Домашнее издательство Skrebeyko

Молодыми мы женимся и рожаем детей — это понятно и естественно. А через двадцать лет перед тобой во многом другой человек, и то, что когда-то свело вас двоих, больше уже не держит. Часто нас сводит не любовь, а бегство от родителей или собственная неуверенность. Поэтому он не спешит аплодировать пятидесяти годам вместе. Главный вопрос не в сроке супружества, а в том, выросли ли в этом браке двое — или один вырос, а другой погас. Иногда долго вместе держит любовь. Иногда выносливость или страх остаться одному. Снаружи этого почти никогда не видно. Растём ли мы оба в этих отношениях? 13. Именно конечность делает жизнь ценной. Парадокс, который Холлис формулирует прямо: смысл жизни держится на её конечности. Будь мы бессмертны — поживём так век, потом эдак, заскучаем, и всё обесценится. Юнг называл жизнь короткой паузой между двумя тайнами: откуда пришли — не знаем, куда уйдём — не знаем. Боится этого именно эго. Чем сильнее ты сросся с этим «я», тем страшнее. Холлис честно говорит, что отпустить страх смерти до конца нельзя, но можно перестать позволять ему определять себя. И добавляет: зависимости и вечная гонка за результатом часто оказываются просто способом не смотреть туда, где смерть. А посмотреть туда — значит вернуть жизни цену. Что я всё откладываю и откладываю, хотя времени дано немного? Напишите, какая мысль вам сейчас ближе всего?

6. Самый тяжёлый груз ребёнка — непрожитая жизнь родителя. Юнг говорил: где застрял отец или мать — там застрянет и ребёнок. Или потратит полжизни, чтобы оттуда выбраться. Поэтому лучшее, что можно дать детям, — прожить свою жизнь смело. У Холлиса есть личная история: его книгу перевели за границей, и он поделился этим с матерью — думал, она обрадуется за него. А мать пришла в ужас: зачем ты так выделяешься, что теперь про тебя подумают люди. В свои последние дни она больше боялась чужого мнения, чем того, проживает ли сын свою жизнь. Он рассказывает это без обиды — с горечью за её собственную несбывшуюся жизнь. Что не успели прожить мои родители — и не несу ли я это бремя за них? 7. Большинству людей не хватает разрешения. Очень рано мы учимся тому, что любовь условна. Если будешь удобным, оправдаешь ожидания — тебя примут и похвалят. Если нет — накажут. И дальше человек всю жизнь живёт по этим условиям, под тяжестью чужих ожиданий, даже устаревших и неактуальных. Взросление заключается в том, чтобы дать себе разрешение хотеть своего, чувствовать своё, отстаивать важное. Жизнь короткая. Стоит прожить её честно по отношению к себе. На что я до сих пор не даю себе разрешения? 8. Что бесит в другом — то наша тень. Тень — это то в нас, что мы не хотим признавать: зависть, злость, жадность. В каждом из нас есть и хорошее, и плохое — просто неудобное мы прячем, потому что нам стыдно, и начинаем замечать спрятанное в других. Вот эти люди — причина всех бед. Но то, что сильнее всего бесит в другом, почти всегда про нас самих. Юнг говорил: кто разглядел свою тень и признал её своей, тот перестаёт винить других — партнёра, детей, коллег. И это, по его словам, лучшее, что мы можем сделать для близких: не вешать на них то, что не приняли в себе. Какую свою черту мне проще увидеть в ком угодно, только не в себе? 9. Чем больше толпа, тем меньше в ней сознания. Чем крупнее группа, тем ниже в ней уровень осознанности отдельного человека. И на рок-концерте, и в толпе болельщиков личное «я» растворяется в общем настроении. Легко найти своих и перестать видеть себя. В компании похожих людей не так заметно, что ты давно стоишь на месте: вокруг ведь все тебя поддерживают. Группа согревает — и в этом тепле удобно не взрослеть. Поэтому единомыслие приятно и опасно одновременно: оно убаюкивает тень, вместо того чтобы её показать. Что я перестаю замечать в себе, когда все вокруг со мной согласны? 10. Важно не само действие, а то, чему оно служит внутри. Важно не во что ты веришь, что чувствуешь и что делаешь, а чему это служит внутри тебя. Можно сделать вроде бы доброе дело — а на дне окажется страх, старая привычка всех спасать или бежать. Сразу этого не разглядеть. Но если держать в голове вопрос — чему это во мне служит сейчас, — ответ со временем всплывает. Так и обнаруживаются наши внутренние «двигатели», которые Холлис называет комплексами: сгустки энергии, способные на время захватить руль и вести нас, пока мы думаем, что выбираем сами. Поэтому он советует начинать с собственных повторов: где я снова и снова наступаю на одно и то же. Повтор — это всегда след такого скрытого двигателя. Что в моей жизни повторяется раз за разом — и что на самом деле за этим стоит? 11. Живи вопросами! Задавай большие вопросы — и тогда ты проживёшь большую жизнь. Задаёшь мелкие — и жизнь мельчает вместе с ними. В детстве мы все спрашивали: почему я здесь? Откуда мы взялись и куда уходим? Потом мы начали подстраиваться к жизни, и перестали их слышать и задавать. Рабочий вопрос Холлиса на каждом перепутье звучит так: этот выбор делает меня больше или меньше? Расширяет душу или сужает её. И, говорит Холлис, ответ ты почти всегда знаешь сразу. Какой вопрос мне страшно задать, потому что придётся менять жизнь? 12. Не спеши аплодировать пятидесятилетнему браку.

Послушала подкаст Huberman Lab «How to Find Your True Purpose & Create Your Best Life | Dr. James Hollis». Джеймс Холлис — юнгианский психоаналитик, ученик Цюрихской школы, автор больше 17 книг о самости, отношениях и о том, как прожить свою собственную жизнь, а не чужой сценарий. Среди книг — «В поисках магического другого» (об отношениях), «Под тенью Сатурна» (о мужчинах), «Топи души» (о тревоге, утрате, предательстве). Когда-то он бросил профессорскую кафедру и уехал в Швейцарию переучиваться на аналитика — после того, как сам прошёл через тяжёлую депрессию в свои тридцать с лишним. Сейчас ему за восемьдесят, и он по-прежнему ведёт приём. Холлис почти не ходит на подкасты — Хуберман сам приехал к нему, чтобы записать этот разговор. Послушайте, если есть ощущение, что вы все делаете правильно, а внутри все равно пусто. Ну или почитайте короткий конспект. Собрала 13 мыслей, которые задели меня сильнее всего, каждую мысль снабдила вопросами. Хотя бы на один вопрос рекомендую ответить письменно в вашем дневнике. 1. Ты — не то, что с тобой случилось. Мы — существа, которые всё про себя объясняют. С детства мы собираем историю: вот моя семья, вот что со мной было — вот, значит, кто я и какой. И чем младше человек, тем сильнее его определяет то, что снаружи: бедность, болезнь, чужие правила. Всё это налипает сверху, а внутри остаётся живое — то, что хочет прорасти, как жёлудь прорастает в дуб. Это «живое» Холлис называет самостью. У самости всего две задачи: залечивать раны и проявлять себя. Как отлепить себя настоящего от того, что когда-то на меня наросло? 2. Первую половину жизни мы живём вслепую. Первую половину жизни мы заняты одним вопросом: чего от меня хотят? Сначала родители, потом учителя, друзья во дворе, партнёр, начальник. И это нормально. Нужно набрать достаточно силы, чтобы встать на ноги и со всем этим справляться. Но дальше встаёт вопрос, который мало кто решается задать: ну хорошо, я со всем справился, а зачем я здесь? Что настоящее хочет быть прожитым через меня? 3. Депрессия — это сообщение. Слово «психопатология» Холлис разбирает по-гречески: «патос» — страдание, «логос» — речь. Получается «речь страдающей души». Сам он в тридцать с лишним добился всего, чего хотел, радовался жизни — и вдруг провалился в тяжёлую депрессию. Он искал что угодно, лишь бы поскорее выйти из этого состояния. И только потом понял, что вопрос стоял иначе. Что-то снизу дотянулось и потащило вниз — на то она и де-прессия, что давит вниз. А на дне всегда лежит задача. Для него этой задачей оказалось уйти с профессорской кафедры и уехать в Цюрих переучиваться на аналитика. Спустя годы он называет ту депрессию благим событием. Какая задача ждёт меня на дне? Что мне нужно решить? 4. Нет пятнадцати минут на себя — значит, нет времени на свою жизнь. Холлис каждое утро проводит наедине с собой – записывает сны, которые ему приснились. И вечером остаётся наедине с собой ещё раз, чтобы оглянуться на день. Здесь важна одна мысль: мы видим по шесть снов за ночь, а природа не тратит энергию впустую. Значит, психика всё время что-то говорит — через сны, через то, на что есть силы, а на что нет, через то, что радует или забирает энергию. Мы просто заглушаем этот голос делами и лентой соцсетей/новостей. Пятнадцать минут в день достаточно, чтобы снова услышать себя. Какие сны мне снятся чаще всего? О чём они говорят? 5. Побыть наедине с собой — это и есть лекарство от одиночества. Одиночество стало таким массовым, что в Британии и Японии появились отдельные министры по одиночеству — на уровне правительства, как министр здравоохранения или финансов. И это при том, что общения у нас стало больше, чем когда-либо: переписка, звонки, бесконечная лента соцсетей. Казалось бы, мы на связи каждую секунду — и при этом всё чаще сидим по своим комнатам поодиночке. Холлис рекомендует научиться выдерживать собственное общество. У каждого будет свой способ – за рисунком, под музыку, на прогулке. Когда мы перестаём убегать от себя, открывается внутренняя мудрость. О чём шепчет моя внутренняя мудрость?

📆Встречи с письменными практиками 18 — 24 июня Неделя летнего солнцестояния — самое время остановиться и посмотреть на себя, увидеть, какие мы замечательные. Приглашаем вас писать на берегу реки, плести венки, спорить с внутренним критиком, читать Макса Фрая и устраивать пикники с блокнотом. На этой неделе у нас десять встреч: в Казани, Перми, Балашихе, Москве. И онлайн. Есть бесплатные и платные форматы. 📱Подробности и запись.

А что если письменные практики нужны не для записи мыслей, а для того, чтобы думать на бумаге? Сходила в гости в подкаст к Оле Килиной, выпуск будет готов через десять дней. Говорили о письменных практиках. Неожиданные выводы из разговора хочу сохранить для себя здесь: 1. Мы пишем медленнее, чем печатаем. И это суперсила письма. Если говорить о конспектах: когда печатаешь — слова пролетают от уха до руки, минуя мозг, когда пишешь рукой — физически не успеваешь записать всё, и мозг вынужден включить фильтр: отсеять лишнее, ухватить суть, переформулировать своими словами. И тогда получается понять и запомнить написанное лучше. Если говорить о ведении дневника — тут также важна глубина, а не скорость. Когда мы пишем, мы можем додумать мысль до конца. Чего не можем делать в суматошном современном мире, где нас каждую секунду кто-то отвлекает и дергает. 2. Внутренний критик, который шепчет «не пиши это», «зачеркни», «глупости какие», — он вообще-то не о правде заботится. Он заботится о вашей безопасности в социуме. Это охранник, а не судья. И его можно перехитрить скоростью: во фрирайтинге пишешь так быстро, что цензор не успевает вставить слово. И тут и включается творчество, и находятся ответы на важные вопросы. 3. Был вопрос о том, когда нужно выбирать практики, а когда — психолога. Когда мы рассказываем что-то важное другому человеку — даже психологу, даже близкому, — мы незаметно редактируем историю на ходу: следим за лицом слушателя и сглаживаем углы. А у бумаги нет лица, микроэмоуий и реакуий. Поэтому дневнику можно сказать то, что вслух не получается. 4. Меня часто спрашивают: а если отдать дневник нейросети, чтобы он проанализовал, полезно будет? Поиграться – да. Но как только вы знаете, что вас кто-то будет анализировать — даже алгоритм, — внутренний цензор просыпается, и честность заканчивается. Дневник работает только при одном условии: эти слова — для ваших глаз и больше ничьих. К тому же ИИ выдаст вам готовый вывод: «вы чувствуете то-то из-за того-то» — и вы останетесь пассивным потребителем чужого заключения, а не автором своего. А исцеляет не вывод. Исцеляет сам процесс: когда вы своей рукой выстраиваете из хаоса историю, именно так ваш мозг прокладывает новые пути. Эту работу нельзя делегировать. Физика Ричарда Фейнмана однажды спросили про его блокноты: «Это записи ваших мыслей?» Он возразил: «Нет. Эти записи и есть мой мыслительный процесс. Я думал на бумаге». Вот зачем нам ручка в эпоху нейросетей. ИИ выдаст готовый текст, но не поможет вам лучше понять себя, не закроет ваши пробелы в понимании. Дневник — это тренажёрный зал для души и разума. А в спортзал нельзя отправить робота вместо себя. Он, конечно, поднимет за вас штангу, но у вас от этого мышцы не вырастут! Ждете подкаст? :)

Середина июня — самое время остановиться и записать: что происходит в моей жизни, что меня радует, чего хочется больше. На этой неделе пишем письма поддержки себе, ищем лёгкость через текст и настраиваемся на новые вершины. Есть бесплатные и платные форматы. Подробности и запись — meetings.skrebeyko.ru А в комментариях – еще одна встреча!

У нас прошла первая встреча в коворкинг-формате для участников Tesoro Club. Особенно волнительно для меня было то, что вела её не я :) А Ольга Ивашова, участница нашей Лиги. И как же приятно уступать сцену девушкам из Лиги, а потом читать про результаты участниц встреч! Для меня самое ценное — видеть, как наши блокноты и практики оживают в ваших руках. Вот что говорят сами участницы после встречи: «Ольга, благодарю за встречу! Мне теперь стала ясна структура заполнения блокнота и для чего даны шаги заполнения. Спасибо за ваши наработки и что поделились своим опытом — технику 15 минут взяла себе на заметку. Моя задача — отслеживание своей энергии и выявление зависимости (либо ее отсутствия) от внешних факторов. Фиксирую уже какое-то время уровень энергии утром и вечером — и отмечаю свое настроение и эмоциональное состояние». «Для меня самым ценным стало начало заполнения блокнота. Я никак не могла настроиться с декабря прошлого года, только ходила и любовалась. Так что мне есть что сегодня отпраздновать! Обозначила свои цели на работу с блокнотом и ура — зафиксировала свое намерение на страницах блокнота. Лед тронулся!» «Было очень сложно сделать выбор, какой блокнот взять следующий, потому что с одним я уже поработала, но все никак не удавалось системно засесть за дальнейшее заполнение». Если заглянуть между строк этих отзывов, становится понятно, почему такие встречи работают: 1. Появляется ясность. Инструменты и практики обретают четкую структуру, и становится понятно, как именно делать первые шаги. 2. Уходит прокрастинация. Блокнот перестает быть «слишком красивым, чтобы в нем писать» — на его страницах наконец-то появляется первое, самое важное намерение. 3. Включается система. В кругу единомышленников гораздо проще перейти от простого созерцания к регулярной, бережной работе со своим состоянием. Спасибо каждой участнице за доверие, за готовность исследовать себя, делиться опытом и создавать это поддерживающее пространство. И, конечно, ведущим, которые уже готовятся каждая со своим блокнотом поддерживать всех, кто у нас в Tesoro club. Чтобы попасть в Tesoro club, нужно быть гордым обладателем набора Tesoro notes Аквамарин 💎

Какой вопрос вас сейчас занимает: как понять, чего вы хотите? Как справиться с выгоранием? Как наконец расставить приоритеты и поставить цели — спокойно, без давления? Tesoro notes «Аквамарин» — набор из восьми блокнотов с письменными практиками. За каждым стоит конкретная работа: помочь привести мысли в порядок и перевести хаос в понятные действия. Восемь тем, чтобы найти ответы на восемь важных вопросов: • Чего я хочу? Что для меня сейчас главное? Как вернуть фокус и следовать моим приоритетам? • Как находить опору и распределять силы, когда бак пустой и энергии мало? • Как формулировать их из согласия с собой, а не из тревоги и спешки? Письменные практики помогают перевести хаотичные мысли в ясные шаги. И практиковать не обязательно в одиночку — вокруг блокнотов мы собрали поддержку: • Tesoro club — закрытое сообщество, где можно делиться опытом, общаться с теми, кто так же, как и вы, заполняет блокноты сейчас. • ИИ-ассистент, который работает с материалами воркбуков, помогает глубже раскрыть вопросы, разобрать записи и бережно ведёт по процессу. 💎 Всё о темах, авторах и клубе Tesoro notes Аквамарин P.S. За видео распаковки спасибо Наташе Гуляковой.

Как создать новый опыт чтения книг и превратить сложный философский бестселлер в алгоритм внедрения знаний? Маргулан Сейсемба, «Миссия выполнима 2.0. Счастье как система» Команда предпринимателя, инвестора и мыслителя Маргулана Сейсембая поставила амбициозную задачу — создать принципиально новый опыт чтения. Превратить книгу «Миссия выполнима 2.0. Счастье как система» из источника информации в интерактивную экосистему развития. Первая версия книги разошлась тиражом более 100 тысяч экземпляров, но автору важно, чтобы люди не просто читали его мысли, а пошагово меняли свою жизнь. В этом проекте я выступила как редактор-составитель и разработчик-архитектор каждого элемента этой экосистемы. Главная идея: «Книга 2.0» как пошаговый алгоритм Основная сложность заключалась в том, чтобы превратить масштабный, насыщенный и глубокий массив знаний в понятную последовательность действий. Читатель в одиночку часто пасует перед сложными текстами, поэтому мы спроектировали процесс, разбитый на понятные микропрактики: Пересборка и адаптация текста: первым шагом я много раз прочитала книгу, упрощала сложные ментальные конструкции, находила и встраивала точные истории из жизни автора для иллюстрации тезисов. Мы работали так, чтобы человек на любой странице понимал: «Вот что я могу сделать прямо сейчас». В конце глав и по ходу повествования появились вопросы для размышления. Мы добавили новые разделы вместе с автором и отшлифовали материал с редактором издательства Визуальный слой: в первом издании практически не было иллюстраций. Для новой книги мы согласовали рисунки от руки, которые наглядно объясняют сложные схемы и помогают мозгу быстрее усваивать информацию. Воркбук как нейробиологический тренажер: к изданию мы добавили электронный воркбук, который поддерживает читателя и помогает переводить теорию в осязаемый результат. Когда мы пишем от руки, мы замедляемся, разбираемся в вопросе и снижаем уровень тревоги. Воркбук позволяет человеку фиксировать результаты, «сохраняться» на своем текущем уровне, отслеживать личный прогресс, а также разбираться с терминами и понятиями. Бот-наставник на базе искусственного интеллекта: это интерактивный партнер для размышлений, который глубоко синхронизирован с книгой и воркбуком. В него также загружены транскрибации и ссылки на видео Маргулана Сейсембая. Бот общается в его уникальной тональности и работает в нескольких режимах: от бережной поддержки до активного наставничества. Это создает безопасную среду: в чат сообщества понесешь не все, а с ИИ-наставником можно честно обсудить самые уязвимые или сложные вопросы. Сообщество единомышленников: закрытый телеграм-канал и чат. Одиночное чтение часто умирает без внешнего стимула. Но когда люди общаются и обмениваются опытом в чате, замечают чужие результаты и практики, они неизбежно начинают двигаться сами. Презентация экосистемы На официальной презентации книги мы вместе с Маргуланом вышли на сцену и подробно рассказали читателям о каждом кусочке созданной экосистемы — от обновленных смысловых слоев текста до механики работы ИИ-ассистента. Сейчас это сообщество активно живет и дышит. Мы были первыми, кто решился на такой эксперимент, и доказали: книга может быть не просто бумажным носителем, а целой интерактивной системой, которая бережно и пошагово ведет человека к реальным жизненным переменам. Посмотреть видео с презентации экосистемы книги в Казахстане. Это был невероятно крутой опыт!