Salatshop

несмотря на недосып и ещё продолжающееся ГВ, 4–5 раз в неделю заканчиваю ужин до 18 часов и завтракаю около 10. такое окно в 16 часов между ужином и завтраком мне максимально подходит: лучше сплю, утром нет отёчности и чувствую себя бодрее. при продуманном приёме пищи, надолго хвататет сытости и можно реже отвлекаться на мысли о еде. у меня два основных приёма пищи, но сейчас немного хаотичный режим дня, поэтому 1–2 перекуса тоже случаются. собрала несколько принципов, которые помогают качественному насыщению: * начинать с хорошей порции клетчатки. у меня почти в каждом приёме есть крестоцветные (брокколи, цветная капуста), регулярно ем квашеную капусту, свежую морковь, стручковую фасоль и все виды зелени. их наличие в тарелке даёт более долгое насыщение. * наличие белка: утром обычно ем яйца, вечером — рыбу, птицу или чечевицу. не делаю ставку на молочные продукты, скорее включаю их для разнообразия и текстуры. * обязательно добавляю качественные жиры: гхи, оливковое масло extra virgin, авокадо, немного сливочного масла, семечки и орехи или ложку тахини. * не исключаю углеводы, добавляю для сытости гречку, пшено, киноа или подсушенный хлеб из цельной ржи или зелёной гречки. чаще включаю их в утренний приём пищи, но иногда и два раза в день. * разнообразие текстур тоже имеет значение. люблю посыпать свой боул измельчёнными орешками или просто съедаю горсть тыквенных семечек в конце обеда (+ это один из лучших источников цинка). * теплая вода до еды (и во время, если есть такая необходимость). не всегда работает принцип «хочешь есть → попей воды», но большинство действительно пьёт меньше необходимого минимума, и не всегда легко отличить потребность в воде от желания перекусить. * «сладкая точка» в конце приёма пищи — закрывает потребность в сладком и помогает не перекусывать. у меня это часто горький шоколад с 70% какао и выше, миндальное печенье без пшеничной муки или яблочная пастила. * и удовлетворять другие свои потребности: в движении, отдыхе, полноценном сне и свежем воздухе, в реализации и выражении своих чувств.

среди поводов любить осень — многослойность, разнообразие аксессуаров и большой выбор классной обуви. высокие сапоги, удобные ботильоны, казаки и лоферы в разных оттенках и текстурах. найти свою особенную пару на эту осень можно у итальянского бренда Renzo Mercuri, сочетающего чистоту линий без лишнего декора и природные оттенки. в основе производства Renzo Mercuri лежит трудоёмкая технология Sacchetto, когда верх и подклад сшиты в единую конструкцию. это даёт особое ощущение комфорта и в офисе, и во время долгих прогулок по городу. в новой кампании бренда (с одной из моих любимых моделей 🤍) — тема внутреннего импульса и свободы двигаться в своем ритме. мои фавориты в осенней коллекции — ботильоны с красивым носом и сапоги на небольшом каблуке, которые будут классно смотреться с пальто-пиджаком и бомбером. у бренда также отличный выбор мужских моделей и вместительных сумок. все позиции уже представлены на сайте и в сети бутиков NO ONE.

«с тобой всё в порядке, даже если ты не развиваешься, не учишься, не строишь бизнес или отношения. это вовсе не значит, что ты деградируешь. просто периоды активной фазы всегда чередуются с периодами накопления энергии. так создала природа. с тобой всё в порядке, когда ты завидуешь, конкурируешь и сравниваешь себя с другими или даже с собой. у нас оценочная природа, мы осознаем себя через других людей, их обратную связь. нам важно отражаться в их глазах. а иначе, как понять, «кто я» и «где я»? с тобой всё в порядке, когда ты сопротивляешься изменениям. возможно, ты так долго выстраивал равновесие сегодняшнего дня, что, когда всё устаканилось, хочется просто побыть в этом. с тобой всё в порядке, если ты много раз ошибался, упускал возможности, обманывался в ожиданиях, причинял боль и ранился сам. мы не роботы, чтоб всё просчитывать и абсолютно владеть собой. были последствия. ты это прошёл. с тобой всё в порядке, если ты боишься кого-то или что-то потерять. значит, этот или это имеет много ценности для тебя. с тобой всё в порядке, когда ты тревожишься. это лишь о том, что слишком много неопределённости вокруг, которую ты не в силах переработать за раз.» — терапевтичное напоминание в конце понедельника от психолога Марины Ткаченко ✊🏽

комфорт фуд & комфорт муви * этим вечером готовим запечённые баклажаны, а к ним — соус из греческого йогурта, чеснока, сока лайма, петрушки и красный лук, отдохнувший в соке лимона, яблочном уксусе и измельчённом имбире. к овощам — запечённая рыба (можно взять любую), после приготовления политая соусом из оливкового масла, яблочного уксуса, чеснока, каперсов, петрушки и тонко нарезанного красного лука. * и сегодня пересматриваем с дочкой «Королевство полной луны» Уэса Андерсона. первая влюблённость, подростковая решительность, любимый актёрский состав режиссера, классный саундтрек и выверенная операторская работа — раз в пару лет с удовольствием смотрим этот атмосферный и добрый фильм.

когда гуляешь по парку, просто гулять по парку и смотреть вокруг, а не в экран. когда говоришь с другом, просто говорить с другом. когда тренируешься, просто тренироваться. когда завтракаешь, просто завтракать. когда играешь с ребёнком, просто играть с ребёнком. когда работаешь над чем-то, просто работать над чем-то. хотя бы иногда держать фокус на чём-то одном и находиться в том самом моменте, будь это мытьё посуды или прогулка — одно из лучших средств от тревожности. * за неделю, пока не могла найти наушники и максимально ограничивала экранное время, почувствовала себя почти как после ретрита.

далеко не всегда у меня утром есть час тишины, когда можно сделать зарядку и умыться в одиночестве. пока в приоритете — сон, поэтому утро часто начинается с подъёма детей и пробежки по дому 🙃 сейчас в моей утренней программе-минимум — горячая вода с лимоном, полноценный завтрак (белок, клетчатка, жиры) и пять минут на уход за лицом (очищение, тоник, сыворотка и крем). вот уже несколько лет в моём уходе есть средства с ниацинамидом. для моей кожи он подходит на 100% — улучшает тонус, выравнивает текстуру и сужает поры. сейчас каждый день пользуюсь сывороткой французского бренда Institut Esthederm из новой линии Intensive NAD+. она содержит 10% ниацинамида и усилитель NAD+ — растительный компонент на основе экстракта проростков подсолнечника, который помогает ниацинамиду работать ещё эффективнее и активнее раскрывать его свойства. кожа становится более упругой, гладкой и напитанной. у сыворотки приятная лёгкая текстура — наношу её утром перед кремом. она красиво подсвечивает кожу, даёт эффект glass skin ✨ после сыворотки наношу крем с 5% ниацинамида из этой же линии Intensive NAD+ — он глубоко питает кожу и оставляет лёгкий матовый финиш. и в планах — добавить в еженедельный уход маску (по отзывам «вау!», осталось найти те самые 10–15 минут ✊🏽).