Аля Шевченко - сообщество зрелых женщин

А вот такие кардио тренировки из Онлайн Антиэйдж клуба уже выполняли? 😎 Если нет, то это идеальное решение для прохладного лета — выбирайте местность «в теньке», если прямо сейчас у вас жаркая погода. Зайдет новичкам особенно и тем, кто никак не возьмет планку в 10.000 шагов или ежедневных движений на свежем воздухе. Можете начать с простой разминки! Заодно паттерн шага поставите😁 ⌛️Членам Онлайн клуба доступна полная тренировка на 50 минут.

Девочки, руку вверх, кого тоже бесит, когда живешь по всем правилам, пьешь воду, грустно жуешь салатный лист — а живот все равно растет, причем именно в районе талии, и фигура постепенно превращается в «яблоко». 🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️ Как тренер (и женщина в этом же прекрасном возрасте) скажу прямо: универсальные диеты из интернета у большинства из нас просто перестают работать. Дело в том, что у каждой из нас своя индивидуальная реакция на еду, и без точных данных угадать ее невозможно. Подруга может худеть на гречке, а у вас от той же гречки сахар будет вести себя совсем иначе, и это может быть одним из сигналов, почему тело откладывает запасы именно там, где не хочется. Хватит гадать и мучить себя голодом. Мы с врачом запускаем 2-недельный практикум «Сахарный код». Что делаем: ▶️ На 14 дней ставим на руку маленький датчик глюкозы — размером с монетку, без боли. ▶️ Едите свою привычную еду и смотрите динамику в приложении. Многие удивляются, увидев, как реагирует организм на казалось бы «безобидные» продукты. ▶️ В закрытом чате мы с врачом разбираем ваши графики по дням и помогаем выстроить питание под вашу личную физиологию. После практикума вам не нужно будет изучать чужие диеты и держать в голове списки запрещенных продуктов — вы будете точно знать, что подходит именно вашему телу. ❗️Врач один, мест мало, работа практически индивидуальная. Пишите в комментариях «ДАТЧИК» — пришлю детали.

▶️ Завтра, 1 июля, открываются продажи «Курса на менопаузу» — для тех, кто ещё не в Антиэйдж клубе и не был в листе предзаписи. ☝🏻Это первое окно, и цены в нём самые низкие за весь период продаж. Курс вам подойдёт, если узнаёте себя хотя бы в одном из этих запросов: — хотите понять, насколько вы близко к менопаузе и что уже пора делать — начались приливы, скачки настроения, усталость — а врач либо ничего не объясняет, либо сразу выписывает ЗГТ без разбора — не знаете, нужна ли вам ЗГТ и как принять это решение осознанно — вес растёт, хотя вы ничего не меняли в питании — упала энергия, либидо, ясность головы — и непонятно, это усталость или уже гормоны — хотите подготовиться к менопаузе до того, как она застанет врасплох — вам 43–48, и вы хотите понять, что вас ждёт и что с этим делать За предыдущие потоки курс прошли 96 женщин. 💪😎 Многие заходили с тревогой и растерянностью — выходили с конкретным планом действий под своё тело и свои анализы. Завтра — ваш шанс зайти по минимальной цене. Ссылка будет утром.

🤣🤣🤣

На прошлой неделе я ... Поставила личный рекорд, купив билеты на самолёт за 12 часов до его вылета😝🤌 И похоже, это будет лучшее решение за лето. Ибо отпуск в Крым отменился по понятным причинам, а муж мой решил, что ему он и подавно не нужен (трудоголик, это не лечится). Итак, Калининград💔 Моя новая любовь. День 1. Прилетела поздно вечером, заселилась, пошла гулять на озеро. Я случайно забронила лучший отель в лучшем районе города, интуиция😅🤌 День 2. Посетила остров Канта, рыбную деревню, пошла вдоль набережной исторического флота к музею Мирового океана, обязательно зайдите в музеи на огромных кораблях. Подумалось, а не рвануть ли мне на море... Рванула в Светлогорск, провела там весь день. Точно вернусь! День 3. Шопинг, нет, ну а что вы хотели😅 Так, чисто посмотреть. Вышла: 3 сумки, 2 поло, 1 пиджак (он кстати, на фото), никакого янтаря (была задумка купить на память серьги, но мне не понравился дизайн украшений). Прогулка 20 000 шагов по городу, району Амалиенау, вкусный ужин местной рыбной ухой. День 4 начался с смс от авиакомпании о переносе рейса на поздний вечер. Урааа! Успела на морскую экскурсию по каналам, провести вебинар, вкусно поесть и в аэропорт. Когда ты одна, решения принимаются быстро, кайф путешествовать одной! Вернулась и сразу с Амелией отметили окончание летнего лагеря. Пошли в кафе, Амелия сама изучает меню и пробует новые блюда, в этот раз карбонару. В выходные отметили 69 летие папы. Муж произнёс тост: "спасибо вам за ваших дочерей, прекрасные они получились". Тем самым заработав 100 баллов к карме и получив на месяц освобождение от комплиментов😂😂😂 Как ваша неделька? Какие фото на память появились в вашем телефоне?

Завтра в Клубе выйдет подкаст "Про ягодицы" с Ольгой Сидоршиной. Кто кто, а уж Оля знает о них всё. Вспомнилось, как я накачала себе ягодицы. Буквально из урюка в пэрсик, результат за 1 год показан на фото. Вот что я делала: 1. Программа тренировок. Меняла её раз в 3 месяца. Никаких «сегодня сделаю то, что захотелось». Последовательно упражнения по списку. 2. Регулярность. Две тренировки на низ каждую неделю круглый год. Одна - ягодицы и ноги, вторая - с акцентом на попу. З. Структура тренировки. В каждой тренировке у меня было: 1-2 базовых упражнения, 1 одноножное упражнение и 1 изоляция на ягодицы. Порядок тоже важен (в Онлайн-Клубе у нас собрана программа для ног и ягодицы, просто делайте и будет 🍑) 4. Прогрессия нагрузки. Каждую тренировку я пробовала чуть увеличить вес или повторения, чтобы постепенно растить нагрузку. Дошла в тазовом мосте до 70 кг, в становой тяге до 60 кг. Мышцы растут, только когда чувствуют реальную нагрузку. 5. КБЖУ. Ягодицы не растут на салатах и клетчатке. Белок у меня был 120 г для роста мышц, углеводы 300 г и 50 жиров. Больше 2000 калорий . 6. Активность. Я добавила 2 кардио на дорожке с углом 9° в неделю это помогло подсушить ноги. Можно продолжать жаловаться на боль в пояснице, щелчки в паху, терпеть отваливающийся крестец, а можно закачать себе ягодицы и забыть о слабости как о страшном сне. Кто хочет попасть на лекцию, но еще не в клубе, присоединяйтесь.

НОВОЕ исследование: Низкий уровень тестостерона может быть связан с пролапсом органов малого таза у женщин в постменопаузе. Пролапс органов таза (ПОТ) происходит, когда мышцы и соединительная ткань, поддерживающие органы малого таза, ослабевают. Как следствие матка, мочевой пузырь или прямая кишка смещаются вниз. Это встречается чаще, чем вы думаете, иногда женщина сама об этом не знает. Новое исследование женщин в постменопаузе: • У женщин с пролапсом уровень свободного тестостерона был ниже нормы; • Более запущенный пролапс был связан с очень низким тестостерон; • Уровни эстрогена отличались между группами незначительно. Увлекаясь эстрогенами - не забывай о тестостероне. Рецепторы тестостерона есть в мышцах тазового дна, соединительной ткани, мочевом пузыре, уретре и влагалище. Это исследование не доказывает, что тестостерон вызывает или предотвращает пролапс. Свободный тестостерон когда-нибудь станет биомаркером, выявляющим высокий риск пролапса. Женского здоровье в 40+ - это не "просто эстроген", а понимание всей гормональной экосистемы и симбиоза гормонов. Хотите разобраться с гормонами в своем собственном теле — записывайтесь на Чекап к моим талантливым врачам через Отдел заботы @shevchenko_care 💋

Врач, с которым я согласна, и с которым мыслю в унисон🤝 Я 15 лет исправляла осанки и колени, это очень востребовано. Пока не перешла на другую сторону света - в силовые.

Ваше тело будет следовать за вашим умом. Сделайте правильный выбор в своих мыслях, и остальное последует. #мысльдня

МРТ — не приговор. Я убедилась в этом на своей шкуре. Ко мне регулярно приходят женщины с распечаткой МРТ в руках и ощущением, что их жизнь теперь делится на «до» и «после». Протрузия. Остеохондроз. Дегенеративные изменения. Снижение высоты дисков. И список того, что «нельзя»: нельзя прыгать, нельзя приседать, нельзя поднимать, нельзя нагружать. Я сама через это проходила. Смотришь в бумагу, читаешь незнакомые слова — и внутри что-то сжимается. Кажется, что всё, приехали. Но одно исследование перевернуло мой взгляд на эти заключения полностью. Учёные систематически изучили МРТ-снимки людей без болей в спине — просто здоровых, ни на что не жалующихся людей. Цифры впечатляют: дегенеративные изменения диска обнаруживались уже у 37% двадцатилетних. К 40 годам выпячивание диска (bulge) — у каждого второго. Протрузия в этом же возрасте — примерно у каждого третьего. К 80 годам какие-либо дегенеративные изменения позвоночника находят у 96% людей. При этом у всех этих людей ничего не болит. Они ходят, тренируются, живут нормальной жизнью. Это не болезнь, а возраст, расходимся девочки 🤷‍♀ МРТ стало массовым исследованием. Женщина приходит с болью в спине или просто на профилактику — и получает заключение с пугающими словами. Дальше она интуитивно принимает решение ограничить движение, перестаёт нагружать тело, начинает «беречься». А именно отсутствие нагрузки запускает настоящее ухудшение — потерю мышц, ускоренную потерю костной массы, снижение стабильности суставов. Я не агитирую игнорировать боль. Если болит — разбираться нужно. Но «написано в МРТ» и «является причиной ваших проблем» — разные вещи. И решение принимается не по снимку, а по совокупности: симптомы, состояние мышц, образ жизни, анализы, двигательное и кинезиотестирование - они например, помогают найти причину боли иногда боль - следствие воспаления тригерных точек, висцеральных проблем, дефицита омеги 3. Именно поэтому на Чекапе «Тело» мы смотрим на человека целиком — не на отдельный снимок. МРТ может быть частью картины. Но только частью. Двигайтесь. Укрепляйте мышцы. Не бойтесь нагрузки без показаний бояться её. Ваш позвоночник — не ваш МРТ. (Ист. Brinjikji W. et al. Systematic Literature Review of Imaging Features of Spinal Degeneration in Asymptomatic Populations. AJNR Am J Neuroradiol. 2015;36(4):811–816. DOI: 10.3174/ajnr.A4173) Напишите в комментариях слово «Позвоночник» — с вами свяжется мой отдел заботы, уточнит нюансы вашего состояния и запишет на Чекап в удобные для вас дату и время. Чтобы вы больше не боялись ни результатов МРТ, ни «противопоказаний» к движению и точно знали, что делать с изменениями в теле, чтобы как можно дольше оставаться здоровой и довольной своим телом и самочувствием❤️