Честный Тренер

Отличается ли работа со спортсменкой и со спортсменом? Да, и вот почему — без мифов. У женщин больше травм в зоне, которая должна быть стабильной — колено. Причина простая: не хватает силы. У мужчин наоборот — травмы там, где нужна подвижность: голеностоп, тазобедренный. Им не хватает мобильности. Формула короткая: мужчины сильнее, но жёстче. Женщины подвижнее, но слабее в силовом плане. Дальше — анатомия. Таз у женщин устроен иначе, и вальгус по стопе и колену выражен заметно сильнее. При большей подвижности этот завал внутрь проявляется чаще. Это нужно учитывать в каждой тренировке. И гормоны. К мужчин тестостерон работает активнее — связочно-сухожильный аппарат прочнее. У женщин фон другой, и эти структуры объективно уязвимее. Вывод для работы со спортсменкой: ставим во главу угла двигательный контроль и наращиваем силу. инструменты — прыжковая и плиометрическая работа, целенаправленно укрепляем зону колена и надколенника. Это не «полегче, потому что девочка». Это просто грамотный учёт физиологии. Так и работаем 👊

Квадрицепс — основа стабильного колена. Когда колено получает травму, четырёхглавая мышца буквально «сдувается». Разница видна невооружённым глазом: на здоровой ноге квадрицепс работает, на травмированной — его почти нет. Мышца выключается и перестаёт держать сустав. Поэтому первое, что мы делаем — заново «будим» четырёхглавую. Движения максимально простые, без акробатики: — разгибание в обычной постановке, на двух ногах — подъём прямой ноги — обязательный элемент, вариаций может быть много Техника решает всё. Сначала пауза: максимально напрягаете квадрицепс, колено как будто выдавливаете вниз. И только потом, не расслабляя мышцу, поднимаете ногу. Задача — не помахать ногой, а реально активировать квадру. После травмы колена квадрицепс нужен жизненно. Без него стабильности сустава не будет.