rotebala

сегодня вселенная не хотела меня пускать в зал. я думала из-за экзаменов перенести на пятницу трешу, но потом решила та хуй вам еще че. поехала. в итоге водитель автобуса решил нах мне тот зал и проехал мою остановку. я уже очень злая потомуш каждая минута нА СЧЕТУ😭😭😭 я сажусь на обратный автобус и он просто нах в другую сторону уезжает. я выхожу на рандомной остановке просто сажусь и плачу. хотя мне вообще плакать не характерно. стресс наверное. 3 км пешком до зала, думала домой вернуться. передумала. в итоге со злости оч хорошо потренила, аж веса пошли. вывод нужны права

хочите стримить оттуда буду. давно хотела

вы рады

я щас пизданусь за этими экзаменами сижу просто нон стопом без воды без еды а мои друзья тем временем покупают нам билеты на острова испанские. как мне думать об учебе Я ТАК РАДА МЫ ЕДЕМ НА НАШИ ДНИ РОЖДЕНИЯ С МОИМ МЧ они у нас ваще рядом у меня 22 августа у него на пару дней раньше

сделала коготки впервые за долгое время, а то надоело чет. покороче решила. и вот такие разъебные wedge heels угги прикупила просто невераятные что скажите вы выкупаити вайб или так себе. наконец-то я буду 190см. все еще делаю вам бесплатный мини курс на ягодицы, очень хочу доделать побыстрее, но я с дома не выхожу из-за экзаменов . но продукт драгоценный конечно любимые. увидите

Самое важное резюме про набор мышечной массы, что сегодня известно науке: Увелечение массы скелетных мышц, чего мы все тут с вами добиваемся , называется гипертрофия. Гипертрофия мышц — это увеличение размера мышечных волокон за счёт накопления новых белковых структур внутри них. Это не увеличение количества мышечных клеток, а увеличение размеров уже существующих волокон(=гиперплазия), как я уже писала. (PMID: 20847704.) как это происходит на практике: —> тренировка создаёт стимул; —> организм воспринимает нагрузку как угрозу; —> после восстановления и синтеза новых белков - мышца становится больше и сильнее, чтобы легче справляться с подобной нагрузкой в будущем. это то, на что мы способны благодаря эволюции - адаптироваться к внешним стимулам, чтобы выжить. (или накачать себе попу полочкой. одно из двух) Что это значит? Это значит, что постепенная, адекватная прогрессия нагрузки необходима. Потому что, рано или поздно, мышца адаптируется, и у вас больше не получится создать тот необходимый стимул для роста. Итак, 5 стоплов гипертрофии рас и навседа: 1. Главный стимул роста — механическое напряжение (PMID: 37556026) 2. Для роста необходим положительный баланс мышечного белка 3. Мышечные повреждения не являются обязательным условием гипертрофии (PMID: 37382939) Сильная крепатура чаще всего признак как раз таки перегрузки, и те ресурсы, что организм мог потратить на увеличение волокон, он потратит на восстановление повреждений. 4. Прогрессивная нагрузка остаётся фундаментом набора мышечной массы (Progressive Overload Affects the Magnitude of Muscle Hypertrophy (2026)) 5. Белок, сон и восстановление так же важны, как сама тренировка (PMID: 37382939) Если не важнее))

хочу побольше полезностей постить про тренировочную рутину. сегодня начну с глобального поста, что хорошо резюмирует всю базу, что вам нужно знать

average обед когда твой мужчина, не побоюсь этого слова, умеет готовить и разбирается в мясе

работаем круглый год чтобы в один летний день….

мама нашла мой телеграм канал. попрошу отныне без мата и румынку не просить.