Твой лучший день💛

Простые утренние ритуалы, которые я внедрила в свою жизнь 🩵 ✔️Утро всегда без телефона. Этой привычке уже 3 года, и она очень сильно повлияла на мое внутреннее состояние. Никаких тревожных новостей, ничего лишнего с самого утра. Только время наедине с собой. Я уже третий год пишу про важность этой привычки: утро и вечер без телефона. Надеюсь, кому-то это действительно поможет 😱 ✔️Обязательно стакан воды утром. Эту привычку я внедрила еще в детстве благодаря моей маме ☺️ ✔️Легкая зарядка, пробежка, лимфозарядка или скакалка. Вот что вам хочется с самого утра, чтобы проснуться. Утро всегда может быть разным, самое главное - выбирать то, что наполнит вас энергией. Сейчас я не представляю свое утро без какой-то активности. ✔️Дневник благодарностей. Просто пара записей о том, за что я благодарна. Благодарность себе, разным ситуациям, простым мелочам, людям. Пишу всегда от души и всегда по-разному. 🥬 А потом обязательно красивый, сбалансированный завтрак. Я очень люблю украшать и красиво сервировать для себя. Это тоже то, что меня наполняет.

Девочки, наша подборка тренировок на неделю 🤸‍♀️💪 ПОНЕДЕЛЬНИК Успокаивающая йога перед сном 15 минут 🔗 Смотреть здесь⁠ ВТОРНИК Убираем отеки за 10 минут, зарядка 🔗 Смотреть здесь⁠ Силовая с гантелями на все тело 40 минут 🔗 Смотреть здесь⁠ СРЕДА Мобильность всего тела, супер полезная тренировка 20 минут 🔗 Смотреть здесь⁠ ЧЕТВЕРГ Мягкое пробуждение утром 10 минут 🔗 Смотреть здесь⁠ Пилатес с гантелями и утяжелителями на ноги 45 минут 🔗 Смотреть здесь⁠ ПЯТНИЦА Мягкая растяжка на все тело 20 минут 🔗 Смотреть здесь⁠ СУББОТА Тренировка на все тело 30 минут 🔗 Смотреть здесь⁠

утренний теннис с друзьями 🎾 на этой неделе, несмотря на много переездов, все планы по тренировкам выполнены ✔️ в понедельник я бегала во Вьетнаме, во вторник силовая в Бангкоке, в среду кардио в Чумпхоне (где-то по дороге на остров) потом снова беговая, силовая и сегодня теннис на Самуи 😁 день отдыха был только в четверг, поэтому на следующей неделе планирую устроить два полных дня восстановления ☺️😳

💪Тренировки на неделю 9 июня ВТОРНИК Силовой пилатес 40 минут, гантели небольшой вес 🔗 Смотреть здесь⁠ СРЕДА Бережная мягкая йога на утро 25 минут 🔗 Смотреть здесь⁠ ЧЕТВЕРГ Мягкая йога-растяжка антистресс 15 минут 🔗 Смотреть здесь⁠ Суперактивная тренировка ног и ягодиц 35 минут без гантелей 🔗 Смотреть здесь⁠ ПЯТНИЦА Упражнения для красивой осанки 10 минут 🔗 Смотреть здесь⁠ СУББОТА Убираем отеки и тяжесть за 15 минут 🔗 Смотреть здесь⁠ Силовая тренировка на все тело с гантелями 30 минут 🔗 Смотреть здесь⁠

утренний бег 5 км + поплавать 🩵 у мужа силовые + тоже плаванье девочки, план тренировок выйдет сегодня вчера у нас были сложные перелеты, поэтому сил уже не осталось 🥲

Вчера была легкая пробежка 5 км + интервалы 😘 До конца недели планирую еще одну. Более монотонную. Питание пока интуитивное, без подсчета. В отпуске сложнее все грамотно заносить, поэтому я не парюсь) Но в любом случае тарелки собираю более правильные. Достаточно белка и углеводов + жиры без избытка. Именно с жирами у меня проблема, очень часто переедаю.

небольшая вылазка в соседнюю страну на море и пройти чек-апы 🩵 вчера полностью проверила своё здоровье и очень довольна, что все функционирует как надо. такие проверки организма стараемся проводить 1 раз в 2 года, анализы на дефициты 1 раз в год.

Я в дефиците калорий, много тренируюсь, но качество тела не меняется😍 Вообщем я попадала в эту ловушку. Старалась держать дефицит 1400-1500 и достаточно много тренировалась. Но не было того результата, который я действительно хотела. (Для кого-то исходя из своих личных данных и целей этого будет достаточно, все индивидуально) Для меня было мало, потому что высокая активность в неделю. Были «рваные» тренировки. Это когда много всего хочется и нет никакой стабильности. Я смешала все в кучу. Силовые, скакалку, ходьбу, бадминтон, аэробику, теннис, йогу, мобильность. ПОТОМУ ЧТО ВСЕ НРАВИТСЯ 😂 Плюс не доедала углеводов и переедала по жирам. Просто потому что была увлечена добором белка 🥗 Что я в итоге поменяла? 🔘Я оставила 3 силовые в неделю из нашей подборки. Потому что нам нужны мышцы! Именно они создают то самое качество тела, которое многие хотят получить. Лично для меня подходит формат силовых по 30-40 минут с гантелями дома. Минимальный отдых и больше работы. 🔘Теннис 2 раза в неделю и бег 30-40 минут 2 раза в неделю (легкий темп). Это уже достаточно интенсивное кардио в неделю, поэтому я убрала скакалку. (Буду добавлять вместо бега/тенниса по обстоятельствам) 🔘Мобильность, йогу и зарядки по утрам оставила. 🔘Добавила больше углеводов, перестала переедать по жирам и повысила калорийность. Сейчас моя норма 1700-1850 калорий в зависимости от нагрузки. 🔘Шаги от 6 тысяч в день. Я уже чувствую как тело откликается на такой формат 🩵 Главное выбирать тот спорт, который вас нравится и выстраивать из этого стабильность. Много тренировок не всегда = идеальное тело. Важно, чтобы организм успевал восстанавливаться между нагрузками. 😭 Сон, питание, активность, достаточное количество силовых тренировок и восстановление. И конечно же отталкиваемся от своего цикла и где-то вносим изменения в тренировочный план. Плюс считаем КБЖУ исходя из своих данных: веса, роста, активности, возраста и цели, а не как у всех. Нет такого, что всем подходит одно и то же. Но есть база, которая работает практически для всех. И главное - это здоровье и гармония внутри, чтобы наслаждаться процессом, а не ждать быстрых результатов. И не создавать себе лишнюю тревожность. ❤️

Не могу не поделиться с вами результатом девушки из нашего канала! 😍 Очень приятно, что мои подборки действительно работают и мы улучшаем себя каждый день. Я стараюсь грамотно подходить к плану тренировок, изучаю очень много информации, чтобы это действительно приносило пользу.

❤️Подборка тренировок на неделю 2.06 ВТОРНИК Пилатес для красивой осанки, укрепление спины 20 минут 🔗 Смотреть здесь СРЕДА Утренняя на мобильность 10 минут 🔗 Смотреть здесь Силовая тренировка на все тело 35 минут с гантелями 🔗 Смотреть здесь ЧЕТВЕРГ Мобильность для осанки 15 минут 🔗 Смотреть здесь Мягкая йога-растяжка перед сном 15 минут 🔗 Смотреть здесь ПЯТНИЦА Зарядка от отеков 15 минут 🔗 Смотреть здесь Силовая на все тело 45 минут с гантелями 🔗 Смотреть здесь СУББОТА Утренняя зарядка на мобильность всего тела 15 минут 🔗 Смотреть здесь Силовой пилатес 30 минут с использованием полотенца 🔗 Смотреть здесь ВОСКРЕСЕНЬЕ Растяжка + баланс 20 минут 🔗 Смотреть здесь