Алина||Система порций

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 95гр жареные яйца +60гр руккола + огурец +25гр сыр +45гр колбаса +40гр хлеб ц/з +40гр сырок. Итого: 305гр.

у Алисии на ужин красный суп - так она называет борщ😄 а Макс ждёт креветки, которые в эту минуту муж замариновал в соевом соусе и чесноке🤤 я тоже жду креветки 😄

Девочки, заметила за собой интересную вещь)) Раньше я относилась к тренировкам довольно просто: есть движение - отлично, нет - тоже не трагедия. Я по-прежнему считаю, что в вопросах снижения веса питание играет ключевую роль, а спорт не способен компенсировать постоянные переедания🌿 Но чем больше я изучаю тему питания и работы организма, тем чаще ловлю себя на мысли, что хочется лучше понимать и то, как работает тело в движении Почему одно упражнение подходит человеку, а другое вызывает дискомфорт? Почему иногда после тренировок болят не те мышцы, которые должны были работать? Как питание, восстановление и физическая нагрузка влияют друг на друга? И как вообще грамотно выстраивать этот процесс без мифов и догадок? Недавно наткнулась на программу FIT-PRO | Персональный тренер нового поколения от NSL и с интересом посмотрела, что сейчас вообще изучают современные тренеры. Мне понравилось, что обучение построено не только вокруг упражнений. В программе есть анатомия и биомеханика движений, физиология тренировочного процесса, работа с питанием клиентов, составление программ тренировок, мотивация, онлайн-сопровождение и даже продвижение специалистов. На мой взгляд, хороший специалист сегодня должен понимать человека комплексно. Потому что результат зависит не только от тренировок, но и от питания, восстановления, привычек и регулярности. Программу ведут практикующие эксперты, есть кураторы, обратная связь, домашние задания и разбор реальных кейсов. Также предусмотрены дополнительные модули по домашним тренировкам, лабораторной диагностике, маркетингу и работе с мотивацией клиентов. Думаю, это может быть интересно тем, кто: — любит разбираться в теме здоровья и тела глубже; — регулярно тренируется и хочет понимать, как всё работает; — рассматривает новую профессию; — работает в смежных направлениях: питание, здоровье, массаж, восстановление; — хочет научиться сопровождать людей более профессионально. Если тема вам откликается, оставлю ссылку ниже. Там можно пройти тестирование или записаться на консультацию и подробнее узнать о программе. Ссылка 🔗

🤩🤩🤩🤩 75гр котлеты + 80гр гречка + 95гр витаминный салат + 20гр сыр + 30гр конфета. Итого: 300гр.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 45гр жареное яйцо +115гр оливье +25гр помидор +85гр клубника +30гр конфеты. Итого: 300гр.

🤩🤩🤩🤩 190гр куриный конвертик с сыром и помидором + 90гр соленый огурец + 30гр конфеты. Итого: 310гр.

Но тазик тоже готов))) прощай спина😄

Пока муж мечтает о тазике оливье, детям сегодня приготовила их любимые конвертики из фарша 😋 Делюсь рецептом ⬇️ Беру две пачки фарша из индейки, добавляю любимые приправы и хорошо перемешиваю. Затем распределяю фарш тонким слоем на противне. Сверху смазываю смесью творожного сыра и сметаны (примерно 50/50). Дальше всё самое вкусное: 🌿 зелёный лук 🌿 укроп 🌿 петрушка 🍅 долька помидора 🧀 два кусочка твёрдого сыра Сворачиваю всё в аккуратные конвертики, посыпаю панировочными сухарями и отправляю в духовку. 25 минут при 200 градусах и обед готов ✨ Получается очень сочно, нежно и съедается быстрее, чем остывает 😂 Сохраняйте рецепт и приятного аппетита ❤️

Сегодня мы всё-таки добрались до магазина, надоел этот самокат)) И первым делом испытали лёгкое разочарование Стоим на кассе, ждём... когда нам начнут складывать продукты в пакет. Ждём. Смотрим. Снова ждём 😂 Потом вспомнили, что в Ереване это обязанность кассира, а мы настолько к этому привыкли, что совсем забыли: в Курске такой услуги нет))) Так и стояли несколько секунд в ожидании чуда 🤣 Но дальше случилось настоящее удивление. Вся еда на фото обошлась нам всего в 2600 рублей! Честно говоря, я морально готовилась услышать сумму не меньше 5000 Когда кассир назвала цену, я даже переспросила про себя: «Это точно всё наше?» 🤭 В общем, пакет можно и самой сложить, когда разница в цене настолько приятная 😂👍 Теперь у нас грандиозные кулинарные планы: муж требует ТАЗ оливье 🥗, дети заказали конвертики из фарша в духовке 🍽️, а мне нравится абсолютно всё из этого списка 😝 Так что идём готовить и устраивать семейный пир ❤️

Привыкать к новому ритму жизни всегда непросто 🤭 Сегодня у нас день медицинских подвигов. Максу поставили пломбу, и он просто герой, сидел в кресле и улыбался так, будто пришёл не к стоматологу, а за наградой 🏅😁 С Алисией тоже активно проходим врачей, плановый профосмотр к трём годам. Так что у нас сейчас настоящий медицинский марафон 👩‍⚕️👨‍⚕️ И отдельный сюрприз - жара в Курске! Такое ощущение, что мы не из Еревана уехали, а наоборот прилетели в какую-то очень горячую страну 😂☀️ В общем, привыкаем, адаптируемся и собираем новые семейные истории ❤️