даже работала с личными ассистентами, которые брали на себя покупки, записи к врачам, организацию поездок, заказы, семейные вопросы и прочие радости взрослой жизни (здесь оставляла регламент работы и пример вакансии). И хотя опыт был увлекательным, в какой-то момент я поняла, что лично мне комфортнее старое доброе единоличное управление (по крайней мере, пока). Правда, не в формате «24/7 жить в телефоне и тушить пожары» 🙃 Года три-четыре назад я была человеком, который постоянно что-то организовывал, отвечал, записывал, переносил и согласовывал. День проходил в суете, а вечером выяснялось, что из действительно важного сделано процентов десять. Сейчас всё устроено гораздо прозаичнее. У меня есть одна большая заметка-чекпоинт, куда я выгружаю вообще всё, что крутится в голове: рабочие задачи, бытовуху, идеи, хотелки, напоминания. Ничего не решаю сразу — просто выгружаю и спокойно живу дальше. А уже раз в одну-две недели — иногда чаще, иногда реже — устраиваю свидание с собственной жизнью. Разбираю накопившееся, распределяю задачи по категориям, расставляю приоритеты и честно спрашиваю себя: что действительно требует внимания сейчас, а что вполне может подождать. И если раньше я понемногу занималась бытовыми делами каждый день, то теперь предпочитаю выделить пару часов и закрыть всё скопом. Сегодняшний список задач оставила на скрине. Да, ближайшие два-три часа я проведу в компании поисков, записей, покупок и прочих прелестей, зато потом дней десять вообще не буду об этом думать. О, раньше-то я ещё вела отдельные таблицы с бытовыми запасами и закупала всё сразу на несколько месяцев вперёд. Последний год живу без этого, хотя чувствую, что мой внутренний стратег однажды снова потребует вернуть Excel. Вот такие бытовые хроники ✍🏼 Побежала закрывать задачки, а уже с завтрашнего дня ныряю в работу и возвращаюсь в привычный ритм ✨

Birthday girl: позавчера, 12 июня, мне исполнилось 28 лет 🎂🥳 В юношестве ты с дерзостью Гай Германики кричишь: «все умрут, а я останусь», а потом встречаешь своё двадцативосьмилетие… Жизнь конечна… Правда? Даже для меня? Осознание собственной уязвимости далось непросто: пять лет панических атак, потерянности и нарциссической уверенности, что ты достойна целого мира. И однажды вдруг осознаёшь, что Бог есть в каждом из нас, а значит, в каком-то смысле мы вечные ✨ «Ну что, может, попробуем пожить по-настоящему?» — спросила я себя несколько лет назад и хваткой львицы вцепилась в каждый свой день. Потому что если не я, то кто осуществит мои мечты и покажет, каково это — дышать полной грудью и чувствовать себя живой? И в свои 28 я наконец счастливая девчонка ❤️ С возрастом я всё острее ощущаю, что одновременно являюсь всем и ничем — и в этом почему-то столько свободы. Передо мной открыт целый мир, и какое же это освобождающее чувство: оно развязывает руки, добавляет смелости и позволяет смотреть вокруг с куда большим любопытством. В двадцать с небольшим казалось, что настоящая жизнь начнётся потом: когда сейфы переполнятся деньгами, тревога исчезнет, а я добьюсь всех своих целей. Чуть позже выяснилось, что она уже идёт — и это, пожалуй, один из ценнейших подарков и важнейших выводов, к которым я пришла к своим двадцати восьми. Из поистине необычного — мне больше не хочется ускорять время. Я перестала жить в ожидании момента, когда всё наконец сложится, потому что, ура, распробовала и полюбила сам путь. Мне искренне нравится строить, ошибаться, начинать сначала, заново влюбляться в жизнь и с детским восторгом обнаруживать, сколько всего ещё ждёт впереди. Я уже не помню, как ощущается кортизоловое сердцебиение по утрам, с которым я просыпалась долгие годы: разум спокоен, душа давно утешена, а глаза по-прежнему блестят надеждами, планами и вспышками счастливых мгновений. И знаете, не такую жизнь я себе когда-то загадывала… Она оказалась гораздо объёмнее, непредсказуемее и круче 😍 Хотя время от времени я всё ещё застаю себя в луже слёз и горьких жалоб на несправедливость бытия — такая уж человеческая комплектация 🙃 Но в целом с тревогами мы уже попрощались: я похоронила их все и пообещала отныне не тратить нервные клетки на лишнюю херню (скажем же «пока» тряске из-за будущего). Всё твоё обязательно тебя найдёт 🖤 И я официально разрешаю себе получить всё, что хочу. А почему, собственно, и нет, guys? В конце концов, I am the king of my life — и никто, кроме меня, не проживёт её за меня. Ну а пока мы здесь, можно открыть ледяную колу, ещё сильнее влюбиться в эту жизнь и с любопытством наблюдать, какие сюрпризы она для нас припасла ✨ Какой-то очень нишевый, почти нефорский текст получился. Я даже на секунду почувствовала себя восемнадцатилетним воздуханом, который пытается очаровать девушку своей философией. Ну и пускай хд С Днём Рождения, малышка! Мы с тобой ещё такого натворим 💔🎂

Тест по биохакингу: определяем нейрохимический тип личности — и узнаём больше об особенностях своей нервной системы 🧠 Я сейчас перечитываю одну из своих любимых настольных книг — «Биохакинг без границ» Бена Гринфилда. И это буквально моя библия по здоровому образу жизни! Заодно обновляю заметку, которую начала ещё в 2024-ом, и заново выписываю всё, что хочу внедрить, чтобы подлатать организм, восполнить слабые места и просто чувствовать себя лучше. И пока читала, снова наткнулась на тест Бравермана на ведущий нейромедиатор. В своё время он меня очень удивил — от души советую пройти его каждому. Что за тест 🧬 Согласно этой концепции, на особенности мышления, поведения и эмоциональных реакций влияет преобладание одного из четырёх нейромедиаторов: дофамина, ГАМК, ацетилхолина или серотонина. Именно это сочетание во многом определяет наши склонности, сильные стороны, уязвимые места и даже то, каким образом мы реагируем на стресс и восстанавливаемся после него. Меня вообще очень подбадривает мысль, что многие вещи, которые мы привыкли считать чертами характера, могут быть связаны с нейрохимией. Иногда за тревожностью, эмоциональными качелями, хронической усталостью или ощущением, что с вами «что-то не так», скрываются вполне конкретные механизмы. А это значит, что с ними можно работать 🫶🏼 Причём ценность теста не только в том, чтобы обнаружить возможные дефициты. Ещё он помогает лучше понять свои врождённые особенности: кому-то проще концентрироваться, кто-то отличается высокой чувствительностью и развитой интуицией, а кто-то обладает удивительной устойчивостью и спокойствием. Возможно, вы найдёте ответы на вопросы: • почему вам тревожно и постоянно не хватает энергии • почему вы легко выгораете, а стресс выбивает из колеи сильнее, чем хотелось бы • почему одни вещи даются естественно, а другие требуют сверхусилий • почему вам сложно расслабиться или, наоборот, собраться Я, например, оказалась очень дофаминовой (никаких сюрпризов): • не могу жить без новых целей, вызовов и впечатлений • ничегонеделание даётся с большим трудом • мозг работает на высоких оборотах и редко включает режим энергосбережения • в стресс я улетаю быстро, а вот возвращение в спокойное состояние — настоящий квест • расслабление приходится осваивать как отдельный навык В дефиците у меня ГАМК — гамма-аминомасляная кислота, один из главных тормозных нейромедиаторов. Так что сейчас я сознательно собираю вокруг себя всё, что помогает немного сбавить обороты: ромашковый чай, практики на растяжку и мобильность, магний, фенибут и просто чуть больше тишины в повседневной жизни (по возможности хд). Короче, очень-очень рекомендую: если пройдёте — обязательно делитесь результатами! Ну и не забывайте готовиться к челленджу: изучайте руководство, заполняйте дневник и настраивайте трекер 🎯

Долгожданный weekend, который подарил мне +2 кг, самоощущение fashion-иконы и много-много любви 🖤 …ну а вы продолжаете радовать меня отзывами. Что может быть круче распечатанного дневника и намерения пройти всю 180-дневную программу? Если тоже хотите вписаться — подробности здесь ✨ В потоке праздников и ломящегося от яств стола я чуть подрасслабилась, но у меня как раз есть 6 дней до моего дня рождения 🥳 Хочу использовать их по максимуму: • сегодня уже была вторая тренировка после выходных • в норму КБЖУ всё ещё не вписываюсь, но питаюсь довольно чисто • work-аю в привычном режиме, хоть и с небольшими послаблениями • снова (в который уже раз?) взялась за Inst и TikTok — буду рада подписке • планирую день рождения и обдумываю, чего бы мне хотелось • вечером оставила себе пару часов на планы, идеи и наведение порядка в голове • и по зёрнышку, по семечку заполняю дневник рефлексии — готовлюсь к челленджу, но никуда не спешу, потому что стартовать буду уже после 12 июня Вот такие новости к этому часу ✍🏼

Буду проходить челлендж, уже подробно расписала направления и цели! Вижу, вложен колоссальный труд в создание всех материалов 💔 спасибо 🙏🏻

Не удержалась, распечатала и заполняю ручкой 😍 это отдельное удовольствие

Не ожидали такого дропа? Продвижение челленджа пошло по слегка агрессивному сценарию 😃 Кто хочет стать двухметровым лидером своей жизни — welcome в полугодовую программу! Двухметровость не обещаю, а вот лидерство — вполне 😎🔥 Одна из участниц поделилась впечатлением от 129-страничного руководства к челленджу. Внутри действительно получился целый кладезь знаний, собранный из нейробиологии, психологии и моего личного опыта. Мне безумно приятно получать такую обратную связь и наблюдать, как вам заходит то, во что я вложила столько времени, сил и любви 🤌🏼💔 P.S. У меня сейчас долгожданные выходные по случаю 28-летия любимого человека, а 12 июня уже мой день рождения, но я тоже потихоньку заполняю дневник и готовлюсь к 180-дневному эксперименту. А вы как? Кто сколько уже успел изучить? Может быть, есть те, кто уже выполняет задания? Пишите-делитесь ✍🏼

Шок в шоке, что это бесплатно Это, пожалуй, самый крутой и полезный гайд по саморазвитию, который я видела 🩷💥

Челлендж дисциплины: 180-дневная программа по изменению жизни и переходу на new level + подробное руководство, дневник и трекер привычек 🎯 Друзья, привет! Я — Юлия Ульрих, создатель челленджа, а ещё — self-made предприниматель, YouTube-creator и high-energy woman 🖤 Перед вами — полугодовая система ежедневных действий и рефлексии для внутренней пересборки. Для тех, кто хочет прийти к зрелому ощущению авторства собственной жизни. В основе челленджа — нейронаука, философия устойчивых изменений и мой прожитый опыт. Что вас ждёт: • пошаговая инструкция на 120+ страниц с научными исследованиями и практикой • 13 этапов — от ревизии привычек до интеграции нового образа жизни • дневник с заданиями • трекер привычек 💫 Каждый проходит этот путь в своём темпе и стартует тогда, когда готов. С помощью материалов вы соберёте среду, которая поможет выдерживать рост и не рассыпаться после откатов. Stay grounded. Stay ambitious ✨