Пашу про биохакинг

Короткий пост для чего и как я пользуюсь своим браслетом?! 1 - я не паранойю каждое утро показателями! Я стал смотрел на итоги ночи только ближе к 12 чтобы не формировать свое ощущение от показателей на табло 2 - у меня довольно часто есть долг по сну + я всё ещё выпиваю вино вечерами и мой показатель Hrv падает ниже 40, при среднем 49/50 за последние 6 месяцев. То есть данные браслета я смотрю в динамике и если вижу что пару дней показатели не очень то беру тайм аут во всем, что роняет показатели и дня 3 держу решим, чтобы на экране появилось примерно такие значения! 3 - я совершенно точно вижу, что недосып влияет на мое настроение и нервозность. А это значит что хронически такой режим будет рушить не только нервную систему и далее все органы, но и мешать мне трезво управлять ситуацией вокруг меня! 4 - я для себя решил, что хочу видеть такие показатели минимум 4/5 раз в неделю. Чтобы организм даже в периоды пике быстро восстанавливался. Что я вижу по факту? Скоро уже будет два года, как я не болел и даже не температурил. Это весомый аргумент, чтобы продолжать то, что я начал! Всем бодрой пятницы🙌

Прежде чем найти оптимальные для меня биохаккерские очки, я протестил штук 20 минимум ☝️ Как с кофе, могу точно сказать, вечер в очках и вечер без очков можно ощутить физически. Особенно если вечер вы проводите перед тел, компьютером, телеком, да и в целом если свет дома весьма яркий! Через несколько дней в очках, будет понимание твердое, в чем их прикол и польза 👌

Сам наступаю на свои грабли. Вроде уже много раз проверяю и все равно бывает. Вчера выпил кофе ближе к 17.00 Хоть и с миндальным молоком. Но заснул только к 1.30 ночи, хотя лёг в 12. Знаю ведь правила и каждый раз вижу, что нарушая, чудес не случается) В итоге поспал 6.50. Для меня это маловато. В итоге утром был с повышенной раздражительностью и пока не тяпнул кофе, состояние было чуть натянутое. Вот такие штрихи жизни) Хоть сам понимаешь и то иногда нарушаешь. А какого тем, кто не знает или не понимает. Вся жизнь как туман и борьба, где виноваты все, кроме самого себя ☝️😵‍💫 Чем более осознанность и больше знаний, тем все становится проще и очевиднее!

Добиваю свои 13 тыс шагов за день) После 21.00 стараюсь всегда в биохак очках. Глаза отдыхают, засыпать легче👌

На днях делал утреннюю тренировку с Никитой. Первый раз сделал задержку на вдохе на 3 минуты. Когда-то мне казалось, что это нереально, но при правильной подготовке, вдыхаешь правильно, появляется дальше терпимость к СО2, + внимание уводишь с контроля на свободное присутствие. Как результат - поднял свой же прошлый рекорд сразу на 30 секунд. Я не готовлюсь ни к каким занырам на 20/30 и больше метров. Скорее использую разные техники для работы над сознанием, расширяю все ограничения и паттерны, которые собрал за все годы. Все успешные и не успешные события так или иначе формируют клише реакций, эмоций, действий. Потом они в другой среде, в другое время начинают становится ограничением. Но обычным решением редко удается переиграть нашу систему, наш организм. После такой задержки ушел в 15 мин медитацию с полностью свободным разумом от конвейера картинок и мыслей в голове. Чистота даёт возможность осознавать какие импульсы в каждый новый момент времени формируется в разуме и есть возможность на раннем этапе их подкорректировать. Техник и методик уверен много для подобной работы. Я увидел, что самому с собой осознавать и приходить к более сильному «я» комфортно.

Всем привет 🦾 В одном из пред постов обещал рассказать как я поднимал Vo2Max ! Кто не читал про важность, посмотрите чуть выше☝️ Сразу оговорюсь: я не бегаю марафоны и не делаю регулярно интервальных тренировок. Работаю в зал 3 раза в неделю с гантелями. Плюс утренняя гимнастика и конечно дыхательные практики через день. И прилично хожу — летом в среднем 13 тысяч шагов в день, в хорошие дни 17-20 тысяч. Вес при этом стоит на месте: 65–66 кг. Я не худел, не сушился. А показатель за год вырос с 45 до 47.👌 Почему это сработало: Раз вес не менялся — дело точно не в килограммах. Значит, лучше стала работать сама система: сердце, сосуды, мышцы. А вот что именно дало вклад — честно скажу, сложно посчитать. Параллельно шли и шаги, и зал, и гимнастика, и дыхание. Это не эксперимент, это жизнь. Могу сказать одно: держу такой ритм стабильно, месяцами. Скорее в этом и кроется ответ🙌 Что до силовых — мышцы главный потребитель кислорода в теле. Держишь мышечную массу, значит держишь и показатель высоким. Но ☝️ справедливости ради: Интервалы я не делаю или делаю оч редко - а зря. По исследованиям это как раз самый сильный способ поднять VO₂ max, сильнее любых других тренировок. Логика простая: сердце это мышца, и становится оно мощнее только тогда, когда его регулярно загоняют на предел. Два самых изученных формата: 4×4 (норвежский) — 4 минуты тяжёлой работы, потом 3 минуты лёгкого восстановления. Всего 4 круга. Бег, велотренажёр, эллипс — не принципиально. Короткие 30/30 — 30 секунд быстро, 30 секунд спокойно, 10–15 повторов. Полегче для начала, постепенно увеличиваете мощность. Двух таких тренировок в неделю достаточно. Больше не нужно — организм не успеет восстановиться. Себе я это в план сам планирую👌 Расскажу потом, что получится. Что ещё влияет: 🔹 Сон. Организм перестраивается ночью, а не в зале. Спите по 5 часов — толку от тренировок мало 😌 🔹 Железо в крови. Кислород везёт кровь. При низком ферритине можно заниматься месяцами без изменений. Поэтому проверьте этот показатель тоже. Что ещё важно:👇 Гаджеты считают VO₂ max приблизительно — по пульсу и темпу. Это не лаборатория, точному числу верить нельзя. Смотрите на свою динамику. Было 45, стало 47 как в моём случае — вот это хороший сигнал. Сравнивать себя с чужими цифрами тоже бессмысленно. И ещё: от одинаковых нагрузок у разных людей разный результат. Генетика решает многое. Кто-то прибавляет быстро, кто-то почти нет — и это не лень. Вывод простой: не нужно геройства. Двигайтесь к цели каждый день, держите мышцы, хорошо спите (сон один из ключевых элементов в теме долголетия и ментального здоровья человека)! Регулярность побеждает интенсивность. Такая фраза от спортсменов часто встречается: Порядок бьёт класс 🦾 А если хочется двигать цифру быстрее — добавляйте интервалы. Надеюсь понятно и по делу все раскидал) Бодрого всем ❤️

Отвез дочку в школу, проводил Камиллу первый день в садик, потренил мощно, стою на гвоздиках 10 мин, потом 5 мин повисеть вверх головой, завтрак и в рабочую неделю! Всем тоже 🔥🦾😇

Заканчиваю тренировку обычно на инверсионном столе. Начинал с 1 минуты и постепенно довёл до 4–5 минут! Без фанатизма: растягивает спинной корсет, временный отток крови с ног (так как у меня есть варикоз на ногах, то есть от этого свои дополнительные плюсы). Есть много неформальных предположений и о других плюсах от использования инверсионного стола, но так как настоящих исследований не проводилось (как в целом и по большому спектру БАДов и других немедицинских практик: это очень дорогое удовольствие и нет ни одного заинтересованного в этом), то это не имеет на практике доказательной базы. Поэтому это не панацея от всех болезней, но я лично чувствую на практике, как спина, поясница и в целом состояние становятся легче после 3–5 минут висения вниз головой! Каждому подходит то, где сам видит и чувствует результат на выходе ☝️

Зелёный шейк: Яблоко, шпинат и сельдерей. Амарантовая каша с красной смородиной и тыквенными семечками, орехи, рыба. Здоровый завтрак 👌

Всем доброго 🦾 С утра отвёз дочку в школу, сделал гимнастику, продышал отлично, и решил поделиться в вами важной информацией👌 Многие не знают, есть такой показатель: VO₂ max ☝️— и это один из самых сильных и известных показателей, связанных с продолжительностью жизни и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Сразу цифры дам, чтоб дальше было интереснее читать👇 По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания дают около 32% всех смертей в мире, и примерно треть сердечно-сосудистых смертей происходит до 70 лет. Около 85% смертей от ССЗ связаны с инфарктами и инсультами.😌🙈 Итак, про VO₂ max — простыми словами - это показатель того, насколько эффективно организм во время интенсивной нагрузки получает и использует кислород. Это главный показатель аэробной выносливости и «мощности» сердца, лёгких и мышц☝️☝️☝️ Измеряется он в мл кислорода на килограмм веса в минуту — мл/кг/мин. С возрастом VO Max падает и это в том числе отражает старение организма: седые и вся система просто становится слабее. Для понимания, В диапазоне • 40 - 50 лет: - средний показатель 35/39, - хороший 40-45, - оч хороший 45+ В диапазоне • 50-60 лет: оч хороший уже подает до 42+ В диапазоне • 60-70 лет: оч хороший уже 38+ Мой показатель сейчас в 43 года - 47 мл! За последний год я поднял его с 45 до 47. VO₂ max важен потому, что показывает общую мощность системы доставки кислорода: насколько хорошо вместе работают сердце, сосуды, лёгкие, кровь и мышцы. Это точно не таблетка от всех болезней, но статистика говорит за себя. И это один из индикаторов, за которым надо бы подсматривать! Если интересно, расскажу что делал я, и что в целом влияет на рост этого показателя! Жду ваши ❤️🔥