SᑭOᖇT_I_TOᖇT

📝Сбалансированный рацион: главный секрет здоровья и похудения 🤩С научной точки зрения сбалансированный рацион — это питание, которое обеспечивает организм энергией и всеми необходимыми питательными веществами в количествах, достаточных для поддержания здоровья, физической активности и индивидуальных целей человека Внимание, внимание! Здесь нет ни слова про запрет сахара, отказ от хлеба или обязательное исключение каких-либо продуктов Главная задача такого рациона - сделать питание достаточным (по макро/микронутриентам), разнообразным (с богатой продуктовой корзиной и источниками этих самых макро и микро) и продолжительным в исполнении (чтобы не срываться каждую неделю на ложные запреты) ❓Одинаков ли сбалансированный рацион для всех? А это вообще песня! Конечно нет! 🤩Рацион профессионального спортсмена будет отличаться от рациона офисного сотрудника 🤩Рацион беременной женщины — от рациона мужчины 25 лет 🤩Рацион человека в профиците — от худеющего 🤩Универсального меню, подходящего всем, не существует! А вот общие принципы, которые остаются актуальными практически для любого - да, имеют место быть ❓Что главное в сбалансированном рационе? Первым в списке я бы назвала общую структуру питания А что говорят профильные исследования? 🤩Что с лучшими показателями здоровья связаны рационы, в которых регулярно присутствуют: 🤩овощи и фрукты 🤩цельнозерновые продукты 🤩качественные источники белка 🤩преимущественно ненасыщенные жиры 🤩бобовые, орехи и и прочие семечки 🤩При этом значение имеет не один прием пищи, а питание в целом на протяжении месяцев и лет - как раз та самая структура питания ❓Что дает сбалансированный рацион? Мне уже под сраку лет, поэтому мой ответ однозначный - снижение риска заболеваний (которые с возрастом, вапщета, растут. Риски растут) Связь качественного питания и сбалансированного рациона точно связаны со снижением: 🤩сердечно-сосудистых заболеваний 🤩сахарного диабета 2 типа 🤩некоторых видов онкологических заболеваний 🤩преждевременной смертности Для молодых и бесстрашных другие бонусы: 🤩поддержка нормальной массы тела 🤩сохранение мышечной массы 🤩улучшенное восстановление после нагрузок, в том числе и когнитивных 🤩контроль аппетита 🤩поддержка достаточной энергии в течении дня Шучу, конечно, это для всех подходит. Я так уж точно и от этих бонусов не откажусь ❓Почему именно сбалансированный рацион помогает худеть? Возвращаясь, так сказать, к волнующей теме: для снижения веса важен дефицит энергии Но удерживать этот дефицит легче именно на сбалансированном рационе Потому что по своему смыслу этот рацион содержит: 🤩достаточное количество белка, 🤩продукты с высокой степенью насыщения и хорошим объемом клетчатки (микрокалории и куча сытости + стабильная работа ЖКТ) 🤩Это дает длительные периоды сытости между приемами пищи и даже снижение эпизодов переедания во время продолжительного похудения И все это за счет его (рациона) способности создавать реалистичный и устойчивый процесс похудения в долгую! При этом, всякие детали, типа отказа от углеводов, интервального голодания и жиросжигающих магических продуктов, теряют смысл и надобность 🤩Тэйк, который я, как мантру, повторяю при любой возможности: «Чем больше ограничений и запретов появляется в рационе, тем сложнее становится соблюдать его месяцами и годами!» 🪶Подытожим: Сбалансированный рацион — это не список разрешенных и запрещенных продуктов и даже не идеальное соотношение БЖУ Это система питания, которая: ✔️обеспечивает организм необходимыми нутриентами ✔️учитывает индивидуальные потребности и цели человека ✔️помогает контролировать массу тела ✔️поддерживает здоровье ✔️остается комфортной и выполнимой в долгосрочной перспективе 💯А главный секрет успешного похудения и сохранения здоровья чаще всего оказывается именно в формировании рациона, которого человек способен придерживаться годами 🤩И по классике - заходите в тг-канал рецептов Не только Торт, где такие сбалансированные рационы составляются по щелчку пальцев уже четыре года как, между прочим Я эту фишку с разнообразным питанием раскусила еще до того, как это стало модно и мэйнстримно

Немного наших белгородских будней Под музыку сирен 🚨