Спорт и жизнь

Совместная тренировка

Витамин B12. Он нужен нам для крови, нервов, ДНК, обмена гомоцистеина и нормальной работы мозга. На бумаге норма B12 маленькая - около 2,4 мкг в день. Но на практике часть людей его не добирает или плохо усваивает: B12 почти нет в растительных продуктах, а регулярная рыбу и достаточно мяса с молочкой не все съедают. Есть ещё один момент: B12 мало просто съесть, он должен нормально всосаться. Всасывание может ухудшаться с возрастом, при гастрите, низкой кислотности, проблемах с желудком и кишечником, после операций, при длительном приёме метформина, омепразола, пантопразола и похожих препаратов. Как добирать из еды: чаще включать продукты с B12. Самые плотные источники — печень, мидии, сардины, скумбрия, лосось, говядина. Ориентир простой: 150 г жирной рыбы обычно закрывают дневную норму. 150–200 г говядины часто закрывают норму. 2 яйца дают только часть нормы, поэтому их лучше сочетать с молочными продуктами или мясом/рыбой. Печень перекрывает норму сильно, но печень лучше есть не чаще 1 раза в неделю, небольшой порцией - например 100–150 г, так как нельзя допускать избыток витамина А и меди. Веганам и строгим вегетарианцам лучше не рассчитывать на “натуральные” растительные источники. Надёжнее - обогащённые продукты или добавка B12. Есть наблюдательные исследования: низкий B12 иногда встречается у мужчин с сексуальными жалобами, но связь не доказывает причину. В одном исследовании дефицит B12 был чаще у мужчин с жалобами на сексуальное желание, но разница не была статистически убедительной. Исследование питания 2024 года нашло связь между большим потреблением B6, фолата, B12 и меньшим риском эректильной дисфункции у более молодых здоровых мужчин, но это не доказывает, что добавка B12 лечит проблему. Если вы хотите сдать анализ на дефицит витамина B12, то лучше сдавать не только “B12 в сыворотке”, но при сомнениях добавить метилмалоновую кислоту, гомоцистеин, общий анализ крови, ферритин, фолат. Добавки имеют смысл при дефиците, высоком риске дефицита или рационе без надёжных источников B12.

Упражнение при проблемах со спиной

Красиво исполнил👍

Ищете стабильную работу с достойной оплатой? 🇷🇺 «Стройтрест Алабуга» приглашает на постоянную работу с официальным трудоустройством. Забудьте о временных проектах и нестабильности. Здесь вас ждёт стабильная карьера в сфере строительства. 🔹Что мы предлагаем: - Заработную плату — от 217 000 рублей на руки*; - Корпоративные хостелы для иногородних; - Бесплатный транспорт до места работы; - Стабильность и долгосрочные проекты. 🔹Наши требования: - Опыт работы на строительных объектах или производстве приветствуется; - Умение организовывать работу и достигать результатов; - Ответственность, лидерские качества и стремление к порядку. *В период реализации ударных строительных проектов мы вводим доплату от 100 000 до 210 000 рублей каждому в зависимости от должности до 31.12.2026. 📌 Готовы стать частью нашей команды? Узнайте подробнее о вакансиях и подайте заявку: Оставить заявку!

Делаем жим ногами правильно ☝️

🤑🇸🇦 Шейхи-фанаты «Аль-Насра» после пропущенного на последних минутах гола кинулись с палками на болельщиков «Аль-Хиляля», но получили отпор и были вынуждены ретироваться в свою VIP-ложу

🚨🚨🚨 Конор МакГрегор 🆚 Макс Холлоуэй Как сообщают западные источники, реванш Конора и Макса состоится 11 июля, информация почти 100%

⚡️Майкл Олисе обошел Килиана Мбаппе в голосовании за лучшего французского игрока сезона за пределами Лиги 1 по версии Национального союза профессиональных футболистов (UNFP). 📊В сезоне-2025/26 вингер немецкой «Баварии» забил 22 гола и отдал 30 результативных передач в 50 матчах мюнхенцев во всех турнирах. ⚽️Помимо Олисе, на награду также претендовали Килиан Мбаппе («Реал»), Райан Шерки («Манчестер Сити»), Вильям Салиба («Арсенал») и Юго Экитике («Ливерпуль»).

«Динамо» наконец-то вернуло долг «Краснодару» за отобранное чемпионство в 2024 году.