Пашу про биохакинг

Ребятки, всем бодрого воскресенья! 🦾 Недавно кидал вам фоточку своего завтрака! Хочу рассказать, почему начинать день с белка — это биохимия, а не вкусовщина. Сегодня наглядно: два сценария одного утра. Оба сам наблюдал на своем датчике глюкозы: Сценарий 1 — белок и жиры Яйца, лосось, авокадо, орехи, творог. Что происходит внутри ⬇️ Глюкоза ровная до обеда → нет скачка → нет провала → нет голода в 10 утра Грелин подавлен Грелин — это гормон голода. Белок глушит его заметно сильнее углеводов, и держит дольше. Плюс включаются кишечные гормоны насыщения — GLP-1, PYY, холецистокинин. → до обеда обычно без стресса, тк аппетит контролируешь без усилий → тяги к сладкому нет Организм получает сырьё Тирозин из белка — а это предшественник дофамина (кто не помнит, что это такое - прочитайте, я писал об этом). При этом,не нужно ждать от завтрака мгновенного скачка мотивации, так это не работает. Но без строительного материала мозгу не из чего его делать ☝️ Именно так выглядит моё утро каждый день. И именно так выглядит мой график — ровная линия до обеда 🦾 Сценарий 2 — быстрые углеводы без белка🥸🤯 Тост с джемом, каша на воде, сок, банан. Что происходит 👇 Глюкоза скачет резко вверх → выброс инсулина → глюкоза падает, часто ниже стартовой → к 11 утра уже голодный и раздражённый! А если добавить на работе в это время активность и сложные вопросы: не хорошо будет не только вам, но и окружающие почувствуют 😵‍💫 Энергия качелями → скачок → провал → снова скачок → концентрация плывёт, решения даются тяжелее К обеду тянет на сладкое → мозг требует быстрой глюкозы → выпечка, сахар, что-нибудь быстрое → круг повторяется Я проверял это на себе: позавтракал кашей без белка,выпил кофейку — и весь день график как кардиограмма, скачки каждые 2–3 часа. К обеду уже любой нелогичный вопрос на работе поднимает мой градус нервозности и не способности контролировать эмоции. Важное замечание тут ☝️ Реакция на одну и ту же еду у разных людей отличается в разы. Это показано в исследованиях с непрерывным мониторингом глюкозы: кому-то овсянка даёт пик, кому-то ровную линию. Так что мой график — это мой график. Ваш надо смотреть отдельно ☝️ но советую на это обратить внимание!!! Что сделать уже завтра Не нужно переходить на мой завтрак целиком. Просто добавьте белок к тому, что уже едите. Каша — добавьте яйца. Кофе и побежал — сначала творог и горсть орехов. Тост — положите сверху лосось или яйцо. Один маленький шаг. И посмотрите, как изменится день 🦾 Белок с утра — ровная энергия. Быстрые углеводы соло — качели до вечера. Здорового дня❤️🦾

Даже в отеле нашел выход как кушать правильно. Жена привезла с Москвы продуктов, кушаю по своему меню 😁🦾

Ребятки, всем бодрого! 🦾 Давно не писал, но это не значит, что не продолжаю погружаться в тему здоровья. Вижу на себе отдачу от примений, поэтому ещё интереснее дальше копать! Сразу кину затравочку, чтоб было интереснее читать до конца, хоть и длинно выходит! что надрывает нервную систему? ☝️ поздно ложиться — норма жизни. Магний почти никто не принимает. Алкоголь «чтобы расслабиться» — привычка. Мы ломаем собственную биохимию каждый день, просто не зная об этом☝️😵‍💫 Дальше суть 👇 Я начал изучать тему нервной системы, и что вижу: у большинства людей, кто жалуется, что перегрет и пропадает энергия и запал, на самом деле часто проблема не в нехватке энергии. Проблема в том, что организм разучился тормозить. Возможно, кому-то знакомо?! День проходит активно, лёг спать — а мозг не выключается, крутит мысли, или тревожный. Но стоит провести вечер с погружением во что-то вне работы и чуть отпускает. Это не совпадение. За этим стоит ГАМК — Гамма-АминоМасляная Кислота, главный тормозной нейромедиатор мозга ⤵️ звучит оч сложно! Но в организме всё работает на автомате с невероятной скоростью 🥸 Глутамат — газ, ГАМК — тормоз. Когда баланс уходит в сторону газа — тревога, бессонница, раздражительность, невозможность отключиться 🤯 Что ломает этот баланс 👇 1. Хронический стресс Длительно высокий кортизол смещает баланс возбуждения и торможения. Круг замыкается сам: стресс → слабее тормоз → больше тревоги → больше стресса. 2. Дефицит магния Магний работает с двух сторон: гасит перевозбуждение на глутаматных NMDA-рецепторах и помогает нормально работать ГАМК-рецепторам. То есть одновременно жмёт на тормоз и отпускает газ. При этом большинство не добирает норму потребления магния — и даже не догадывается ☝️ 3. Недосып Связь двусторонняя: слабая тормозная система мешает заснуть, а недосып мешает ей восстановиться. Что реально влияет на сон: отбой до 24:00, телефон в сторону за 30/45 минут, 5–10 минут дыхания (вдох 4 сек, выдох 6–8 сек), никаких новостей и тревожных чатов вечером, биохаккерские очки с 20.30. 4. Дефицит B6 B6 — кофактор фермента, который превращает глутамат в ГАМК. Мало B6 — конвейер буксует: газа больше, тормоза меньше 🤯 5. Алкоголь Алкоголь искусственно давит на педаль тормоза (усиливает ГАМК) и глушит газ (подавляет глутамат). В ответ мозг компенсирует: тормозная система становится менее чувствительной, возбуждающая — более активной. Отсюда толерантность, «нужно больше для того же эффекта» и та самая утренняя тревога на ровном месте. Итого: хронический стресс + недосып + алкоголь + дефициты магния и B6 = мозг разучился тормозить. И да — прогулка и дыхание работают не потому что «психология». Медленный выдох через блуждающий нерв переключает тело в парасимпатический режим. Это физиология торможения, её можно натренировать 🦾 Хорошая новость для всех нас: сломал → можно починить. Здорового дня 🙏

Для новеньких показываю, для стареньких напоминание) Как выглядит практики дыхания и для чего они?! 1 - сильно укрепляет организм. Это прям самое рабочее, что я пробовал за все свои годы! 2 - помогает успокаивать нервную систему! Это тоже прям очень очень рабочая штука! 3 - помогает подготовиться к хорошей медитации. Без дыхания мне до сих пор сложно отцепить физическое. А вот что делает медитация писать оч долго, но меняет оч многое☝️ в первую очередь состояние восприятия. Больше понимаешь себя и видишь свои не эффективные паттерны и причины реакций. Больше смотришь на ружу, а не гоняешь мысли по кругу. Ссылка на группу, где есть сами практики (Никиты Метелицы) и мысли на этот счет в закреплённых есть!

Год тестил на себе, жене, друзьях, почти финальные🙌 Утро, день, вечер!

Всем доброй ночи! Наконец-то мы вернулись с небольшого отпуска! Мне часто пишут, как я совмещаю здоровье, все эти заумные посты и при этом, покуриваю кальян, выпиваю вино?! Кто-то пишет, «отписка», кто-то спрашивает «какая стратегия», кто-то «есть ли разрешёенные дозы всего этого».. и тд! Скажу сразу, что знаю сам: 1 - для хорошего здоровья нет разрешённых доз чего-то вредного! 2 - готов ли я уже отказаться от всего, что перечислил, ради долголетия? Частично да, я уже стал курить кальян сильно реже, стал выпивать вино сильно реже, практически полностью перестал кушать вредную еду и скорее стал почти всегда есть правильно! 3 - готов ли я совсем отказаться от всего перечисленного? Пока нет! Я живой человек и по прежнему живу, получая небольшие дозы доп удовольствия от периодического употребления перечисленного! Скажу так, я не выпиваю вино, чтоб напиться для чего-то. Я его смакую в моменты, которые мне хочется смаковать! Раньше я пил красное вино 6 дней в неделю! Сейчас 2/3, иногда 1 раз! Когда выезжаю в мини отпуск как на Миконос, то выпиваю каждый день, тк такая атмосфера, такая компания! Но это короткие эпизоды! 4 - хочу ли я дальше это сокращать? Думаю ещё буду чуть уменьшать в будущем! 5 - при этом, техники клеточного дыхания и хорошая забота о своем теле и органах оч хорошо сказывается на том, как быстро я восстанавливаюсь даже после ударных мероприятий🙌 6 - сокращение употребления вредных вещей связано не только с физическим контролем! У меня был период с 13 по 18 год, когда я не пил ничего из алкоголя от слова совсем и не курил кальян! Просто не пил и всё! Но это было просто решение и держалось на физике! Я решил что так правильно и всё! Сейчас я активно работаю над расширением своего сознания и убираю разные паттерны из головы, чтобы просто не хотеть, как не хочу есть мясо или часто уже не хочу курить кальян. В этот момент я не чувствую, что теряю что-то! Когда такой момент придёт и с алкоголем, то и этого станет меньше! За свои 42 года я точно понял, что большая часть вещей, которые сам себе ограничиваешь насильно, не придя головой, в реальности работают против себя, и это создаёт другие проблемы! Когда же ты пришёл сознанием, то слово «ограничиваешь» или «запрещаешь себе» больше не используется! Ты счастлив и без этого, просто от момента, но счастлив не просто как слово, а как настоящий смысл этого слова! Я скажу, что это классно! Но пока есть моменты и места, когда хочется выпить классного вина с бомбическим сыром или стаканчик холодного пива с креветками! Ничего с этим поделать не могу и запрещать точно пока не буду! Но я точно знаю этому меру и место! Я делаю это редко и именно смакую такие моменты, а не просто за компанию! Короче, я вернулся! Возвращаюсь к работе и над собой и по всем фронтам) Так что буду писать дальше что-то интересное по здоровью и что пробую, если вы ещё тут живы конечно, и есть в целом желание что то читать 😅 Доброй ночи 🦾❤️

Вроде не писал про это. Тема долголетия имеет ряд доказанных вещей. Когда изучали Долгожителей и что у них общего, то выделяют 7 черт☝️👌 Для ленивых сразу Вывод: Долголетие — это не стек добавок. Это движение, мышцы, дисциплина, люди и смысл. Скучно. Но работает. Но мы не живём в таких условиях, где большая часть этого применима, поэтому нужно и дополнять свою жизнь правильным стеком и перезагрузками и медитациями и тд! Теперь для супер героев не ленивых 😅👇 🧬 7 черт людей, которые доживают до 100 и выше🔥 0. Долголетие на 20–30% определяется генами. Остальное — то, как человек живёт каждый день. Вот что исследователи находят у столетних снова и снова. 1. Они не «качаются» — они постоянно двигаются☝️ Никаких залов. Огород, лестницы, пешие переходы, ручной труд. Низкоинтенсивная активность в течение всего дня, а не 60 минут кардио и 15 часов в кресле. 2. У них крепкое рукопожатие Сила хвата — один из самых точных предикторов смертности от всех причин. Сохранённая мышечная масса после 70 — это не эстетика, это буквально срок жизни. 3. Они болеют — но позже Феномен compression of morbidity: столетние не избегают болезней, они сдвигают их на 20–30 лет вправо. Около 20% доживают до 80 вообще без хронических диагнозов. 4. Добросовестность важнее оптимизма В Terman Study — самом длинном исследовании личности — лучшим предиктором долголетия оказалась не жизнерадостность, а conscientiousness: дисциплина, надёжность, привычка доводить до конца. 5. У них есть люди Мета-анализ Holt-Lunstad: сильные социальные связи повышают шансы на выживание примерно на 50%. Одиночество по риску сопоставимо с курением. 6. У них есть зачем Икигай, plan de vida — как угодно. Наличие ощущаемой цели связано со снижением смертности независимо от возраста и здоровья на старте. 7. Их дети тоже здоровее У потомков столетних лучше липидный профиль, крупнее частицы ЛПВП, ниже заболеваемость диабетом. Замедленное биологическое старение передаётся. Есть много информации про «Голубые зоны» , но в последние годы эту теорию серьёзно критикуют: в регионах-рекордсменах часто плохой учёт рождений и пенсионное мошенничество. Часть суперстолетних — статистическая ошибка. Но перечисленные механизмы подтверждены и на нормальных когортах. Берём для себя то, что приемлемо для старта. Всё делаем по градиенту и не кидаемся с головой ☝️🙏🦾

Полезный завтрак: Творог, орехи, ягоды, ромашковый чай с корицей!

На кинулся на технику мягкого похлопывания по: - подмышечной области; - внутренней стороне локтевого сгиба (там, где сгибается рука). Почекал, отсылка к традиционной китайской медицине. Решил протестить. Чтоб ощутить результат, думаю недели 2 делать каждое утро. Потом напишу. Уверен заранее, что это не замена чего-то! Возможно, как доп элемент в утренней гимнастике имеет место быть! Как минимум, это просыпает быстрее кофе) тк эти ощущения не самые приятные сперва, как и холодный душ первые пару секунд😅 Говорят эти похлопывания влияют на: - Стимуляция лимфатической системы В подмышках находятся крупные лимфатические узлы. Легкое похлопывание может немного усилить местное кровообращение и движение тканей. Важно ☝️ как и многое из древности, не имеет научных доказательств того, что оно заметно «разгоняет лимфу» само по себе! - Воздействие на нервную систему Ритмичные прикосновения могут снижать уровень стресса за счет сенсорной стимуляции. Среди положительных результатов отмечают расслабление и уменьшение тревожности - Акупунктурные точки и меридианы В традиционной китайской медицине в этих местах проходят меридианы сердца, легких и перикарда. Считается, что простукивание улучшает циркуляцию энергии («ци»). Современная медицина не подтверждает существование меридианов как анатомических структур, но некоторые люди субъективно ощущают пользу. Я делаю уже дня 3, пока прикольно)

Оч смешно! У нас так 😍 Помогает жить дальше вместе и счастливо 😁❤️