Niklassmirnov_fit

Братва, супер мягкие и удобные шорты можно найти тут 👇🏻 3932676444 3932676792 3932677041

Верите в состав этого продукта, в частности про белки?

Тот самый пинок под зад, которого мы все ждем Ребята, честно? Бывает такое: ставишь цель, идешь к ней, а потом бац — пустота. «Зачем?», «Все равно не получится». Руки опускаются, и ты забиваешь на спорт, бизнес или то, что реально хотел сделать. Я тоже через это проходил. Но на днях получил такой заряд энергии, что не поделиться — просто не честно. Я встретил Роберта. И знаете, что он делает? Он бегает марафоны. Амстердам, Питер, Казань — полные дистанции. "Ну, бегает и бегает", — подумаете вы. А теперь добавлю ложку дегтя в ваши отмазки: он делает это на одном легком. Без шуток. Парень вышел на старт, когда ему сказали, что шансов ноль. И он просто взял и пробежал. И продолжает бегать. Я так впечатлился, что мы подружились, и я узнал у него всю подноготную: 1. Как тренируется? Без геройства. Система, режим, восстановление. Всё как у людей, но пунктуально. 2. Как настраивается? Он просто не дает себе права ныть. Точка. 3. Что кушает? Тут я вообще охуел от подхода. Полный боевой арсенал зарядки: гуарана Reckful, Optimum Nutrition Opti‑Men, гели GU и протеин Maxler. Никакой магии, только то, что реально работает. Роберт — не супергерой из Marvel. Он обычный мужик, который просто не умеет сдаваться. И он наконец-то согласился делиться этим в своем канале. Без воды, без «успешного успеха». Просто путь человека, который ломает стереотипы. Если сейчас лень накрывает с головой — идите к нему. Он вернет желание двигаться. А я побежал, меня тоже его пример зацепил. Подписывайтесь на Роберта, ссылка👇🏻 Роберт

🏋️‍♂️ Моя спортивная аптечка: что пью и зачем (Креатин, Омега-3, Протеин, аакг, L карнитин и тд Давно хотел собрать в одном месте свою схему БАДов для тренировок. Поймал себя на мысли, что без некоторых добавок прогресс реально замедляется, а восстановление идет хуже. Это не магия, а просто помощь организму, когда даешь ему нагрузку выше среднего. Делюсь своей базой (все проверено на себе): 🥛 Протеин (сывороточный изолят) Мой must-have. Пью в дни тренировок — через 30-40 минут после зала, в дни отдыха — утром или между приемами пищи. Помогает закрыть белковое окно, мышцы быстрее восстанавливаются и не «съедают» сами себя. Без него набирать массу тяжело: нужно тащить 150-200г белка из обычной еды — это нереально много. ⚡ Креатин моногидрат Топ для силы и выносливости. Принимаю по 5 г каждый день (без загрузки). Эффект заметил через 2 недели: восстановление между подходами стало быстрее, плинты и жимы пошли легче. Плюс небольшая прибавка в объеме мышц за счет воды — визуально приятно. 🧠 Омега-3 (рыбий жир) высокоочищенный Поначалу недооценивал. А зря. Омега помогает суставам не скрипеть на тяжелых жимах, снижает крепатуру после тяжелых ног и даже влияет на настроение и обмен веществ. Пью по 2-3 капсулы в день во время еды. 🔥 L-Карнитин (жидкий или капсулы) На сушке или в кардио-дни — мой помощник. Помогает доставлять жирные кислоты в митохондрии, чтобы организм сжигал именно жир, а не мышцы. Эффект чувствуется: больше энергии на беговой дорожке и меньше усталости в целом. Принимаю за 30-40 минут до кардио. 💪 ААКГ (Аргинин-Альфа-Кетоглутарат) Любимая добавка ради пампа. Если хочу отличную наполненность мышц кровью и мощный «флакон» — пью 3-4 г за час до трени. Сосуды расширяет отлично, насос феноменальный. Но гипертоникам с осторожностью. 🛡 L-Глутамин Мой спаситель в дни высокоинтенсивных тренировок. Ускоряет восстановление ЦНС и укрепляет иммунитет. Раньше после тяжелого сплита часто болел, а с глутамином (принимаю по 5г после трены или перед сном) — стал гораздо реже подхватывать всякую сезонную гадость. Важный момент: Это все работает в связке с нормальным питанием и режимом сна. Без основы бады — просто дорогая моча. А какие добавки в твоем рационе? Есть те, кто пьет коллаген или цинк? 👇

Кофеин — один из немногих научно подтвержденных легальных «допингов». Для кардиотренировок (бег, велосипед, плавание) он работает как жиросжигатель и стимулятор ЦНС. Вот 5 ключевых плюсов кофе перед физической нагрузкой (особенно аэробной): 1. Повышает выносливость (эффект до 12%). Кофе блокирует аденозин — нейромедиатор, отвечающий за чувство усталости. Вы дольше не замечаете утомления и можете бежать лишние 10–15 минут на той же частоте пульса. 2. Учит тело жечь жир, а не гликоген. Кофеин способствует мобилизации жирных кислот из жировых депо. Исследования показывают: натощак после чашки кофе окисление жиров во время кардио увеличивается на 25–30%. Гликоген (мышечный сахар) остается про запас для финишного спурта. 3. Снижает восприятие нагрузки. При том же реальном усилии (например, пульс 150) мозг на кофеине оценивает работу как менее тяжелую. Вы терпите больше, не впадая в состояние «все, не могу». 4. Уменьшает боль в мышцах после забега (крепатуру). Если выпить кофе до тренировки, уровень посттренировочной боли снижается примерно на 30-50%. Это позволяет быстрее восстанавливаться и проводить следующее кардио качественнее. 5. Улучшает мышечную сократимость и реакцию. Это важно не только для спринта, но и для ритмичной работы ног при беге. Кофеин повышает уровень кальция в мышечных клетках, заставляя мышцы сокращаться мощнее и слаженнее. Важное условие: пейте черный кофе (или с небольшим количеством молока) за 45–60 минут до старта. Без сахара — иначе инсулин заблокирует процесс жиросжигания. И помните про гипертоников: если давление выше 130/80, сначала проконсультируйтесь с врачом 🧑‍⚕️

Миф про углеводное окно 🥘 Кратко 👇 В конце 90-х исследователи взяли голодных спортсменов Условия: не ели 8 часов, потом тренинг 2 часа натощак, уровень аминокислот в крови упал в ноль. И да – в такой экстремальной ситуации окно реально сужается до 30–40 минут. Но вы так тренируетесь? Вы приходите в зал через час после обеда с курицей и гречкой. У вас в крови уже есть аминокислоты. И они никуда не деваются после подхода. Что говорят свежие данные (я как нутрициолог) Смотрим мета-анализ Шёнфельда 2021 года (не буду грузить цифрами, скину ссылку в комментах). Если вы ели белок за 2–3 часа до тренировки, синтез мышечного белка остаётся повышенным до 4–6 часов после. Вы можете спокойно доехать домой, принять душ, приготовить нормальный ужин – и мышцы всё равно будут расти. Единственный случай, когда окно реально работает Это если вы делаете утреннее кардио или силовую натощак (не ели 8+ часов). Тогда да, лучше выпить быстрый протеин или аминокислоты в течение 1–2 часов. Но даже там – главное не минуты, а суммарный белок за день. Вы не станете доходягой, если выпьете шейк через 2,5 часа. Что я делаю сейчас (практика) Никаких шейкеров в раздевалке. После вечерней тренировки спокойно иду домой, варю яйца или открываю банку тунца + рис. Через 1,5–2 часа. Результат? За последний год добавил 2,5 кг сухой массы. Секундомер не помог – помогло общее количество белка 1,8 г на кг веса и нормальный сон. Итог для вас (коротко и жёстко) · Не паникуйте, если не успели выпить протеин через 20 минут. · Если вы ели до тренировки – ваше окно длится полдня. · Если тренируетесь натощак – окно есть, но оно до 2 часов, а не 20 минут. · Покупайте нормальную еду, а не дорогие добавки с пометкой «быстрое окно». Ваше тело не развалится по таймеру 🤝

«Детокс? Нет, спасибо. Я свои мышцы не сливаю в унитаз» Мужики, давайте раз и навсегда. Каждую весну мои подписчики (и даже некоторые парни в зале) спрашивают: «Какой детокс лучше? Соковый, травяной или на активированном угле?» Отвечаю как спортсмен, который за 15 лет тренировок перепробовал почти всё, и как нутрициолог с дипломом, а не с курсов за два дня. Детокс — это обман. Полный, клинический, маркетинговый обман. Я сам когда-то, лет 10 назад, поддался на эту историю. Решил «почиститься» после новогодних праздников. Купил соковыжималку, на три дня убрал мясо, оставил только соки, смузи и воду. Итог: · На второй день — дикая слабость, руки трясутся на тренировке. · Жим лёжа упал на 15 кг. Вода и гликоген ушли, мышцы — тоже. · На четвёртый день я сожрал полкурицы и пачку гречки как зверь, потому что организм кричал «СТОП». После этого я полез в литературу. И знаете что? Ни одного исследования, подтверждающего пользу «чисток», нет. Зато есть тонны доказательств, что это бесполезно, а для спортсмена — ещё и вредно. Коротко по науке: Ваша печень и почки работают как два крутых фильтра 24/7. Они не нуждаются в выходных или в том, чтобы их «активировали» соком сельдерея. Печень сама производит глютатион — главный антиоксидант. Почки фильтруют кровь каждые полчаса. Никаких «шлаков» в том виде, в котором их продают гуру детокса, не существует. Это выдумка маркетологов, чтобы продать вам банку за 5000 рублей или курс «очищения». Почему детокс на соках — зло для мужика в зале? · Нет белка → катаболизм. Ты теряешь мышечную массу, а не жир. · Фруктоза без клетчатки → скачки сахара. Сначала эйфория, потом жор и разбитость. · Минус калории → метаболизм тормозит. После детокса ты будешь толстеть даже на обычной еде. А что насчёт клизм, сорбентов, активированного угля? Клизмы вымывают электролиты и микрофлору. Уголь, если пить его курсом, — мешает всасыванию витаминов и аминокислот из той же курицы. Ты платишь за то, чтобы ослабить своё тело. Что я делаю вместо детокса? Реальная поддержка детоксикации — это не голодовка, а три простые вещи: 1. Белок + овощи в каждом приёме пищи. Брокколи, цветная капуста — содержат сульфорафан, который активирует ферменты печени. Жирная рыба — даёт глицин и омегу-3. 2. Вода. Обычная, чистая, по жажде. Плюс электролиты после тренировки. 3. Сон. Именно во сне печень активнее всего утилизирует продукты распада. Не высыпаешься — токсины накапливаются по-настоящему, а не по версии маркетологов. И да — спорт сам по себе лучший детокс. Потливость, ускорение кровотока, работа лимфы. Но не надо изнурять себя в сауне до обезвоживания. Коротко: Хочешь помочь организму — ешь нормально, тренируйся, спи. Не хочешь — купи дорогой сок и почувствуй себя овощем на три дня. Выбор за тобой. А у тебя был опыт «чисток»? После какого детокса ты понял, что это лажа? Напиши в комменты — обсудим👊🏼

💆🏻‍♂️ Магний, который работает, пока ты отдыхаешь В современном ритме жизни мы часто забываем о самом главном — о внутреннем равновесии. Раздражительность, поверхностный сон, тяжесть в ногах к вечеру? Знакомо? Это организм просит помощи. Alma VITABS Магния Цитрат с В6 — идеальный дуэт для восстановления нервной системы. ☝🏻Почему стоит обратить на него внимание? ✔ Крепкий сон — забудьте о ворочанье до утра. ✔ Здоровье сердца и сосудов — магний необходим для ритмичной работы главной мышцы. ✔ Антистресс — чтобы реагировать на неприятности спокойно и мудро. ✔ Снятие напряжения — расслабление мышц после трудного дня. В упаковке 120 капсул — это полноценный курс для восстановления после нагрузок и обретения гармонии. Заботьтесь о себе с умом! Артикул: #854272978 wb

И так братья и сестры, коротко раскидаю про технику бега🏃🏻‍♂️‍➡️ и тайминг ⏱️ Техника: Взгляд вперед (10–15 м) шея расслаблена Плечи опущены, расслаблены (не зажимать) Руки согнуты ~90° двигаются строго вперед-назад, кисти мягкие. Корпус прямой, легкий наклон вперед от голеностопов (не в пояснице). Ноги: шаги короткие и частые (160–180 в мин) Постановка ноги под центр тяжести (не выносить вперед!) на среднюю/переднюю часть стопы, бесшумно. Дыхание ритмичное (2 шага вдох / 2 выдох) нос + рот. Главное бежать легко, не гнать темп, не тормозить пятками Тайминг: Частота 2–3 раза в неделю с днями отдыха. Структура: разминка (5–7 мин) → бег + ходьба (интервалы) → заминка (5–10 мин) · Метод «бег / ходьба» (первые недели) · 1 нед: 1 мин бег /2 мин ходьба (6–8 раз) · 2 нед: 2 мин / 2 мин (5–6 раз) · 3 нед: 3 мин / 2 мин (4–5 раз) · 4 нед: 5 мин / 1–2 мин (3–4 раза) · 5–6 нед: 8–10 мин / 1–2 мин (2–3 раз) · Контроль: разговорный темп (не задыхаться). Увеличивать нагрузку не более 10% в неделю

🧠 Креатин — это не только мышцы! Мало кто знает, но эта добавка реально прокачивает мозг и кости. Свежие исследования подтверждают: креатин улучшает память, повышает плотность костей, нормализует сон и снижает симптомы депрессии до 50% 🔥 🍖 Если ты ешь мало мяса и рыбы — тебе точно его не хватает. Восполнить баланс проще всего с помощью качественных добавок.