Душевный психолог — Никулин Константин (18+)

🎬 Друзья, вчера на канале RTVI вышла передача с моим участием на тему "Стоит ли сохранять отношения после измены?" В компании ведущей и моей коллеги Анастасии Верховской, которая поделилась своей историей систематических измен со стороны мужа дискутировали на эту тему. Поговорили о том, что измена - это конец отношений или кризис, который можно пережить? Почему предательство причиняет такую сильную боль, можно ли снова доверять человеку и что заставляет людей снова и снова прощать измены? Посмотреть выпуск можно только в Ютуб по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=cUW3p6P2SkA

Игнорировать свои желания и потребности - все равно что ехать с пустым баком. Тело и психика все равно возьмут свое: срывами, усталостью, конфликтами. Вы заслуживаете того, чтобы о вас заботились. И начать можно с себя

Сегодня статистика разводов бьет все антирекорды. Кажется, современный человек научился строить успешную карьеру и достигать амбициозных целей, но совершенно разучился главному - жить вместе. Почему некогда близкие люди так легко становятся чужими, а за привычным фразами вроде “не сошлись характерами” скрываются настоящие трагедии? Мне видится, что причины этого явления кроются гораздо глубже обычных бытовых ссор. Они в самом нашем мышлении и подходе к жизни. Вот главные из них: 1️⃣ Нас никто не учит тому, как строить отношения. Ни родители, ни в школе, ни в институте нет предмета, который бы на системной основе обучал детей тому, как общаться в паре, преодолевать кризисы, договариваться и быть единым целым, а не просто сожителями. 2️⃣ Люди часто путают временную гормональную влюбленность с настоящей любовью. Когда страсть угасает, нам кажется, что любовь прошла, хотя на самом деле это лишь момент, когда над ней нужно начинать осознанно трудиться (а лучше еще раньше) 3️⃣ Многими брак стал восприниматься как сервис для личного комфорта. Если партнер перестает удовлетворять твои потребности, то его проще заменить, чем трудиться над отношениями обоим. 4️⃣ А люди не хотят трудиться в отношениях. Семья - это осознанный труд и партнерство. Любая семья неизбежно сталкивается с жизненными кризисами и периодами охлаждения. Без общих ценностей, взаимной ответственности и готовности преодолевать трудности сообща, психологические ресурсы пары быстро истощаются. 5️⃣ Духовный и эмоциональный инфантилизм. Нежелание брать на себя ответственность, неумение вести диалог. Главная проблема - гордыня, из-за которой супруги теряют способность к раскаянию, смирению и искреннему прощению обид. 6️⃣ Образ любящей пары “для галочки” (точнее для фото в социальных сетях), популярные сегодня пробные браки и легкомысленное отношение к хаотичным связям разрушают саму способность человека к глубокой, эксклюзивной привязанности. Привычка легко сходиться и расходиться переносится и в официальный брак. 7️⃣ Огромное количество людей сегодня вырастает в неполных семьях или в семьях, где родители находились в постоянном конфликте. У современного человека часто просто нет перед глазами живого примера того, как благополучно проходить семейные кризисы и сохранять любовь. 8️⃣ Очень часто браки заключаются не от избытка любви, а от дефицита: из страха одиночества, желания сбежать от контролирующих родителей, из-за незапланированной беременности или давления общества. Брак, построенный на таком шатком фундаменте, как правило, дает трещину при первом испытании. 9️⃣ Современный ритм жизни истощает нервную систему. Супругам просто не хватает времени и душевных сил друг на друга. Вместо того чтобы быть тихой гаванью, дом становится местом, где люди сбрасывают накопившееся за день раздражение. В современном мире крепкая семья перестала быть данностью, теперь это осознанный выбор и ежедневный труд. Мы привыкли потреблять, а не отдавать, опираться на мимолетные эмоции, а не на глубокие ценности, и легко сдаваться при первых же трудностях. Мне кажется, чтобы сохранить союз обоим партнерам необходимо взрослеть: отказываться от эгоизма, учиться конструктивному диалогу и понимать, что настоящая любовь не случается сама по себе. Она строится общими усилиями вопреки стрессам, иллюзиям и чужим картинкам. Но проходить этот путь взросления в одиночку бывает очень тяжело, особенно когда накопилась боль и эмоции берут верх. Если сейчас ваша семья переживает кризис и вы чувствуете, что зашли в тупик, не спешите рубить с плеча. Иногда для того, чтобы заново услышать друг друга и найти выход, нужен просто бережный взгляд со стороны. Если вы готовы попробовать спасти то, что вам дорого, я буду рад помочь вам выстроить этот мост навстречу друг другу в безопасном пространстве нашей онлайн-встречи. Напишите мне в личные сообщения, и мы вместе поищем выход. P.S. А какие еще, на ваш взгляд, причины способствуют большому количеству разводов сейчас? Поделитесь в комментариях

Многих из нас учили, что думать о себе - это грех. В обществе и религии часто стоит негласный запрет на заботу о себе. Мы терпим, выгораем, доводим себя до невроза, думая, что приносим великую жертву. Но кому нужна жертва от истощенного, злого человека? Все начинается с отношения к себе. Как можно созидательно любить близких, если ты ненавидишь себя и рассыпаешься на части? Из пустого кувшина невозможно никого напоить. ПРИМЕР 1: Отдых Эгоизм: "Я лежу на диване, а вы все обслуживайте меня. Мне плевать, что вы устали". Любовь к себе: "Я чувствую, что истощен(а). Мне нужен час тишины, чтобы восстановить силы и снова быть нормальной мамой/мужем». ПРИМЕР 2: Личные границы Эгоизм: "Делайте так, как я сказал(а)! Мое мнение - единственно верное, остальные не в счет". Любовь к себе: "Я уважаю твое мнение, но со мной нельзя так разговаривать. Я не буду терпеть унижения". ПРИМЕР 3: Помощь другим Эгоизм: Помогать через силу, чтобы потом упрекать: "Я ради вас жизнь положил(а), а вы неблагодарные! Любовь к себе: Помогать из избытка сил и искренней любви, не ожидая аплодисментов, но и не позволяя садиться себе на шею. Эгоизм - это потребительство, он всегда только берет. Здоровая любовь к себе проявляется через бережное отношение к своему телу и психике (как к творению Божию). Она восполняет силы, чтобы было что отдавать другим. Что делать, если ваш кувшин уже пуст? Перестроить мышление и избавиться от токсичного чувства вины бывает невероятно сложно. Особенно, если годами вы привыкли жить только потребностями других, игнорируя собственную боль и усталость. Если вы запутались, где заканчивается здоровое желание делиться и начинается саморазрушение, не требуйте от себя мгновенных изменений. Иногда для того, чтобы просто разрешить себе выдохнуть, нужен бережный взгляд со стороны. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка на этом пути, двери моего онлайн-кабинета открыты. Напишите мне в личные сообщения, и в безопасном пространстве мы разберем вашу ситуацию и начнем понемногу, шаг за шагом, наполнять ваш внутренний ресурс. © Константин Никулин. Возвращаю радость в жизнь и гармонию в отношения. Бережно. С любовью. 🇷🇺 Мой канал в МАХ!

Отношения - это действия, бережно завернутые в слова Именно такую фразу я услышал в свое время от одного мудрого человека. И эта фраза на 100% резонирует с моим подходом к семейной терапии. Можно подарить самые роскошные цветы, но без искренних слов они, скорее всего, останутся просто красивым букетом, а не символом любви. И точно так же можно бесконечно красиво признаваться в чувствах, но без реальных, ощутимых поступков эти признания очень быстро превращаются в пустой звук. Часто на своих онлайн-сессиях я наблюдаю трагедию, когда в семьях ломается одна из частей этого механизма. С одной стороны, я вижу партнеров (чаще всего мужчин, но не только), которые искренне вкладываются в действия. Они работают, решают бытовые проблемы, чинят машины, покупают подарки. Но когда дело доходит до того, чтобы просто обнять и сказать например: "Ты мне так дорога, я так ценю то, что ты рядом", то они замолкают. И тогда их партнер чувствует себя одиноким и нелюбимым, хотя объективно для него все делают. С другой стороны, есть партнеры, которые виртуозно владеют словом. Они говорят о любви, обещают поддержку, пишут красивые сообщения. Но когда доходит до дела, например, взять на себя часть ответственности, поддержать в болезни, изменить разрушающую привычку, то ничего не происходит. Психика второго партнера в таких отношениях постоянно находится в тревоге, потому что на слова невозможно опереться. По моим наблюдениям, за обоими этими сценариями почти никогда не стоит злой умысел. Делать поступки, но молчать о чувствах - это, как правило, страх уязвимости. Ведь признаться в любви - значит открыть свою мягкую часть и рискнуть быть отвергнутым. А говорить слова, но избегать действий - это часто неосознанный страх перед реальной, взрослой ответственностью. Многие пары осознают, что застряли в этой проблеме. Они видят, что контакт между ними теряется, они пытаются поговорить об этом вечером на кухне, но… раз за разом скатываются в ссору. Тот, кто требует слов, звучит как вечно недовольная пила. А тот, кто требует действий, звучит как холодный, требовательный контролер. Находясь внутри семейной системы, очень сложно услышать за взаимными претензиями крик о помощи: «Пожалуйста, покажи мне, что я для тебя важен». Именно в этой точке, на мой взгляд, паре бывает жизненно необходим бережный переводчик. В терапии мы не ищем, кто прав, а кто виноват. Мы ремонтируем эту семейную систему: помогаем одному партнеру безопасно перевести его заботливые действия в теплые слова, а второму обрести реальную опору в поступках. Как только этот баланс восстанавливается, тревога уходит, и в пару возвращается та самая глубокая, расслабляющая близость. В связи с этим хочу предложить вам небольшую самодиагностику. Если вы проанализируете свои отношения прямо сейчас, то как вам кажется, какого элемента в них сейчас объективно не хватает больше: действий, подкрепляющих слова, или слов, которые бы оживили действия? P.S. Если вы чувствуете, что вы с партнером говорите на разных языках, понимаете, что проблема есть, но разговоры по душам пока заканчиваются только взаимными обидами, я буду рад помочь вам распутать этот узел на консультации. Записаться или задать уточняющий вопрос можно здесь. 🇷🇺 Мой канал в МАХ!

🎬 Действительно ли вы Интроверт? Порой изоляция кажется безопаснее одиночества 🤔 Но важно понять, почему вы выбираете быть наедине с собой

Вы можете сделать этот этап хотя бы чуть-чуть легче. Просто будьте не наблюдателем, а поддерживающим партнером, который разделяет не только радости, но и каждодневную рутину, усталость и тревоги. Почаще спрашивайте: "Любимая, чем тебе помочь сейчас?" И не удивляйтесь, если даже это простое действие вернёт в ваш дом тепло и доверие. P.S. Милые женщины, скорее всего, я что-то упустил. Пожалуйста, дополните в комментариях, что было самым важным и непростым для вас в этот ответственный период? С заботой, ваш семейный психолог, муж и папа, который перепробовал все это на личном опыте. Константин Никулин

Продолжаю серию постов для мужчин. У нас уже был разговор про беременность и роды, а сегодня давайте попробуем открыто и по-человечески поговорить о том, как "легко" живется женщинам после родов. 1️⃣ После родов у женщины гормоны летят вниз, и собираться обратно они могут больше полугода, а иногда и дольше. Если в это время ее не поддерживать, не давать нормального сна и тишины, психика не выдерживает и легко появляются тревога, беспричинные слезы, вплоть до депрессии. Давайте ей иногда возможность хотя бы просто перевести дух. 2️⃣ Кормление грудью не всем дается легко. Многие мужчины думают: “Ну, лежит кормит, значит отдыхает!” Нередко через несколько дней после родов грудь становится твердой, болезненной, поднимается температура под 39, ребенок плачет и не может присосаться. Может возникнуть лактостаз, и если не найти специалиста по грудному вскармливанию, может дойти до мастита и даже операции. 3️⃣ Грудное вскармливание - это круглосуточная работа, т.к. младенец висит на груди по 30-40 минут через каждые два часа, и днем, и ночью. Женщина кормит 8–12 раз за сутки (это 6-8 часов в день). А если к этому времени добавить еще сцеживание, и мытье бутылок, и все это с болящим телом после родов, швами, недосыпом и в полубреду... В этот момент помогайте ей пройти этот сложный этап, предлагая помощь: “Дорогая, давай я помою посуду / схожу в аптеку / посижу с малышом, пока ты просто полежишь в ванной” 4️⃣ Нарастает телесное отторжение. Целый день к женщине липнет малыш, и к вечеру ей просто хочется, чтобы все отстали. У нее может возникнуть физическое отторжение прикосновений. И тут подходите вы, чтобы обнять, поцеловать или позвать ее в спальню для близости. Дайте ей побыть в покое одной некоторое время. Потерпите немного оба, это временно. 5️⃣ Помните, что чем сильнее бытовая нагрузка на женщине, тем меньше она хочет своего мужа. В этот момент ее тело легко отличает партнера-помощника от партнера-потребителя. Если днем она няня, кухарка, медсестра и диспетчер, то ночью желания точно не будет. Так что помыть посуду, погулять с малышом и дать жене выспаться - это самое эротичное с вашей стороны в данный период. 6️⃣ Послеродовая депрессия - это настоящая болезнь и примерно 10-15% женщин сталкиваются с этим диагнозом. Если спустя пару месяцев ей не становится легче, если нет радости, если появляется чувство вины (“без меня всем было бы лучше”, “я плохая мама”), то это явные звоночки ПРД (послеродовой депрессии). 7️⃣ Также бывает послеродовое ОКР и тревога с навязчивыми страшными мыслями: "Я уроню его с балкона", "вдруг я случайно его задушу во сне". Не игнорируйте это, обратитесь к врачу-психотерапевту. Сейчас много специалистов принимает онлайн, и не нужно никуда ехать! 8️⃣ Фрагментарный сон (проснуться-успокоить-уложить-попробовать снова уснуть. И так по 5-10 раз за ночь). Если вы оба не высыпаетесь, помните: спать мало тяжело, но спать урывками, просыпаясь каждые полтора часа - это настоящая пытка. По возможности берите хотя бы одну ночь в неделю на себя полностью, чтобы супруга хотя бы раз в неделю поспала подряд 6 часов. Вы оба станете добрее. 9️⃣ Женщина выматывается не от количества дел как таковых, а от того, что она единственная ответственная за все дела в семье и переложить эту функцию ей не на кого. Закончился хлеб, надо записаться к врачу, успеть оплатить счета и кредиты, что приготовить на завтра - все это надо держать в голове постоянно. Реальная помощь наступает когда вы не спрашиваете “чем помочь”, а берете и делаете что-то сами из этого списка. 1️⃣0️⃣ Многие мужчины искренне считают, что если они зарабатывают, то значит их вклад в семью закрыт. Помните, что дети - это совместный проект, в котором нужны оба! Если ваше участие заканчивается переводом денег, то она воспринимает это как "я тащу семью одна, а рядом еще один взрослый-ребенок, которого тоже надо обслуживать". Поэтому возникает обида, отстранение и холод. Мужчины, помните, послеродовый период для женщины - это период, когда она физически и морально в сложнейшем состоянии, в постоянном напряжении и с огромной ответственностью на плечах.

1️⃣2️⃣ Можно сказать, что роды - это пограничный опыт, после которого женщина уже не та, что была до него. Она побывала там, куда мужчина биологически не может попасть. Это опыт на грани жизни и смерти. Отнеситесь к этому с величайшим уважением. Помните, что ваша жена - герой, поэтому ведите себя как муж героя. Не меньше! P.S. Женщины, скорее всего, я что-то упустил. Пожалуйста, дополните в комментариях, что было самым важным и непростым для вас в этот ответственный период? 🇷🇺 Мой канал в МАХ!

Продолжаю серию постов для будущих отцов. Предыдущий пост про беременность здесь, а сегодня о самом долгожданном и одновременно самом уязвимом моменте в жизни женщины - о родах. 1️⃣ Роды начинаются не в роддоме. Сначала идут дни-предвестники: тянет спину, живот каменеет, сон уходит. Физически жена еще с вами, но мысленно она уже в процессе. 2️⃣ Женщины говорят, что схватки это не просто больно, а когда тебя выворачивает наизнанку, ломает таз изнутри, волна, которая накрывает и не дает дышать. А между схватками короткие передышки, в которые надо успеть собраться с силами для следующей. И никто не знает, сколько это продлится 2 часа или все 20. 3️⃣ Российский роддом - это отдельная лотерея. Где-то вас встретят врачи от Бога и человеческое отношение, а где-то конвейер, хамство и обесценивание боли: "Не ори! Не ты первая!". Если есть возможность, выберите врача и роддом заранее. Поверьте, это могут быть самые важные деньги, которые вы потратите в своей жизни. 4️⃣ Ваш мир и ее мир разделятся уже в приемном отделении. Вас оставят за дверью, а ее разденут, проведут не самые приятные процедуры (бритье, клизма, осмотр на холодном кресле и др.), и она из любимой женщины превратится просто в пациентку с биркой. Будьте с телефоном в руке, чтобы поддержать ее в самый критический момент. 5️⃣ В родах часто случается то, о чем женщины могут не говорить: непроизвольное опорожнение кишечника во время потуг, рвота, дрожь всем телом, потеря контроля над телом полностью. И если она когда-нибудь доверит вам рассказ об этом, никогда не шутите на эту тему. 6️⃣ К сожалению, при родах у многих бывают разрывы, разрезы промежности (эпизиотомия), которые потом зашивают. Кесарево - это вообще полостная операция, после которой нельзя ни смеяться, ни кашлять, ни вставать без боли неделями. Что бы ни случилось помните, что ее тело сделало максимум возможного и она - герой. Говорите ей об этом почаще. 7️⃣ После родов она останется одна. Чаще всего ребенка сразу уносят, ее зашивают и оставляют на каталке в коридоре. Вы узнаете новости через дежурную медсестру, а она лежит одна: в крови, в слезах, в эйфории и в шоке. Все сразу и никого рядом. Запомните этот момент и потом, когда она будет рассказывать, слушайте так, будто это самое важное, что вы слышали в жизни. Потому что для нее это так и есть. 8️⃣ Послеродовое отделение - это вам не санаторий где все включено: 6 женщин в палате, общий туалет в конце коридора, обходы в 6 утра, ребенок плачет, соседский ребенок тоже плачет, кормить не получается, так как грудь каменная, швы горят, встать больно. И часто медперсонал общается с интонацией "А чего ты хотела?!" 9️⃣ А еще у некоторых женщин первый контакт с ребенком далеко не всегда вызывает вспышку любви. Бывает, что женщина испытывает шок, пустоту, страх уронить ребенка или сделать что-то с ним не так, а иногда ее просто накрывает дикое желание поспать. Это нормально в такой ситуации и не существует никакого врожденного материнского инстинкта (инстинкты есть только у животных). Бывает, что любовь приходит не за секунду, а за недели. Если она вам в этом признается, то не пугайтесь и не осуждайте, а просто поблагодарите за доверие. 1️⃣0️⃣ Выписка часто выглядит как красивый театр, но для других. Шарики, фотограф, улыбки на камеру... А под красивым платьем: боль, слабость, послеродовой бандаж, прокладки размером с подушку, темнота в глазах от слабости и единственное желание - скорей бы домой!. Не требуйте от нее улыбок и хорошего настроения. Возможно, она еле-еле стоит на ногах. Помогите аккуратно сесть в машину так, будто везете самое хрупкое сокровище в мире. 1️⃣1️⃣ По моим наблюдениям, женщины помнят роды в деталях даже через 20-30 лет. Каждое слово врача, каждый ваш звонок или его отсутствие, принесли ли вы воду, ответили ли ночью, был ли голос спокойным или раздраженным. Из этих мелочей она навсегда сплетет свою историю родов. И от вас зависит, будет ли это история о поддержке или об одиночестве. 🇷🇺 Мой канал в МАХ!