Честный Тренер

Отличается ли работа со спортсменкой и со спортсменом? Да, и вот почему — без мифов. У женщин больше травм в зоне, которая должна быть стабильной — колено. Причина простая: не хватает силы. У мужчин наоборот — травмы там, где нужна подвижность: голеностоп, тазобедренный. Им не хватает мобильности. Формула короткая: мужчины сильнее, но жёстче. Женщины подвижнее, но слабее в силовом плане. Дальше — анатомия. Таз у женщин устроен иначе, и вальгус по стопе и колену выражен заметно сильнее. При большей подвижности этот завал внутрь проявляется чаще. Это нужно учитывать в каждой тренировке. И гормоны. К мужчин тестостерон работает активнее — связочно-сухожильный аппарат прочнее. У женщин фон другой, и эти структуры объективно уязвимее. Вывод для работы со спортсменкой: ставим во главу угла двигательный контроль и наращиваем силу. инструменты — прыжковая и плиометрическая работа, целенаправленно укрепляем зону колена и надколенника. Это не «полегче, потому что девочка». Это просто грамотный учёт физиологии. Так и работаем 👊

Квадрицепс — основа стабильного колена. Когда колено получает травму, четырёхглавая мышца буквально «сдувается». Разница видна невооружённым глазом: на здоровой ноге квадрицепс работает, на травмированной — его почти нет. Мышца выключается и перестаёт держать сустав. Поэтому первое, что мы делаем — заново «будим» четырёхглавую. Движения максимально простые, без акробатики: — разгибание в обычной постановке, на двух ногах — подъём прямой ноги — обязательный элемент, вариаций может быть много Техника решает всё. Сначала пауза: максимально напрягаете квадрицепс, колено как будто выдавливаете вниз. И только потом, не расслабляя мышцу, поднимаете ногу. Задача — не помахать ногой, а реально активировать квадру. После травмы колена квадрицепс нужен жизненно. Без него стабильности сустава не будет.

🩼Доказано учеными из Гарварда. 🩼Проверено временем 🩼Сначала пробуй..Потом оценивай

Начинаем документировать восстановление Милы в реальном времени — без приукрашивания, как есть. Это первый выпуск 📹 Этап 1 — Ранняя мобилизация. Сразу скажу то, что многие не хотят слышать: первая фаза после операции — это не «качаться» и не «терпеть боль». Это вернуть колену право снова работать. Что мы делаем на этом этапе: • Возвращаем полное разгибание. Колено должно выпрямляться так же, как здоровое — это база, без которой дальше нельзя. • Запускаем квадрицепс. После операции мышца «забывает», как включаться. Поднимаем нервно-мышечный контроль, а не вес. • Убираем отёк и контролируем боль. Не геройством, а грамотной нагрузкой и режимом. • Учимся ходить правильно. Без хромоты, без щадящего паттерна, который потом придётся переучивать. Мила — спортсменка. Профессионал, который вернётся на паркет. Поэтому с первого дня мы работаем не вокруг колена, а с коленом. Этап 1 не выглядит впечатляюще со стороны. Никаких рекордов. Но именно здесь закладывается всё, что будет дальше — на следующих 27 неделях. Дальше — этап трофики. Покажу.

Первая серия мини-сериала про восстановление. Начнем с того, ради кого он существует. Мила Рожкова, №11, МФК «Норманночка». Три операции на левом колене, одна — на правом. Первая травма пришла на перегрузе: сборы, турнир, семь часов в автобусе, матчи через день — и в борьбе колено ушло внутрь. Через два года, почти день в день, всё повторилось зеркально на другой ноге. А потом — третий разрыв на обычной передаче, без всякого контакта. Тут мы работаем не с коленом, работаем со спортсменкой, у которой остались невыполненные цели — и которая хочет не просто ходить без боли, а вернуться на паркет. И вернуться сильнее. Это наш главный вызов. В этом мини-сериале мы с Милой покажем всё честно. Каждый этап восстановления — без приукрашивания, без «волшебных методик», без обещаний быстрого результата. Как есть. Это рабочий процесс. И вы увидите его целиком. Восстановление Милы — поехали 👊

🧠 Таблицы Шульте: прокачай периферическое зрение и скорость реакции Что это такое? 📊 Квадрат 5×5 с цифрами от 1 до 25, расположенными в случайном порядке. 🎯 Задача — находить их по порядку, не отводя взгляд от центра таблицы. 👁️ Как тренироваться (по шагам) 1. 📏 Поместите таблицу на расстоянии 40–45 см от глаз. 2. 🎯 Зафиксируйте взгляд на центральной ячейке. 3. 🔄 Находите цифры от 1 до 25 боковым зрением, не двигая глазами. ⏱️ Цели и показатели · ✅ Норма: менее 25 секунд на одну таблицу. · 📉 Время должно постепенно снижаться. · 🚨 Рост времени на пятой таблице подхода → сигнал к отдыху (утомление нервной системы). 📜 История метода 🧑‍⚕️ Созданы психиатром Вальтером Шульте как диагностический тест. ✈️ Затем использовались для тренировки пилотов. 🎮 Сейчас популярны в большом спорте и киберспорте — для улучшения реакции, внимания и чтения. 💬За сколько смогли всё найти?

Что бы Хорошо прыгать?! Надо хорошо прыгать. Умение-Навык-Мастерство. Но это совершенно другая история

«Торпедо-2» становится бронзовым призером Всероссийского соревнования по футзалу среди мужских команд Высшая лига сезона-2025/26 🥉 Этот долгий и трудный сезон завершен очень достойно! Хотим поблагодарить команду и тренерский штаб за огромную работу, которую они провели за это время. За характер, который показывали в каждом единоборстве, за самоотдачу и стремление, которые проявляли на площадке. Наших самых лучших болельщиков за эмоции и энергию, которыми они подпитывали ребят, когда силы были на исходе. Соперников за красивые игры и борьбу. За неполный год парни прошли путь до бронзовых призеров Высшей лиги, и мы уверены, что на этом они не остановятся! Увидимся в следующем сезоне. Все самые главные победы еще впереди 🔝 #ВпередЗаНижний #ВпередТорпедо2

10 основ Атлетизма. Глава 7. ▪️Адаптивность ▪️Способность спортсмена корректировать свои движения в соответствии с требованиями любой среды. ▪️Выполнять навыки в изменяющихся условиях — на разных поверхностях, при разной погоде, с разной скоростью, в ограниченном пространстве, в присутствии соперников. ▪️Использовать внутреннюю обратную связь — ощущать и корректировать движения во время выполнения упражнений и между подходами. ▪️Привлекать высшие когнитивные функции— оценивать окружающую обстановку и адаптировать навыки под конкретные условия. ▪️Формируется под влиянием обучающей среды — подход тренера оказывает сильное влияние на развитие адаптивности. ▪️Избыточное внешнее вмешательство может ограничивать развитие адаптивных навыков. ▪️1 фундамент ▪️2 фундамент ▪️3 фундамент ▪️4 фундамент ▪️5 фундамент ▪️6 фундамент

Четыре операции. Оба колена. Три на одном, одна на другом. Большинство на этом месте заканчивает карьеру. Мила — продолжает. Мы запускаем мини-сериал о восстановлении. Будем показывать всё как есть: все 6 этапов реабилитации, через которые проходит Мила прямо сейчас. Шесть шагов от операции до возврата на площадку. Без приукрашивания. Без «волшебных протоколов». Только система, поэтапный контроль нагрузки и большое желание спортсменки. Листай карусель → познакомься с Милой. Подписывайся, чтобы не пропустить этапы.