Пишет Бахтияр Мамедов. Психология

В чём суть стоицизма? Стоицизм — это античная философская школа, идеи которой сегодня лежат в основе многих направлений современной психотерапии. Я давно искал простую формулировку, которая смогла бы вместить в себя всю глубину этого учения. И неожиданно нашёл её не в философских трактатах, а в поэзии. На мой взгляд, никто не описал стоицизм лучше, чем Редьярд Киплинг в своём знаменитом стихотворении «Заповедь» (перевод М. Лозинского). Вот строки, которые передают саму суть: Если ты сохранишь спокойствие, когда все вокруг его теряют, Если ты доверяешь себе, когда в тебя сомневаются другие, Если ты умеешь ждать, не уставая ждать, И, осыпаемый ложью, не отвечаешь ложью, Если ты, будучи мишенью для ненависти, не поддаёшься ненависти, И при этом не выглядишь слишком праведным и мудрым, Если ты умеешь мечтать, не становясь рабом мечты, Если ты умеешь мыслить, не превращая мысли в самоцель, Если ты с равным спокойствием встречаешь триумф и катастрофу, Понимая, что цена у них одна, Если ты можешь видеть, как искажают правду, которую ты сказал, Или как разрушено дело всей твоей жизни, И, склонившись, восстановить его из руин Всеми теми инструментами, что остались у тебя, Если ты способен поставить на карту всё, что имеешь, И проиграть, и начать сначала с нуля, И никогда ни словом не обмолвиться о своей потере, Если ты способен заставить своё сердце, нервы и жилы Служить тебе даже тогда, когда они уже истощены, И держаться, когда внутри тебя уже ничего не осталось, Кроме воли, которая твердит им: «Держись!» — Если ты способен оставаться простым среди толпы И сохранять достоинство при общении с королями, Если ни друзья, ни враги не могут причинить тебе боль, Но при этом ты ценишь каждого, но без излишней зависимости, Если ты умеешь наполнить смыслом каждую минуту, Не тратя её впустую, Тогда весь мир покорится тебе, мой мальчик, И — что гораздо важнее — ты станешь Человеком. В этих строках — квинтэссенция стоицизма: умение владеть собой, принимать удары судьбы, не раболепствовать перед обстоятельствами и сохранять внутреннюю опору, что бы ни случилось.

Начнешь с понедельника? 😁 Наверное, всё же пора взять себя в руки. 🏒 Здесь — про дисциплину и системность. Про здоровье и физически развитое тело. 🧡 Рабочие рецепты с кбжу 🧠 Полезные советы по питанию и тренировкам. 📖 Многофункциональный тренинг Если устал от бесконечных стартов по понедельникам — заходи. Здесь про системность. 👉 https://t.me/NXA_FIT

Синдром Мюнхгаузена: когда болезнь — способ жить Встречали «симулянтов», которые вечно ходят по врачам, вызывают скорую, ищут несуществующие болезни? Часто это списывают на желание внимания. Но иногда за этим стоит психическое расстройство — симулятивное расстройство, налагаемое на себя, или синдром Мюнхгаузена. В чем суть Человек настойчиво симулирует симптомы, требует лечения, но не имеет видимой выгоды (нет цели избежать наказания, получить деньги или инвалидность). Выгода — сама «болезнь» и связанное с ней внимание. Как это выглядит в медицине Такие пациенты: · давят на тревогу врача; · манипулируют и путают; · сами предлагают редкие диагнозы; · получают ненужное, иногда агрессивное лечение (вплоть до операций). Врачи часто пишут «размытые» диагнозы и надеются, что пациент исчезнет сам. И это работает: «симулянты» обычно пропадают, если мягко подводить их к мысли проверить психику. Что делать Врачам нужны: · профессионализм (чтобы не дать себя обмануть); · выдержка (чтобы избегать конфликтов); · мягкость в общении. Медикаментов лучше избегать, особенно с риском зависимости. Психотерапевтам нужна супервизия, чтобы не выгореть. Есть ли надежда Да. Описаны случаи выздоровления: через психотерапию люди осознавали деструктивность своего поведения и менялись. Есть «делегированный синдром Мюнхгаузена» — когда болезнь выдумывают не у себя, а у ребенка. Фильм на эту тему — «Взаперти».

После развода жизнь не заканчивается. Иногда она только начинается. За моей спиной два брака и два развода. И этот опыт научил меня самой важной вещи: можно потерять отношения, но нельзя терять себя. Многие женщины годами терпят то, что давно перестало делать их счастливыми. Надеются. Ждут. Боятся начать заново. Но жизнь проходит прямо сейчас. И однажды каждой из нас приходится ответить себе на вопрос: «Я действительно счастлива?» В канале PRO Личность я говорю об отношениях, разводах, кризисах, внутренней опоре и о том, как заново собрать свою жизнь, когда кажется, что всё рухнуло. Без масок. Без лозунгов. Только личный опыт и глубокие разговоры о том, что действительно важно. PRO Личность - канал для тех, кто выбирает не выживать, а жить.

Кто счастливее: доминантный бабуин или тот, у кого есть друзья? Известный приматолог и нейробиолог Роберт Сапольски сделал любопытное наблюдение за стаей бабуинов. Оказалось, что самый высокий уровень стресса испытывают вовсе не низкоранговые особи, а те, кто на вершине иерархии. Доминантные самцы, постоянно доказывающие свой статус и отбивающие атаки конкурентов, живут в хроническом напряжении. А кто же чувствует себя спокойнее всех? Самцы, у которых больше всего половых связей. То есть те, кто пользуется успехом, но при этом не обязательно находится на вершине жесткой иерархической пирамиды. Что это значит для нас, людей? Сапольски считает, что у людей есть похожий механизм. С поправкой на нашу видоспецифичность. Нам не нужно иметь много половых связей, чтобы чувствовать себя хорошо. Нам достаточно просто поддерживать хорошие отношения с теми, кто рядом. Дружба, близость, доверие, искреннее тепло в общении с партнёром, детьми, друзьями — вот что снижает стресс и делает нас счастливее. А что насчёт борьбы за власть и статус? Да, она даёт определённые бонусы: деньги, влияние, ресурсы. Но, как показывают исследования Сапольски и многих других учёных, это далеко не всегда делает человека счастливым. Хроническая борьба за статус — это хронический стресс. А хронический стресс убивает здоровье, радость и смысл. С этой точки зрения, отношения с близкими — гораздо более выгодная инвестиция, чем бесконечная гонка за статусом и властью. Вкладывайтесь в любовь, дружбу, привязанность — это приносит дивиденды в виде спокойствия, счастья и долголетия. А доминантный бабуин на вершине иерархии пусть сам разбирается со своим кортизолом 😊

БЕСПЛАТНЫЕ УРОКИ ПО МАТЕМАТИКЕ НА ВСЁ ЛЕТО ☀️ Ребёнок отстаёт по математике, а цены на репетиторов заставляют хвататься за голову? Лето – идеальное время бесплатно подтянуть знания в спокойном темпе Подпишитесь на канал Михаила! 📌 Он преподает математику более 13 лет и прорешал 35.000+ школьных задач 📌 Выкладывает бесплатные уроки с разбором задач по алгебре и геометрии 📌 Часто устраивает эфиры, на которых объясняет сложные темы простым языком Канал Михаила — https://t.me/+waGX2DN_I882OTIy Подписывайтесь сейчас, чтобы сохранить доступ ко всем бесплатным материалам ❤️

Если вас что-то не устраивает в поведении другого человека, это ещё не повод требовать от него меняться. Здесь всегда важны оттенки и контекст. Давайте честно спросим себя: · Насколько для вас критично то, что происходит? · Это просто раздражающая мелочь, которая не мешает вам быть в этих отношениях дальше? · Или речь идёт о фундаментальных противоречиях, которые подрывают ваши ценности и границы? И самый важный вопрос: на что вы готовы, если человек не захочет или не сможет измениться? Останетесь ли вы рядом? Отойдёте ли на дистанцию? Уйдёте совсем? Ответ на этот вопрос во многом определит вашу стратегию. А теперь — взгляните в другую сторону. У каждого из нас есть свои особенности, привычки и «заскоки», которые кому-то могут не нравиться. У вас. У меня. У вашего партнёра, коллеги, родителя или лучшего друга. Бесконечно требовать друг от друга перекроек под свои ожидания — это путь в никуда. Такая игра неизбежно заводит любые отношения в тупик: близкие, рабочие, дружеские. Что же делать вместо этого? Учиться трём вещам: 1. Гибкости — способности видеть ситуацию с разных сторон и не ломаться от того, что всё идёт не по вашему сценарию. 2. Толерантности — терпимости к инаковости другого, даже если вам это неудобно или непривычно. 3. Принятию — умению сказать себе: «Да, этот человек такой. И я выбираю быть с ним (или не быть) — но я не буду тратить силы на его переделку». Забудьте про миф о двух половинках. В любых отношениях — романтических, семейных, дружеских — рано или поздно наступает момент, когда интересы расходятся. И тогда нужен не идеальный резонанс, а живой компромисс. Способность уступить там, где это не разрушает вас, и твёрдо стоять там, где это принципиально. Никто не идеален. И это не дефект реальности. Это её нормальное, здоровое устройство.

⚡️⚡️⚡️⚡️ Третьяковская галерея теперь в Telegram! Покупать билет не нужно: t.me/Nothing_Book_tg

Как правильно отменять антидепрессанты: главные правила Антидепрессанты — не таблетки от головной боли, которые можно бросить, как только стало легче. Их отмена требует плавности, аккуратности и времени. Резко прекращать приём опасно: можно столкнуться с синдромом отмены. Давайте разберёмся, как сделать этот процесс максимально комфортным. Что такое синдром отмены и как он проявляется Если резко перестать пить антидепрессант, через 3–4 дня организм может отреагировать бурно. Тело привыкло к веществу, и его внезапное исчезновение воспринимает как стресс. Симптомы синдрома отмены бывают разные: · головная боль; · тошнота, рвота, расстройство стула; · головокружение; · сонливость или, наоборот, тревога; · потливость, сердцебиение; · тремор (дрожь в руках); · перепады настроения; · специфическое ощущение «удара током» в голове (частый спутник отмены). По ощущениям это похоже на побочные эффекты, которые бывают в начале терапии. И так же, как они, со временем проходят. Важно: если вы уже бросили резко и почувствовали себя плохо — не надо терпеть. Просто возобновите приём в той дозе, которая была, и синдром отмены уйдёт. А потом начинайте снижать правильно. Главный принцип: медленно и постепенно Большинство клинических рекомендаций сходятся на том, что оптимальный срок отмены — 2–4 недели. За это время дозу препарата плавно снижают до нуля. Но есть нюансы. Многое зависит от конкретного лекарства, длительности приёма и дозировки. Примерные схемы (ориентир, не инструкция!) В некоторых руководствах предлагают снижать дозу на 50% каждые три дня. Например, для сертралина (100 мг): · 3 дня по 50 мг; · 3 дня по 25 мг; · 3 дня по 12,5 мг; · отмена. Но на практике для многих это слишком быстро. Лучше не гнаться. По моим наблюдениям, комфортнее снижать: · Сертралин — на 25 мг в неделю. · Эсциталопрам — на 5 мг в неделю. · Венлафаксин — на 37,5 мг в неделю (если есть таблетированная форма, это удобнее, чем капсулы). Если препарат принимался долго (годы), снижение может занять не недели, а месяцы. Это нормально. Препараты, к которым нужно особое внимание Некоторые антидепрессанты чаще других дают синдром отмены. Лидеры здесь: · пароксетин; · венлафаксин. Их отменять нужно с особой осторожностью и под контролем врача. Исключение из правил Флуоксетин отличается от других: он сам выводится из организма долго (до нескольких недель). Поэтому его иногда можно отменять сразу или снижать быстро (за 1–2 недели). Но и здесь бывают исключения, поэтому ориентируйтесь на самочувствие. Что влияет на синдром отмены Главный фактор — длительность приёма. Чем дольше человек принимал препарат, тем дольше должна длиться отмена. Мозгу нужно время, чтобы перенастроиться. Также имеет значение: · дозировка (высокие дозы снижают дольше); · индивидуальная чувствительность; · качество препарата (редко, но при смене производителя может быть реакция). Главное, что нужно запомнить · Не бойтесь принимать антидепрессанты, если они нужны. · Не бойтесь их отменять, когда придёт время. · Но делайте это плавно, под контролем врача и без рывков. Даже если синдром отмены возникнет, он не вечен. Обычно все неприятные ощущения проходят за 1–2 недели. Иногда "электрические" ощущения могут задержаться чуть дольше, но и они уходят. Главное — не терпеть и не геройствовать. Если стало плохо — вернитесь на шаг назад, стабилизируйтесь и продолжайте снижение в более комфортном темпе.

Если раздражает всё: люди, очередь, правила, даже "не так посмотрели" — это не характер. Это перегруз нервной системы. Канал «Просто быть счастливыми» — как раз про то, как возвращать себе устойчивость: без розовых советов, но с понятными приёмами. Кому надо — тот подпишется. @justbehappy