Екатерина С. Р. Жить своей жизнью. Психолог онлайн.

Дорогие друзья, приветствую! Мне нужна практика в расстановочной работе , ибо я сейчас учусь - повышаю квалификацию. Поэтому приглашаю на расстановочную группу по символической цене. Клиента на расстановку выберу по факту , по полю. Если понадобятся заместители, тоже будем выбирать из тех , кто будет готов. Тема : - про деньги деньги любые запросы - про долги . Любые запросы , не только про деньги, любая проблема усложняющая жизнь в формулировке «я должна / должен…». Замечу , что группы всегда собираются по резонансу и полевые движения будут происходить у всех участников и клиентов и наблюдателей и у заместителей. Расстановка , визуализированная для клиента , на самом деле деле делается на всех. Каждый видит себя и свой процесс. Можно всем , даже без опыта расстановок. Проведу две - три работы , как пойдет. Суббота 4 июля в 10:00 по мск . Стоимость участия 1000 рублей . Для записи на группу пишите в личку . @rahalinak

Мой учебник по эмоциям Глава 20. Миф №2, часть 3: Что делать с гневом по-настоящему (пошаговый алгоритм)   Шаг 1. Заметить ранние сигналы. Научитесь распознавать гнев, когда он только начинается: сжатая челюсть, кулаки, учащённое дыхание, жар в груди. Чем раньше вы заметите, тем легче будет его регулировать.   Шаг 2. Сделать паузу. Ни в коем случае не действуйте. Остановитесь. Если нужно - выйдите из комнаты, скажите «мне нужно 5 минут». Дайте себе время на осознавание.   Шаг 3. Прожить телесно, но без взрыва. Выберите один из безопасных способов: сожмите и разожмите кулаки (медленно, с вниманием), примите душ, сядьте и подышите с удлинённым выдохом, напишите «письмо гнева». Главное - не направлять агрессию на людей и не укреплять автоматический паттерн «кричу/бью».   Шаг 4. Перевести гнев в конструктивное действие. Спросите себя: «Что мне на самом деле нужно? Какие мои потребности нарушены?» Гнев часто сигналит о нарушении границ. Подумайте, как вы можете позаботиться о себе (сказать «нет», попросить о чём-то, изменить ситуацию). Это лучший способ использовать энергию гнева.   Шаг 5. Практиковать регулярно. Это навык. Не получится с первого раза. Но каждый раз, когда вы вместо взрыва сделаете паузу и выберете другой способ, вы будете укреплять новые нейронные пути.   Важно: если ваш гнев связан с травмой, эти шаги лучше делать с психологом, который поможет не травмироваться заново и не «улететь» в прошлое при первых же телесных ощущениях.

Мой учебник по эмоциям Глава 19. Миф №2, часть 2: Что такое настоящее проживание эмоции (нейробиология + психоанализ)   Проживание эмоции - это осознавание её полностью, без действий. Не крик, не битьё, а внутреннее присутствие.   Пример проживания гнева: «Я сейчас в гневе. Вот он в моём теле - кулаки сжаты, челюсть напряжена, грудь горячая, дыхание частое. Я помню, что это просто сигнал. Мне не нужно действовать по первому порыву. Я могу просто наблюдать за этим чувством. Оно придёт и уйдёт».   Как это работает на уровне мозга: Когда вы просто наблюдаете за эмоцией, не реагируя, вы активируете префронтальную кору (центр осознавания и контроля). Она не подавляет лимбическую систему, а создаёт «третью позицию» - вы становитесь свидетелем своего состояния. Постепенно лимбическая система учится, что не всегда нужно запускать аварийный режим.   Почему это сложно и почему не все об этом говорят? Потому что это требует: - Энергии (кора должна работать). - Времени (нейронные пути не перестраиваются за день). - Навыка (этому нужно учиться, как учиться играть на виолончели). - Часто - поддержки (в одиночку трудно).   Альтернативы взрывному выплеску (без подавления): - Нарисовать свой гнев (даже если вы не умеете рисовать). - Написать письмо обидчику (не отправляя). - Прорычать «ррр» с закрытым ртом. - Потопать ногами, но не как «выплеск», а как намеренное движение, которое вы выбираете. - Сильно сжать и разжать кулаки несколько раз. - Сделать серию быстрых физических упражнений (приседания, отжимания) – для сброса адреналина, но не в моменте конфликта, а после паузы.   Эти действия не укрепляют импульсивную агрессию, потому что они совершаются осознанно, а не автоматически.

Сегодня про энергию индиго - глубокий, насыщенный синий с фиолетовым подтоном, цвет мудрости, глубины и тайны. 💙🔮 И вот, друзья мои, мы входим в пространство, где синий встречается с фиолетовым, рождая один из самых загадочных и глубинных оттенков ауры. В цвет индиго. 💙🔮 Начну, как всегда с физической характеристики - длины волны. Индиго находится в диапазоне примерно 420–450 нанометров. Это уже не просто синий, но ещё и не фиолетовый. Это переход, порог, за которым начинается невидимое. Не случайно этот цвет всегда ассоциировался с мудростью, тайной и знанием, скрытым от поверхностного взгляда. Индиго в нашей ауре - это связь с третьим глазом, с областью между бровями, где рождается интуиция, видение и понимание того, что лежит за гранью обычного сознания. Это не просто информация - это глубинное знание. Когда энергия индиго в балансе, она дарует: + Мудрость не по годам: вы чувствуете суть вещей, даже если не можете объяснить словами. Понимаете причинно-следственные связи там, где другие видят хаос. + Глубину восприятия: вы видите подтексты, читаете между строк, чувствуете истинные намерения людей. + Доступ к тайнам: вам открываются вещи, скрытые от большинства - прошлые жизни, кармические узлы, скрытые таланты. + Сильную интуицию и ясновидение (в разной степени): вы можете «знать», даже не имея фактов. Предчувствия редко вас обманывают. + Способность к духовному исследованию: вы не боитесь заглядывать вглубь себя и мира. Медитация, сновидения, внутренние путешествия - ваше естественное состояние. + Умение хранить тайны: ваше слово - крепкое. Вы не выносите сокровенное на публику. Когда энергия индиго в дефиците или искажена, возникают вызовы: - Потеря связи с интуицией: вы не доверяете своим внутренним ощущениям, постоянно ошибаетесь в людях и ситуациях. - Поверхностность: вы застреваете в фактах и внешних проявлениях, не видя сути. - Страх перед тайнами жизни и смерти: вы избегаете всего глубокого, мистического - от психологии до духовных практик. - Зацикленность на материальном: для вас существует только то, что можно потрогать. Всё остальное - «чушь». - Ложное «знание»: вы можете считать себя очень мудрым, но на деле повторять чужие истины, не пропуская их через сердце. - Уход в иллюзии: когда индиго перегружен, человек может потерять связь с реальностью, жить в своих фантазиях, выдавая их за прозрения. Индиго - это цвет тех, кто пришёл в этот мир не только жить, но и понимать. Это цвет философов, мистиков, психологов, провидцев. И в то же время - цвет любознательного исследователя, который смотрит на звёздное небо и чувствует, что ответ где-то там… и внутри. Если вы чувствуете, что потеряли связь со своим внутренним компасом, что интуиция молчит, что мир стал слишком плоским и понятным - возможно, энергии индиго в вашей ауре не хватает. Помните: волшебной таблетки нет, практика сделает своё дело. Регулярная работа с индиго помогает пробудить третий глаз, услышать голос интуиции и начать видеть жизнь в её истинной, многомерной красоте. Поделитесь в комментариях, чувствуете ли вы в себе связь с индиго? Есть ли у вас моменты глубокой интуиции, тайного знания? 💙🔮

Друзья мои, сегодня мы хорошо попрактиковали. Трансформация удалась. Не малую долю в успех нашего предприятия внесло Солнце мощными выбросами коронарной массы🧡 Свидетельством трансформации было большое количество фиолетового, несмотря на то, что мы целенаправленно шли на оранжевый. Мы сегодня побывали в том месте, где скрывается наше удовольствие и радость. Мы сегодня ощутили и закрепили внутри тела, ума, энергетической структуры понимание целостности, понимание отдельности. Между тем, не отрицая парности, общности, союза. Мы сегодня побывали в очень сокровенном месте и неожиданно в теме сексуальности и удовольствия легко прошли препоны каузального плана, где много запретов, установок, каких-то прописных истин. Помните в прошлом посте - Цветок Жизни. Узор простой, как дыхание. И великолепный, могущественный - в нём зашита вся гармония мироздания. Так же, на самом деле, проста и сиятельна наша сексуальность, наша свобода, наше благополучие. Они не требуют сложных конструкций, чтобы быть настоящими. Они есть. Просто мы забываем об этом, когда ищем что-то более яркое, более громкое. И благодаря вопросам участников после практики мне удалось в слова облачить невероятное ощущенческое чудо. Когда понимаешь , что я на самом деле соткан из удовольствия. От того, что я жив. Знаете, мэтры психоанализа объяснили встроение психической системы такими психическими клеточками, которые Фрейд назвал «репрезентацией». Наша психика состоит из репрезентаций. А эти репрезентации образовываются только в момент удовлетворения, влечения, только в момент удовольствия. И вся наша психическая и физическая система, всё наше материальное соткано именно из клеточек, которые образовались исключительно в удовольствии. Поэтому нам часто трудно оценить свои успехи, трудно заметить радость. Очень часто, и это какая-то стопроцентная практика, мы запоминаем плохие моменты лучше, чем хорошие. Вспомнить что-то хорошее намного сложнее, чем плохое. Просто потому что это априори, просто потому что это строительный механизм всей материи. Просто потому что то, что материально, оно образовалось именно в момент удовольствия, именно в момент удовлетворения, в момент не просто удовлетворения, а качественного удовлетворения. И мы просто забываем о том, что когда ничего не болит, это и есть удовольствие. Не обращая внимания на своё прекрасное тело и прекрасную психику, когда ничего не происходит, когда ничего не беспокоит, когда всё спокойно, мы воспринимаем это как должное. И это нормально, это правильно, потому что мы сотканы из этого материала. А замечать мы начинаем себя только в тот момент, когда происходит что-то яркое. И чаще это болезненно. Но, между прочим, яркие и хорошие моменты - это тоже болезненно для тела. Дистресс - это плохой стресс. И эустресс – хороший стресс. Они одинаково влияют на наш организм, они одинаково его истощают. Свадьба радостная с любимым человеком и медовый месяц истощает ровно так же, как расставание. И вот эти моменты - это всё-таки моменты кризиса и моменты шока. А истинное удовольствие – это то, когда ничего не происходит. И вот мы сегодня попали, именно ощутили вот эту точку настоящего удовольствия, настоящей сексуальности, настоящего партнёрства, настоящей радости. Именно вот в этот момент, когда нет ничего шокирующего, нет боли и нет яркости. Именно это удовольствие, которое мы на самом деле уже имеем. А в поиске чего-то яркого, чего-то, возможно, никогда неизбыточного, мы это, удовольствие, из которого мы просто сделаны, не замечаем. Не потому, что мы плохие или какие-то там неблагодарные твари, а просто потому, что это для нас естественная форма жизни , не кричащая о себе , но истинно своя, ни на кого не похожая . И вот сегодня мы все, я, поскольку трансформация совместная, мы все одновременно получили это в подарок. Благодаря потоку любви, благодаря процессу исцеления оранжевого. Я безмерно благодарю всех, кто был. И тех, кто намеревался прийти, но по какой-то причине не дошёл. Вас я тоже чувствовала. Те, кто желает запись, пишите в личку. В субботу, 11 июля. Жду вас снова. 💛

Друзья мои, завтра мы продолжаем наш большой цикл исцеления ауры. И на этот раз мы работаем с ОРАНЖЕВЫМ - цветом целостности, радости, сексуальности, творчества и умения наслаждаться жизнью. 🧡 Вы помните, как на прошлой неделе мы исцеляли красный - и те, кто пришёл, почувствовали, как возвращается сила, опора, желание жить. Завтра мы идём глубже. Потому что красный даёт силу, а оранжевый превращает силу в наслаждение. Дает ей направление. Что такое оранжевая энергия и почему она так важна? Длина волны оранжевого света - примерно 590–620 нанометров. Это частота, на которой рождается ваша целостность - способность чувствовать себя цельной, наполненной, живой. Когда оранжевый в балансе, он дарует: - радость восприятия жизни, вкус каждого мгновения - способность выражать эмоции здоровым и подлинным образом - уверенность в себе, психологическую гибкость - глубинную сексуальность и чувственное наслаждение - творческий поток, вдохновение, спонтанность - манкость, притягательность, магнетизм - изобилие и лёгкость в финансах Когда оранжевый искажён или в дефиците, мы чувствуем: - эмоциональную закрытость, недоверие к миру - неуверенность, стеснительность, комплексы - запрет на удовольствие, трудности с расслаблением - проблемы с сексуальностью, деторождением, отношениями - застой в деньгах, неумение брать и просить - ощущение «пресной» жизни, отсутствие ярких чувств Завтра - не просто практика. Это глубокая трансформация. Как и в прошлый раз, я провожу её по своему междисциплинарному методу - соединяю психоанализ и энерготерапию. 1️⃣ Сначала мы включаем психику. Вы можете задать вопрос, высказать чувства - от радости до злости. Я создаю безопасное пространство, чтобы ваше подсознание раскрылось. 2️⃣ Затем - работа с энергией. Мы будем исцелять оранжевый спектр на всех уровнях: убирать блоки, запреты, родовые программы, которые мешают вам чувствовать вкус жизни. И здесь я хочу сказать об одном важном символе. В сакральной геометрии есть Цветок Жизни - древнейший узор, олицетворяющий гармонию, целостность и бесконечный цикл творения. Его лепестки переплетаются в совершенном порядке, создавая пространство для новой жизни. Так и оранжевая энергия - это лепесток вашей души, который отвечает за радость, за соединение с собой в единое целое, за умение творить и любить. Исцеляя оранжевый, мы возвращаем этому лепестку его изначальную красоту. Результат - не временное облегчение. А устойчивое изменение. Но , я никогда не предлагаю магии и волшебных таблеток. Результат труда , регулярности и намерения - вот тот результат, который устойчив и стабилен. Одна практика не изменит жизнь, но точно даст мощный импульс. Именно для большей устойчивости результата я и задумала и создала этот большой цикл , раз в две недели. Вы уйдёте с ощущением лёгкости, наполненности и ясности: «Я имею право быть счастливой прямо сейчас». Когда и как? 📅 завтра, суббота, 27 мая, в 10:10 по московскому времени 💰 стоимость участия 1000 рублей 📩 все подробности оплаты и участия в личные сообщения. Пишите мне @rahalinak Берите с собой открытое сердце и готовность меняться. Остальное сделаю я. Жду вас. Давайте вместе возвращать себе вкус жизни. 🧡 До завтра, мои дорогие. 🙌 Мой канал в МАКС Мой канал в VK

Начало там ⬆️ Друзья, кто сможет это сделать - напишите в комментариях какой-нибудь значок, сердечко. Или просто слово: «Смотрю». Посмотрите на меня, пожалуйста, хорошо, и мужчины. Потому что мужчина, даже тот, кто ещё не стал отцом или никогда не станет - ситуации разные. Посмотрите на меня из этой точки отцовства, из этого счастливого момента, который у вас есть. А если вы не отец или не мать ? Но вы рождены от матери и отца. Значит, у вас есть эта энергия счастливого родительства. Как бы не складывались обстоятельства в нашей жизни при рождении - мы живы , а значить счастье рождения есть. Найдем же эту точку в своем поле и посмотрим из нее на себя и друг на друга. Я вас всех очень люблю и обнимаю. А завтра в субботу 27 июня в 10:10 по мск совместная трансформация «Исцеление оранжевой энергии» из цикла Исцеление ауры. Будем открывать пути к удовольствию, сексуальности, целостности , отношениям и исцелению травм Души. 1000 руб. Записаться - в личку @rahalinak  Будем соприкасаться с энергией радости. Если хотите, могу вытянуть для вас карту из очень красивой колоды Таро. Моя карта в иллюстрации к посту . Пишите в комментариях. Также напомню, что провожу полевые расстановки по любому запросу . Можете обращаться в личку. В поле не видно самому , всегда нужен кто-то , кто заглянет со стороны . И лучше , конечно , когда это специально обученный терапевт, который безопасно это делает , благодаря знаниям, постоянному повышению квалификации, опыту в практике, супервизиям и личной регулярной терапии. Коим я и являюсь для вас. Всех вас крепко обнимаю и люблю. 😍🤗 Ваша Катя .

Друзья мои, вы уже заметили, что я всё пишу: «скоро, скоро моё творение выйдет на свет, скоро я вам его представлю». И всё никак. Да, я тоже это заметила. И пошла я к своему мастеру на расстановку, чтобы разобраться - ну что же препятствует появлению моего творения, моей программы «Моя энергия - 21 день»? Ведь всё уже готово! Всё записано, все файлы сделаны, все картинки сгенерированы, музыка наложена. Что же ещё? Непонятно. И выяснилось, знаете что? Что ничего не тормозит. Что всё правильно, всё нормально. Оказывается, это беременность. И всё идёт своим чередом. И через 9 месяцев моё творение - моё детище. Оно действительно моё дитя. В срок появится на свет. И на этой расстановке я даже вспомнила точную дату дня зачатия. Это было 9 ноября 2025 года. Значит, срок родов - 9 июля. Скоро-скоро. Я на последних неделях. Мы уже проверяем все кнопочки, последние этапы. То есть никаких препятствий, ничего не мешает. Всё идёт своим чередом. Боже, как прекрасно. И сейчас моя задача — «родить». Не думать о том, как оно будет продаваться, принесёт ли пользу людям, принесёт ли мне деньги. А думать о том, как мне родить. Уловить момент. Дата есть, но точное время не известно никому. Но дитя изнутри постучится и скажет: «Я готова». Сейчас моя задача - быть готовой. Думать о родах. О том, чтобы он родился хорошенький, здоровенький. Чем мы и занимаемся. А после - родится на свет, окрепнет, предстанет, будет расти и развиваться. И мы увидим, какой он, кто он. Это здорово. А про тяжесть? Да, тяжесть есть. И я сопоставила эту тяжесть с ещё одной расстановкой. Недавно я училось на курсе «Хорошие деньги» у Елены Веселаго. И на этом курсе сама Елена Викторовна выбрала меня клиентом. Как раз по вопросу этой тяжести в деньгах. И это действительно связано с моим состоянием здоровья, с моей болью, с напряжением с детства. С родами. С младенцем. Страшная тайна - какая-то очень страшная, про насилие или даже убийство. Что-то страшнее аборта. Мне неизвестно, никого уже нет в живых. Елена Викторовна увидела полевое движение - освобождение меня от этой ноши. О том, что я больше могу не искать эту тайну. Могу не знать её. Могу не хранить. Моя жизнь была очень тяжёлой, напряжённой. Болезнь, связанная с большим напряжением. Потом денежное напряжение. И это освобождение - возможность жить своей жизнью. И вы знаете, я прямо ощутила эту знаменитую фразу: Лучшая благодарность роду и предкам за их страдания - это своя счастливая жизнь. Делюсь в поле с вами этим проходом. Забирайте и будьте счастливы❤️ Мои оба рода очень много страдали. Репрессии: с одной стороны - репрессированные и раскулаченные, с другой - репрессирующие. Приходилось скрывать национальность моим еврейским предкам. Незаконнорождённые, брошенные дети. Очень много страданий. Мама моя сама была лишена родителей по неизвестной причине. При живых родителях она с грудничкового возраста жила у бабушки. Папа мой был замещающим ребёнком: у его мамы, моей бабушки, ровно за 11 месяцев до его рождения при родах умерла дочка. Всё это напряжение - связанное с родами, с младенцами - лежало на мне очень большой ношей. И на этом моём детище, на этом процессе беременности, на моей деточке, моём счастье сладеньком. И я решила поделиться этим с вами. Почему? Потому что я живой человек. Испытываю все горести и радости всех живых людей. Мне хочется показать их вам, разделить. И ещё я хочу попросить вас - моих дорогих подписчиков, моих друзей. Посмотрите на меня хорошо. Посмотрите на это место в моём поле, где лежит тяжесть. Где я сейчас в процессе освобождения от неё. Где перерождается тяжесть в свободу , счастье и моё детище , созданное для вас. Каждая женщина - даже не рожавшая, равно как и рожавшая - имеет этот проход. Имеет это умение вывести через знаменитую речку этого ребёнка сюда. Я прошу вас: посмотрите на меня хорошо. Это не значит - с жалостью и сожалением. Это не значит - с сочувствием. Посмотрите на меня из своей женской силы. Из самой-самой сильной, самой светлой и счастливой точки. Продолжение 🔽

Учебник по эмоциям . Глава 18. Миф №2, часть 1: «Выплесни гнев - покричи, побей грушу, и станет легче». В чём популярность и ловушка   Как он звучит: «Не держи в себе, выплесни агрессию», «Покричи в подушку», «Побей грушу», «Разорви бумагу», «Прояви эмоцию, и она уйдёт». Этот миф очень популярен в инфобизнесе и группах психологической поддержки.   Почему кажется, что работает: Крик, битьё груши, швыряние предметов дают временное облегчение. Это разрядка мышечного напряжения, которое скопилось из-за выброса адреналина. Вы чувствуете, что «выпустили пар». Работает это так же, как алкоголь: помогает на час, а потом напряжение возвращается, часто с новой силой.   В чём главная ловушка: Когда вы бьёте грушу или кричите в одиночестве, ваш мозг не учится новому способу реагирования. Вы просто выпускаете пар. Нейронные цепи, отвечающие за импульсивную агрессию, остаются теми же. Более того, они могут даже укрепиться: мозг получает подкрепление («когда я злюсь, я кричу, и мне становится легче»). В следующий раз, когда кто-то вас заденет, у вас снова включится тот же старый импульс: ударить, накричать, выплеснуть. Вы не выстроили новый нейронный путь.   Исследования подтверждают: эксперименты показывают, что люди, которые регулярно «выплёскивают» гнев через агрессивные действия, становятся не спокойнее, а наоборот, более склонными к агрессии в повседневной жизни. Мозг тренируется реагировать именно так. Продолжение следует … Напоминаю : в субботу 27 июня в 10:10 по мск совместная трансформация «Исцеление оранжевой энергии» из цикла Исцеление ауры. Будем открывать пути к удовольствию, сексуальности, целостности , отношениям и исцелению травм Души. 1000 руб. Записаться - в личку @rahalinak

Мой учебник по эмоциям. Глава 17. Миф №1, часть 3: Что тогда такое «регуляция» и как её отличить от подавления   Регуляция - это управление своими реакциями, а не уничтожение эмоций. Это умение:   - Заметить эмоцию как можно раньше (по первым телесным сигналам: челюсть сжалась, кулаки сжались, дыхание перехватило). - Назвать её про себя, а иногда и вслух: «Я злюсь», «Мне страшно». - Сделать паузу - не действовать импульсивно. - Выбрать, как ответить, исходя из вашей цели и ценностей, а не из первого порыва.   Пример. Не подавление: «Я сдержу гнев, улыбнусь и проглочу обиду, а потом уйду в головную боль». Не взрыв: «Ты идиот! (кидаю телефон)». Регуляция: «Я замечаю, что во мне поднимается злость. Дыхание сбилось, кулаки сжались. Я делаю паузу, выхожу в другую комнату, делаю 5 циклов дыхания. Потом возвращаюсь и говорю спокойно: “Когда ты так сказал, я разозлился. Мне важно, чтобы…”»   Как отличить здоровую регуляцию от патологического подавления?   | Подавление | Регуляция | |------------|-----------| | «Я не должен это чувствовать» | «Я чувствую это, и это нормально» | Эмоция отрицается или игнорируется | Эмоция замечается и называется | | Нарастает внутреннее напряжение | Напряжение снижается через паузу | | Ресурс уходит на «держать крышку» | Ресурс идёт на выбор действия | | Ведёт к психосоматике или взрыву | Ведёт к большей гибкости | | Стыд за наличие эмоции | Принятие эмоции как сигнала |   Что делать, если вы привыкли подавлять? Перестать требовать от себя мгновенных изменений. Начать замечать телесные признаки эмоций. Разрешить себе чувствовать в безопасном пространстве (наедине, с психологом). Использовать паузу. ( например , всем энакомое сосчитать от 1 до 10 и обратно. Обратный счет отлично включает кору и высшие функции психики) . Учиться называть эмоции. И , главное - восстанавливать свою энергию - подавление требует ресурса, а когда вы истощены, у вас нет сил на регуляцию. Продолжение следует … А для исцеления и восстановления энергетической системы я вынашиваю и скоро выпущу в свет свое детище . Срок родов стоит - июль . А на этой неделе в субботу 27 июня в 10:10 по мск очередная совместная трансформация из цикла «Исцелкние ауры» - оранжевая энергия . 1000 руб . Запись в личку @rahalinak