Оля Буракова Эксперт по питанию

Девочки, я перешла на чуть более тяжелые тренировки. Поскольку тело уже адаптировалось к залу. Напомню, что восстанавливала себя после того как год вообще сидела (буквально сидела, спорта было 0, прогулок мало) и из-за этого даже начался артроз колена 🙈 уколы прописанные доктором не помогли. Было больно приседать даже без отягощения, садиться в простую позу йоги не могла, ходить тоже было больно. Что помогло и как я начинала заниматься - расскажу если интересно. И вот мой обед после тренировки, я очень голодная 😂🙈

✨Что я делаю, чтобы в 44 весить как в 20✨ После 40 тело уже не так легко прощает хаос, недосып, стресс, случайное питание и жизнь на кофе и силе воли. Можно, конечно, продолжать жить как в двадцать, но тело довольно быстро начинает объяснять, что нет, девочки, уже не как раньше. ✨Что для меня сейчас основа:✨ Разумное питание Я против вечного подсчёта КБЖУ, жёстких запретов. Но и идея “ем что хочу, сколько хочу, и всё будет прекрасно” — тоже иллюзия. Особенно после 40. Питание должно работать не только на удовольствие, но и на anti-age: гормоны, кожу, мышцы, энергию, нормальное пищеварение, стабильное состояние. Мне важно, чтобы еда поддерживала тело, а не просто закрывала эмоции или развлекала вкус. Движение и спорт Но не в формате - 10 000 шагов любой ценой, и не для того чтобы убиться в зале, чтобы потом три дня лежать и ненавидеть спорт. Мы все разные. Сначала нужно понимать свой тип конституции, физическое состояние, процент жира, цели, ограничения, уровень энергии. И только потом выбирать активность и интенсивность. У меня это умеренная нагрузка с весами в зале, инь-йога, растяжка, немного пилатеса и практики от отёков. Я чередую и не довожу себя до состояния усталости и ненависти к спорту (хотя я с детства не спортивная вообще и гиподинамия прямо моя любовь 😅). После 40 спорт должен не добивать, а собирать тело. Стресс и сон Почти два года после депрессии я очень плохо спала и восстанавливала сон, настроение и нормальное состояние нервной системы. Это вообще отдельная большая тема. Но если коротко: можно быть тонкой и звонкой, но если ты не спишь, тревожишься, всё время в плохом настроении и живёшь на внутреннем напряжении, то смысла в этой красоте остаётся не так много. Красота без энергии — сомнительное удовольствие. БАДы Я люблю добавки, но не в формате “пью всё, что полезно”. БАДы должны быть по анализам, по конкретным дефицитам, схемами и курсами. А не потому что кто-то в интернете сказал, что это волшебная баночка для молодости. У одной женщины усталость может быть из-за железа, у другой — из-за щитовидки, у третьей — из-за белка и недосыпа. И всем троим не нужен один и тот же набор. Работа с либидо Да, это тоже часть anti-age. Отчасти, если вы нормально едите, двигаетесь, спите, закрываете дефициты и не живёте в хроническом стрессе, либидо уже будет чувствовать себя гораздо лучше. Но важно ещё не терять ощущение, что вы привлекательная женщина. Не только мама, работник, уставший человек с анализами и списком дел, а именно привлекательная женщина. И то, что мужчины тоже хороши и привлекательны 😅😻 Не все, конечно)) тут у каждой свой вкус) но если они вам уже вообще не нравятся и не интересны — надо обратить на это внимание. Уверена, есть ещё несколько пунктов, но это основа. Для меня anti-age после 40 — это не про попытку остаться девочкой. Это про то, чтобы тело было лёгким, живым, красивым и продолжало хотеть жить.

Девочки, привет 🌸 Нас настолько избаловали повсеместным пиздец-ом, что не так-то просто и охуе-ть 😅😂 услышала сегодня у Харламова. Сложно возразить)) Я заметила, что когда вокруг всё нестабильно (это я мягко говорю, у Гарика точнее правда?))😂😂, меня очень спасает спорт. Не потому что я от природы дисциплинированная и не ленивая. Или такая правильная и проработанная. Я как раз человек, который легко уходит в голову, в хаос, в прокрастинацию. Гиподинамия вообще моя любовь. Но если поддаюсь слабости - я начинаю думать, тревожиться, прокручивать разные плохие варианты. Хуже сплю и портится настроение. И, конечно, тело быстро начинает разваливаться. В такие моменты мне важно не просто забить день какими-то делами. Лишь бы что-то делать, куда-то идти, с кем-то встретиться. Это не работает. Можно носиться весь день как раненный сайгак, создавать шум, устать ещё сильнее, а внутри всё равно будет тревожно. Спешка и хаос поражают только еще больше тревоги и спешки. Работает именно простая правильная рутина. Тренировка. Нормальная еда. Вода. Витамины. Сон. Прогулка. Медитация (если хотите), у меня вместо нее обычно настройка на день. Очень скучно звучит, банально, зато нервная система говорит спасибо. Потому что тело сразу возвращает в реальность. Не в мысли, не в страхи, не в “а что будет если”, а в конкретное ощущение: я здесь, я двигаюсь, я что-то делаю для себя. Не идеальный режим, не идеальная жизнь, не с понедельника начну. А маленькие действия, которые не дают развалиться, когда вокруг хаос. Бонусом в 44 года я вешу 52 кг 😅 и не из-за нервного истощения, в наше время это прямо ценно))

Мой третий вариант) Заказала эту люстру. Я поняла что розовое это красиво) Но любой цвет для меня красив на картинке) через месяц я буду смотреть и раздражаться 😂😅 Поэтому, вот мой идеальный вариант )) Как вам, девочки?

Девочки, спасибо за вашу помощь с люстрами! В итоге я заказала третий вариант (покажу сегодня позже) 😂😅

Господи… не думала что выбор люстр для квартиры станет одной из самых сложных задач. Труднее всего был выбор люстры для спальни и гостиной. Казалось бы — просто деталь ремонта. Но в какой-то момент это превращается в очень странный процесс, где ты смотришь на два красивых варианта и начинаешь думать не про свет, а про жизнь 😂 Люстры для спальни на фото из одной эстетики, обе под интерьер, обе спокойные и вроде бы правильные. Но между ними есть какая-то тонкая разница, которую сложно рационально объяснить. И вот на этом этапе я поймала интересное ощущение. Когда нервная система перегружена, даже такие простые выборы становятся чуть более липкими. Ты не то чтобы не можешь решить — ты как будто дольше остаёшься в этом состоянии сомнения, чем обычно. И тут главное не делать все слишком серьезно (а я именно так привыкла)) Иначе это становится очень похоже на то, как тело реагирует в целом, когда ресурсов меньше: решения замедляются, простые вещи требуют больше внимания, и появляется лишний шум в голове. Если говорить глобально (не о люстрах)), в такие периоды сомнений часто меняется и питание, и режим, и то, как мы вообще о себе заботимся. Всё становится более случайным: кофе вместо завтрака, перекусы вместо еды, спорт “когда получится”. И потом это постепенно собирается в общее состояние усталости, где даже бытовые вещи начинают ощущаться сложнее, чем должны быть. Я всегда учусь относится к жизни проще, и держать хотя бы минимальную дисциплину в питании и спорте, это помогает держать и нервную систему в порядке. А теперь про люстры - обе мне нравятся, но интересно услышать, какая ближе вам 🌸 Напишите в комменты ✨

Девочки, привет 🌸 Кажется, я немного забыла, как писать в блог 😂 Что довольно забавно, если учитывать, что я лет 10 этим занималась: сначала YouTube, потом инст***, потом экспертность, курсы, школа нутрициологии, клиенты, эфиры, марафоны, посты, продажи — всё достаточно масштабно и успешно, но сейчас как будто было не со мной. А теперь я два месяца ничего не писала и сижу такая: “Так. А как люди вообще выходят в блог? Надо сказать привет? Надо сразу пользу? Надо показать тарелку? Или сделать вид, что я никуда не пропадала?” 😂 В общем, решила не делать вид. Я правда давно не была с вами, и не только последние 2 мес. Последние два года я работала намного меньше, чем раньше. Много занималась собой, здоровьем, телом, жизнью, ремонтом, какими-то обыкновенными бытовыми задачами, которые выглядят не очень инста-но**, зато прекрасно балансируют нервную систему, если все делать спокойно и без спешки. Поэтому ремонт у меня идет уже 8 месяцев 😂😅 могу себе позволить)) Сейчас у меня ремонт, спорт, питание, витамины, попытки собрать хоть немного рабочий режим и ощущение, что пора возвращаться. Не в формат “я вас сейчас экспертно научу как правильно”, а в нормальный живой блог, где можно говорить про тело, питание, усталость, дефициты, спорт, женское здоровье и то, почему иногда ты вроде всё знаешь, но всё равно живёшь на кофе, сыре и силе воли. Я поняла, что чистая экспертность мне сейчас самой скучна. Посты в стиле “5 причин, почему вам нужен белок” мы, конечно, ещё напишем 😂 Но хочется больше живого. Про реальную жизнь. Про ремонт как тест нервной системы. Про питание, когда в душе / в мире хаос. Про спорт без насилия. Про добавки без магического мышления. Про тело 40+, которое уже нельзя просто пнуть и сказать: “Соберись, тряпка” и похудеть за два дня. Так что я возвращаюсь. Пока без грандиозных обещаний. Просто снова буду писать — про жизнь, тело, питание и восстановление. С пользой, но без занудства. А вы расскажите, кто ещё тут со мной? Кто меня помнит с давних времён? 🌸

Девочки, дорогие! С Днём Победы! Этот праздник навсегда в моем сердце! ♥️ давайте сегодня вспомним и поблагодарим наших предков за то, что они пожертвовали миллионами жизней, чтобы мы жили 🙏🏻 Сегодня для меня этот праздник со слезами на глазах, больше чем обычно. Светлая память героям ❤️

Девочки, привет! Я ходила в квартиру и мне очень понравилось то, что я увидела. Ванная оформляется, и я так рада что решила не укладывать ее плиткой полностью. Стена с покраской и молдингами придает красоты! И нет эффекта «плиточного саркофага»)) еще добавится шкаф под дерево и будет уютно) Оцените цвет стен (выкрасы в гостиной), на самом деле когда полностью покрасят он будет выглядеть как белый, просто не больничный) И еще… я очень хочу такие стулья со спинкой из ротанга. Но нигде не видела. Произведение искусства ❤️

Девочки, ремонт в 2026 году и это отдельный вид испытания: дорого, долго и временами даже тревожно. Планировали закончить всё в марте. Сейчас уже середина апреля, и вместо финального результата показываю вам этапы в рилс. Но если честно, когда ремонт делается буквально с бетона, где сначала нужно возвести стены, быстрых сроков ждать сложно. Квартира 50 м². У меня был чёткий бюджет, который я изначально не хотела превышать — потому что не хочется потом работать исключительно на ремонт. План был простой: сделать всё просто, аккуратно, без лишних затрат И УЛОЖИТЬСЯ В БЮДЖЕТ. Но реальность ремонта такая, что в процессе очень сложно выбирать самое бюджетное, когда хочется красоты, эстетики и ощущения, что тебе действительно приятно находиться дома. Так пластиковые подоконники превратились в искусственный камень. Идея застелить весь пол одним покрытием закончилась тем, что в прихожей появилась метлахская плитка — красивая, но совсем не бюджетная ни по цене, ни по укладке. И таких моментов оказалось немало. Но несмотря на все сложности, я всё чаще думаю о том, что в наше время иметь свою квартиру для себя одной в городе-миллионнике, рядом с хорошей станцией метро — даже с самым простым ремонтом — это уже большая роскошь. Так что продолжаем. Медленно, дорого, нервно… но к дому мечты. А у вас ремонт тоже вышел дороже и дольше, чем планировали, или вы из тех счастливчиков, у кого всё прошло по плану?