RocketScienze

Необучаемые спортсмены Что такое "необучаемый" я хорошо знаю на своем примере. 20+ лет назад, на первом курсе на первой же паре профессор по философии решил сразу отсеять зерна от плевел. Отделить необучаемых от тех, в кого можно вкладывать свои профессорские знания. Он раздал всем учебный план со списком книг, где значились "Феноменология духа", "Капитал" и еще несколько подобных, внушавших ужас книг. Каждую нужно было прочесть за семестр и по каждой сделать отдельный реферат. заявил нам сразу, что мы никто не умеем мыслить и его задача - запустить наше обучение с чистого листа. Кому не интересно - УДОВЛ он поставит и так. Кто все же хочет меняться - бегом в библиотеку. Через неделю на очередную лекцию пришло человек 10 из 50. Естественно я тоже решил, что метафизика мне для интервалов и забегов ник чему. Какими только словами мы его тогда не называли, и только спустя много лет я понимаю насколько он был прав. Он просто сразу отсеял тех, с кем только зря потратит время и уделит его меньше тем, кому оно реально важно. Он понимал, что не сможет нам помочь, может другой кто-то и смог бы, но он точно нет. Я часто стал использовать этот же подход в беге. По моему опыту, не каждый спортсмен обучаем и тренируем. Во всяком случае, поддаётся развитию именно у меня. Поэтому я после первого общения я пару месяцев просто наблюдаю за человеком, чтобы не заходя далеко отсеять, если вижу, что помочь ему не смогу. Например, я не могу помочь тем, кто лучше меня знает что ему нужно для прогрессии и какой объем ему нужно держать. Всякий раз, когда спортсмен говорит мне, как его тренировать, это тревожный знак для меня. Он начинает думать, что сам почти во всём разобрался, и будет сопротивляться изменениям в методике и подходам, которые я считаю необходимыми для достижения цели. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы, будучи спортсменом, не знать, что и для чего делаешь. Для этого и существуют тренеры. Но плохо, когда ты не знаешь, что делаешь, и при этом убежден, что знаешь. За 15+ лет в этой сфере у меня было не больше 5 подобных случаев. И каждый раз я понимаю, что прекращать сотрудничество нужно было раньше. И не пытаться найти более подходящий подход для него/нее. Все новшества сталкиваются с броней собственной убежденности в своей правоте. Были и случаи, когда проблема исходила от меня. Я оказывался не тем тренером, который был способен помочь человеку достигать цели.

Первый модуль программы ПИТАНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ открылся, а это значит, что возможность присоединиться к программе закроется сегодня в полночь. Если вы ждали именно этот момент, чтобы присоединиться, добро пожаловать! БЕГУ УЧАСТВОВАТЬ

Когда соревнования становятся врагом тренировок Одна из самых частых проблем в любительском беге — это слишком частые старты. Прежде чем продолжить, позвольте сразу оговориться: часто стартовать это не обязательно плохо, особенно если вы не стремитесь каждый старт выворачиваться наизнанку. Для многих бег — это больше образ жизни, чем спорт и гонка за рекордами. И таким частые забеги просто необходимы. Если удовольствие достаётся количеством финишей— что ж, ладно. Но другие, кто реально хочет раскрыть свой потенциал полностью, стартуют слишком часто. Даже не осознавая, что выступали бы лучше, если бы соревновались реже. Причина, по которой старты это враг тренировок, проста. Чтобы хорошо выступить, нужно разгрузиться перед стартом. А чтобы как следует восстановиться после гонки, нужно разгрузиться и после неё. Это делает соревнования крайне разрушительными для тренировок. Один-два забега рядом не испортит картину, и даже дадут буст росту формы. Старты заставляют нас выкладываться сильнее, чем на любой тренировке. При этом невозможно упаковать несколько стартов в довольно короткий промежуток времени и при этом полноценно тренироваться, накручивать объем и выполнять силовые. Часто мы можем видеть два сценария: - Вы либо обнаружите, что почти ничем, кроме подводки, стартов и восстановления не занимаетесь. - Либо попытаетесь тренироваться в обычном режиме, несмотря на частые старты. Тогда ваши старты превратятся лишь в тяжёлые тренировки с номером на груди (это про меня много лет назад). Некоторые атлеты, особенно из проф команд, не имеют выбора и вынуждены соревноваться часто. В таких случаях задача тренера — извлечь максимум из сложной ситуации, но даже лучший тренер может сделать лишь очень немногое. В 2010 году было сделано исследование. У спортсменов в начале сезона и в конце измерялись экономичность бега, анаэробный порог и развитие анаэробных качеств. Выяснилось, что анаэробная мощность за сезон снизилась, а все остальные переменные не изменились. То есть, бегуны не стали функционально сильнее. Возможно причина в том, что они соревновались так часто, что не могли прогрессивно наращивать нагрузку. Я слышал, как спортсмены придумывают всевозможные причины частых забегов: «Мне нужно соревноваться, чтобы понимать, в какой я форме». «Я всегда выступаю плохо, когда слишком фокусируюсь на одном забеге». «Когда я долго не стартую, то теряю уверенность». Может так оно и есть, а может это просто оправдания. Если вы из числа тех, кто предпочитаем много стартов множество на 90% от максимума вместо нескольких на 100%, — флаг вам в руки, это нормальный подход. Ночто-то мне подсказывает, что выходя часто на старты, вам будет трудно отказаться от 100%.

РЕГИСТРАЦИЯ В ПРОГРАММУ «Питание в видах спорта на выносливость» здесь

https://disk.yandex.ru/i/E3v51areVDHiJQ

Меньше недели до старта основной программы “Питание для выносливости”. Вчера нас спросили: “Нужен ли рынку еще один курс по питанию и не слишком ли конкурентная эта ниша?” Курсов в этой теме действительно много, но многие из них противоречат друг другу, погружая человека в хаос неопределенности. Мы не создавали курс, чтобы стать лучшими среди конкурентов, мы создавали его ДЛЯ НАШИХ СПОРТСМЕНОВ с любовью и заботой, его цель, простая и сложная одновременно, для каждого участника - понять, что действительно работает в питании с учетом особенностей активно тренирующегося человека и выстроить удобную систему для себя. Что изменится в вашей жизни после 90 дней интенсивной работы? ✅Информационный шум никуда не денется — но перестанет вас парализовать. Вы поймёте, что реально работает, а что — красивая упаковка. Плюс уверенность и экономия бюджета на бесполезных добавках. ✅Система питания — не универсальная таблица из интернета. На интенсиве вы выстроите свою систему питания — с учётом физиологии, психологии, образа жизни и целей. И научитесь адаптировать её, когда обстоятельства меняются. А они меняются и довольно часто! ✅Демонизация продуктов, страх весов, срывы и чувство вины — это не слабость характера, это следствие тревоги в теле и хаоса в голове. ✅Доказательная база, которую вы получите, сделает многие процессы управляемыми и предсказуемыми. ✅Питаться вкусно и разнообразно, не проводя у плиты всё свободное время — это навык, которому можно и нужно научиться. Как выбирать продукты, чтобы не было мук выбора ✅Что есть до, во время и после старта — один из самых частых вопросов у бегунов. Ответы будут. Подробные и практичные. Внутри программы: — 10 блоков с практическими заданиями — 6 онлайн-встреч с Кириллом Пузырёвым с разбором ваших сложностей и вопросов — Практический вебинар с Евгением Пищаловым — тренерский взгляд на питание спортсменов — 19 чек-листов и шаблонов — Разбор реальных кейсов — Поддержка в чате на протяжении всего курса от двух специалистов Подробное видео о результатах интенсива👇

Тренерская диктатура Буквально несколько дней на кубке России в Чебоксарах стал невольным свидетелем следующего диалога между заслуженным тренером и его подопечным. И сразу понял, каким тренером я НЕ хочу быть. - Тренер, послезавтра бежать, я уставший, можно сегодня без ускорений? - В смысле без ускорений, бери шиповки и вперед? - Я устал, мне скоро бежать! Можно просто кросс и все? - Ничего, отойдешь еще. Я всегда завидовал тем, кто просто выполнял тренерские установки без включения мозга. Я так не мог. Мне было интересно понимать логику и причину тренировки, это повышало к ней интерес. Уже сейчас я понимаю, что ответ "Делай потому, что я так сказал" может являться признаком невежества со стороны тренера, когда статус заслуженного начинает работать в обратном направлении и постепенно приводит к ментальной деградации. "Я же заслуженный, я не могу ошибаться" Он не может доступно объяснить, но использует свой авторитет и власть, чтобы заставить подчиниться. Выполнять тренировки только потому, что тренер так сказал у многих убивает мотивацию и заинтересованность. И только в этом году я знаю о выгорании минимум нескольких атлетов уровня сборной. Бег вместо инструмента исследования своего организма становится каторжной работой. И если вы думаете, что в любительской среде этого нет - вы ошибаетесь.

История с экипировкой и борьба с судейским корпусом В том году Саше вручил футболку и майку Rocketscienze, чтобы были. Вчера вопреки моим сомнениям бежать он решил именно в ней. Сомнения мои простые - на официальных стартах запрещено наносить лого спонсоров и партнеров. На коммерции - хоть всего себя ими заклей. Но Rocketcienze - не спонсор Саши, вообще не спонсор. Просто мерч с нашим лого. Ситуация пограничная, могли и не допустить до забега, но Саша настоял. За три минуты до старта состоялся примерно следующий диалог между ним и судьями: - Майку сними, спонсоров указывать нельзя - У меня нет другой, это не спонсоры - А что это за надпись на английском? - Это моя фамилия написана - Где тут буква K на майке? - Ладно, это фамилия тренера, хотел его порадовать. Тут судьи мигом сплотились в единый негодующий ком: - Дурачить нас вздумал? - Нет, просто у меня нет другой майки - Ладно беги, но в следующий раз все буквы тебе заклеим. На этот раз прокатило, убеждаюсь в очередной раз, что в Чувашии очень добрые люди. В следующий раз конечно побежит в простой майке.

Первая в жизни победа на кубке России Ожидаемая победа на кубке России на 1500 м - 3:43. Ожидаемая по простой причине:  - сильно прокачали скорость  - подтянули тактические навыки  - после личного рекорда на 800 м на мемориале Знаменских он просто излучает уверенность в себе  - тренировки показали, что и с выносливостью порядок  - путем долгих разговоров убедил его не зацикливаться на цифрах, от этого только вред. Есть готовность -вставай и беги на что готов, результат увидим на финише.  В этом году с Сашей весь фокус в подготовке делаем на 800 м, идем от силы и скорости, не забывая конечно поддерживать выносливость. 6 дней назад личный рекорд на 400 м - 48.18 и сейчас 3:43 на 1500 м - это хорошее подспорье для основной дистанции.  Завтра как раз она - 800 м. Готовность хорошая, но спорт полон непредсказуемостей. Поэтому никаких прогнозов и обещаний.

Продолжаем разбирать проблемы возрастных бегунов в рамках запуска интенсивов Смелый возраст, опираясь на ваши ответы. Второе место в опросе заняли боли в разных частях спортивного тела. Появление травм соединительной ткани в возрасте - обыденная ситуация, в основе которой лежит несколько причин. 🔹 Несинхронная адаптация, когда сухожилие не успевает за мышцей Силовые тренировки увеличивают мышечную силу на 20–40% за 12 недель, тогда как жесткость и площадь поперечного сечения сухожилия растут всего на 5–10% максимум. У бегунов-ветеранов накапливается структурный дисбаланс: рост мощности мышц может опережать способность сухожилия гасить ударную волну. Когда резерв исчерпан, появляются микронадрывы и боль. 🔹 Молекулярное старение матрикса С возрастом в соединительной ткани накапливаются конечные продукты гликирования— спайки между коллагеновыми волокнами, делающие ткань жесткой и хрупкой. Одновременно происходит обезвоживание фасций и сухожилий. Потеря упругости снижает способность сухожилия запасать и отдавать энергию, увеличивая передачу стресса на кость и хрящ. 🔹 Саркопения и потеря динамической стабилизации После 35 лет неизбежна потеря быстрых мышечных волокон— примерно на 10–30% в десятилетие. Именно эти волокна отвечают за мгновенную стабилизацию сустава при приземлении. Их дефицит снижает способность мышц гасить ударную нагрузку, и механический удар переходит на пассивные структуры — хрящ, связки, сухожилия. Что делать? Укрепление соединительной ткани - эксцентрическая медленная нагрузка и изометрика все еще являются золотым стандартом. Можно поработать над биомеханикой при наличии проблем. Увеличение каденса на 5-10% может снижать пиковые нагрузки в коленном суставе на 15–20% , что особенно важно при дегенеративных изменениях и наличии проблем. В интенсивах Смелый возраст участники получат 12 тренировочных комплексов и примеры планов, созданных специально для решения проблем, перечисленных выше.