Курс толстяка. Моя трансформация

https://vk.ru/wall-202906744_10796 Кожа после похудения, что делать что бы сохранить?

— Слушай, а ты кто вообще? — Я? Это ты. Только через несколько лет. — Да не. Я таким никогда не буду. — Почему? — Потому что у меня нет силы воли, я с детства с лишним весом да и у нас все в родне толстые, против генетики не попрёшь. — Нет. У тебя просто были десятки неудачных попыток похудеть, которые ты сейчас оправдываешь. — Ты не понимаешь. Я уже всё пробовал. — Я понимаю лучше, чем ты думаешь. Я помню, как втягивал живот перед зеркалом. Помню, как выбирал одежду не ту, которая нравится, а ту, которая скрывает живот или просто налазит. — ... — Помню, как делал вид, что мне всё равно на фотографии, я не фотогеничный. А потом видел случайный снимок и не мог принять что ты такой. — Хватит. — Помню, как обещал себе начать с понедельника. Потом с первого числа. Потом после праздников. — Потому что не получалось. — Потому что ты пытался похудеть наказанием, пытался мучить себя запретами. — Знаешь, что самое страшное? — Что? — Ты уже почти поверил, что останешься таким навсегда. — Иногда да и это меня очень пугает. — А ещё ты врёшь себе. — В чём? — Когда говоришь, что тебя всё устраивает. — ... — Тебя не устраивает, что ты задыхаешься на лестнице. Что устаёшь быстрее других. Что избегаешь камеры. Что не нравишься себе. Что стесняешься собственного тела. Что ты потеешь при любом движении. — Откуда ты всё это знаешь? — Потому что я прожил это. — И что, всё изменилось? — Да. — Быстро? — Нет. — Легко? — Нет. — Тогда почему получилось? — Потому что однажды я перестал искать волшебную таблетку и начал менять жизнь шаг за шагом. — И что сейчас? — Сейчас я помогаю людям, которые говорят те же самые слова, что сейчас говоришь ты. — И они тоже могут? — Конечно. — Даже если у них сто попыток за спиной? — Особенно если сто. Получается у тех, кто пробует. Потому что проблема никогда не была в твоей силе воли. Проблема была в том, что ты слишком долго думал, что с тобой что-то не так. А на самом деле тебе просто нужен был правильный путь.

❓Насколько важна поддержка окружающих, когда ты решил изменить свою жизнь? Иногда кажется, что без одобрения семьи, друзей или партнера любые перемены обречены на провал. Особенно если речь идет о спорте, похудении, новом образе жизни или больших личных целях. Но так ли это на самом деле? Представьте человека, который решил заняться собой. Начал тренироваться, следить за питанием, менять привычки. Вместо поддержки он сталкивается с насмешками, непониманием и постоянными комментариями в духе: «Зачем тебе это нужно?» или «Все равно бросишь». И действительно, идти вперед в такой атмосфере намного сложнее. Когда самые близкие люди не разделяют твои стремления, возникает соблазн отказаться от своей цели и вернуться к привычному сценарию. Однако есть и другая сторона. Иногда сопротивление окружающих становится моментом, когда человек впервые задает себе вопрос: «А чего хочу именно я?» Не родители, не друзья, не коллеги — а я сам. Для многих это оказывается важным открытием. Ведь нередко мы настолько привыкаем ориентироваться на чужое мнение, что перестаем замечать собственные желания и потребности. Например, кто-то выбирает более удобный способ питания, чтобы экономить время и силы. Кто-то записывается в спортзал. Кто-то начинает бегать по утрам. И вдруг выясняется, что окружающим это не нравится. Причины могут быть любыми: непонимание, зависть, тревога за вас или просто привычка считать правильным только свой образ жизни. Но если решение никому не вредит и делает вашу жизнь лучше, почему оно должно проходить обязательное согласование с другими? Поддержка, конечно, помогает. Когда рядом есть люди, которые верят в тебя, двигаться вперед легче и приятнее. Но отсутствие поддержки не означает автоматическое поражение. Более того, преодолевая сопротивление, человек часто развивает самостоятельность, учится отстаивать свои границы и принимать решения без постоянного одобрения со стороны. Со временем этот навык начинает работать не только в вопросах питания или тренировок. Он помогает в карьере, отношениях, дружбе и любых ситуациях, где важно понимать собственные интересы. Поэтому, если ваши цели не находят отклика у близких, возможно, стоит искать единомышленников в другом месте — среди людей с похожими ценностями и интересами. Не всегда наше окружение способно понять тот путь, который мы выбираем. А как считаете вы? Можно ли добиться серьезных результатов, если никто вокруг не поддерживает ваши начинания? Или поддержка близких все-таки является одним из главных условий успеха? Интересно будет почитать ваши истории и мнение. Что касается меня, моё окружении практически полностью сменилось, за исключением нескольких человек. Свои интересы, свои желания и мечты я посчитал важнее, чем их. И я счастлив, что когда то смог выстоять непонимание/подъебы/насмешки и осужденние со стороны своего уже прошлого окружения.

🤯 Почему люди снова и снова наступают на одни и те же грабли? Во многом виноваты когнитивные искажения. Когнитивные искажения — это системные ошибки мышления нашего мозга, которые приводят к ошибкам в поведении и принятии решений. Они есть у всех. Это не признак глупости, а особенность работы мозга. Одно из самых распространённых искажений — иллюзия контроля. 📚 Этот термин впервые подробно описала психолог Эллен Лангер в 1975 году. Суть проста: человеку кажется, что он контролирует ситуацию гораздо сильнее, чем это происходит на самом деле. 🧪 В одном из экспериментов людям давали кнопку и просили попытаться повлиять на появление сигнала на экране. На самом деле сигнал возникал случайным образом и никак не зависел от действий участников. Тем не менее многие были уверены, что именно их нажатия помогали получить нужный результат. Мозг видел связь там, где её не было. Но это была иллюзия. Как это выглядит в жизни? 👉 Водитель уверен, что аварии случаются с кем угодно, но не с ним. 👉 Игрок верит, что после серии проигрышей выигрыш уже близко. 👉 Инвестор думает, что полностью понимает рынок и может предсказать его движение. 👉 Человек считает, что может контролировать всё происходящее вокруг. Хотя реальность намного сложнее. ⚖️ А теперь самое интересное — похудение. Иллюзия контроля часто мешает людям снижать вес. Например: ❌ «Я и так примерно знаю, сколько ем.» На деле калорийность может быть выше на 500–1000 ккал в день. ❌ «Я могу остановиться в любой момент.» Но каждый вечер повторяется одно и то же переедание. ❌ «У меня всё под контролем, просто обмен веществ плохой.» Хотя проблема может быть в привычках, режиме дня или объёме питания. ❌ «Мне не нужен план, я и так понимаю что делать.» Понимать и делать — разные вещи. Именно поэтому многие годами ходят по кругу. Важно понимать: полностью избавиться от когнитивных искажений невозможно. Они встроены в работу мозга. Но их можно ослаблять. Что помогает? ✅ Проверять свои предположения фактами. ✅ Вести дневник питания вместо оценок «на глаз». ✅ Смотреть на результаты, а не на ощущения. ✅ Спрашивать себя: «Я действительно это контролирую или мне только кажется?» ✅ Искать обратную связь со стороны. Чем чаще человек проверяет свои убеждения реальностью, тем меньше власти над ним имеют когнитивные искажения. Иногда проблема в том, что мозг очень убедительно врёт своему хозяину. 😏

Сегодня прозвучал вопрос: «Ну похудел и похудел. Зачем это показывать?» Сразу вспомнились строки из песни: «Ведь я мечтаю о том, что и ты тоже, Чтобы журавль в руках, а клинок в ножнах, Иметь дочурку и сына к тридцати примерно, И быть не просто отцом, а быть примером». Каждому из нас нужен пример. С самого детства мы ищем людей, на которых хочется равняться. Меняются годы, меняются цели, но сама суть остаётся прежней. Мы все являемся примером для своих детей, близких, друзей. И для меня один из лучших подарков ребёнку — не игрушки и не слова, а личный пример. Пример человека, который держит слово, заботится о своём здоровье, развивается и не сдаётся при первых трудностях. 💪 Когда я показываю свой путь, я делаю это не ради похвалы или лайков. Я показываю, что изменения возможны. Что человек может годами откладывать себя на потом, а потом принять решение и изменить свою жизнь. Кто-то увидит фото «до и после» и просто пролистает. А кто-то в этот момент подумает: «Если смог он — возможно, смогу и я». Именно ради этого стоит показывать результат. 🙌 Возможно, твой пример сегодня станет для кого-то той самой искрой, которая поможет начать путь к здоровью, похудению, уверенности в себе и новой жизни. Никогда не недооценивай силу собственного примера. Ты даже не представляешь, сколько людей наблюдают за тобой молча. 👊 Если моя история поможет хотя бы одному человеку встать с дивана, начать тренироваться, изменить питание и поверить в себя — значит всё это было не зря. 🔥 Меняясь сам, ты даёшь другим разрешение меняться вместе с тобой. Всем добра, здоровья и движения только вперёд! 💪🔥😉

https://vk.ru/clip-202906744_456239999?c=1 Витамин Д3, Три причины использовать если у тебя лишний вес.

Очередная вершина за моими плечами, а значит я всё делаю правильно)) Гора Сугомак, высота 591м , достаточно лёгкий подъём, сходили с сыном для него первая вершина в жизни💪

Ребята всем кто у меня на сопровождении или занимает самостоятельно, обратите внимание!

КУРСА «ХУДЕЕМ БЕЗ СПОРТА» (14 дней) Пройди самостоятельно! 14 дней, которые наконец-то объяснят тебе как реально работает похудение — без мифов, без спорта, без мучений. Только физиология, питание и простая логика. ПРОГРАММА НА 14 ДНЕЙ День 1. Дефицит калорий: база, без которой ничего не работает Что это, как работает, почему цифры всегда индивидуальны, и как создать дефицит без мучений. День 2. Белок: главный инструмент похудения Сколько нужно, как добрать, примеры приёмов пищи, почему без белка постоянно тянет на сладкое и срывы. День 3. Жиры и углеводы — что реально важно Роль жиров в гормональном фоне. Зачем нужны углеводы и что происходит, когда их режут слишком сильно. День 4. Ощущение голода и насыщения Как работает аппетит, почему тянет к холодильнику вечером и как стабилизировать питание. День 5. Сколько ты реально ешь: ошибка 30–50% Почему люди думают, что едят мало, но недооценивают рацион. Как оценить еду честно без подсчёта в приложениях. День 6. Как собрать питание под себя Готовые принципы питания без взвешивания и просчётов День 7. Плато: что это такое и как его проходить Почему вес стоит, когда всё делаешь правильно. Как пройти плато без паники. День 8. Соль, вода, отёки, менструальный цикл Где твой реальный жир, а где просто вода. Как не путать задержку жидкости с откатом. День 9. Витамины и нутриенты, которые влияют на похудение Минимальный набор, который реально помогает держать энергию, аппетит и сон. День 10. Как организм распределяет энергию: приоритеты тела Почему организм сначала тратит энергию на жизненные функции, терморегуляцию, пищеварение, а уже потом — на активность. Что происходит с расходом, когда ты мало ешь. Почему замедление обмена — не миф, но и не катастрофа. День 11. Гормоны, влияющие на вес (без психологии) Инсулин, лептин, грелин, кортизол. Как питание и режим влияют на задержку воды, аппетит и скорость снижения веса. День 12. Режим дня и его влияние на вес Сон, стресс, ритм дня — почему это важнее, чем кардио по утрам. День 13. Контроль прогресса: вес, замеры, фото Как правильно отслеживать результат и не сойти с ума от колебаний веса. День 14. Финальная сборка: твой персональный план питания на 30 дней Собираем всё в систему. Стоимость 2000р Так же ты получишь чат в котором всё разжевано досконально, остаться с лишним весом, не получится! За приобретением в лс или коментарии +

💪 Почему при похудении важно сохранить мышечную массу? Многие думают, что главное — увидеть меньшую цифру на весах. Но если вместе с жиром уходит мышечная масса, результат часто совсем не радует. Человек худеет, вес падает, а в зеркале вместо подтянутого тела видит уставший и «мягкий» внешний вид. Снижается сила, хуже самочувствие, замедляется обмен веществ. Организму становится сложнее удерживать результат, а опорно-двигательный аппарат получает меньше поддержки со стороны мышц. Мышцы — это не только про красоту. Они помогают сохранять здоровье суставов, поддерживают осанку, участвуют в обмене веществ и даже влияют на качество жизни в целом. Как сохранить мышечную массу во время похудения? 👇 ✅ Достаточное количество белка Белок — главный строительный материал для мышц. Если его не хватает, организму будет сложнее сохранять мышечную ткань на фоне дефицита калорий. ✅ Грамотный рацион Важно не просто меньше есть, а создать умеренный дефицит калорий и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. ✅ Качественный сон 😴 Именно во время сна происходят основные процессы восстановления. Недосып увеличивает риск потери мышечной массы и ухудшает контроль аппетита. ✅ Силовые тренировки 🏋️ Мышцам нужен сигнал, что они всё ещё необходимы организму. Для новичков подойдут тренировки с собственным весом, резиновыми петлями или лёгкими гантелями даже дома. Да, со временем организм адаптируется и нагрузку придётся увеличивать, но для старта этого более чем достаточно. ✅ Не худеть слишком быстро Чем агрессивнее дефицит калорий, тем выше вероятность потерять не только жир, но и мышцы. ✅ Поддерживать активность 🚶 Обычная ходьба, движение в течение дня и достаточное количество шагов помогают расходовать энергию без лишнего стресса для организма. 📌 Сохранение мышечной массы — один из самых важных факторов успешного похудения. Это помогает выглядеть подтянутее, чувствовать себя лучше, поддерживать здоровье суставов и позвоночника, сохранять более быстрый обмен веществ и даже способствует тому, чтобы кожа после снижения веса подтягивалась лучше. Худеть нужно не любой ценой. Важно не просто стать легче, а стать лучше.