Психолог Анна Выровая

А теперь самодиагностика ⤵️ ❓Вспомните ситуацию, которая вас беспокоит, о которой вы думаете часто и много. Отметьте те утверждения, с которыми вы согласны. 1. Сильно жалею, что так сделала. Сейчас я бы поступила иначе, если бы эта ситуация повторилась. 2. В тот момент мне хотелось провалиться сквозь землю. 3. Хочу поскорее забыть об этом. 4. Очень нуждаюсь в поддержке, хочу, чтобы мне кто-то сказал, что со мной все в порядке. 5. Постоянно спрашиваю себя: “Как это случилось со мной?”, “Как я могла так протупить/облажаться/накосячить?” 6. Мне кажется, я выглядела как дура перед другими. 7. Избегаю теперь общения с теми, кто был в той ситуации. 8. Чувствую себя беспомощным, чтобы что-то изменить. 9. Переживаю, что все смеются надо мной за моей спиной, обсуждают и критикуют меня. 10. Я физически почувствовала, как покраснела и что-то напряглось в животе. 11. При мысли об этой ситуации я ощущаю слабость во всем теле, дрожь в руках и ногах. 12. Чувствую растерянность и замирание из-за той ситуации. ✅ Если вы отметили 3-4 утверждения, то в этой ситуации есть стыд. Чем больше утверждений, тем выше интенсивность переживаемого стыда. 📌 Вы можете использовать этот опросник и для других ситуаций, чтобы понимать, стыд это или какое-то другое чувство. Что делать дальше после осознания стыда? 🔸Использовать техники самопомощи. 🔸Поговорить с близким, понимающим вас человеком, который не будет никак оценивать вас в той ситуации. 🔸Осознавать стыд, выдерживать его и все равно действовать по плану. Сейчас по летней распродаже со скидками до 60% можно приобрести курсы, в том числе и по работе со стыдом. В первую очередь, это “Стоп, стыд!”, где конкретно и структурно даю простые, но действенные инструменты самопомощи. А также курс “Самоценность” - ведь чем больше токсичного стыда, тем ниже самоценность. ССЫЛКА

❗️Как поймать самую невидимую негативную эмоцию? Самодиагностика и не только. Чувства часто прячутся друг за дружкой. Но без их узнавания, распознавания, различения невозможно с ними справиться. Как я могу ослабить, например, нездоровую вину, если о ней ничего не знаю? Поэтому узнать, осознать чувство - первый шаг. И труднее всего это сделать обычно со стыдом. Потому что для слишком многих этого стыда была реально много и он вытеснен, то есть ушел из сознания в бессознательное. Имею в виду, токсичный, нездоровый стыд, конечно. Когда стыдно без причины, на ровном месте, фоново, когда все время “не такой”. Вот 3 типичных ситуации, в которых действующие лица осознанно переживают страх, тревогу, неприятные телесные ощущения, но совершенно не осознают, что верховодит всем стыд. И объединить их все можно под названием “Когда бьет мандраж перед важным событием”. 🔶 Катя идет на собеседование. Ее потряхивает, она чувствует холод в груди, руки дрожат от волнения, в горле пересохло, в душе сильный страх. Умом Катя понимает, что если на этом собеседовании ей откажут, она пойдет на другое, но паника не отступает. На ватных ногах она заходит в офис. 🔶 Вадиму нравится коллега - симпатичная девушка его возраста. Вадиму кажется, что и он тоже ей симпатичен, девушка всегда улыбается ему и охотно общается на нерабочие темы. Вадим хочет пригласить девушку на свидание, предложить ей отношения, но от одной мысли об этом он испытывает сильнейший страх. “А вдруг это только кажется, что она не против? А если она откажет, да еще и будет смеяться надо мной, обсуждать с подругами? А потом все коллеги узнают о моем провале, я этого точно не переживу”. 🔶Лизу повысили в должности, казалось бы, это повод для радости. Через месяц Лиза войдет в новую должность, у нее появятся новые обязанности и подчиненные. Ее поздравляют близкие друзья, но этого дня Лиза ждет с ужасом. Нельзя ударить в грязь лицом, надо все контролировать. Лиза замечает, что стала больше есть, ее тянет на жирную и сладкую пищу. Она стала раздражительной. ❓Что объединяет эти три ситуации? Катя, Вадим и Лиза переживают сильную тревогу, их тело реагирует плохим сном, проблемами с пищеварением, тремором, усталостью. Глубинно они все испытывают сильный страх столкнуться с негативной оценкой со стороны других, будь то рекрутер, понравившаяся девушка-коллега или будущие подчиненные. И они не замечают свой стыд. Внутри психики масса взаимосвязей. Чем больше стыда, тем ниже самоценность, больше неуверенности в себе, неустойчивее самооценка, выражен синдром самозванца (у Лизы из примера это особенно проявлено), страх перемен и страх, что “у меня не получится”. Слишком многие не решаются на позитивные перемены, отказываются от заманчивых предложений по работе, предпочитают не высовываться. Живут годами по принципу “лучше синица в руках, чем журавль в небе”, а журавль может быть вполне реальный. Обесценивают себя, очень боятся быть пристыженными, и в итоге так и не реализуют свой потенциал.

“Раньше после звонка мамы тревожилась полдня, а теперь через 15 минут уже спокойный огурец”. “Раньше, если муж уезжал в командировку, названивала ему по 5 раз на день. Теперь только один раз вечером, чтоб в целом узнать, как его день прошел. А порой, о чудо, он сам звонит, а я и забыла, занятая своими делами”. “Раньше перед совещанием на работе, где нужно выступать, плохо спала всю неделю до часа Х и мучалась от тревожных мыслей. А теперь сплю хорошо, только за день до этого тревожусь и то несильно”. Это ого-ого какие трансформации! А еще часто, когда мы в стрессе, устали, была череда сложных дней, старые симптомы могут возвращаться. И это нормально. Раз и навсегда не избавиться. Это как шрам или сломанная когда-то нога, которая периодически ноет “на погоду”. Но вот скорость выхода из симптомов сильно выше, чем была ранее. Так что конкретно можно использовать самостоятельно в качестве саморегуляции? 1️⃣ Новая мысль. Здесь помогают вопросы для самоанализа. Они перенаправляют мышление. 🔹Как я могу подумать об этом иначе? Не так катастрофически, к примеру. -Если подняться над ситуации и посмотреть на нее сверху, что можно увидеть? 🔹На какие свои ресурсы я могу опереться в этой ситуации? 2️⃣ Техники самопомощи. Их множество. В целом техники делятся на группы в зависимости от уровня психики, который они затрагивают ⤵️ 🔸когнитивный (работа с мышлением) 🔸эмоциональный 🔸образный (картинки в голове) 🔸телесный (работа с напряжением, блоками, иногда даже болями) -поведенческий (действия) 🔸сразу несколько уровней Здесь главное - тестировать и отбирать то, что подходит именно вам. Так постепенно вы сформируете свою аптечку от вашего индивидуального “плохо”. С практикой новые мысли и техники приходят все быстрее, иногда почти сразу, когда настигло очередное плохо. Напомню, что сейчас еще идет распродажа, где можно со скидкой до 60% приобрести курсы, обучающие саморегуляции. Для новичков и старичков, которые привыкли больше “слушать/читать разное по психологии”, но не использовать саморегуляцию, рекомендую курс “Как опираться на себя” - там даю основы саморегуляции. ССЫЛКА

❓Что такое саморегуляция? Углубимся в тему, друзья, прям конкретно и максимально просто. Обычно говорят, что это навык управления своим внутренним состоянием. Ок. Но не очень понятно, если соотносить с реальностью и практикой. Всем нам периодически бывает плохо. Когда навык саморегуляции не развит человек ⤵️ 1️⃣ не знает, что делать со своим плохо 2️⃣ надолго зависает в плохо 3️⃣ не понимает, что ему вообще плохо, а, например, 🔺винит всех вокруг 🔺агрессирует 🔺срывается на окружающих 🔺употребляет алкоголь 🔺заедает свое плохо 🔺делает, а потом думает, иногда даже потом не думает - это про импульсивность 🔺чувствует “беспричинную” тревогу 🔺подвержен чужим влияниям 🔺транжирит или наоборот скупердяйничает, 🔺бесконечно жалуется 🔺зацикливается на чем-то, постоянно прокручивая ситуацию 🔺психосоматически болеет 🔺замирает. В общем, во всех этих случаях он объект, а не субъект. Эмоции и события - потоки извне (внешнего мира) и изнутри (внутреннего мира, психики) его захватывают. То есть штормит со всех сторон, а что с этим делать, непонятно. А что делать-то? Включать саморегуляцию. По сути, это ответы на вопросы: 🔸что сейчас со мной вообще происходит? 🔸что я сейчас могу сделать со своим состоянием? 🔸как я могу привести себя в порядок? 🔸что мне поможет больше управлять собой? Под “сделать” имеется в виду что-то экологичное, а не из пункта 3 выше. Уже сам факт того, что в голове появляются такие вопросы, пусть и не сразу, но все же - признак растущей психологической устойчивости и зрелости. Другими словами, укрепления Эго, как об этом говорится в глубинной психологии. Напомню, что Эго не просто позитивная, а крайне необходимая структура, согласно психоанализу и аналитической психологии Юнга. Это центр сознания, Я. Если аффект сильный, эмоции захватили, комплекс активировался, такие вопросы даже не возникают. Человека просто несет и он сам себе не особо принадлежит в такие моменты. Нет Внутреннего Психолога. А саморегуляция - как раз про его развитие и опору на эту часть в течение всей жизни. Главнейший признак успешной внутренней работы - не идеальное внутреннее состояние навсегда, “просветление” и отсутствие проблем в жизни. А ведь так многие до сих пор бессознательно фантазируют. Умом-то, конечно, я все понимаю, говорят они, но внутри у них все равно живет бессознательная фантазия об идеально счастливой жизни после. Да не будет ее, этой идеальной жизни. Никогда. Но! Вполне возможно появится суперспособность навык хотя бы отчасти управлять собой. И это уже очень много. Примеры ⤵️

❗️Сегодня техника для тех, кто сильно устает в общении, перегружен информацией, подвержен тревожным мыслям, “подзаразился” в эмоционально токсичной среде, для чувствительных и при стрессе. Да и просто как расслабление, особенно перед сном. 📝 Техника “Железная стена” 1️⃣ Для практики нужно около 5 минут. Займите удобное положение, лучше сидя, чтобы спина имела опору. Закройте глаза. Сделайте 3-4 спокойных вдоха и выдоха. 2️⃣ Обратите внимание на тело: как поднимается и опускается грудная клетка, как движется вслед за дыханием живот. 3️⃣ Мысленно постройте стену. Она может быть каменной, железной или какой вам захочется, но крепкой и прочной. За стеной остаются все негативные чувства, тяжелые мысли. Можно представить их в виде существ, персонажей и оставить за стеной. Вокруг вас мирное, спокойное место. Может это цветущий сад, уютное кресло перед камином, зеленая лужайка на берегу реки. Место, где вам уютно, безопасно и спокойно. 4️⃣ Если вдруг опять появится неприятное чувство или мысль, это нормально. Отметьте про себя: «Это неприятная мысль» или «Это неприятное чувство». И снова отправьте их за стену. Обратите внимание, как поменялось состояние вашего тела. Стало ли оно более расслабленным, замедлился ли темп дыхания. 5️⃣ Проведите за стеной времени столько, сколько хочется. В конце сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Откройте глаза. 🟡 Напомню, что летняя распродажа со скидками до 60% пока еще продолжается. ССЫЛКА

🎁 Летняя распродажа со скидками до 60% и доступом на 6 месяцев с 23 июня по 1 июля включительно стартует! Друзья, начинаю распродажу, в которой участвуют следующие курсы: ✅ Как опираться на себя ✅ Самоценность ✅ Стоп, стыд! ✅ Деньги и сепарация Курс “Как опираться на себя” в распродажах участвует редко. 1-2 раза в год. Не знаю, когда еще будет на него такая большая скидка. Курс “Деньги и сепарация” доступен только участникам Клуба с ежемесячной подпиской. Из Клуба я обычно курсы не “вытаскиваю”. Поэтому доступ к клубному курсу на 6 месяцев тоже история необычная. В общем, друзья, пожалуйста, успевайте. ССЫЛКА НА СТРАНИЦУ РАСПРОДАЖИ По всем вопросам пишите в службу поддержки ⤵️ Бот в Телеграме Почта info@annavyrovaya.ru

📌 Простая техника на каждый день. По вашим откликам, например, вот на этот пост, вижу, что тема простых техник саморегуляции актуальна. И правда, когда нет времени, сил, а разные эмоции типа тревоги, раздражительности или просто непонятного внутреннего дискомфорта могут одолевать, хочется простого способа хотя бы для облегчения негативного состояния. 📍Техника “Центр тела” В момент усиления негативного состояния направляйте внимание, фокусируйтесь на центре своего тела и повторяйте «Я, Я, Я». Где находится центр тела? У каждого индивидуально. Обычно солнечное сплетение, пупок или верх живота. Можно выполнять технику сколько угодно раз в течение дня. Даже малейшее изменение состояния при этом - уже много. Особенно, если состояние сильно негативное. Техника используется при ⤵️ 🔸тревоге; 🔸состоянии растерянности, непонимания, ступора; 🔸раздражительности; 🔸спешке и суете, в том числе, если человек склонен к ним без особой на то внешней необходимости. А для чувствительных людей, привыкших сканировать окружающих и их настроение, реакции, и для тех, кто больше про других, чем про себя (люди помогающих профессий, с выраженным комплексом спасателя), зависимым от отношений, техника может стать регулярным инструментом для самопомощи. Это способ вернуться к себе, почувствовать себя, заземлиться. Все ответы внутри. Только вот излишние внешние стимулы, информационная перегруженность и затопленность эмоциям слишком часто мешают нам их слышать. — Max / Rutube / Youtube / ВК / ВК - канал / ВК - видео —

📖 Перечитываю сейчас книгу Марии-Луизы фон Франц «Фемининность в волшебных сказках». Понравилась цитата оттуда. «Тотальность, иначе говоря то, что мы называем самостью, - это изначальные, но дремлющие в нас возможности. Это как яйцо, первоначальный набор потенций, которым необходима настоящая деятельная, сознательная жизнь с ее драмами, коллизиями и принятыми решениями, чтобы тотальность воплотилась в реальном мире». А теперь небольшая пояснялка для тех, кто не совсем в теме. Многие из вас подписались на меня после серии видео про Тень. Это понятие из аналитической (юнгианской психологии). Поэтому я периодически пишу о юнгианском, к тому же училась и учусь по этому направлению и горячо люблю его уже много лет. Есть сознание, а есть бессознательное. Эго (от латинского “Я”) - центр сознания. Без негативных коннотаций типа эгоизма или ложного эго. Мы осознаем, понимаем, видим, думаем, чувствуем своим Эго. А вот с Самостью все гораздо сложнее и интереснее. Юнг нигде четко не давал определений этому понятию, точнее давал, но часто они были противоречивы. И Юнг так и говорил, что рационально, интеллектуально Самость не понять и не объять. Она за гранью понимания. Самость - центр бессознательного, но и всей личности. Самость - архетип целостности. Ее можно сравнивать одновременно и с центром условной окружности, и с самой окружностью. Самость - наш природный потенциал, в том числе и таланты, с которыми мы пришли в этот мир, и узнать, а потом раскрыть их - наша важнейшая задача. Самость объединяет психику и направляет ее развитие. Но такое развитие можно представить не в виде вектора, идущего вверх, а скорее, спирали, где движение направлено к центру. То есть опять же к целостности. Проще говоря, Самость - некое Высшее Я, Бог внутри человека. Задача человека, точнее его Эго, все больше приближаться к своему центру и целостности одновременно, то есть к Самости. И это задача по Юнгу больше про вторую половину жизни. Ведь в первой Эго должно вырасти, идти путем Героя (еще один архетип), тех самых коллизий, о которых пишет пишет фон Франц, чтобы укрепиться и быть способным выстроить отношения с Самостью. А теперь ближе к земле и к этому блогу))) Я много где писала и говорила за последние почти 10 лет про техники самопомощи и саморегуляцию. Также было и о юнгианском. По сути, это мои две основные темы. Так вот, саморегуляция через техники, вопросы для самоанализа, смену восприятия - это про развитие и укрепление Эго. Проще говоря, крепкое Эго - та самая внутренняя опора. Только такое Эго способно выстроить отношения с Самостью. Слабое не выдержит. Так, психоз - это про крайне слабое Эго, которое затоплено бессознательным. Оно не автономно. Но цитата еще и про то, что Самости тоже нужно Эго, чтобы “божественное воплотилось в человеческом”. А вот эту глубокую мысль Юнг развивает в своей крайне трудной книге “Ответ Иову”, там много о глубинной психологии, но через библейское. Про Самость у меня есть видео ⤵️ 📺 Ютуб ▶️ Рутуб 💙 Вк Мария Луиза фон Франц, которую не зря называют ”духовной дочерью Юнга”, писала проще. И в том числе с ее книг советуют начинать чтение юнгианской литературы. Хотя совсем уж в начале, наверно, легче книги Джеймса Холлиса. Об этом как раз был прошлый пост. Сегодня я пела на юнгианском))) Где-то упрощая, но такова уж задача популяризатора. И это все больше мои любимые песни. Как-то так… P.S. Мандала здесь не случайно. Это один из символов Самости.

📌 Список юнгианских книг для начинающих. К прошлому юнгианско-природному посту подписчица оставила комментарий про свое общение с природой (а это правда для нас, современных людей, как другой мир) и вопрос о юнгианских книгах. Отвечаю. Так с чего же начать читать юнгианскую литературу? Учитывая, что книги самого Юнга сложны для восприятия. Некоторые книги, собственно, самого Юнга, могут быть вполне перевариваемыми и для новичков. Вот они ⤵️ 1️⃣ Автобиография «Воспоминания, сновидения, размышления». 2️⃣ «Человек и его символы». Книга Юнга в соавторстве с учениками. 3️⃣ «Тавистокские лекции». Но есть люди, которым проще начинать с юнгианцев - учеников, последователей Юнга. Так было и у меня. Что это за авторы ⤵️ 4️⃣ Все книги Джеймса Холлиса. Мужчинам особенно рекомендую «Под тенью Сатурна». Там много о мужской психологии и о взаимоотношениях отца и сына. 5️⃣ Все книги Роберта Джонсона. Это «Он», «Она», «Мы». Но особенно я люблю его «Сновидения и активное воображение» - это азбука юнгианского подхода. 6️⃣ Мария Луиза Фон Франц. Моя любимая❤️ Она много писала про сказки, мифы, сны. Рекомендую начать с ее «Толкования волшебных сказок». Сейчас перечитываю ее же «Фемининность». 7️⃣ Томас Мур. Это самый издаваемый юнгианец в мире, хотя на русскоязычном пространстве больше известен Джеймс Холлис. Прекрасны «Темные ночи Души» Мура. Эта книга для тех, кто не понаслышке знает о депрессии, переживает внутренний кризис. Мне еще нравится его «Забота о душе». 8️⃣ Робин Робертсон. «Введение в психологию Юнга». Просто и легко о юнгианстве. 9️⃣ Для женщин - «Бегущая с волками» Клариссы Пинколы Эстес. Это была моя первая юнгианская книга в 18 лет, еще в 2000 году. Ее мне рекомендовала мой первый психолог. Это любовь на всю жизнь. Перечитывала раза 3, урывками и того больше. Еще хочу к ней вернуться. Уже позже, лет в 26-27, во второй своей психотерапии, я вернулась к юнгианской литературе через Роберта Джонсона и фон Франц. Не ищете в книгах юнгианцев техник самопомощи, структурности и готовых рецептов по принципу «что делать». Их там нет. Тем, кто привык к простоте, «практичности», утилитарному подходу книг из популярный психологии, может быть не просто. Это другая литература. Но знаю многим необходима именно она. Так, ну очень многие подписчики уже не один год благодарят меня за «Перевал в середине пути» Холлиса, который я уже не помню когда рекомендовала. Но если вам нужны пища для Души, глубоких размышлений, материал для рефлексии, символическое пространство - все это и гораздо больше вы найдете в юнгианской литературе. Участники Клуба на тарифе «Классика», загляните в доступную вам библиотечку в личном кабинете. Там есть подборка из юнгианских книг в электроном формате, в том числе и из этого списка. ❓А какие юнгианские книги читали/любите вы? — Max / Rutube / Youtube / ВК / ВК - канал / ВК - видео —

Вот так я стараюсь сейчас проживать каждое утро. Встаю рано. На рассвете не получается, да я и не стремлюсь. Обычно в 5 утра выходит. Иду в рощу неподалеку. Пока не жарко и нет людей. И утро - особенное время. Связь с бессознательным еще сильна. Ведь сон был еще недавно. А значит можно легче интуичить, ловить творческие идеи, четче видеть повседневные проблемы и пути их решения. Утром я умнее, взрослее и интуитивнее, чем вечером😊 И рациональное в тандеме с иррациональным. Эго (сознание) яснее чует голос Самости (бессознательного), а значит верные ответы ближе. Девушкам интеллектуального типа, живущим больше в уме (знаю, вас здесь много😉), чем в «здесь и сейчас», побродить на природе, посидеть на земле, посозерцать буйство зелени может быть не просто полезно, а крайне необходимо. А если еще и интуитивная функция ведущая (по типологии Юнга), куда ж нам без сенсорики для компенсации? Сенсорикам в целом легче быть в «здесь и сейчас», если, конечно, аффекты и травмы не мешают. Да и время благодатное. Природа пышет. Солнце близится к своему годовому пику - летнему солнцестоянию. Грех не ловить момент и дышать, пить, есть, вбирать в себя летнее, живое, неизменно чудесное. Еще в этом году стала чаще замечать пение птиц. Прям в городе и много. То ли я стала ближе к «здесь и сейчас», то ли их правда стало больше. И на цветы активнее обращать внимание. Цветы- они ведь тоже символы принципа Эроса, любви, феминности, Великой Матери да и Самости в некоторых случаях. В общем, природно-юнгианский у меня пост вышел сегодня. Кто не знает, я аналитический психолог (не путать с психоаналитиком, пожалуйста), поэтому без юнгианского здесь никак. «Насобирала» сегодня «букет» из полевых цветочков, маков (неожиданно в городе в частном секторе и вообще) и жасмина. У кого есть фоточки природно-цветочного, кидайте в комменты. Для атмосферы и просто для души❤️