olic.alveolic

🌟🌟 // что такое 🌟🌟 массонабор // массонабор (профицит калорий) — потребление калорий больше, чем их расход // для чего это нужно? профицит калорий нужен для набора мышечной массы 🌟 мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха [ когда организм «залечивает» повреждения и делает волокна толще, чтобы они могли выдержать будущую нагрузку ] чтобы увеличить мышцы, нужна энергия: если вы едите ровно столько, сколько тратите (поддержание), организм будет тратить всё на восстановление, но не на строительство // почему почти невозможно набирать массу без профицита? даже если вы едите идеальное количество белка (2г на кг веса), но при этом находитесь в дефиците калорий, вы не сможете значительно нарастить мышцы [ вы будете сухими, но маленькими ] важные нюансы (чтобы не набрать жир): профицит должен быть небольшим. обычно это +10-20% к вашей норме поддержания (примерно +200-400 ккал). если есть слишком много (и что попало), вы просто наберете жир, а мышцы будут расти медленнее, чем хотелось бы. помните! не существует универсального КБЖУ для всех, нужно высчитывать под свои параметры, в закрепе найдете мой бот, который поможет вам в этом (не забывайте, что могут быть погрешности) // также должны быть силовые тренировки: если вы просто едите в плюс и не тренируетесь, вы наберете жир, а не мышцы [ профицит работает только в связке с прогрессирующей нагрузкой в зале ] и запомните! регулярность = эффект // важен не только расчет, но и качество пищи: выбирайте натуральные продукты, богатые полезными веществами делитесь в комментариях своими тарелочками!!

девочки, простите, монтаж влога переносится мы в минске ⭐️

не шарю за тик токерские песни 😔

// я пытаюсь одеваться женственно, каждый раз что у меня из этого выходит:

я телепортировалась в Москву на 2 дня: //1 съездила к ортодонту, поменяли дугу, поставили еще две кнопочки сверху брекетов, чтобы передние зубы сходились (наконец-то..) //2 встретились с Таей 🌸 сводила ее в j’pan, она ставит лайк, все очень понравилось) рекомендую мои любимые блюда: чикен кацу кари, батат фри и мезмен с лососем. кстати недавно j’pan открыли точку в Санкт-Петербурге! //3 потренили в авиапарке, тик токи особо не снимали, актив мертвый, даже ниче выкладывать не хочу 😔

/// вещи, которые радовали меня на протяжении нескольких дней: ^ вечно голодная Миюша и тактильный Васюлик ^ арбуз в час ночи ^ афигенное кино. Одиссея и Человек паук. при просмотре ни разу не выходили в туалет и не трогали телефон, а мы лютые сдвгшники. советуем к просмотру!! ^ целый день катались на великах возле моря ^ скоро я буду киборгом, потому что мне ставят железо и у меня больше не будет ферритина ниже 40!! ^ красивая посуда из фамилии ^ монстр за 147₽ в обычном продуктовом… везде где видела в Москве стоимость выше 300₽ :: кидайте в комментарии какие вещи радуют вас, очень интересно будет посмотреть 🌟