_svetlana_fit

Доброе утро ☀️ На тренировку 🏋🏻‍♀️💪🏼

🔔 Анонс: Девочки, два следующих месяца в моём канале будут полностью посвящены сушке. Если ваша цель — подсушиться к лету, уменьшить объёмы, увидеть рельеф и наконец-то почувствовать лёгкость в теле, — присоединяйтесь 🤗 Я запускаю большой цикл: 🔥 как снизить % жира без жёстких ограничений 🔥 как правильно определить и повышать объём тренировок 🔥 какие упражнения лучше использовать в данный период 🔥 как посчитать дефицит калорий и составлять питание под свои цели 🔥 как держать дефицит без срывов 🔥 как ускорить прогресс с помощью кардио 🔥 и самое главное — как удержать результат Будут: готовые общие планы питания, недельные циклы тренировок, полный список продуктов, разборы ошибок, рекомендации по БАДам, тренировки и много практической информации, которую можно применять сразу. Если вы хотите: ✔️ выглядеть суше ✔️ чувствовать себя легче ✔️ понимать, что и зачем вы делаете ✔️ получить план, которому можно следовать ✔️ не потерять мотивацию через неделю — буду рада вам помочь! Для подписки, переходите по ссылке 🔗👇🏼 https://tg.fitangels.pro/ Начинаем на этой неделе 🥳

Девочки, в моем закрытом Телеграмм канале, я начала разбор «Гайд на ягодичные 🍑» 🏋🏻‍♀️В него входит: - Генетические особенности; - Анатомия ягодичной - Как выбрать упражнения с акцентом на большую/иалую и среднюю; - Как проработать верх ягодичной, боковую часть и низ; - Как почувствовать целевые мышцы; - Что важно для прогресса; - Топ упражнений на ягодичные; - Питание и восстановление; - План тренировок Если вы хотите научиться понимать, как правильно тренироваться, получить новые знания и опыт, вам будет очень полезно! Присоединиться можно по ссылке 🔗 ниже ⬇️ https://tg.fitangels.pro/

На этой неделе подробно разбираю гайд на бицепс бедра: 🏋🏻‍♀️ топ упражнений 🏋🏻‍♀️ техника выполнения 🏋🏻‍♀️ разница между сгибаниями: лёжа / сидя / стоя 🏋🏻‍♀️ сравнение румынской и мёртвой тяги 🏋🏻‍♀️ демонстрация техники 🏋🏻‍♀️ разбор основных ошибок 🏋🏻‍♀️ выбор оптимальной последовательности упражнений 🏋🏻‍♀️ акцент на: силу, объем и детализацию 🏋🏻‍♀️ готовый план тренировки Если ваша проблемная зона — задняя поверхность бедра: «рыхлые ноги», целлюлит, низко посаженные ягодичные или отсутствие рельефа — этот гайд поможет улучшить качество ног и изменить их форму 💯💪🏼 Присоединяйтесь, и вы будете знать все ключевые особенности тренировок, которые я использую в своём подходе ⬇️ https://tg.fitangels.pro/

В этом месяце в моём закрытом Телеграм-канале вас ждут: 🏋🏻‍♀️ Гайд на ягодичные 🏋🏻‍♀️ Гайд на бицепс бедра 🏋🏻‍♀️ Гайд на квадрицепс ☝🏼 Каждый гайд включает: ✅ планирование тренировок ✅ комплекс упражнений и правильную последовательность ✅ рекомендации по питанию с учётом вашей генетики, целей и текущей формы Дополнительно: блок «Сушка ног — основы»: ✔️ силовые тренировки ✔️ выбор упражнений ✔️ кардио ✔️ питание

✅ Девочки, анонс на следующий месяц, темы в моем закрытом Телеграмм - канале: 🏋🏻‍♀️ Гайд на ягодичные 🏋🏻‍♀️ Гайд на бицепс бедра 🏋🏻‍♀️ Гайд на квадрицепс ☝🏼 В каждый гайд входит: ✔️ планирование тренировок ✔️ комплекс упражнений и правильная последовательность ✔️ питание с учетом вашей генетики, цели и актуальной формы. Дополнительно: «Сушка ног» - основы: ✔️ Силовые тренировки 🏋🏻‍♀️ ✔️ Выбор упражнений ✔️ Кардио ✔️ Питание Присоединяйтесь, это отличный способ понять все ключевые моменты планирования тренировок с акцентом на целевые группы мышц 👇🏼 https://t.me/IronAngels_bot

Девочки, всем привет 👋🏼 Думаю вам будет интересно и полезно не только видеть мои тренировки, но и то - как я тренирую своих девочек 🏋🏻‍♀️ Одновременно послушать мои комментарии и корректировки техники ☝🏼

Девочки, если у вас есть проблемы с мобильностью, присутствуют дискомфорт, зажатость, хруст или боль во время тренировки — непосредственно в момент выполнения упражнений, вам обязательно необходимо делать суставную разминку с акцентом на всё тело. Проработайте: • шею • плечевые суставы • руки (локти и кисти) • тазобедренные суставы • ноги (бедра, колени, голеностоп) Я очень подробно объясняю, показываю, даю рекомендации по выполнению упражнений + дополнительно описание техники всех видов упражнений на растяжку и суставную разминку. Не игнорируйте сигналы своего тела, а научитесь делать то - что поможет вам чувствовать себя комфортно и прогрессировать 🏋🏻‍♀️ https://tg.fitangels.pro/ Очень много полезной информации, практики, тренировок, ответов на вопросы и рекомендации - в моем Телеграмм-канале ☝🏼🩵 Это ваша база знаний, которая остается с вами навсегда!🙌🏼