Сильный БОРЩ

Как выглядит человек выполняющий рекорд в категории до 100кг при весе 110+. Как говорится,вот и думайте,как работает эта формула🗿 upd. Правила позволяют, есть силы пользоваться - не вижу проблем,Хаак красавец, как и всегда Alltime 1044кг в наколенниках,коэффициент 645.1 dots,

Под одним из прошлых постов меня спросили, насколько сильно отличается мой результат в жиме с носка и с пятки. Ответ - никак. Такие эксперименты я записывал уже много раз. В моем случае мост в первую очередь нужен не для сокращения амплитуды, а для безопасного распределения нагрузки. Он позволяет равномернее ее разложить, чтобы не получить новый отрыв и сохранить здоровье плеч. О помощи моста в сокращении амплитуды можно говорить, когда речь идет о технических жимах с амплитудой 10 см или около того. В моем же случае и во многих похожих ситуациях мост это возможность жать безопаснее, сохраняя максимальную жесткость позиции. А жим с носка помогает реализовать это на самом высоком уровне. В основе всего здесь лежит адаптация и развитие силы в конкретных углах. Поэтому говорить о какой-то глобальной разнице в результате только из-за этого технического отличия не приходится. Что наработаешь, то и будет работать. Но мост мосту рознь. В первую очередь нужно учиться работать грудным отделом и лопатками, создавать хороший упор в широчайшие. Визуально это может вообще не выглядеть как «мост», но работать будет именно так, как нужно: плечи будут в большей безопасности, грудные полноценно работать , а позиция останется жесткой.Жим с носка часто помогает реализовать это лучше. На видео вчерашний жим 175×5 с пятки.

Ролик про спину был хорош,кстати.Сейчас студию доделаю в гараже,продолжу снимать похожие https://youtu.be/aW5W9D6_c2s?is=nco0bgIgdixHWpUx

Я,кажется,знаю,как решить проблемы с вашей спиной. Кликбейт? возможно ,но если бы у нас была возможность посмотреть на временную линию своей жизни в ускоренном режиме,то многие сильно удивились бы. Потому что окажется,что со штангой мы проводим часа полтора в день. А вот в кровати треть всей жизни. И самое забавное,что когда начинает болеть спина,первым подозреваемым почти всегда становится зал,буквально корень всех проблем и иногда,это правда так. Человек сразу начинает искать нового массажиста,мануального терапевта,мой ролик на ютубе,о том,что делать,если вступило в спину,может мазь или очередной комплекс лфк.Это всё правда может помочь. Но при этом он продолжает каждую ночь по 8 часов лежать на том же матрасе,с той же подушкой и в той же позе. Хотя именно в этот момент позвоночник находится под нагрузкой гораздо дольше,чем за всю тренировку. Нет,я не говорю,что все хронические боли в спине решаются заменой матраса. Было бы слишком просто,но удивительно,как редко вообще рассматривается этот фактор. Иногда человек годами пытается “лечить” поясницу,грудной отдел или шею,хотя проблема банально поддерживается тем местом,где он спит каждую ночь. И серьезно,в некоторых случаях достаточно поменять матрас,подушку или найти позу сна,которая действительно подходит именно вам,и ощущение постоянной скованности начинает постепенно уходить. Не всегда,конечно,но гораздо чаще,чем многие думают. Порой самое недооцененное средство для здоровья спины находится слишком близко,чтобы его рассмотреть,буквально у нас в спальне. Как говорится,think about.

Давно,достаточно давно не заходил на такие веса в седе. Рад вернуться 🤙 Между делом побил рекорд зала в седе (565lb) целых 2 раза,575lb(261кг) и 605lb (275кг). Чувствую то,что хотел чувствовать,так что работаем. Свой вес около 115-117

Забавный факт. Меня часто спрашивали про восстановление после отрыва грудной. Но реальность настолько банальна,что никто не верит. Я ничего не делал несколько месяцев,после того,как хирург сказал,что если я хочу еще жать относительно много,то лучше не шить. Потом начал разрабатывать амплитуду в разных движениях ,в том числе в самом жиме. Начинал с жима на полу и на доску,постепенно перешёл на лавку. Собственно,всё. Потом какое-то время крутился вокруг 100 кг на много много повторов. и в конце концов,спустя год - начал подготовку. При том,каких-то дополнительных манипуляций,пептидов ил чего-то еще - не использовал. Я тогда полностью сошёл с экзогенного,делал пкт,восстановился и до подготовки был чистый🤷‍♂️ Такая история,кажется,я никогда это не рассказывал. На втором фото в начале подготовки при весе около 100кг

Не прошло и месяца,а как-то случайно я пережал свой же рекорд зала 🗿 455lb или 207кг. На данном этапе мне видится самым реалистичным и оптимальным - сдвинуть свой жим ближе к результату до травмы. После травмы я один раз в зале жал 210 и на помосте 205.

Грустная новость. Многие тут,возможно,уже и не знают кто это,но в своё время именно благодаря этому человеку многие пришли сферу фитнеса и начали поднимать что-то тяжелое. Форум do4a был на заре становления всей такой спорт тусовки и открыл ворота для многих.Тот объем информации ,который он аккумулировал на тот момент в ру сегменте сложно с чем-то сравнить. Да,для кого-то он личность спорная и многое,что он популяризовал нельзя назвать полезным. Но факт огромного влияния на всё,что связано с качалкой - оспорить не выйдет.И как по мне,в большинстве - влияние это было положительным. Так что,каждый вспомнит его по-своему. А молодым будет полезно узнать его историю и какой урон здоровью он нанёс в рамках использования абсолютно разного стафа и какую цену заплатил за это.Чтобы не повторять его ошибок. На то он и был - первооткрывателем. Train Hard Or Make Borsh(Do4a) Вот уж точно,ушла эпоха «Всё для пацанов». Легенда,будем помнить.

Метод Хепберна на практике. Самая известная схема Хепберна строится вокруг одного принципа: сначала увеличить объем работы, потом увеличить вес. Допустим, ваш текущий рабочий вес в жиме 140 кг. Первая тренировка: 8(подходов)×2 (повтора)× 140 кг Все подходы уверенные, без отказа. Следующая цель не добавить 2,5 кг, а сделать больше работы с тем же весом. Получается примерно так: 8×2 7×2 + 1×3 6×2 + 2×3 5×2 + 3×3 … 8×3 Фактически каждую тренировку вы добавляете всего одно повторение к общему объему. Кажется смешным, но через несколько недель получается уже 24 тяжелых повторения вместо 16, прирост объема на 50% без изменения веса. И только после этого вес увеличивается, например до 142,5 кг, и цикл начинается заново. Почему это может работать? Потому что организм адаптируется не только к весу, но и к количеству качественной работы с этим весом. Вместо постоянного изматывания ресурса на новом максимуме в корявом подъеме вы постепенно превращаете тяжелый вес в привычный. Когда приходит время прибавить килограммы, всё тело уже готово к новой нагрузке и технический навык не отстает. На практике такой подход особенно хорошо работает в тяжелых движениях, жиме, приседе, тяге, жиме стоя. Он требует терпения, но оно того стоит, потому что он даёт то,чего многим не хватает: стабильную прогрессию без постоянных откатов и ощущения, что ты стоишь на месте. Я бы советовал использовать этот подход в межсезонье или после ваших соревнований.

Метод Хепберна. Почему один из сильнейших людей своего времени тренировался совсем не так, как большинство. Продолжаем разбирать с вами интересные тренировочные подходы в рамках развития силы. Все мы любим тяжелые синглы,многие строят вокруг этого весь свой тренировочный план.Поднимать линейно рекорды каждую неделю - мечта. Но Дуг Хепберн первый человек, официально пожавший 500 фунтов (227 кг), использовал совершенно другой подход,было это очень давно,но интересно до сих пор. В чем его идея? Не спешить увеличивать вес, а сначала научиться выполнять с ним больше качественной работы в объеме. Вместо того чтобы каждую неделю добавлять килограммы на штангу, он постепенно увеличивал количество повторений и подходов с одним и тем же весом. Только когда этот вес становился “своим”, нагрузка повышалась.По сути,это пирамида объема к нагрузке,от малого к большему и наоборот. По сути, Хепберн не гнался за рекордами на каждой тренировке. Он накапливал силу через объем тяжелой работы, сохраняя технику, скорость движения и уверенность под штангой,фактически,это принцип некоторых более современных методов. Но это и отличает его метод от многих современных программ, где каждое занятие превращается в попытку доказать себе, насколько ты силен и частый выход на 90% обязательное условие,особенно на западе . Здесь цель другая, стать сильнее настолько, чтобы вчерашний тяжелый вес превратился в обычный рабочий. Именно поэтому этот подход до сих пор остается актуальным и хорошо работает для тех, кто хочет строить силу годами и сохранить здоровье, а не форсировать. В следующем посте разберем уже практическую часть.