Пашу про биохакинг

Всем доброго! У меня как-то месяца 3 назад один из подписчиков спрашивал, бывает ли регресс. Тогда я даже не понял в чем может быть регресс! Сегодня делал утреннюю практику дыхания и небольшую медитацию и понял, что это в целом за вопрос. Да, на примере себя, могу сказать, что последний месяц у меня был регресс. Он был именно в том, что я не мог протолкнуться дальше в контроле над эмоциями, не мог без мыслей в медитации сидеть больше 20 секунд, задержки дыхания давались сложнее и держал медленнее. И вот на примере последней недели я понял, что сейчас прорвался дальше. В понимании работы своих мыслей и сознания. Во всем!!! С чем это связано? Теоретически со сном. Меньше высыпался. Чаще вино выпивал, тк было много праздников и каких-то поводов. Возможно это просто временные остановки перед следующим шагом. Пока сложно сказать. За последний год активных тренировок, это была вторая остановка. Первой была месяца два после начала, когда первый энтузиазм прошел, а ещё глубоких результатов не получил. Было ощущение, что пока не понятно зачем. Тогда я просто решил, что пару месяцев надо просто пробираться и не думать! И я не ошибся. В этот раз остановка была чуть больше месяца. Я уже спокойнее реагировал, тк дошел в этом вопрос до последнего уровня понимания: когда ты знаешь, что это работает и по другому уже не можешь себе представить свою жизнь. Ты просто вводишь это в базу, как чистка зубов и утренний душ, как стандарт гигиены. А значит остановка - это либо временная, либо что-то во внешней среде изменил, что мешает, либо мозгу и мыслям дал возможность завести себя в состояние «я уже всё знаю»! И вместо того, чтобы дальше тренировать безмыслие, кружишь в голове, объясняя себе, что ты по делам кружишь. Мозг хитрое ленивое создание. Ему проще заполнять пространство чем-то простым, бестолковым и не чистым! В итоге, если ты его не тренируешь или не загружаешь что-то достойное, то он заполнится чем-то бесполезным или не хорошим! Так он работает! Поэтому состояние «все знаю» нужно протирать, как пыль с предметов, которая каждый день появляется вновь! В общем, не уверен, что это всем нужно, но кому нужно, думаю будет полезно 😇

Всем привет! Завтра пришлю финальную часть про сон, как и обещал, а сегодня делюсь кусочками своих утренних ритуалов! 1 - гимнастику 5 тиб женчужин делаю минимум 6 дней в неделю 2 - 3 раза в неделю утром делаю разминку и часть спортивных упражнений в спец маске для увеличения VOmax + в целом диафрагму тренирует! 3 - дыхательная гимнастика (делаю минимум 4 раза в неделю. От 10 до 20 минут! Раз в месяц стараюсь часовую! Стал сильно гибче, недели был раньше. (Был деревянный) Не болел ни разу с апреля прошлого года. Не было даже насморка Ощущение тела как хорошая машина, регулярно проходящая то. Ничего не жужжит и не требежит 😁👌🦾

Всем приветы) Прикольную цитату встретил: Если человек не использует еду как лекарство, то скоро начнет использовать лекарство как еду! Забавно, но это факт)

Кроме питания, сна, спорта, добавок и ещё многих важных элементов, которые влияют на наше здоровье и долгие годы жизни, я бы поставил на первое место один очень важный фактор: Наше личное счастье, с которым мы проживаем каждый день! Когда рядом вас окружают любимые люди и вы делаете окружающих счастливыми! Этот круговорот счастья добавляет не только много лет жизни, но является важнейшим качеством и смыслом нашего пребывания тут! Мои родители отметили 50 лет совместной жизни и решили ещё обвенчаться! Этот день подарил всем нам так много ярких эмоций и счастья, что даже решил написать об этом тут! Мы живем не ради какой-то цели: заработать денег, дожить до 150 лет, запустить успешный бизнес, проехать по всем странам..! Нет, мы живём, чтобы быть счастливыми и осчастливить большое кол-во людей вокруг себя! А всё перечисленное это элементы, которые на это в том числе могут влиять! (Но не всегда и не для всех!) Смысл: Чтоб осталась большая жирная линия счастья во время нашей жизни и после нас! И дай Бог ещё суметь за это время создать какую-то огромную ценность, которая осчастливит большое кол-во людей вокруг! Будьте счастливы сами и делайте счастливыми людей вокруг вас 🙌❤️

Открыл для себя новый вид переключения внимания! Если нужно подтянуть Альфа и Тета ритмы☝️ советую: смесь симфонического концерта с органной музыкой! Проходит в концертном зале Храма Христа спасителя! Просто невероятные звуки!

Всем доброго! Сон. Пост 2! Что мешает качественному сну и почему ? Итак: 1 - Алкоголь. Помогает быстрее заснуть, но фрагментирует сон во второй половине ночи и подавляет REM в первой половине. Под утро часто может возникать REM-отскок — отсюда обрывочные, яркие сны. Тяжёлое утро — это сумма факторов: нарушенный REM, прерывистый сон, обезвоживание и действие продуктов распада алкоголя, а не что-то одно. В целом, у каждого проявляется по своему, но как любитель красного плотного вина вечером, могу сказать, что я четко вижу разницу пробуждения после в на и без вина! От вина полностью не отказался, но стал пить его кратно реже☝️ 2 - Свет и экраны перед сном. Яркий свет (особенно синего спектра) подавляет мелатонин и сдвигает засыпание на более позднее время. Но важно понимать: мелатонин — это сигнал «когда спать», а не переключатель глубины сна. Глубокий сон регулируется в основном давлением сна. Так что вредит не только спектр света, но и сама яркость и психологическая стимуляция от контента. Сместил засыпание → меньше времени на сон → меньше восстановления. Попробуйте минут 30 походить вечером в БИОХАК очках к потом посмотреть на телефон без них! Вас ослепит ярко синий свет и вы поймете, что вечером это слишком! 3 - Нерегулярный отход ко сну. Главная проблема не само позднее время, а сбитый и непредсказуемый режим. Организм любит стабильность; скачущее время отбоя бьёт по архитектуре сна сильнее, чем стабильно поздний, но регулярный график. Это к сожалению самое сложное в контроле. По крайней мере для меня! Но и тут стараюсь как-то настроиться🙃 4 - Кофеин во второй половине дня. Он блокирует аденозиновые рецепторы и тем самым снижает давление сна. Период полувыведения — в среднем около 5 часов, но у части людей заметно дольше. Поэтому «после 14:00» — лишь ориентир: • кому-то критично уже с обеда, • кому-то нормально и позже. Ориентируйся на себя. Начните обращать внимание более точечно, какой фактор сбивает вам или мешает в чем-то! Это лучший индикатор - усилить фокус последствий от разных факторов! 5 - Прохлада и спокойная голова. Тёплая спальня и тревожные мысли перед сном — два частых, но недооценённых фактора. Прохладная комната (у меня темп 22,5 в среднем) и разгрузка руминаций (записать перед отходом ко сну все дела, чтобы не пытаться запомнить всё, что надо сделать на след день и не листать ленту) заметно облегчают засыпание и углубляют сон. Про трекеры и HRV Потребительские трекеры неплохо показывают тенденции (например, что HRV утром лучше при более раннем и регулярном отбое), но точность определения конкретных фаз сна у них средняя. Это полезный инструмент для отслеживания динамики, а не лабораторная полисомнография — воспринимайте данные как направление, а не как точное измерение☝️☝️ Итого Сон — это про три вещи вместе: • достаточное количество часов, • качество фаз (которое зависит от накопленного давления сна), • регулярность режима. Не существует одного волшебного времени отбоя для всех — есть твой собственный устойчивый ритм, который стоит беречь.​​​​​​😇 Если полезно и зашло? Двигаемся дальше 🔥

Всем привет ребят! Хочу тему сна чуть раскрыть! Разделю на три поста: - Что такое качественный сон и в чем важность - Что мешает сну и почему - Что делать, чтоб улучшить качество сна! Итак, Сон☝️ дело не только в часах, но и в том, что происходит внутри этих часов! Сон — это не «8 часов и готово». Можно проспать 8–9 часов и встать разбитым, а можно 7 часов и проснуться с ясной головой. Количество часов важно, но не менее важны два других фактора: сколько ты бодрствовал перед сном (давление сна) и насколько регулярен твой режим. Разберём, как это устроено. Две главные фазы Сон состоит из циклов, внутри которых чередуются два типа сна: • Медленный сон (NREM) — стадии: N1 (засыпание) N2 (стабильный сон) N3 (глубокий сон). • Быстрый сон (REM) — мозг активен почти как при бодрствовании. N2 (стабильный сон) — это самая продолжительная стадия, занимает около половины всего ночного сна. Переходная и одновременно рабочая фаза между засыпанием и глубоким сном. Его важные аспекты: 1. Защищает сон от прерываний. К-комплексы и сонные веретёна гасят реакцию на внешние раздражители (шумы, движения), не давая тебе просыпаться от каждого шороха 2. Закрепляет навыки и память. Чем больше качественных веретён, тем лучше закрепляется выученное за день. 3. Готовит тело к восстановлению. В N2 снижаются пульс, температура и мышечный тонус — это «плавный спуск» в глубокий сон N3 Что даёт глубокий сон (N3)? - Это фаза физического восстановления. В ней: • выбрасывается гормон роста (преимущественно ночью); • укрепляется иммунитет; • идёт активная «уборка» мозга — глимфатическая система выводит метаболические отходы; • консолидируется память, особенно фактическая. Ключевой момент: количество глубокого сна определяется в первую очередь давлением сна — чем дольше ты бодрствовал, тем больше накопилось аденозина, тем глубже сон в начале ночи. Глубокий сон преобладает в первой половине ночи, но привязка к конкретному времени на часах («ляг ровно в 23:00») — миф☝️☝️☝️ У «жаворонков» и «сов» оптимальное время засыпания разное. Важнее ложиться регулярно и накопить достаточное давление сна, а не попасть в магическое число на циферблате. Что даёт REM-сон? - Это фаза обработки и эмоциональной перезагрузки: • мозг перерабатывает эмоции и стресс; • укрепляется обучение и креативность, связываются разрозненные идеи; • формируются новые нейронные связи. REM нарастает к утру, в последней трети ночи. Поэтому если резко сократить сон с утренней стороны (рано встать), сильнее всего страдает именно эмоциональная переработка — отсюда раздражительность при недосыпе🤯😡😤 Цикл сна 👇 За ночь проходит 4–6 циклов по ~90 минут (длительность варьируется). Грубая схема такая: лёгкий сон → глубокий (больше в начале ночи) → REM (больше под утро). Первая половина ночи смещена к физическому восстановлению, Вторая — к работе мозга и нервной системы. Обе части нужны. Если тема заходит, поставьте реакцию и дальше расскажу что мешает сну и почему☝️😵‍💫

Стараюсь каждый или через день совмещать две полезные вещи с приятным! Первое, я вечером догуливаю недостающие 10/12 тыс шагов за день! Во, первых, кол-во полученных калорий за день от еды должно быть равно кол-ву сброшенных! Во, вторых я рассказывал, что после еды важно ходить мин 15 хотя бы! В третьих, пока хожу делаю 4/5 сек вдох и секунд 6 выдох, чтобы успокаивать нервную систему и усиливать сердечко! Второе, я слушаю классическую музыку, больше фортепьянных песен, скрипки и тд! Стараюсь расслушивать многослойные звуки в оркестрах или сложных оранжировках, чтобы вывести внимание из мыслей во другой поток, где преобладают альфа и гамма волны! Это успокаивает ум и даёт возможность на след день иметь прозрачнее ум, чётче видеть то, что мне нужно! Ну и приятное, всё это оставляет потом очень роскошное ощущение и послевкусие! Особенно когда воздух свежий и музыка играет великолепная! Доброй ночи 🫰

Утром выпил свой напиток, специально разработали для меня: набор Хлорофилла, Сибирской лиственницы, и еще много всяких полезностей! Потом дал в зале 1,5 часа: сперва 5 тиб жемчужин, потом растянул ноги и плечи, потом часовая с тренером! В конце повисел вверх ногами 10 мин! И радостный и голодный пришел на завтрак 🙌🦾

Всем привет! Для всех, кто хочет больше узнать про дыхат гимнастику, просто начните и попробуйте! Это словами не объяснить! Для своего биохакинга и долгой жизни это пожалуй самый сильный и бесплатный инструмент! Уже больше года как я начал активно дышать, я не имел даже насморка! Конечно остальные процедуры, гигиена сна и добавки влияют, но это база!