Психология с NeLenivai

#напоминание Если тебя укусит змея, ты же не побежишь за ней, выкрикивая: «ты не должна была делать этого, забери свой яд обратно». Нет. Ты будешь думать лишь о том, как бы помочь себе, как позаботиться о себе и как спасти СЕБЯ! И речь здесь совсем не про змей и их яд.

Мечтательный пост 💗 Милые, хочу предложить вам сегодня рассказать о своих мечтах, о сокровенных и не только, о больших и маленьких - все они имеют значение Пишите в комментариях о чём мечтаете, а я сохраню ваши мечты и буду хранить их 🔒 Я же мечтаю о поездке на море (ещё ни разу там не была). Мечтаю открыть приют для животных и подарить каждому возможность обрести любящую семью. Мечтаю провести встречу с вами, чтоб собрать всех чудесных людей в одном месте. Мечтаю открыть свой центр бесплатной психологической помощи, чтобы у каждого была возможность обратиться за помощью И конечно же еще очень о многом😍 Пусть все ваши мечты сбудутся 🥹♥️

ПРАКТИКА «ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ...» Это упражнение поможет увидеть какими своими потребностями и желаниями ты пренебрегаешь в угоду другим людям, даже не задумываясь, как на самом деле многое ты отдаёшь. 1. Возьми листочек и ручку, останься наедине с собой, настройся на упражнение. Затем ответь на следующие вопросы письменно, перед этим очень хорошо подумай и вспомни, как можно больше ситуаций: • В каких ситуациях ты шла на поводу у других людей, забывая про свои желания? (напиши минимум 10 ситуаций) • В каких ситуациях ты соглашалась на то, что тебя не устраивало? (напиши минимум 10 ситуаций) • В каких ситуациях ты выбирала других людей вместо себя (не считая экстренных)? (напиши минимум 10 ситуаций) 2. Теперь допиши каждый пункт из списка, продолжая его фразой: «я выбрала это вместо того, чтобы…» Напиши то, какими своими желаниями/ потребностями/ценностями ты пренебрегала ради других людей/ради чужих желаний/ради того, чтобы быть «хорошей» в глазах других и тд. Например, «я пошла гулять с подругой, потому что она не хотела идти одна и я выбрала это вместо того, чтобы пойти на запланированную тренировку», «я осталась работать до ночи, потому что все ушли домой, вместо того, чтобы пойти с мужем на запланированное свидание», «я постоянно сижу с детьми подруги, вместо того, чтобы заниматься своими делами» и тд. 3. Затем проанализируй всё, что ты напишешь и подумай: • Насколько часто ты выбираешь не себя? • Как ты могла бы это изменить? • Что мешает тебе сказать «нет»? • Что ты чувствуешь, когда выбираешь не свои желания? • Что тебе необходимо начать делать уже сейчас, чтобы изменить своё отношение к себе? Да, иногда приходится жертвовать своими желаниями и делами, чтобы помочь близкому человеку, но надо учиться отличать действительно необходимую помощь от «сидения на шее» и абсолютное игнорирование твоих потребностей. Ты - важна. Твои желания - важны. Пожалуйста, никогда не забывай об этом и учись отстаивать это.

#напоминание «Нам никогда не становиться легче делать выбор. Все потому, что в большинстве случаев мы уже знаем ответ. Знаем - и все равно колеблемся, так как не хотим принимать на себя риск, связанный с этим выбором»

ПРАКТИКА «ТРИ СТУЛА» Данное упражнение поможет взглянуть на различные ситуации с разной стороны и принять решение, которое будет максимально комфортно для тебя и перестанет вызывать внутренний конфликт. 1. Поставь перед собой три пустых стула. Подумай о проблеме, которая заставляет тебя критиковать себя или злиться на себя. На первый стул мысленно посади своего внутреннего критика, на второй - жертву, на третий - мудрого наблюдателя. Советую написать на листочках и положить на стулья, чтобы не запутаться. 2. Подумай о своём вопросе/проблеме и займи стул критика. Постарайся максимально войти в роль и озвучь то, что думает твой критик. Обрати внимание на свой голос, жесты, позу, эмоции. Не сдерживайся, выскажи всё, о чём думаешь. 3. Теперь пересядь на место критикуемого и попробуй ощутить то, что он чувствует, когда его осуждают. Поговори с критиком, оцени, каким голосом ты общаешься с ним, в какой позе сидишь, что чувствуешь. 4. Продолжай разговор критика и жертвы, пересаживаясь со стула на стул, меняя роли и вживаясь в них раз за разом. Выражай свои мысли и эмоции так, как тебе будет комфортно, какими бы они ни были. 5. Теперь займи место наблюдателя. Всё время он смотрел за разговором и теперь хочет высказаться. Включи всю свою мудрость, опыт и сострадание. Прояви сочувствие ко всем сторонам, подбери нужные слова каждому герою. Какую позу ты выбрала? Какую манеру общения? Что чувствовала? 6. Закончи диалог, когда посчитаешь нужным. Проанализируй этот опыт. Чему ты научилась? Что нового узнала о себе? Твоя задача в этом упражнении - заключить перемирие со всеми сторонами и прийти к общему решению.

#минипрактика Очень трогательная практика, которая поможет получить любовь и поддержку от значимого человека, даже, если он не рядом. Удобно сядь, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабься, успокойся. Вытяни руки вперёд ладонями вверх. Представь перед собой человека, у которого ты хотела бы попросить поддержки или, если ты не знаешь, кого представить, пусть это будет просто образ, который всегда добр к тебе и желает тебе лишь хорошего. Представь, как он кладёт свои руки к тебе на ладони. Ты ощущаешь тепло и абсолютное спокойствие. Он что-то говорит тебе, прислушайся, услышь его слова. Помни, что этот человек от всей души хочет тебе только самого лучшего, он тебя очень любит. Позволь ему помочь себе.

#напоминание То, что думают о тебе другие - не имеет значения, это не про тебя. Они формируют своё мнение на основе своих убеждений и мировоззрения. Оставь им их мысли, а для себе прибереги свои собственные.

ПРАКТИКА «ЯБЛОНЯ» Данная практика поможет тебе «разделить» чужие слова и понять, что тебе откликается, а что ты можешь убрать из своей жизни и больше не следовать этому. 1. Останься одна, прими удобную позу, сделай 10 глубоких медленных вдохов и выдохов. Концентрируйся на своем дыхании и освобождай голову от посторонних мыслей. 2. Когда расслабишься, закрой глаза и представь себя в чудесном саду/лесу. И прямо в центре большое раскидистое дерево - яблоня. Все яблоки уже созрели и опали. Дай себе немного времени, чтобы осмотреться. 3. Недалеко от тебя есть два ведра, одно - красное, оно для хороших яблок. Второе - черное, оно для плохих и червивых. Возьми их и поставь около дерева. Теперь начни собирать урожай. 4. Хорошие яблоки - это те положительные слова, что люди говорят о тебе, о мире, о жизни, о людях и тд. Например, лучше выбрать работу, к которой лежит душа; любить - прекрасно, не бойся открыть сердце; быть добрым - не слабость и тд. Постарайся вспомнить как можно больше, не ограничивай себя во времени. Собирай эти яблоки в красное ведро, одно яблоко - одна фраза. 5. Во время того, как ты будешь собирать свой урожай, тебе будут встречать яблоки, которые уже сгнили и испортились. Эти яблоки - это тот негатив, что ты слышала от людей, их негативные установки, что они пытаются тебе внушить, их обиды на мир, их злость, те слова, которые тебе не нравятся, но они продолжают влиять на тебя. Например, ты не должна думать о себе - ты эгоистка; мир злой и опасный, сиди там, где сидишь; женщина должна подчиняться и слушаться и тд. Когда тебе будут встречаться такие яблоки, складывай их в черное ведро. Возможно сначала тебе будет сложно что-то вспомнить, но уже через несколько яблок, фразы сами будут всплывать у тебя в голове. 6. Прошу тебя, только не торопись заканчивать. Вспомни то, что говорили тебе в детстве, юности, то, что говорят тебе друзья или знакомые, то, что ты слышала «краем уха». Когда закончишь собирать, возьми сначала красное ведро. Поблагодари людей, которые говорили тебе это, скажем им спасибо, что они были добры и открыты. Поставь это ведро в укромное место в своем саду/лесу. Ты всегда можешь вернутся к ним, чтобы напомнить себе о том, что тебя наполняет и почувствовать тепло исходящее от этих слов. 7. Теперь подойди к чёрному ведру и уничтожь его так, как тебе хочется. Можешь сжечь его, растоптать, закопать. Не забывай, в своей голове ты можешь делать всё. 8. Когда закончишь, побудь ещё немного в тишине, вспоминая то самое красное ведро и всегда помни ты состоишь именно из этих «спелых яблок», а те «гнилые» лишь небольшое препятствие, которое ты с легкостью можешь «утилизировать».

#напоминание Иногда мы тратим так много энергии на размышления о том, что нужно сделать для достижения желаемого, что её совсем не остаётся на реализацию. Поэтому меньше думай - больше делай♥️

ПРАКТИКА «ВСЕ ЧАСТИ МЕНЯ» Это упражнение поможет открыто взглянуть на все свои качества, которые ты отвергаешь, и принять их, как неотъемлемую часть себя. 1. Останься одна, устрой себе приятную атмосферу, возьми листок и ручку. 2. Запиши абсолютно все свои личностные качества, привычки, черты характера, которые ты никак не можешь принять в себе, за которые ты винишь себя или критикуешь. 3. Затем удобно устройся, закрой глаза и представь существо, которое состоит из всех этих качеств (будто ты они отражаются и на его внешности). Или же попробуй сначала нарисовать его на бумаге. Ты можешь изобразить его как человека или как придуманное существо, так, как ты чувствуешь и видишь (постарайся никак не оценивать его например, «фу, какой страшный»; «какой он ужасный»). 4. Теперь придумай ему имя и представь, что он хочет рассказать тебе о своей жизни. Что он мог бы рассказать? Что он хочет? Чего ему не хватает? Как выглядит его жизнь? Если в процессе тебе захочется что-то дорисовать - обязательно сделай это. 5. Затем вернись к своему списку качеств. Около каждого пункта допиши: • почему ты считаешь это качество «плохим»? • когда оно проявилось или ты стала обращать внимание на его «неудобство»? • как оно влияет на твою жизнь? • мешает ли оно тебе и чем? • почему тебе трудно принимать его? 6. Теперь поговори с этим «существом», подумай, что ты хотела бы сказать ему? Как ты можешь ему помочь? Может быть ты хочешь извиниться перед ним? Окутай его заботой, он - часть тебя. Та часть, которая всегда остаётся в стороне, на которую ты только ругаешься и отвергаешь её. Позволь себе сейчас принять эту часть, разреши ей быть в тебе и прими её.