Ирина Ковалёва, тренер-мотиватор

ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ЛЕТА НА ИСХОДЕ! А это значит, что самое время поделиться планами на август! Сразу два замечательных очных интенсива в Москве: один - для детей, а другой - для взрослых детей😉 4-5 августа Интенсив для подростков «Супермозг» Немного разомнем наши когнитивные функции перед новым учебным годом - с пользой и удовольствием! https://trenermotivator.ru/superbrain 8-9 августа Тренинг для взрослых «Внутренний ребенок» Для всех «мальчиков и девочек» в поисках счастья! https://trenermotivator.ru/training-vnutrenniyrebenok Присоединяйтесь!

БЛИЗКИЕ ГРАНИЦЫ Чувство вины всегда тянет за собой наказание. Схема «я виноват-накажите меня» не должна иметь к вам никакого отношения, если вам необходимо кому-то отказать, даже самому близкому человеку. Пока мы были детьми, за проступки нас наказывали. Теперь, когда мы стали взрослыми, мы наказываем себя самостоятельно чувством вины. Говорить «нет» - это не преступление. Если вы чего-то не смогли сделать, значит, не смогли: что-то вы можете делать от души, а что-то не можете. Сообщите об этом очень спокойным тоном, потому что выстроенные границы - вещь безэмоциональная. Их необходимо выстроить и придерживаться: не воспитывать других, а просто сообщить, что для вас приемлемо, а что - нет. Это поступок взрослого человека и это будет полезно и вам, и вашим близким. Если бесконечно соглашаться со всеми, то они будут бесконечно беспомощными и будут вами манипулировать. Хотите ли вы находиться со своими близкими в таких отношениях? MAX

РАНИМЫЙ РЕБЁНОК Если ваш ребёнок обладает повышенной тактильной чувствительностью, не любит активных прикосновений, устаёт от громких звуков, сторонится игр, в которых его могут толкнуть, хорошо чувствует настроения других людей, совсем не переносит ругань и наказания, то, скорее всего, это ранимый ребёнок. Как помочь ему адаптироваться? 😌 Осознать и принять. Стараться создать дома дружелюбную атмосферу, не называть его неженкой. При выборе детского сада, школы или кружка, предварительно убедиться, что там он будет чувствовать себя комфортно. 🙂 Дозировать нагрузку. Не стоит нагружать его информацией: даже во время путешествия или отпуска лучше распределять эмоциональные впечатления. 😉 Научить его говорить, что он устал или хочет побыть один, чтобы он сам умел бережно относиться к своему состоянию. 😇 Быть родителем в ресурсе. На собственном примере показывать, как поддерживать душевную гармонию; стараться не нагружать такого ребёнка своими проблемами, хотя он и обладает высоким уровнем эмпатии.

Если летний понедельник для вас - день все-таки тяжелый... Делюсь небольшим лайфхаком, как его пережить - да и любой день недели, в целом! Всем отличной недели! MAX

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ, ИЛИ ПАМЯТКА ДЛЯ ТОГО, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ НЕСЧАСТНЫМ 1. Обязательно допоздна задерживайтесь на работе. Следовать этому совету довольно легко, потому что работы мало не бывает 2. Ни в коем случае не позволяйте себе отдыхать. Труд - дело благородное, поэтому в любую минуты вы обязаны что-то делать 3. Игнорируйте усталость. Ножки болят - руками что-то делаем. 4. Надо быть ответственным человеком и все взвалить на себя. Никто не сделает так хорошо, как вы, поэтому, если хотите сделать идеально - сделайте сами. 5. Не решайте конфликтные ситуации. Давайте конфликту тянуться, никак не высказывайтесь, переживайте и затягивайте с решением. 6. Просыпайтесь и засыпайте с телефоном. Важно, чтобы в любой момент вы могли его взять и оставаться в курсе событий. Идеально - два часа перед сном и еще утренний час прямо после пробуждения. 7. Поддерживайте беспорядок. Все храним, все складываем, все копим, ничего не выбрасываем Будете следовать?

ИСКУССТВО ОТПУСКАТЬ Часто ли вы обижаетесь? Как много возникает у вас вопросов и проблем, связанных с обидами, их накоплением и тем, как же все-таки отпустить это состояние? Как пережить обиду? Стоит помнить про два правила: ☝️Как радуга состоит из разных цветов, так и эмоциональная жизнь человека может включать разные состояния. Надо признать те чувства, которые вы испытываете, а не замалчивать и вытеснять их. Когда негативные эмоции носят длительный характер и занимают собой все психическое пространство человека, для радости и любви не остается места. ✌️Воспоминания можно выбирать. Злопамятный человек фокусируется только на всем плохом, что с ним произошло, и углубляет свои обиды. Наверняка в вашей жизни было что-то хорошее. Ищите в прошлом ресурс, вспоминайте время, когда вы были успешны, когда любили и были любимы, самый счастливый день в вашей жизни. Войдите в это состояние и придайте ему статус реальности. Тогда в организме включатся резервы и у вас хватит сил на то, чтобы прощать и себя, и других.

ТРЕНИРУЕМ СЧАСТЬЕ 1. Ровная спина и улыбка. Не вымученная радость, а внутренний позитивный настрой. У больного и несчастного человека обычно понурый вид - не будем ему уподобляться. 2. Вы - цветочек и вас полезно поливать. У каждого своя норма, но, тем не менее, пить воду - «поливать» себя любимого - это очень полезная привычка. 3. Гулять и двигаться. Мышцы в движении создают совершенно другой энергообмен. 4. Отдыхать. Тот, кто хорошо работает, хорошо отдыхает - соответствено, тот, кто хорошо отдыхает, потом будет хорошо работать. Работа 24/7 - это не признак успеха, это признак того, что человек не может организовать свою жизнь. 5. Фиксировать счастливые моменты. Настраивайтесь на то, что у вас получилось, удалось в той или иной ситуации. Введите себе в привычку эти простые упражнения для счастья и тогда уже окружающие будут брать с вас пример, потому что вы натренировались быть счастливым!

НЕЖНОСТЬ К СЕБЕ Самосострадание - это очень важная составляющая вашего отношения к себе, хотя часто люди интерпретируют ее как эгоизм. Начнем с того, что мы преувеличиваем пользу самокритики: мысль о том, что строгость к себе делает вас круче - заблуждение. Можно признавать свои ошибки, но не наказывать себя за них - тогда ваша работа над собой будет происходить не из-за страха получить негативную оценку, а от желания развиваться. Упреки и самобичевание - не самая лучшая мотивация. Попробуйте в ближашие три минуты хвалить себя и обратите внимание на то, сколько появится в вас сил, энтузиазма и желания «свернуть горы». Не стоить думать, что вы не имеете права на ошибку - ошибаясь, вы даете себе возможность быть живым. Не требуйте от себя быть пророком или ясновидящим - невозможно знать все варианты развития событий наперед. Лучше развивайте то, что уже есть - гибкость и адаптивность, умение принимать решения в моменте, не требуя от себя абсолютной непогрешимости.

САМООЦЕНКА Самооценка - очень важный показатель, который влияет на все сферы жизни. Базовая самооценка формируется в детстве, но по мере взросления она может меняться. Как же понять, насколько самооценка адекватна? Довольно просто: человек с нормальной самооценкой чётко осознаёт свои сильные и слабые стороны, определяет свой внутренний потенциал. Такой человек способен к самокритике и работе над ошибками, недостатки он устраняет, а сильные стороны культивирует. Что делать, чтобы привести самооценку в норму? Работать с ней! С 8 июня стартует курс, посвящённый самооценке! В течение недели будем: - смотреть полезные уроки и разбираться с уровнем своей самооценки - учиться адекватно оценивать свои сильные и слабые стороны - готовить вопросы к финальному вебинару онлайн и делать первые шаги к здоровой самооценке! Присоединяйтесь! https://trenermotivator.ru/self_course

ПОСЛУШАЕМ! Недавно я приняла участие в программе «Медиатренды» на Радио РБК вместе с абсолютно волшебным Тимуром Черновым - биологом, преподавателем МФТИ, ведущим Радио РБК и, конечно же, замечательным отцом! Разговор был приурочен ко Дню защиты детей и говорили мы... о вечном о том, как быть родителем! Послушать можно на подкаст-площадках https://mediatrends.mave.digital/ep-21 Звук для ТГ https://t.me/mavestreambot/app?startapp=mediatrends_21 и VK Видео https://vkvideo.ru/video-25232578_456335495