Niklassmirnov_fit

Нашел стильные тапки 🖤🚀 где? Кому интересно, в комменты 👊🏼

Добавил ирригатор в свой утренний ритуал 🔥

Протеиновые батончики с железом без сахара wb #230903387

«Углеводы после бега vs вела: почему разница — 1,5 часа?» Суть: Гликогеновое окно работает по-разному. Бег — ударный стресс, окно закрывается за 30–40 минут. Велосипед — аэробная длительная нагрузка, окно открыто до 2 часов. Что делать: · После бега (0–30 мин): быстрый протеин + простые углеводы (банан, финики, гейнер). Чтобы инсулин успел доставить аминокислоты в травмированные мышцы. · После вела (до 2 ч): сложные углеводы (паста, рис, картофель) + белок. Организм успеет расщепить их без скачков инсулина и жирового запаса. Главная ошибка: съесть овсянку перед бегом (инсулин блокирует жиросжигание) или выпить только протеин после вела (гликоген не восполнится, сорвёшься на сладкое завтра). Межсезонье: снижай калорийность за счёт жиров, а не углеводов. Оставляй 4–5 г/кг веса, привязывай их к окну восстановления

Как я готовлю еду на 5 дней за 1 час (и не схожу с ума от однообразия) Братва, признаюсь: раньше я стоял у плиты по 2–3 часа каждое воскресенье. Кастрюли, сковородки, горы посуды, запах варёной гречки на всю квартиру… И к вечеру я ненавидел даже смотреть на еду. А через 3 дня мне всё это надоедало, и я шёл в макдак. Я пересобрал систему. Сейчас у меня уходит ровно 55-70 минут на всю готовку на рабочую неделю (5 дней, 3 основных приёма + 2 перекуса). И главное — я не ем одно и то же, хотя база общая. Мои 4 кита быстрой готовки: 1. Один белок + один сложный углевод + одна овощная смесь — это база. Я выбираю: · Белок: куриное филе (2 кг) или индейка, либо говяжья вырезка (зависит от бюджета/цели). · Углевод: либо гречка, либо белый/бурый рис, либо батат (запекается сам). · Овощи: замороженная смесь (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль) — она уже помыта и нарезана. 2. Техника решает всё. Включаю 2 устройства одновременно: · Мультиварка/рисоварка — туда засыпаю крупу (например, 400 г сухой гречки + 800 мл воды) и забываю на 20 минут. · Духовка (или аэрогриль) — на противень выкладываю 2 кг куриного филе, солю, перчу, сбрызгиваю оливковым маслом (5 г) и запекаю 25 минут при 200°C. Пока печется — ни разу не мешаю. · Параллельно: на плите в кастрюле за 5 минут бланширую замороженные овощи (кидаю в кипяток на 3 минуты). Всё! 3. Секрет разнообразия — соусы и посыпки (не калорийные). Готовую курицу я режу не хаотично, а делю на 5 контейнеров по 200 г белка. В каждый контейнер кладу одну и ту же гречку (150 г в готовом виде) и овощи (100 г). Но в каждый кладу разный «топпинг» в отдельном маленьком контейнере: · День 1: соевый соус + имбирь (азиатский вкус). · День 2: томатная паста + орегано + чеснок (итальянский). · День 3: сметана 10% + горчица (французский). · День 4: лимонный сок + паприка + зелень. · День 5: аджика без сахара или хрен. Я меняю только соус, а база та же — и мозг не воспринимает это как «опять курица с гречкой». 4. Мой лайфхак: не варю яйца, а запекаю их в духовке вместе с мясом. Кладу 10 яиц прямо на свободный край противня — через 25 минут получаются «варёные» вкрутую, и чистить их легче (скорлупа отстаёт). Результат моего конвейера: · 10 контейнеров (5 обедов + 5 ужинов) + 2 банки с перекусами (орехи+сухофрукты развесные). · В холодильнике всё занимает одну полку. · Чистка: одна кастрюля, один противень и чаша от мультиварки — моется за 5 минут. · За неделю я экономлю ~10 часов, которые раньше убивал на готовку. Мой главный принцип: «Готовим не вкус, а топливо. Вкус добавляем в тарелке». А вы как готовите? Готовы попробовать такой подход или у вас есть свои фишки? Жмите 👍 если забираете в избранное, и 🔥 если хотите, чтобы я скинул точные граммы БЖУ на мою недельную закупку (скину отдельным файлом по запросу в комментах)

Братва, супер мягкие и удобные шорты можно найти тут 👇🏻 3932676444 3932676792 3932677041

Верите в состав этого продукта, в частности про белки?

Тот самый пинок под зад, которого мы все ждем Ребята, честно? Бывает такое: ставишь цель, идешь к ней, а потом бац — пустота. «Зачем?», «Все равно не получится». Руки опускаются, и ты забиваешь на спорт, бизнес или то, что реально хотел сделать. Я тоже через это проходил. Но на днях получил такой заряд энергии, что не поделиться — просто не честно. Я встретил Роберта. И знаете, что он делает? Он бегает марафоны. Амстердам, Питер, Казань — полные дистанции. "Ну, бегает и бегает", — подумаете вы. А теперь добавлю ложку дегтя в ваши отмазки: он делает это на одном легком. Без шуток. Парень вышел на старт, когда ему сказали, что шансов ноль. И он просто взял и пробежал. И продолжает бегать. Я так впечатлился, что мы подружились, и я узнал у него всю подноготную: 1. Как тренируется? Без геройства. Система, режим, восстановление. Всё как у людей, но пунктуально. 2. Как настраивается? Он просто не дает себе права ныть. Точка. 3. Что кушает? Тут я вообще охуел от подхода. Полный боевой арсенал зарядки: гуарана Reckful, Optimum Nutrition Opti‑Men, гели GU и протеин Maxler. Никакой магии, только то, что реально работает. Роберт — не супергерой из Marvel. Он обычный мужик, который просто не умеет сдаваться. И он наконец-то согласился делиться этим в своем канале. Без воды, без «успешного успеха». Просто путь человека, который ломает стереотипы. Если сейчас лень накрывает с головой — идите к нему. Он вернет желание двигаться. А я побежал, меня тоже его пример зацепил. Подписывайтесь на Роберта, ссылка👇🏻 Роберт

🏋️‍♂️ Моя спортивная аптечка: что пью и зачем (Креатин, Омега-3, Протеин, аакг, L карнитин и тд Давно хотел собрать в одном месте свою схему БАДов для тренировок. Поймал себя на мысли, что без некоторых добавок прогресс реально замедляется, а восстановление идет хуже. Это не магия, а просто помощь организму, когда даешь ему нагрузку выше среднего. Делюсь своей базой (все проверено на себе): 🥛 Протеин (сывороточный изолят) Мой must-have. Пью в дни тренировок — через 30-40 минут после зала, в дни отдыха — утром или между приемами пищи. Помогает закрыть белковое окно, мышцы быстрее восстанавливаются и не «съедают» сами себя. Без него набирать массу тяжело: нужно тащить 150-200г белка из обычной еды — это нереально много. ⚡ Креатин моногидрат Топ для силы и выносливости. Принимаю по 5 г каждый день (без загрузки). Эффект заметил через 2 недели: восстановление между подходами стало быстрее, плинты и жимы пошли легче. Плюс небольшая прибавка в объеме мышц за счет воды — визуально приятно. 🧠 Омега-3 (рыбий жир) высокоочищенный Поначалу недооценивал. А зря. Омега помогает суставам не скрипеть на тяжелых жимах, снижает крепатуру после тяжелых ног и даже влияет на настроение и обмен веществ. Пью по 2-3 капсулы в день во время еды. 🔥 L-Карнитин (жидкий или капсулы) На сушке или в кардио-дни — мой помощник. Помогает доставлять жирные кислоты в митохондрии, чтобы организм сжигал именно жир, а не мышцы. Эффект чувствуется: больше энергии на беговой дорожке и меньше усталости в целом. Принимаю за 30-40 минут до кардио. 💪 ААКГ (Аргинин-Альфа-Кетоглутарат) Любимая добавка ради пампа. Если хочу отличную наполненность мышц кровью и мощный «флакон» — пью 3-4 г за час до трени. Сосуды расширяет отлично, насос феноменальный. Но гипертоникам с осторожностью. 🛡 L-Глутамин Мой спаситель в дни высокоинтенсивных тренировок. Ускоряет восстановление ЦНС и укрепляет иммунитет. Раньше после тяжелого сплита часто болел, а с глутамином (принимаю по 5г после трены или перед сном) — стал гораздо реже подхватывать всякую сезонную гадость. Важный момент: Это все работает в связке с нормальным питанием и режимом сна. Без основы бады — просто дорогая моча. А какие добавки в твоем рационе? Есть те, кто пьет коллаген или цинк? 👇

Кофеин — один из немногих научно подтвержденных легальных «допингов». Для кардиотренировок (бег, велосипед, плавание) он работает как жиросжигатель и стимулятор ЦНС. Вот 5 ключевых плюсов кофе перед физической нагрузкой (особенно аэробной): 1. Повышает выносливость (эффект до 12%). Кофе блокирует аденозин — нейромедиатор, отвечающий за чувство усталости. Вы дольше не замечаете утомления и можете бежать лишние 10–15 минут на той же частоте пульса. 2. Учит тело жечь жир, а не гликоген. Кофеин способствует мобилизации жирных кислот из жировых депо. Исследования показывают: натощак после чашки кофе окисление жиров во время кардио увеличивается на 25–30%. Гликоген (мышечный сахар) остается про запас для финишного спурта. 3. Снижает восприятие нагрузки. При том же реальном усилии (например, пульс 150) мозг на кофеине оценивает работу как менее тяжелую. Вы терпите больше, не впадая в состояние «все, не могу». 4. Уменьшает боль в мышцах после забега (крепатуру). Если выпить кофе до тренировки, уровень посттренировочной боли снижается примерно на 30-50%. Это позволяет быстрее восстанавливаться и проводить следующее кардио качественнее. 5. Улучшает мышечную сократимость и реакцию. Это важно не только для спринта, но и для ритмичной работы ног при беге. Кофеин повышает уровень кальция в мышечных клетках, заставляя мышцы сокращаться мощнее и слаженнее. Важное условие: пейте черный кофе (или с небольшим количеством молока) за 45–60 минут до старта. Без сахара — иначе инсулин заблокирует процесс жиросжигания. И помните про гипертоников: если давление выше 130/80, сначала проконсультируйтесь с врачом 🧑‍⚕️