MILANI SERGEEVNA

Сегодня стояли в линейке 🫡

Сегодня у нас сборы команды ❤️

Запись на мастер-классы в Анапе и Краснодаре открыта! Анапа: 📌11 июля 10:00 Мастер-класс: «Технические нюансы и основные ошибки при тренировке ягодиц» 📌12 июля 15:00 Позирование. Основные позиции, 4 поворота Краснодар: 📌24 Июля 10:00 Мастер-класс: «Технические нюансы и основные ошибки при тренировке ягодиц» 📌25 июля 13:30 Позирование. Основные позиции, 4 поворота Запись осуществляется ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО через этот аккаунт: @milanisergeevna

Вы очень просили форму и замеры 😊 Скажу вам предварительно такие слова: Никогда нельзя ориентироваться на чужие замеры, у всех абсолютно разная антропометрия. Пример с ягодицами: Может быть два разных человека, две девушки. Возьмем такой пример: Одна девушка — с узким тазом, а другая — с широким. Естественно, в замерах будет преобладать девушка с широким тазом. Так как замеряются не отдельно ягодицы, а ещё и ширина кости. Но если поставить в профиль, например — ягодицы будут преобладать у девушки с тазом более узким, и визуально ягодицы будут полочкой (это мы рассматриваем ситуацию для примера) Нам важны не замеры — а эстетика и общая картина. Вторая ситуация: Возьмем девушек с разным % жира, но одинаковым именно мышечным объемом и +- с одинаковой шириной таза. У одной замеры одни, у другой — другие. Это естественно, что у девушки с большим процентом жира будут ягодицы больше, нежели у девочки, которая более сухая. Важна эстетика и визуал, не равняетесь на чужие замеры. Инстаграм часто создает разного рода иллюзии. Вы видите картинку, но вам не всегда известно, что за этим стоит. Равняйтесь только на себя, на свой собственный прогресс! Обещаю, тогда вы точно будете счастливы. Мои замеры на данный момент: Грудь — 93 Талия — 63 Ягодицы — 97 В межсезонье: Талия — около 67 Ягодицы — около 104 Прикрепляю ниже фото вчерашнего и сегодняшнего дня👍🏼

Отчет по форме и замеры опубликую завтра (в Instagram разместила, не удержалась), тренеру сдалась ещё вчера😊💪🏽 Обратную связь получила. БЖУ пока те же, но если раньше я могла себе позволить себе перебрать углеводы (10-15 г) или жиры (держала 45-50), то сейчас подсчет ещё строже, в жирах 45 и не больше, каждый грамм на вес золота ☝🏼 Кардио не добавляем, впервые за все годы 😅 У меня пока только бытовая активность и шаги (15-20.000).

Девочки, здесь все просто, никаких чудо-рецептов!😊💪🏽 Основа — Чиабатта (85 г) Далее: Кетчуп (тут уже по вкусу) Куриная грудка Маслины — 15 г Сыр 15% — 25-30 г (можно больше, тоже по вкусу) И рекомендую добавить грибы — это вишенка на торте 😍

Чиабатто-пицца «По-Милански»😁🤌🏽 Сюда бы еще Грибов… Я долго экспериментировала и нашла идеальное сочетание!

Вы готовы увидеть мой обед ? Лучше вы уже не увидите…🤌🏽

Выхожу к вам спустя сутки🙏🏼 Признаюсь, иногда активно вести сети вообще нет желания, так как вся моя жизнь крутится вокруг телефона, 70% работы — телефон. Но как же я кайфую и наполняюсь от очной работы с девочками. Если вы когда-нибудь узнаете, что я начала работать в школе — не удивляйтесь, это будет ожидаемо😄🤌🏽 Вскоре мы уезжаем в свое «мини-турне», надо успеть сделать все дела, жопа у всех в мыле, на легких нервяках 😁 Сегодня сделала уход за волосами, напитали коллагеном, теперь они ещё сильнее блестят, а по ощущениям напоминают шелк 😍 Теперь нагуливаю свои шаги и слушаю лекцию Владимира по анатомии.

Ну а пока мошенники пытаются заработать на моем имени, покажу вам то, как улучшается форма! 🤗 Выход состоится осенью, в середине сентября! Турниры уже выбраны 🙏🏼 Б-130 Ж-45 У-180 На той неделе я не отправила отчет тренеру, мне не понравилась Форма (форма хорошая для данного периода времени, это уже профессиональная деформация😁) Поэтому, на этой неделе поделюсь с вами формой и замерами 🫡