Елена Санжаровская

Доброе утро красавицы🫶🏼 Моё тело — не объект оценки, а источник силы Обняла всех, даже вредин, прекрасного дня 🙌🏼

здоровое питание — это не жизнь по калькулятору, нормальное питание должно помогать вам жить, а не превращать жизнь в бесконечный подсчёт калорий. Еда должна давать организму то, что ему действительно необходимо: энергию для жизни и тренировок, нормальную сытость, восстановление, крепкое здоровье и, главное , удовольствие. При этом рацион должен быть реальным. Таким, который можно соблюдать не три недели на силе воли, а месяцами и годами. С обычной жизнью, ресторанами, поездками, праздниками и теми днями, когда готовить вообще не хочется. Мне гораздо ближе подход, при котором вы понимаете, что и зачем едите, умеете выбирать продукты и спокойно корректируете питание под свои задачи. Потому что цель - не стать человеком, который идеально питается и тоскует по круассану с шоколадом Цель - научиться есть так, чтобы стройность, энергия и хорошее самочувствие стали обычной вашей жизнью. Надоели мои посты про питание?) Или продолжать?

Доброе утро красавицы🫶🏼 Я не обязана соответствовать — я задаю планку Обняла всех, даже вредин, прекрасного дня 🙌🏼

Молодеешь не только рядом с молодыми мужчинами, но и рядом с малюсенькими внуками, если конечно ты себя любишь и не выглядишь, как мешок с 💩 : вечно недовольная рожа, вечно все болит, вечно все плохо…. В этом случае ни мужчины , ни внуки не помогут 👌🏼 Улыбайтесь , дамы. Жизнь это праздник по сути 🙌🏼

Есть 3 темы, которые не принято обсуждать в приличном обществе: деньги, религия и секс. А мы с вами сегодня обсудим самую острую - деньги ! Деньги у меня, если что есть. А сколько именно - хороший вопрос Я всегда считала себя человеком достаточно разумным в финансовых вопросах. Пока вчера Яна меня не попросила назвать приблизительную стоимость всех моих активов. И тут выяснилось, что в голове у меня одна цифра, а в реальности - совсем другая: Квартира премиум класса , которую я купила -.в январе сдается , но она требует огромных вложений; ремонт, мебель и тд. Есть еще 2 квартиры в центре, которые я планирую сдавать в аренду. Но какая ситуация будет в стране , и сколько я заработаю на этом - черный лебедь. Есть деньги на счетах. Не так много, и неизвестно, что с ними будет . Есть суммы, которые мне должны близкие люди … Есть соцсети - с которых я сейчас больше налогов плачу, чем прибыли получаю😅 По отдельности всё выглядит вполне благополучно. А если собрать всё в одну картину - капитал почему-то заметно скромнее моих представлений о нём. А я собираюсь прожить еще лет 20 , путешествуя и ни в чем себе не отказывая. И знаете, что оказалось самым неприятным? Не с кем спокойно это обсудить. Друзья — не лучший вариант. Семья тоже . А человек, который называет себя финансовым специалистом, нередко заканчивает разговор предложением что-нибудь купить. Поэтому я стала больше интересоваться не «как заработать ещё», а тем, как вообще правильно разобраться со своими деньгами . Мир не без добрых людей : они мне и посоветовали Василия Мещерякова. Он разбирает реальные финансовые ситуации людей и показывает, где мы сами себе устраиваем факапы . Именно это мне сейчас интересно больше всего. Потому что в 63 года уже совершенно не хочется жить по принципу «как-нибудь разберёмся». Хочется заранее понимать, что у меня есть, что с этим будет через несколько лет и какие решения сегодня не создадут проблем завтра. Финансовая грамотность для меня теперь — это не экономия на сапожках из Эконика за 39900. Это возможность спокойно смотреть в будущее.

Я всю жизнь тренируюсь и тренирую других, поэтому давно знаю главный закон выходных: Одна пицца или паста твою неземную красоту не разрушит. А вот мысль «раз уж начала - гуляем до понедельника» вполне способна. Чтобы в понедельник не смотреть на весы с выражением: сломайтесь немедленно 😫 ловите четыре правила. 1. Не приходите на ужин голодной. Нормально поешьте днём. Иначе за столом аппетит будет такой, будто вас месяц держали в плену. 2. Ешьте то, что действительно хочется, от чего кайфанете , а не все подряд 3. Один вкусный вечер - не повод объявлять выходным весь уикенд. Поужинали плотнее? Следующий приём пищи обычный. 4. Не наказывайте себя в понедельник. Голодовка и тренировка до обморока не отменят субботний ужин. А прибавка на весах после солёного - чаще всего вода, а не жир. Запомните главное: Форма портится не от пиццы. Она портится от мысли: «Ну всё, теперь уже можно жрать до понедельника». Ешьте вкусно. Живите нормально. И возвращайтесь к своему режиму после одного ужина, а не после трёхдневного гастрономического фестиваля. А если каждый понедельник вы торжественно начинаете новую жизнь - возможно, пора разобраться, что не так в вашей личной жизни, на работе и так далее: что вы заедали в выходные, короче

Доброе утро, красотки 🌞 Я могу быть мягкой и при этом иметь жёсткие границы. Обняла всех, даже вредин 🫶🏼 прекрасного дня 🙌🏼

Красиво?

Сейчас, когда я собираюсь проводить очное обучение и просматриваю новые фишки и исследования , снова и снова убеждаюсь, что ПИТАНИЕ , а вернее БЕЛОК - основа результата любых тренировок. Два яйца — это ещё не белковый завтрак Есть продукты, которые мы автоматически считаем «белковыми». Яйца как раз из этой категории. Но два яйца сами по себе ещё не делают завтрак полноценным по белку. Проверяем:: На упаковке ищем количество белка на 100 г и используем простую формулу: белок на 100 г × вес вашей порции ÷ 100 Например, в 100 г творога содержится 17 г белка. Съели 150 г: 17 × 150 ÷ 100 = 25,5 г белка. Для женщины после 40 лет, которая худеет и при этом хочет максимально сохранить мышечную ткань, разумный ориентир — около 1,5 г белка на килограмм в сутки. Хочешь красивый минимум видимых мышечных групп - 2 г При весе 65 кг это примерно 130 г белка за день. Если распределить его между тремя основными приёмами пищи, получается ориентировочно по 40-45 г белка за один приём. А теперь посмотрим на типичный завтрак. Овсянка на воде даст примерно 5–6 г белка. Два яйца- около 12–14 г. Кофе и бутерброд? Тут всё зависит от начинки, но чаще всего белка там совсем немного. Получается интересная картина: яйца действительно полезны и питательны, но двух штук недостаточно, чтобы закрыть нормальную белковую порцию. Как усилить завтрак? Можно добавить творог или натуральный йогурт с высоким содержанием белка. Можно сделать омлет, увеличив количество яичных белков. Белок в бутылке - идеально! Можно использовать протеиновый напиток или сделать коктейль с протеином клетчаткой и зеленью И главное - перестать определять количество белка «на глаз». Завтра попробуйте сделать проще: в каждом основном приёме пищи заранее предусмотрите один полноценный источник белка. А потом обратите внимание на вечерний аппетит. Возможно, холодильник после ужина внезапно перестанет казаться самым интересным местом в доме. Формулу сохраните. А сегодня посчитайте, сколько белка на самом деле было в вашем завтраке. Сделаете?

Доброе утро, красотки 🌞 Я берегу свою энергию так же, как деньги. Обняла всех, даже вредин 🫶🏼 прекрасного дня 🙌🏼