Стройнеем Вместе с Ириной Шубиной♎️

Приятного аппетита!!!

Мой обед такой будет три дня🤩🤩🤩

🍎 ЯБЛОЧНЫЕ КЕКСЫ БЕЗ МУКИ 🧁 ✅КБЖУ 110/9/5/7 на 100 грамм Девочки, сегодня готовим очень простые, ароматные и вкусные яблочные кексы — без муки! ❤️ 🛒 Нам понадобится: • 2 яйца • 20 г клетчатки — у меня пшеничная «Сибирская» • 12 г какао • 3 г разрыхлителя • 120 г тёртого яблока — у меня сладкое • сахарозаменитель — по вкусу, я не добавляла 👩‍🍳 Приготовление: Яблоко натираем на крупной тёрке. Добавляем яйца, клетчатку, какао и разрыхлитель. Всё хорошо перемешиваем до однородной массы. Раскладываем тесто по формочкам для кексов. Ставим в аэрогриль или духовку при 180 °C примерно на 15–20 минут. ⏰ Время приготовления смотрите по своей духовке или аэрогрилю — они у всех разные. И всё! Получаются нежные, ароматные яблочные кексики без единого грамма муки. 🍎🤎 Если яблоко сладкое, дополнительный подсластитель может вообще не понадобиться. Но если любите послаще — добавляйте по своему вкусу. Готовьте и худейте вкусно! ❤️ Такие кексы я не ем на ужин Не ем фрукты,ягоды и сухофрукты на ужин❤️❤️❤️

Челлендж это испытание Я никого не принуждаю Это для меня игра Смогу я продержаться без молочки Без муки легко могу А вот молочка для меня все Продукты я обозначила которые можно Я тоже не люблю рыбу и ее у меня не будет Кто то мясо не сильно любит,тот рыбу ест

Закупила продукты Мальчишки сделали забор Я пообедала🤣🤣🤣

Такое меню будет у меня три дня Я с завтрашнего дня начинаю челлендж

Доброе утро мои стройняшки❤️❤️❤️ Воду пьем и завтракаем❤️❤️❤️

Заготовочку для шаурмы сделала Морковчу🤩🤩🤩

🌿 ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЧЕЛЛЕНДЖА С 21 СЕНТЯБРЯ 🌿 Мои стройняшки, готовимся к нашему челленджу! ❤️ С понедельника, 21 сентября, начинаем питание без молочных продуктов и без муки. Чтобы вам было проще подготовиться, собрала список продуктов, которые нам понадобятся. 🛒 🥩 БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ✅ Мясо кролика ✅ Мясо индейки ✅ Мясо курицы ✅ Говядина нежирная ✅ Субпродукты ✅ Морепродукты ✅ Рыба — любая ✅ Яйца 🥚 По яйцам: два яйца в день можно с желтком, всё остальное — белок. 🥦 ОВОЩИ Овощи все, кроме крахмалистых. Картофель, кукурузу и другие крахмалистые овощи в эти дни не используем. 🌾 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ 🔸 Отруби овсяные — 20 грамм в день. 🔸 Псиллиум — по желанию. 🔸 Изолят соевого белка — по желанию, можно и без него. 🔸 Клетчатка — 20 грамм в день. У меня пшеничная, Сибирская. Можно использовать ту клетчатку, которая есть у вас. 🍓 ФРУКТЫ И ЯГОДЫ Фрукты и ягоды — до 200 грамм в день. Сухофрукты — до 30 грамм в день. 🫒 РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО Масло используем, но количество смотрим по жирам и по счётчику калорий. Ничего не льём на глаз — учитываем в своём рационе. 🛒🛒🛒 КРУПЫ: все кроме риса белого Растительный белок тоже можно 🔥 И САМОЕ ГЛАВНОЕ Питаемся по счётчику калорий! Девочки, напоминаю: наша задача — не голодать, а правильно составить свой рацион, чтобы хватало белков, жиров и углеводов. Без молочки. Без муки. Но вкусно, сытно и разнообразно! ❤️ Готовимся, закупаем продукты и с понедельника начинаем вместе!

🔥 С ПОНЕДЕЛЬНИКА, 21 СЕНТЯБРЯ, НАЧИНАЕМ НОВЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ! Мои стройняшки, готовимся! ❤️ С понедельника у нас челлендж БЕЗ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ И БЕЗ МУКИ! Что это значит? Сейчас всё объясню, чтобы не было вопросов. 👇 🥛 БЕЗ МОЛОЧКИ! На время челленджа убираем из рациона всю молочную продукцию: ❌ Творог ❌ Сметана ❌ Мягкие творожки ❌ Йогурты ❌ Молоко ❌ Кефир ❌ И всё остальное молочное. Да-да, девочки, всю молочку исключаем! 😁 🌾 БЕЗ МУКИ! И здесь тоже всё просто: неважно, какая мука — пшеничная, рисовая, кукурузная, овсяная или любая другая. Если в составе есть слово «мука» — на время челленджа это не едим! 🚫 А значит, убираем: ❌ Хлеб ❌ Хлебцы ❌ Лаваш ❌ Выпечку ❌ Блины и блинчики из муки ❌ И всё, что приготовлено с мукой. Никаких исключений: ни кукурузная, ни рисовая, ни какая-нибудь «ПП-шная» мука не подходит. 😉 📅 Стартуем 21 сентября, в понедельник! Готовимся заранее, закупаем продукты и настраиваемся на наш челлендж. Будем питаться вкусно, разнообразно и без голодовок! ❤️ Кто со мной? 🙋‍♀️ ЧЕЛЛЕНДЖ БУДЕТ ОДНУ НЕДЕЛЮ Пишите в комментариях: «Я В ЧЕЛЛЕНДЖЕ!» 🔥 Мои стройняшки, мы не ищем лёгких путей, мы идём к своей цели вместе! 💪❤️