тимми лайф

Наступают холода и приходится надевать кучу одежды, из за которой даже не понятно что ты имеешь хоть какое то отношение к спорту… Эх, тяжела жизнь натурального атлета 🤌

Нас 20 000! 🏆 Мне до сих пор не верится… Я помню, как начинал вести канал прошлой осенью, нас было 100 человек, а сейчас в 200 раз больше. Это двадцать тысяч человек, которые каждый день выбирают стать лучше. И я невероятно благодарен, что вы делаете это вместе со мной. Спасибо каждому, кто когда то нажал «подписаться» и остался. Спасибо за доверие, за комментарии, за ваши реакции под постами, за то что делитесь успехами и не только. Поверьте, вы мотивируете меня больше чем я вас. Я вижу как вы растёте и становитесь лучше, и это заставляет меня работать ещё усерднее. Моя цель не изменилась с первого дня, это становиться лучше самому и помогать вам. Никогда не сдаваться. Идти вперёд, даже когда тяжело. И я вам обещаю, что дальше будет только больше полезного, качественного и крутого контента. Это только начало. Спасибо, что вы со мной. Вы лучшие!

ТЕСТОСТЕРОН: как поднять его уровень натурально 🏆 Тестостерон — главный мужской гормон. От него зависит не только рост мышц и сила, но и энергия, мотивация, уверенность, настроение. Когда он в норме — ты живёшь на полную. Когда падает — тренировки вялые, прогресс стоит, силы нет. Поэтому следить за ним должен каждый парень, который тренируется. 1. Сон — это база Тестостерон вырабатывается именно во сне, поэтому сон — это первое, что стоит наладить. 1. Стабильные 7-8 часов сна. Всё что меньше — и тестостерон падает на 20-25%. Это доказано исследованиями. 2. Полная темнота. Спи в темноте без источников света. Мелатонин и тестостерон работают в связке — чем лучше сон, тем выше гормон. 3. Четкий режим. Ложись и вставай в одно время, даже в выходные. Организм любит ритм, и гормоны тоже. 2. Продукты для тестостерона Еда — это строительный материал для гормонов. Без правильных жиров и микроэлементов тестостерон не синтезируется. Вот мои главные продукты, которые я ем постоянно. 1. Яйца. Это холестерин, из которого строится тестостерон, плюс белок и полезные жиры. 4-5 яиц каждый день — это база. Именно в желтке все витамины и холестерин, которые нужны для гормонов. 2. Красное мясо. Это цинк, железо, витамин B12 и креатин. Красное мясо я ем 3 раза в неделю (заменяю курицу). Всё это напрямую поддерживает выработку тестостерона. 3. Тыквенные семечки. Один из лучших растительных источников цинка. А цинк — это критический минерал для тестостерона: без него гормон просто не синтезируется. Горсть семечек в день закрывает значительную часть суточной нормы. 4. Авокадо. Богато полезными жирами и бором. Бор — микроэлемент, который повышает уровень свободного тестостерона. Половинка авокадо в день — и ты в плюсе. 3. Силовые тренировки Силовые тренировки — очень сильный натуральный бустер тестостерона, но тут важную роль играет баланс. 1. 3-4 именно силовых тренировки в неделю — достаточно. Это золотая середина для натурала. Если тренируешься 5-6 раз в силовом стиле — ты не даёшь телу восстанавливаться. Кортизол растёт, тестостерон падает. Больше — не значит лучше. 2. Следи за признаками перетрена. Постоянная усталость, падение силовых, плохой сон, раздражительность. Если это появилось — снижай объём и добавляй отдых. Перетрен — прямой путь к низкому тестостерону. 4. Спортивные добавки Добавки тоже важный аспект для тестостерона. Вот что реально помогает поднять его уровень. 1. Цинк. 25 мг в день. Поддержка тестостерона и иммунитета. 2. Витамин D3. 5000 МЕ с едой, содержащей жиры. 3. Магний. 200-400 мг перед сном. Расслабляет, улучшает сон, поддерживает гормоны. 4. Ашваганда. 300-600 мг. Снижает кортизол, помогает поднять тестостерон (кто-то говорит, что не работает, но я на себе чувствую). Важно! Нужно брать только хорошие бренды с меткой GMP или в аптеках — на маркетплейсах много дешёвых брендов, где чаще всего просто пустышка, и ты выкинешь деньги впустую 5. Воздержание Научно доказано, что половое воздержание дает рост уровню тестостерона, но тут есть один важный момент. Основной рост его уровня идет первые 2-2,5 недели воздержания, это цифра +40-50%. А уже больше 2,5 недель его уровень начнёт падать. Так что это рабочий способ, но важно правильно использовать и практиковать больше 2-2,5 недель — смысла нет. 6. Отношение к стрессу «Всё, что меня не убивает, делает меня сильнее» — это не просто крутая фраза. Это настрой, который напрямую влияет на организм. Есть два пути: 1. Позиция жертвы. Ты считаешь любую сложность наказанием. Ноешь, жалеешь себя, спрашиваешь: «За что мне это?» Итог: хронический кортизол, выжатая ЦНС, падение тестостерона, меньше энергии, хуже восстановление и мотивация. 2. Позиция игрока. Ты считаешь сложность челленджем. Это игра, где ты либо проходишь уровень, либо учишься. Итог: организм включает мобилизацию, ты получаешь азарт, драйв и удовольствие на уровне биохимии. Одна и та же ситуация. Разное отношение — разный результат. Вот и всё, чемпионы. Это вся моя база, принципы и фишки по повышению тестостерона натурально, которые помогают мне тренироваться и прогрессировать и в целом жить

Немного мотивации вам 🏆 – я всегда тренируюсь один ⚡️ – треню со своим бро

Привет чемпионы! Я часто замечаю что парни в зале заморачиваются только над тренировками и добавками, но почти никто не думает о собственном уровне тестостерона… А ведь именно от этого гормона зависит рост мышечной массы, твоя сила, восстановление между тренировками, энергия и даже уверенность в себе. Когда он на низком уровне то прогресс в зале встаёт, мотивация пропадает и тренировки становятся вялыми Поэтому я считаю что следить за ним оч важно и нужно стараться бустить каждому парню кто тренируется И у меня появилась крутая идея сделать подробный пост о том, как повысить уровень тестостерона натурально. Разберу все важные фишки, моменты и покажу что делаю лично я сам Ставьте 🔥, если это крутая тема и вы хотите такое, и я сделаю все в самом лучшем и понятном виде

Тренировка на предплечья 🌟 1. Обратные сгибания 3х10 2. Сгибания кисти в блоке 3х15 3. Разгиб. кисти со штангой 3х15 Делайте её 2 раза в неделю и вы будете в шоке от результата… это я вам обещаю 🫡

🌟

Эта фотка за 2 дня набрала 15к лайков в тик токе.. И в комментариях у людей мнения разделились, пора поставить жирную точку Смог повторить эту легендарную позу? ❤️ - Да бро 🍌 - Не, работай ещё

Моя программа тренировок 🔱 Наконец то сделал то, что вы так долго просили — это моя программа тренировок 🌟 Программа направлена на развитие верха тела (так как мои ноги меня полностью устраивают и они в режиме поддержания). Плюс сделан упор на то, что большинство упускает — это шея, пресс и предплечья Объём в программе не маленький, но и не супер высокий. 6 тренировочных дней, но 2 из них это пресс / шея / предплечья. То есть по сути, прям силовых тренировочных дней — 4. Мне она идеально подходит, у меня стаж 5 лет натуральных тренировок и выстроен идеальный режим: каждый день считаю КБЖУ, каждый день сон 7-8 часов. В общем, полное восстановление присутствует и я реально живу всем этим делом Занимаюсь по ней уже больше года :)

Закончилось лето, наступила осень.. Привет чемпионы! Наступила осень и для многих это грустное время. Но я хочу сказать вам кое что важное. Бро, впереди у тебя 9 месяцев. Девять месяцев за которые можно изменить себя до неузнаваемости. Это не просто данное тебе время. Это твой шанс. Ходи в зал без пропусков, трансформируй себя внешне, набери мышечную массу или наоборот просушись. Учись бро, узнавай для себя что то новое. И я не про школу или универ, а про то что интересно именно тебе и в чём ты хочешь развиваться помимо основной учёбы. Ну и возможно, самое главное это заставить маму гордиться тобой. Чтобы однажды она посмотрела на тебя и поняла, что её сын вырос сильным и достойным человеком. Эти 9 месяцев пролетят быстро, поэтому используй их по максимуму. Пока другие ноют и откладывают, ты будешь работать над собой. Я верю в тебя бро. Ты сможешь. Ваш Тимми 🐶