PROЗдоровье

Всех девушек я благодарю за участие, вместе мы становимся стройнее, здоровее и красивее❤️ Можете написать пару слов о том, что вам дают мои марафоны, мне будет приятно😁

Всем привет! Ниже победительницы прошедшего марафона. Прошу вас, написать моей помощнице @oksana_steshkina, для получения своего приза😁👌 Либо написать комментарий под своей фотографией ниже) Приз 3000 тыс получают 3 участницы⬇️

Доброе утро! Жду ваши до/после!! ❤️

Пост подведения итогов‼️ Под этим постом прошу вас выложить свои фото ДО/ПОСЛЕ . Обязательно коллаж, так видно разницу. ✅️Фото ДО, вы делились в начале марафона, оно у вас уже есть. ✅️Фото ПОСЛЕ прошу сделать в той же одежде. ✅️Измерить обьемы и вес. Если вы соблюдали все что мы здесь делали, результата не может не быть💪 Выберу победителей в пятницу. Фото можно прислать до 28 мая включительно❤️

Всем привет! Марафон подошел к концу, надеюсь он был вам полезен! В начале конечно нас собралось много, а вот к концу марафона осталось мало😁 Думаю проблема в огородах и дачах) Я вас поздравляю с окончанием марафона! Ниже будет пост , где нужно будет разместить свои до/после.

Сегодня последний вечерний отчет в рамках этого марафона!) На следующей неделе подведем итоги❤️

Внчерний отчет пишите под фото)😁

Про тренировки летом) Лето это не повод забросить тренировки😁 Хотя понимаю… солнце, шашлыки, огород, поездки, дети на каникулах и вот уже спорт "с понедельника". Но на самом деле летом тренироваться даже проще✊🏻 Главное не пытаться устраивать себе марафон выживания в +30. Я вот летом вообще за комфортный режим. Без надрыва. Например в жару лучше не убиваться интенсивными тренировками. Организму и так тяжело😁 Намного приятнее заходят: растяжка, йога, или просто спокойная работа с собственным весом. И знаете что? Регулярность всегда важнее, чем "один раз умереть в зале"😁 Еще летом идеально тренироваться утром или вечером. Утренняя тренировка очень бодрит, а вечерняя помогает снять усталость после дня. Есть силы - идешь на силовую✊🏻 Нет сил - включаешь растяжку и тоже молодец😁 Еще важный момент - вода. Бутылка рядом должна быть обязательно. Планируете летом заниматься?

Всем доброе утро! 3 я неделя марафона позади🔥 Отметьтесь в комментариях, те кто не слился. Как чуствуете себя, мышцы болят? Тело начало меняться?

Замечали такое?😁 Пообедал вроде нормально… а рука уже сама тянется за чайком и чем-нибудь сладеньким. И ведь чаще всего это не голод. Это уже ритуал😁 Именно такие «маленькие радости» часто мешают держать вес под контролем. Почему вообще так хочется сладкого после еды? Во-первых мозг привык получать «награду». Во-вторых сладкое быстро поднимает настроение и энергию. Что помогает постепенно убрать эту привычку👇 Не запрещать резко‼️ Лучше постепенно: вместо 3 конфет - одна, вместо огромного десерта - маленький кусочек. Ну и самое интересное часто нам нужен не сахар, а сам момент отдыха. Чай, пауза, посидеть спокойно. Поэтому иногда достаточно заменить сам ритуал: пройтись 5 минут, выпить кофе, пожевать жвачку без сахара, съесть ягоды, орехи или йогурт. И знаете что? Со временем рецепторы реально перестраиваются. То, что раньше казалось «не сладко вообще», потом становится нормальным😁 И очень важный момент❤️ Не надо себя грызть за срывы. Привычки не за один день появляются и не за один день уходят.