qmellz🪽

если вам хочется визуально подчеркнуть переход от талии к ягодицам, я бы делала акцент на средней ягодичной, именно она формирует выраженную верхне-боковую линию, которая даёт эффект попы-полочки, к примеру делать: отведения в тренажёре/кроссовере болгарские выпады ягодичный мост / hip thrust все упражнения, где вы хорошо чувствуете среднюю ягодичную и ещё важно понимать, нельзя упражнениями локально убрать бока или изменить строение таза, но можно развивать мышцы, улучшать осанку и менять общие пропорции тела, и именно это со временем сделает переход от талии к ягодицам более выраженным

соскучилась по осенним лукам🍂

доброе утречко! 🌼 желаю вам прекрасного дня

я так устала, отсняла почти половину программы, после такого мне нужен тотальный отдых, приняла ванную с солью и теперь пью чаеку с мятой и ем творог с бананом, мне так уютно ❤️

уже снимаю программу на мышцы кора ❤️ планирую выпустить курс до конца этого месяца, я столько времени продумывала, собирала упражнения и выстраивала прогрессию на 21 день с подробным разбором техники смотрю первые отснятые кусочки и мне уже очень нравится! очень хорошее качество камеры, мы сравнивали с моим телефоном и разница прям есть

вот такие такие сообщения показывают, чем мой подход отличается, мне важно не только то, как меняется ваше тело, мне намного важнее какие внутренние изменения у вас происходят я не хочу строить результат ученицам на вечной гонки, сравнении, стрессе и лишь бы изменить себя, нет, моя главная цель, чтобы вы смогли полюбить себя и своё тело, и тогда тренировка для вас будет это просто забота о себе, о своём прекрасном теле, я хочу, чтобы дисциплина появлялась не потому, что вы себя давите, а потому что вы понимаете для чего вы это делаете и что вам это даёт я когда читала отзыв своей ученицы, я чуть ли не плакала от счастья, от того, насколько я сильно рада за неё, что она смогла полюбить себя, и сразу всё начинает меняться вокруг, не зря же говорят, полюби себя и тебя полюбят все хотела с вами поделиться, потому что я очень счастлива от таких сообщений

Кстати, ещё один мой маленький, но очень большой лично для меня результат это гантели. Я начинала вообще с одного килограмма на руки, а сейчас спокойно работаю с пятью. Пока останусь на пяти килограммах, хочу закрепить этот вес чтоб не бросить хпх. Но когда я вспоминаю, что раньше не могла нормально закончить даже один подход с таким весом, я понимаю, насколько сильно выросла моя сила. Настя, я очень благодарна тебе. За программу, за твоё отношение, за то, как грамотно всё это построено, за отсутствие давления и за то, что благодаря этому я впервые не чувствую, что должна постоянно себя ломать, чтобы получить результат. За этот бесконечный поток поддержки и любви!!! Я очень буду скучать и уже ждать следующий поток. Я уверена, что приду ❤️ А пока продолжу заниматься по этой программе и комплексам с ютуб.

Наоборот, мне казалось, что люди улыбаются мне, относятся ко мне доброжелательно. И я подумала, что, возможно, раньше мир действительно просто отражал моё собственное отношение к себе. Я смотрела на себя с осуждением и была уверена, что точно так же на меня смотрят все вокруг, а сейчас я начинаю смотреть на себя по-другому. И мир как будто тоже становится другим. Мне хочется заботиться о себе просто потому, что я себя люблю. Я заказала щётку для сухого массажа, варежку Кесе, массажный аппарат. И я делаю потому что мне хочется прикасаться к себе, ухаживать за собой, вкладываться в себя. Мне хочется становиться здоровее, красивее, сильнее, моложе. Пишу и прямо слезы на глазах, никогда не чувствовала этого 💔

мяу

на тренировочку, а потом в падел на турнир 😏 мы сейчас играем с сильными игроками и повышаем так свой скилл