тимми лайф

Тренировка на предплечья в зале 🌟🌟 Моя крутая тренировка на предплечья в условиях зала, которая задействует полностью все части предплечья По тренировке: 1) Сгибания обратным хватом в нижнем блоке (Плечелучевая мышца) 3 подхода на 10 раз 2) Сгибания кисти в нижнем блоке (Внутренняя часть предплечья) 3 подхода на 15-20 раз 3) Разгибания кисти в нижнем блоке (Внешняя часть предплечья) 3 подхода на 15-20 раз 4) Вис на турнике (Полностью все мышцы предплечья) 3 подхода на максимум Можете кстати накидать в коменты идеи на что снять следующую тренировку 😏

Единственный минус качаться в натураху — это то, что тебя контрит любая кофта.. 🌟

Тренировка на предплечья с гантелями 🌟🏐 Моя крутая тренировка с гантелями, которая задействует абсолютно полностью все мышцы предплечий Также огроменный плюс, что её можно полностью провести дома, что я обычно и делаю :) По тренировке: 1) Молотковые сгибания (Плечелучевая мышца) 3 подхода на 10 раз 2) Сгибания кисти (Внутренняя часть предплечья) 3 подхода на 15-20 раз 3) Разгибания кисти (Внешняя часть предплечья) 3 подхода на 15-20 раз 4) Удержание гантелей (Полностью все мышцы предплечья) 3 подхода на максимум И чисто по секрету, я уже полностью отснял свою тренировку на предплечья, которую делаю в зале 🤫 1 👍 – залью прям вот-вот (через месяц)

Привет чемпионы! Вижу всем понравился формат с моими тренировками) Хочу снять целую серию таких видосов и думаю, на какую группу мышц сделать следующую тренировку Есть два крутых варианта: спина или предплечья. На что хотите больше? ❤️ – предплечья 🔥 – спина

Нормальная форма для фитнес блогера? ток честно ❤️ – да бро 🍌 – за неделю на турниках каждый такую сделает

Лето 2026 🔥 Привет чемпионы! Это большой пост на очень важную тему. Каждое лето я ставлю себе цели и пытаюсь их выполнить. В 2021 я всё лето пахал над формой, цель была максимально стать лучше физически. Составил себе программу под домашние условия, так как ещё не ходил в зал, и очень много тренировался. В 2022 — та же цель: максимально улучшить форму, но добавил книги. Прокачивал не только тело, но и мозги. В 2023 — снова работал над собой, старался максимально стать лучше. В 2024 — пошёл работать курьером. Цель: заработать 100 000 рублей на оборудование для съёмок видео и + стараться поддержать форму. Сделал. В 2025 — главная цель была начать вести и развивать соцсети. Долго откладывал, но сделал. И вот сейчас лето 2026. Я снова ставлю себе цель: набрать +10 000 подписчиков в тг канале за 3 месяца. Чтобы это сделать, я буду максимально стараться и работать над контентом. Так что ждите много чего крутого :) К чему я это всё. Я хочу чтобы вы тоже стали максимально лучше за эти 3 месяца. Лето это идеальное время, чтобы сфокусироваться на себе. Пока все отдыхают и занимаются чем попало, ты можешь стать лучшей версией себя. Не обязательно ставить гигантские цели или рекорды. Просто начни делать то, что долго откладывал. Тренироваться, читать, снимать, работать — не важно. Давайте проведём это лето вместе и максимально эффективно. Я буду здесь, с вами. Работаем, растём и становимся лучше. Кто со мной, чемпионы? 🏆

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС 👨‍🎨 (гайд + тренировка) Привет чемпионы! В прошлом посте вы поставили 800+ реакций, я в шоке.. это абсолютный рекорд канала 🏆💯 Пресс — это одна из самых эстетичных и красивых мышц в нашем теле, и это факт. У всех древнегреческих скульптур чёткий прорисованный пресс, потому что он даёт силуэту мужественный, эстетичный и завершённый вид. 1. Основные мышцы пресса 👨‍🎨 (простыми словами) Пресс — это не одна мышца, а несколько, но для крутого визуала и силы нас интересуют три зоны: Прямая мышца живота — это те самые кубики. Отвечает за скручивание корпуса и подъём ног. Она дает рельеф спереди. Косые мышцы живота — это мышцы по бокам. Отвечают за повороты корпуса. Они создают узкую талию и мощный V-образный силуэт. Поперечная мышца живота — Она держит внутренние органы и делает живот плоским (не дает вываливаться ему) Про неё забывают почти все. 2. Лучшие упражнения на каждую зону пресса 🧑 1) Прямая мышца живота (кубики) • Скручивания на полу / скамье • Скручивания в тренажере • Подъём ног в висе на турнике / брусьях • Молитва в блоке Совет: работай медленно и чувствуй сокращение. Старайся максимально прожимать пресс в верхней точке 2) Косые мышцы (талия и V-образный силуэт) • Боковые скручивания на полу / скамье • Боковые подъемы ног на турнике / брусьях Совет: Работай плавно и без рывков, будь сфокусирован на сокращении 3) Поперечная мышца живота (плоский живот) • Упражнение «вакуум» Совет: Узнай технику и как правильно делать, на ютубе полно видосов на эту тему. Лучше всего делать утром перед завтраком. 3. Мои принципы прокачки пресса 🤩 1) Частота тренировок Идеал это 2-3 тренировки в неделю. Пресс это выносливая мышца и она восстанавливается быстро. 2) Контроль и техника Делай всё в медленном режиме. Максимально чувствуй растяжение в нижней точке и сокращение в верхней. Никакой инерции и рывков а только плавность и контроль. 3) Правильный диапазон повторений Для пресса идеальный диапазон это 10-12 и 15-20 повторений. Чтобы кубики были глубокими и рельефными их нужно грузить в разных диапазонах: с весом и до жжения. 4) Дыхание Выдыхай на усилии, вдыхай на расслаблении. Задержка дыхания это самая частая ошибка. Дыши ровно, не запирай воздух внутри. 4. Самый важный момент👨‍🎨 Запомни бро, для рельефного пресса самое главное это процент жира. Если сверху слой жира, кубиков не будет видно даже с правильными тренировками. Снижай процент жира через питание и активность Также сделал для вас три варианта своих тренировок на пресс которые делаю сам: для зала и для домашних условий Ну вот и всё чемпионы) Постарался рассказать всё что знаю, и весь свой опыт. Применив всё это результаты 100% будут. Пришло время работать! Ваш Тимми 🐶

Привет чемпионы! многие из вас просили гайд на пресс + мою тренировку 👨‍🎨 Норм идея?) 1 👍 – и я делаю это мясо

Натуральная эстетика — самая лучшая эстетика 💯

Тренировка рук с гантелями 😝🏐 Идеально для тех тренируется дома или для зала когда ты пришел в час пик и все тренажеры заняты И что самое главное, эта тренировка задействует абсолютно полностью все мышцы рук!! По тренировке: 1) Молотковые сгибания по одной руке (Бицепс + Брахиалис и Плечелучевая) 3 подхода на 10 раз 2) Сгибания с гантелей двумя руками (Полностью весь бицепс) 3 подхода на 12 раз 3) Разгибания с гантелей по одной руке (Латеральная головка трицепса) 3 подхода на 15 раз 4) Разгибания с гантелей из за головы двумя руками (Длинная головка трицепса) 3 подхода на 12 раз ставьте кучу 🔥 и я буду делать такие тренировки чаще. Я очень заряжен делать такой формат))