Сильный БОРЩ

Вернулся к старым планам,когда присед и тяга у меня шли в один день.В рамках повышения интенсивности для меня это идеальное распределение нагрузки. Далее - в этот день добавится подсобный жим. Основной день жима в таком плане - второй.Третий день это подкачка,лфк и работа над мобильностью. Соответственно,первый день самый загруженный со всех сторон,но именно это даёт мне возможность нормально аккумулировать силы на высокой интенсивности.

В этом видео я не расскажу почему у вас не прогрессирует жим лёжа,но на простых примерах объясню,почему одна тренировочная программа и одно движение пауэрлифтинга в случае конкретного человека будет иметь разный успех и значение.Почему,например,об одной и той же тренировочной программе мы будем читать абсолютно разные отзывы - от восхищенных,до полностью разочарованных.И это нормально и часто не говорит о том, «рабочая» ли эта прога. https://youtu.be/tiauxLnalfk?is=7t2WyfXOmSstWV5s

Рекорд зала по жиму был снят сегодня ✅ А бонусом снял вам видео,о том,почему жим лёжа тренировать каждому надо по-разному. Скоро на ютубе🤙

Под этим видосом оставили уже очень много своих историй по теме.Про амбиции,про то,что заставляет двигаться к своим целям. Если вы ещё не видели,обязательно посмотрите и почитайте,а может вы сами захотите оставить там свою историю,а кому-то будет важно её прочитать: https://youtu.be/YmfBZcqs-Ko?is=vcfLpAI5cJtaOIxI

Новое видео на канале! Поговорим о том,что для максимального результата иногда требуется поставить на карту всё. Лайк/комментарий приветствуется🤝 https://youtu.be/YmfBZcqs-Ko?is=bPIMFJgJ49wBSIlM

Не могу не поделиться нашим с учеником промежуточным результатом. Подопытному 29 лет и на фото до - апрель этого года. Немного экзогенного тестостерона и тренировки 5 раз в неделю + кардио сессии в дни отдыха.Да,я по-прежнему считаю,что в вопросах телостроительства частый тренинг и (частый стимул) даёт лучший результат,при чём ,как в натураху,так и естественно,с фармакологией. Просто подход будет немного отличаться. И это могут быть разные подходы,отталкиваясь от контекста.Но хорошо для большинства работает комбинированный,когда мы сочетаем разные временные диапазоны под нагрузкой.То есть не 5*20 на протяжении всего цикла,а когда у нас могут возникать разные раскладки,вплоть до таких,которые вы могли бы назвать «на силу». upd. И да,дисциплина диеты.Это буквально одно из самых главных условий в таких результатах.

Докину интересный момент,если вы приписываете себя к жимовикам и игнорируете тренировку ног - это большая ошибка. Если вы делаете всё по феншую,иногда,может создаться впечатление ,что вы готовитесь в фитнес-бикини.Потому что фокус тренировки ног будет на ваших ягодичных.Вам нужны большие и мощные булки,которые решат вам и проблему отрыва и дадут хорошую точку опоры. upd: Стопы и верх трапециевидных это внешние точки опоры,ягодичные это часть общей кинетической цепи передачи усилия,именно ягодичные являются связующим звеном между внешними точками и является внутренней точкой, просто под опорой здесь понимается не только место контакта с поверхностью, а звено, принимающее и передающее нагрузку. Поэтому ягодичные, хоть и не являются основной внешней опорой, остаются важной внутренней точкой передачи усилия между стопами и верхом спины. Стопы → Ягодицы → Верх спины → Штанга

Оставим контекст этого сообщения и ответим на важный вопрос. Если цель выступать в пауэрлифтинге, то отрыв таза за месяц вполне реально сильно уменьшить или убрать. 1. Попробуйте поставить ноги шире относительно лавки Многие слишком сильно сводят ноги внутрь. Более широкая постановка позволяет создать упор без желания вытолкнуть таз вверх. Часто одного этого изменения достаточно. 2. Если жмёте с носка не заводите стопы слишком близко под себя Чем ближе стопы к штанге, тем больше желание превратить жим в своеобразный мостик с подъёмом таза. Попробуйте немного сдвинуть ноги вперёд и найти положение, где есть хороший упор, но жопа остаётся прижатой к лавке. 3. Направляйте усилие ног не вверх, а в сторону головы Очень многие интуитивно давят ногами вертикально в пол, из-за чего таз начинает отрываться. Я бы советовал думать не о толчке вверх, а о том, чтобы как бы скользить телом по лавке в сторону головы. Тогда динамика с ног сохраняется, а жопа остаётся на месте. И ещё момент: не ждите, что техника сразу исправится на максимумах. Нарабатывайте на объемных раскладках до 70–85%, снимайте подходы сбоку и отрабатывайте положение таза на каждом повторении. За месяц такие вещи сложно,но можно поменять. п.с. А ещё,обратите внимание на лавку.Часто,в фитнес клубах лавки для жима - дерьмо.Сильно ниже соревновательных и получается,что проблема там уже не в вас.

В приседе и тяге я сейчас очень слаб,но радует,что поднимаемся не с самого дна.На каждой неделе сил всё больше.Наколенники распечатал,пока на ногу налезают,кг до 250,около того,потом бинты. Штангетки тоже в деле. Оказывается,мне этого не хватало,чтобы чувствовать себя полноценно. Таков путь

В силовом тренинге большинству людей не нужны какие-то сложные протоколы восстановления и десятки упражнений на мобильность. Как правило, нам тут достаточно периодически делать массаж или МФР, а также регулярно выполнять несколько упражнений на мобильность тазобедренных, грудного отдела и плечевого пояса(можно докидывать еще индивидуальные проблемы). При этом важно понимать, что главное не конкретное упражнение. Упражнений на мобильность десятки, и почти всегда можно подобрать вариант под свой уровень подготовки, особенности анатомии и ограничения. Куда важнее для нас тут регулярность. Гораздо больше пользы принесут 5-10 минут работы несколько раз в неделю, чем идеальный комплекс, который выполняется раз в год. И еще один момент,мобильность должна решать конкретную задачу. Не нужно стремиться стать гимнастом, если ваша цель сильный присед, жим и тяга. Это будет мешать поднимать и получить мощное сокращение в нужный момент.Достаточно иметь столько подвижности, сколько необходимо для безопасной и эффективной техник в вашем случае. Поэтому не зацикливайтесь на поиске «того» упражнения. Найдите несколько движений, которые подходят именно вам, и просто выполняйте их регулярно. Чтобы это сделать - пробуйте всё,что где-то подсмотрели,в том числе и у меня.