Ну блин, Полин

разбавляю йогой свое стабильное утро💅🏼 и делюсь базовым рецептом абалденных панкеков на 30г белка: (1 порция) яйцо целое слегка взбиваем вилкой, добавляем теплый кефир 130 мл и протеин 20г, смешиваем, потом 50г рисовой муки, и 0,3 ч.л. соды, жарим без масла (либо с каплей) если потом добавить греческий йогурт, то белка будет больше, естественно 💪🏻 (у меня + голубика и клюква)

до лета ровно три месяца и вы можете потратить их на тренировки и кайфовать от себя и своих результатов, а можете просидеть без энергии и жалеть, что не начали раньше я верю в каждую — у вас все получится, нужно только начать🌸🩷🌷 тренировки со мной

С прекрасным праздником, мои дорогие! 💅🏼🌸🌷🩷🥰 Я желаю каждой из нас выйти из вечной внутренней гонки, быть чуть бережней к себе, не забывать, что женская энергия внутри нас имеет огромную силу! Среди всей суеты находить время, чтобы смеяться, быть любимой и наслаждаться этой жизнью! Пусть каждый день будет наполнен радостью и вдохновением! Девушки. Девочки. Женщины. ♥️ — с праздником!!! Обнимаю 🫂

каждой девушке необходима её жизненная позитивная энергия и повышается она через удовольствие [спорт, питание, новые действия, развитие и поддерживающее окружение с общими целями] нам кажется, что надо откуда-то черпать еще дополнительно силы на спорт но ровно нужное нам количество энергии «для начала» — уходит на зависть и на накопление внутреннего недовольства собой(( а если всегда ждать, когда прям захочется тренироваться и сойдутся звезды, можно никогда не дождаться, и вечно сливать энергию в деструктив не нужно «всё или ничего» нужно ХОТЬ ЧТО-ТО 3-5 минут в день уже лучше, чем 0 1-2 тренировки в неделю уже лучше, чем 0 просто попробуйте, и все станет магическим образом получаться 🪄

Совсем скоро будет солнечно, я уже жду свой сезон тренировок в парке 🪶 Хочется достать ежедневник и запланировать идеальную весну)) Среди моих планов стабильно: — здоровый сон — полноценное питание (кто только начал налаживать, можно начать с добора клетчатки) — норма воды — легкие тренировки — уход за лицом и волосами Плюсом к этому у меня желание накупить разноцветных ковриков и спортивной одежды, изменить визуал в блоге (на спокойный, наоборот😅), и прописать новый контент план для запрещенки, хочется чего-то нового, думаю в сторону разговорных рилс с разными рубриками

весна — идеальный момент, чтобы начать тренироваться 🌱 весной происходят естественные гормональные изменения [повышается уровень серотонина и дофамина, энергии становится больше, мы чувствуем мотивацию для «новой жизни» почти как на Новый год] в этот период легче формировать новые привычки, все расцветает, световой день увеличивается, мы будто просыпаемся 🌱 Весна вообще ассоциируется с обновлением!

Наконец-то появляется тренд на небольшой перекус из орешков, сухофруктов, кусочков шоколада, фиников или ягод 🫐 Много пропаганды протеиновых сладостей на перекус, ничего против не имею (если состав хороший, с клетчаткой, а не одна химия), просто ощущение, что все только их и едят, хотя в натуральных продуктах так много калия, магния и витаминов Если есть цель добрать белок, и нет возможности нормально поесть, то, конечно, батончики выигрывают, но, если такой цели нет, то лучше выбирать натуральные продукты для перекуса Так что не выбрасываем жестяные коробочки)) Красиво, легко взять с собой, и полезно🤍

Девочки!!! Приглашаю вас в проект функциональных тренировок, в котором мы будем работать над рельефом, сливать отеки, и убирать зажимы🔥🔥🔥 Ссылка на сайт — УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ Старт курса 9 марта, но начать тренироваться можно уже сегодня! Жду вас!

хочу обсудить с вами силовые тренировки я всегда топлю за разнообразие нагрузки, и выбор подходящего именно вам вида тренировок (если это не растяжка или прыжки), но это не отменяет того факта, что силовые тренировки являются фундаментом для здоровья и красоты, которые работают на перспективу сегодня затронем больше сторону здоровья, а не эстетики, так как все уже понимают, что именно такая нагрузка сделает нас подтянутой, упругой и рельефной и так, что нам дает эта ваша силовая/функциональная нагрузка? • снижаются симптомы депрессии, улучшаются когнитивные функции, концентрация, память • регулируется уровень кортизола, эстрогена и прогестерона [наша красота/отечность] • стимулируется выработка серотанина и дофамина, за счет чего улучшается общее настроение и самочувствие • регулируется уровень глюкозы в организме • повышается плотность костной ткани, укрепляются связки [мышцы стабилизируют суставы, снижают нагрузку на связочный аппарат, колени говорят вам «спасибо»] • можно спокойно есть больше [кажется, самый главный плюс] мышцы энергозатратны сами по себе, так что вы больше энергии тратите в покое • если до 30 лет еще можно ничего не делать, и выглядеть хорошо, то после всех лежащих на диване ждет саркопения в какой-то степени, так как мышечная масса потихоньку снижается поэтому 30-40 минутные тренировки обеспечат вам подвижность суставов, профилактику кучи болезней и нарушений, укрепление сердечно-сосудистой системы и поддержку ментального здоровья это лучшая инвестиция в свое здоровье и красоту 🙌🏻

9 марта, понедельник — начало самого курса ♥️ после покупки вам сразу открывается доступ ко всей информации и тренировкам 🤸🏽‍♀️ в курсе будет три тарифа Первый тариф (будет отдельно в канале): • 10 функциональных тренировок на рельеф • 6 коррекционных тренировок отдельно по зонам • меню с вариантам завтраков/обедов/ужинов • гайд по нутриентам • урок по питанию (как питаться сбалансированно без подсчета калорий) Второй тариф (будет уже в группе): Все, что в первом + чат, куда мы будем присылать тарелочки, отчеты по тренировкам, решать все возникающие вопросы и просто общаться И третий тариф: Все, что во втором + обратная связь от меня в личном чате по технике тренировок (вы присылаете мне видео тренировки, а я вас корректирую) Места на третий тариф будут ограничены 🙌🏻 Длительность курса 4 недели (доступ к курсу 8 недель)