olya_sok | Оля Сок

Вот мое решение 2 месяца думала об этом. Взвешивала все за и против И решила, что лучше сделать так. Мой гипер последовательный мозг пока этого не принимает, ему нужно время Работа - большая часть моей жизни, и что-то менять в своих планах - непривычно для меня Но решение принято Следующий месяц клуба - последний. Потом можно будет взять отдельно огромную базу знаний, но без моей поддержки и обратной связи врача Попасть на последний месяц с моей обратной связью и ответами от врача: https://list.notibot.ru/web ❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC

Девчонки, тут такое дело… Уже больше 2-х месяцев я думала об одном решении. Оно для меня пздц какое сложное, и мне, честно, нужна ваша поддержка

Кто стоит, присядьте, пожалуйста Потому что принесла новость, которая порадует очень многих моих девчонок) Антицеллюлитный интенсив возвращается Этот продукт - легенда в борьбе с целлюлитом и дряблой кожей за 2 недели Нужно на прохождение 15 минут в день, остальное по желанию Не буду делать каких-то хитровыдуманных прогревов. Знаю, что тема актуальна многим. И кто хочет найти решение в спарринге с целлюлитом, увидит и зайдет Даты проведения скоро сообщу, а пока - можно заполнить анкету предзаписи Она даст вам спец условия, которых не будет у других 🔥 Жмите вот на эту ссылочку и заполняйте анкету: https://forms.yandex.ru/cloud/6a5e89f4f47e73b2f7909457/

План такой. Я вам без лишних прелюдий сейчас расскажу вау-новость И все, кому это актуально, возрадуются решению, которое приняла) Договор?

Тренировка против целлюлита и лекция в комплекте Вы сто раз слышали про образ жизни, питание и стресс, поэтому такие поверхностные причины не трогала Пошла в глубину, все как вы любите) и разобрала - неочевидные причины появления целлюлита - как их можно исправить - дала тест на отечность И ту самую мини тренировку от целлюлита провела Все отдаю аж за 0 рублей)) 🔥 Налетайте: https://s.salebot.pro/r/ebd6169297b753b2ae7ff4788ae3f0b7_1?utm_source=tgolya&utm_medium=tg

Девчонки, признавайтесь, у кого сейчас как наверху, а у кого как внизу наголосовали тогда, что целлюлит - вторая по важности тема. Давайте сверимся 🔥 - если у меня как наверху ❤️ - если у меня как внизу

Держите 3 утренних лайфхака, чтобы просыпаться с энергией (и не терять ее в течения дня) 1️⃣ Двойной вдох + длинный выдох = физиологический вздох Как делать: - вдох носом (максимально глубокий) - еще один короткий довдох носом (сверху к глубокому) - долгий выдох ртом до пустоты Повторить 5 раз уйдет на это 1-2 минуты, зато какой эффект — активируется парасимпатика — уходит ватность в голове — мозг получает сигнал безопасности и прилив кислорода Это метод, который Stanford Medicine исследовали в 2023 году и опубликовали в Cell Reports Medicine В исследовании эффект такого дыхания оказался сильнее, чем от 5 минут медитации) 2️⃣ Щепотка соли в первый стакан воды Как делать 300-400 мл теплой воды + щепотка розовой/морской соли (буквально на кончик ножа) напитки с электролитами удерживаются в теле в 1,5 раза дольше, чем чистая вода ❗️ Осторожно тем, у кого гипертония или почки шалят - сначала к врачу 3️⃣ Регулярное время подъема, даже в выходные (отклоняться можно на 20-30 минут) Знаю, звучит скучно)) Но это самый мощный лайфхак из всех, так как наши циркадные ритмы завязаны на регулярность Если вставать по будням в 7 утра, а по выходным - в 10, то это как джетлаг из Москвы в Красноярск каждую неделю А регулярное время подъема даст правильную работу кортизола, нормальный мелатонин ночью и энергию на весь день Не пытайтесь внедрить сразу 3 лайфхака, возьмите одну привычку на неделю и двигайтесь постепенно И реакциями не забудьте поблагодарить 🔥

Не поверите, что я провернула Собрала для вас 3 лайфхака, которые дают энергию на день, и отдам их вам Но давайте так С вас реакции, с меня лайфхаки

9 причин, почему вы просыпаетесь уже уставшей. И да, о них редко кто говорит Погнали 1. Скрытый дефицит железа (без анемии) Гемоглобин норм, а ферритин ниже 50, и вы ходите как вареная Исследование Yale и работа в PMC подтверждают, что женщины репродуктивного возраста в 30-50% случаев ходят с ферритином МЕНЬШЕ 30 и списывают усталость на работу 2. Дефицит B12 и фолатов Новое исследование 2025 года Даже легкий дефицит B12/B9 = высокий гомоцистеин = физическая усталость у мужчин и потеря мотивации у женщин 3. Субклинический гипотиреоз ТТГ еще «в референсе», но уже 4+ и треть женщин с жалобой на то, что нет сил, имеют именно проблему щитовидки 4. Дисфункция ГГН-оси (кортизол вразнос) Хронический стресс ломает суточный ритм кортизола утром низкий (не можете встать) вечером высокий (не можете уснуть) 5. Сахарные качели Каждый скачок глюкозы после безобидной булочки = сонливость через 40 минут Это подтверждают данные с непрерывного мониторинга глюкозы - у женщин прямая связь между колебаниями сахара и усталостью в течение дня 6. Митохондрии барахлят Ваши "электростанции" в клетках не производят достаточно АТФ - и с этим никакой кофе не поможет Часто это дефицит магния, CoQ10, B-витаминов и хроническое воспаление 7. Кишечник = 90% серотонина Гут-микробиом напрямую влияет на энергию, мотивацию, ясность головы Дисбиоз = хроническая вялость. Об этом сейчас пишет UCLA, Frontiers и вся большая наука 8. Обезвоживание Потеря всего 1-2% воды вызывает падение когнитивной функции, вялость и туман в голове Пысы. Вспомни, сколько воды выпила сегодня?) 9. Свет и ритмы Утром сидите в шторах, вечером в телефоне до часа ночи - и все мелатонин ломается, кортизол не поднимается вовремя, и вы просыпаетесь ни бе, ни ме С утра откройте шторы, 10 минут побудьте на солнце (даже через окно) - и уже другое начало дня 👆🏻 Самое интересное, что все эти причины - системные и связаны между собой - Кишечник тянет щитовидку - Щитовидка тянет митохондрии - Митохондрии тянут кортизол (поэтому я создала свой клуб Прайм Вуман, где детально разбираем каждый аспект. Потому что нельзя починить тело и состояние по кусочкам) На этой неделе выкачу вам целую серию что делать прямо сейчас, чтобы вернуть себе энергию Любая реакция с тех, кто ждет ❤️ Исследования. Жмите, откроются все ⬇️ ⚪️ Дефицит железа (без анемии) и ферритин Iron deficiency without anemia – a clinical challenge (PMC/NIH) Yale Medicine: Are You Iron Deficient? What Women Need to Know Iron deficiency without anemia: indications for treatment (Gremjournal) ⚪️ B12 / фолаты и усталость B12 and folate deficiencies linked to chronic fatigue (ScienceDaily, 2025) Chronic fatigue: might B12, folate play a role? (Medical News Today) Response to Vitamin B12 and Folic Acid in ME (PMC/NIH) ⚪️ Щитовидка / субклинический гипотиреоз Severity of Fatigue and Its Relationship with TSH (PMC/NIH, 2023) Subclinical hypothyroidism: when to treat (Cleveland Clinic Journal) ⚪️ Кортизол / ГГН-ось / хронический стресс Regulation of the HPA stress response (PMC/NIH) An Integrative Approach to HPA Axis Dysfunction (ScienceDirect, 2025) Cleveland Clinic: HPA Axis explained ⚪️ Сахар в крови и энергия Real-Time Associations Between Glucose Levels and Fatigue (PMC/NIH) Mayo Clinic Press: How to prevent an afternoon crash with diet ⚪️ Митохондрии и усталость Association of mitochondrial dysfunction and fatigue (PMC/NIH) IFM: Chronic Fatigue & Mitochondrial Health Mitochondrial Dysfunction in ME/CFS (Physiology, 2024) ⚪️ Микробиом / гут-мозг / серотонин The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood (PMC/NIH) Serotonin, tryptophan metabolism and the brain-gut axis (ScienceDirect) UCLA: Serotonin and gut microbiota Gut bacteria found to make serotonin (News Medical, 2025) ⚪️ Обезвоживание и когнитивная функция Effects of Dehydration on Cognitive Performance (PMC/NIH) News Medical: Hydration and cognitive function ⚪️ Свет и циркадные ритмы Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood (PMC/NIH) Stanford: Setting your biological clock Acute Effects of Bright Light Exposure on Cortisol (PMC/NIH) The role of sunlight in sleep regulation (PMC, 2025)

Спишь? Ну ты чего, просыпайся 😁😁 Ой, девчонки, какие вы у меня умницы, что понажимали на опросах выше. Теперь вижу, что главная задачка сейчас - решить вопрос с усталостью и падением энергии Штож Я перелопатила исследования (Harvard, NIH, Mayo Clinic, Nature) - и собрала для вас все реальные медицинские причины, почему энергии нет, даже если базовые анализы в норме Да, вот такая я дотошная женщина, и что вы мне сделаете 😁 Хотя знаю что - отблагодарите реакциями под постом ниже)) Готовы?