proskuryakova_fitness

Отправляю Вам небольшую книгу — «Топ-10 завтраков» 🍳🥑🥞 В ней собраны простые и вкусные идеи, чтобы каждый день начинался по-новому и без лишней мороки. Что внутри: ✨ быстрые рецепты на каждый день ✨ полезные и сытные варианты ✨ минимум ингредиентов ✨ максимум вкуса Если давно искали идеи для завтраков — это точно пригодится 👇 https://drive.google.com/file/d/1dKUfA2_rT2msbzq5JDynKSztJlBdVBXt/view?usp=drivesdk

Сегодня тренировка с роллом для МФР (миофасциального расслабления) Если ты часто чувствуешь зажатость в теле, «деревянные» мышцы после работы или тренировок, низкую подвижность или просто усталость — эта тренировка с роллом может стать тем самым инструментом, который быстро улучшит самочувствие. МФР (миофасциальный релиз) — это работа с мышцами и фасциями через мягкое давление. По сути, ты помогаешь телу «отпустить» напряжение и восстановиться быстрее. 💥 Что даст тебе эта тренировка: — снижение мышечного напряжения и зажимов — улучшение гибкости и подвижности суставов — ускорение восстановления после нагрузок — уменьшение ощущения «забитости» мышц — улучшение кровообращения и питания тканей — более лёгкое и свободное движение в теле После практики часто появляется ощущение, что тело стало легче, мягче и «собраннее». 👉 Сделай эту тренировку после силовой, в дни отдыха или просто когда чувствуешь, что тело просит перезагрузку. Твоё тело скажет спасибо уже после первого раза.

Сегодня предлагаю выполнить потрясающую практику МФР с мячом — простой способ снять напряжение в мышцах и улучшить восстановление 💪 Достаточно взять массажный мяч (или теннисный) и проработать проблемные зоны: спину, ягодицы, стопы или плечи. Медленные перекаты и лёгкое давление помогают «разбить» триггерные точки и улучшить кровообращение. Всего 5–10 минут в день — и тело становится заметно более расслабленным, уходит зажатость и скованность. Главное — не спешить и не давить слишком сильно 👍 Пишите в комментариях о своих ощущениях 👇

Девчата, я снова здесь. Последние месяцы посвятила отдыху, перезагрузке и времени для себя. Иногда так важно ненадолго остановиться, чтобы вернуться с новыми силами, идеями и вдохновением. За это время накопилось много мыслей, наблюдений, новостей и интересных историй, которыми хочется делиться с вами. Поэтому постепенно возвращаюсь в привычный ритм и буду снова наполнять этот канал полезным и интересным контентом. Спасибо всем, кто оставался здесь, ждал и продолжал читать. Мне очень приятно видеть, что наше сообщество растет и развивается. Впереди много нового. Благодарю Вас ❤️

ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ УХОДИТ, А СПИНА БОЛИТ? (И почему качать пресс - опасно) Мои дорогие, многие из вас годами живут с неприятными симптомами, искренне считая, что это просто «норма после родов» или возрастные особенности организма. ❕ Но на самом деле, корень проблемы часто кроется в одном - в ослабленных мышцах живота и тазового дна. Когда наши глубинные мышцы (наш корсет) теряют тонус, тело лишается внутренней поддержки⤵️ ➡️ Внутренние органы начинают смещаться и давить вниз. ➡️ Таз уходит в неправильное положение, и запускается целая цепочка проблем по-женски. 🗒Проверьте себя. Вот как это проявляется: ⚪️Животик выпирает "фартуком", даже если вы сидите на диете и худеете ⚪️Появляется или усиливается диастаз ⚪️Постоянно ноет и устает поясница ⚪️Есть тяжесть внизу живота, ощущение, будто «что-то тянет вниз» ⚪️Боль или снижение чувствительности во время близости с мужем ⚪️Болезненные месячные ⚪️Подтекания (недержание) при кашле, чихании, смехе или прыжках Узнали себя хотя бы в одном пункте? Что делают девочки в такой ситуации? Правильно, начинают усердно качать пресс и делать жесткие скручивания. Но классические упражнения здесь категорически запрещены! ❕Они только выдавливают органы еще сильнее и усугубляют диастаз. Хорошая новость в том, что наше тело потрясающе умеет восстанавливаться. Если подойти к нему с любовью и правильными техниками. 📕Грамотные, бережные упражнения (без надрыва и прыжков) помогают: ⚪️Вернуть органам их физиологичное положение ⚪️Подтянуть животик изнутри, сделав его по-настоящему плоским ⚪️Укрепить тазовое дно и избавиться от подтеканий ⚪️Снять компрессию с поясницы (спина перестанет болеть) ⚪️Вернуть яркие ощущения в интимную жизнь Я собрала для вас 8 самых безопасных и эффективных практик, которые мягко и правильно включают мышцы живота и тазового дна. Нажимайте на кнопку ниже, чтобы забрать этот бесплатный комплекс упражнений!⬇️

Приглашаю Вас на профессиональную консультацию и диагностику с учётом женских физиологических особенностей. В работе я учитываю строение женского тела, гормональные циклы, распределение нагрузки, особенности мышечного корсета, соединительной ткани и обменных процессов. Такой подход позволяет не применять «универсальные» схемы, а выстраивать решения, которые действительно подходят именно вам) На диагностике мы: — разберём ваш запрос и текущие показатели — оценим особенности осанки, пропорций и двигательных паттернов — определим сильные и уязвимые зоны — сформируем персональные рекомендации с учётом возраста, уровня нагрузки и целей Это бережный, научно обоснованный и индивидуальный подход без шаблонов и перегрузок. Для записи переходите по 👉ССЫЛКЕ и выберите удобное время. Буду рада сопровождать вас к устойчивым и гармоничным результатам.