Надежда о теле

Надежда, здравствуйте! Немного не в тему поста, но все же. Хотела поблагодарить Вас за курс "Здоровая спина". Я приобрела его в последний момент, перед закрытием продаж, и уже прошла курс полностью 1 раз. Могу сказать, что моя жизнь буквально поделилась на до и после. Я начала чувствовать лёгкость в теле, теперь регулярно слежу за дыханием (иногда даже не замечаю, что переключаюсь на дыхание в ребра, это уже на автоматизме срабатывает). Это заметно помогает чувствать себя спокойнее в течение дня. Кроме того, занятия по дыханию, осанке стали моей ежедневной рутиной вечером - даже если совсем ничего не хочется делать, упражнения для спины выполняю уже безоговорочно. Намного легче стало держать спину прямо. Был момент, когда я однозначно поняла, что тренировки дают результат: недавно участвовала в сплаве на байдарках, весь день пришлось грести, естественно, спина очень работала. Но я не только смогла выдержать эту нагрузку, но и на следующий день чувствовала себя прекрасно. Раньше после таких нагрузок мне бы точно понадобилось немало времени на восстановление. Огромное спасибо за Ваш труд и Вашу невероятную энергию. Чувствуется, что каждое занятие наполнено мастерством и любовью к своему делу.

Начинаю новую серию постов про разные фитнес-цели КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ. Часть 1 Я сейчас учусь просто 24/7 + ооочень много тренируюсь и держу идеальный образ жизни в целом + тестирую на себе много новых лайфхаков. Поэтому нет много времени на контент. Но в итоге мы придем к новым проектам, где я выдам вам все, что знаю Начнем Все мечтают: много есть и не толстеть, то есть иметь быстрый обмен веществ (метаболизм) Существует всего один способ, как ускорить метаболизм и этот способ я протестировала на себе. Сейчас расскажу Скажу сразу - это долго. Очень долго. Минимум год, но в долгую это позволит вам быть в крутом теле и визуально и по здоровью Что делают большинство, когда хотят похудеть? Страшно, что это же советуют тренеры, специалисты по питанию. И именно эта ошибка ведет в долгосрок только к еще большему набору веса и замедлению метаболизма Дефицит калорий. Больше двигайся, меньше ешь. Все популярные диеты по похудению держатся на 1200-1500 ккал. И это прямой путь к: 1. сжиганию МЫШЦ 2. срывам 3. замедлению метаболизма 4. дефицитам нутриентов, ухудшению здоровья. Раннее старение и выпадение волос - вишенка на торте 5. набору веса в долгосрок Как разогнать обмен веществ? 1. просто больше двигаться абсолютно не работает. Нужны МЫШЦЫ. Именно мышечная масса ускоряет ваш метаболизм. Поэтому подойдут все виды тренинга, которые строят вам мышцы 2. спать. Много и качественно 3. ну и самое основное: надо начать хорошо есть. Если вы долго сидели на дефицитах и мышц мало, то 💯 сначала вы наберете от этого пункта, но мы играем в долгую, нужно перетерпеть. Зато потом здоровье скажет спасибо, а фигура станет шикарной Что значит хорошо есть? Я сидела на диетах по 800-1500 ккал. Сейчас я ем до 3500 и даже 4000 ккал. При этом я стройная, подтянутая и главное у меня много мышц, спортивная форма и тонна энергии 3 приема пищи, можно 4. Где много качественного белка, жира, овощей, зелени, сложных углеводов. Последнее особенно важно! Анализируя рационы, я все время вижу одно и тоже: вообще нет сложных углеводов, зато тонна простых. Важно следить за железом в рационе и за разнообразием витаминов в целом Белок не добирает вообще каждая первая. А потом спрашивает у меня, а как кожу плотную сделать? Белок есть, именно он строит все наши клетки, мышцы и кожу тоже На полноценном питании у вас и дефициты подзакроются и жкт наладит свою работу В конечном счете постепенно наращивая тренинг и питание, вы будете всегда сытыми, красивыми, энергичными и с быстрым обменом веществ, все, что будет в вас попадать, будет гореть сразу. Никаких лишних боков, животов, дрябликов Конечно есть еще много лайфхаков по добавками, конкретным протоколам питания, процедурам, но это все будет на новой программе. НО без этого ⬆️не будет работать ничего Важно внедрять все постепенно и не ждать сиюминутных результатов. Я заметила реально быстрый метаболизм за 2-3 года такой работы и иду к результату и дальше. Там не предела совершенству Давайте минимум 100 реакций на этот пост и будем разбирать с вами также отеки, целлюлит, набор мышц, модную пилатес форму и т д также могу сделать пост про быстрое похудение. Оно тоже имеет место быть: к свадьбе или отпуску