КОНСТАНТИН НЕКРАСОВ | ТРЕНЕР | БИОМЕХАНИКА | УМНЫЙ ФИТНЕС

ТОП-5 самых популярных постов июня 📂 Освежаем память, повторяем полезные упражнения и делимся подборкой с друзьями! 🍑Ягодица будет включаться лучше, если следить за этим ⛔️После рабочего дня хочется потянуть спину, скрутиться и похрустеть? 🔥Почувствуй пресс так, как НИКОГДА 💪🏼От дряблых рук и сутулости 👨🏻‍💻Шея затекает к вечеру, а подбородок постепенно уезжает вперед? Это одни из признаков «компьютерной» шеи 🌐Подписаться в Telegram 📲Подписаться в MAX

98% людей в зале бегают неправильно 🏃‍♂️ Вроде логично: чем дольше бежишь, тем лучше тело разогревается. Но бег дает лишь общую нагрузку, а глубинные ограничения в суставах и мышцах остаются. Попробуйте добавить пит-стопы. Пробежали несколько минут, остановились, сделали небольшой комплекс. Ещё пробежали, остановились. Опять встали, допустим, в широкий выпад, повращали плечами, головой. Вы заметите, как тело стало более размятым, пластичным, гибким. Вы будете бежать более свободно, а резервы организма будут раскрываться лучше. Сохраняй видео и пересылай другу, который ходит в зал! Полноценные тренировки на всё тело, ягодицы, спину здесь. 🌐Подписаться в Telegram 📲Подписаться в MAX

Если к вечеру шея каменная, плечи тянет вперед, а спина ноет, проблема не в возрасте. Просто тело долго находилось в одном положении. Его нужно хорошенько промять и протянуть. Небольшой разбор этой темы и конкретные упражнения — в тренировке «Разбор жима лёжа». 🌐Подписаться в Telegram 📲Подписаться в MAX

Моя первая игра в гольф!🏌🏻 Уж сколько раз друг звал меня попробовать эту игру аристократов и вот наконец смог приехать! Мне очень понравилось! Интересно было посмотреть на поведение своего тела в этом виде спорта. Понял, что для хорошего удара нужно быть расслабленным. Сначала чувствовал скованность и мне даже отдавало то в спину, то в колено. Когда приноровился, расставил акценты, понял, как переносить вес тела и замахиваться, — ударил, что называется, со свистом 😁 110 ярдов! Кирилл говорит, что это хороший показатель для первой тренировки. Удобно, конечно, когда есть кто-то, кто может подсказать нюансы. Так и заниматься комфортнее, и результат лучше. Собственно, все как и в умном фитнесе 😉 Интересно, есть ли у меня тут любители гольфа?⛳️ 🌐Подписаться в Telegram 📲Подписаться в MAX

Тренировки — это не только про красивые формы, но и про здоровое психоэмоциональное состояние. Подборка умных тренировок, где мы работаем и с оздоровлением тела, и с разгрузкой головы, здесь. 🌐Подписаться в Telegram 📲Подписаться в MAX

Почувствуй пресс так, как НИКОГДА не чувствовал 🫢 Забудьте о «классических» упражнениях на пресс, если хотите, чтобы он не просто горел, но и включался в работу всего тела — чтобы он выполнял свою главную функцию, заложенную природой. Сначала делаем упражнения со 2 и 3 слайда. Далее планка на одной ноге (1 слайд). Одна нога в висе и начинает делать вращение как отверточка. Этим движением мы восстанавливаем наше природное скручивание. Ведь если мы стоим и хотим повернуться вправо или влево, то мы плечами крутим и ноги должны на это откликаться. Иначе вы можете почувствовать спазм в пояснице, потому что она между этих двух плоскостей находится. Цельность между ногами и корпусом будет, если тренировать такие вращения в прессе. Гиперэкстензия на глубоком вдохе (4 слайд) — упражнение не для всех. Если у вас напряжение в пояснице, то его нужно делать очень аккуратно, с надзором. Ваша задача подкрутить таз и сделать глубокий вдох на усилие и отклониться назад. Нужно запустить подъем через подкрутку таза, а не корпуса! Задача держать округленную спину, но когда вы отклонились назад, округление в спине выйдет в прямую линию. Переднее бедро растянули, назад ушли, низ живота вытянулся и из этой гармошки мы начинаем себя поднимать. Если тяжело, то руками взялись за боковые планки гиперэкстензии и помогли себе руками. Делаем движение, пока не начинает отдавать в спину. А если вам сразу отдает в спину, значит, это движение вам делать рано. Но вы так или иначе через закачку пресса должны прийти к нему. Пресс будет просто гореть! Проделайте 5 подходов по 10 раз и вы завтра так пресс почувствуете! Вы почувствуете его там, где никогда не чувствовали! Низ живота включится! Именно это и нужно, чтобы поднять таз из передней ротации. Потому что к тазобедренному крепится куча мышечных структур по передней линии тела, по задней, по боковым. Все это формирует наклон таза. Сзади важна ягодица, а спереди живот с передним бедром. Больше интересных разборов и полноценных тренировок — в моем канале (телеграм/мах). 🌐Подписаться в Telegram 📲Подписаться в MAX

После рабочего дня хочется потянуть спину, скрутиться и похрустеть? А если я скажу, что чтобы помочь спине, нужно проминать не спину🫢 Спина пытается компенсировать напряжение, которое накопилось совсем в другом месте. Например, в ягодицах. Когда мы долго сидим, особенно с перекосом таза — заваливаясь на одну сторону или подкручивая таз под себя, ткани в области ягодиц начинают залипать. Кровообращение ухудшается, тазобедренные суставы двигаются хуже, а нагрузка постепенно перераспределяется на поясницу. Поэтому прежде чем в очередной раз «хрустеть» спину, попробуйте уделить внимание ягодицам. Хорошо промните их мячом или роллом, дайте тканям движение, улучшите кровоток. Как это делать — показал в видео. Части тела не работают по отдельности. Ягодицы связаны с тазом, таз влияет на поясницу, а поясница — на то, как чувствует себя вся спина. Тренировка для плоского живота и здоровья спины здесь. 🌐Подписаться в Telegram 📲Подписаться в MAX

В каких случаях базовые упражнения могут быть опасны. Отжимания на брусьях — базовое упражнение, но вы приходите в него уже со своей историей: сутулостью, зажатыми плечами, спазмированной грудью, ограниченной подвижностью лопаток, грудного отдела. Вы можете выполнять движения и соблюдать технику, но тело все равно будет отзываться спазмом. Базовые упражнения не всегда исправляют проблему. Наоборот — они ее подсвечивают. Но сами по себе не убирают завалы, ротации, спазмы и ограничения, которые копились годами. Поэтому прежде чем давать нагрузку, стоит подготовить тело. Как это сделать с помощью резинового эспандера — показываю в карусели. Если вас беспокоят плечи и дискомфорт в верхней части тела, вам подойдет тренировка «Разбор жима лёжа». 🌐Подписаться в Telegram 📲Подписаться в MAX

«Стройная, а живот выпирает» 🥲 Живот может выпирать даже у худых людей, потому что это не всегда последствие переедания🍔 Причина вываливающегося живота комплексная. Это и зажатая диафрагма, и ротированный таз, и состояние спины. Подходить к «проблемной» зоне нужно сразу с нескольких сторон. Что мы и делаем в тренировке на плоский живот и здоровую спину. Никакой тысячи скручиваний или еще каких-то сумасшедших упражнений на пресс там нет. Спокойно расслабляем зажатые зоны и включаем спящие. Кто уже выполнил эту тренировку, делитесь обратной связью 👇🏼 🌐Подписаться в Telegram 📲Подписаться в MAX

Ягодица будет включаться лучше, если следить за этим👇🏼 Позвоночный столб — это ствол, основа и очень важно следить за его положением в упражнениях. В позвоночнике есть ряд естественных прогибов (и кифоз, и лордоз — это естественные прогибы), но есть и завалы. И эти завалы в первую очередь нуждаются в стабилизации, а во вторую очередь — в дополнительном ходе движения. Если ягодица не работает, то нагрузку будет брать спина. И в этом случае мы стабилизируем спину и включаем, собственно, ягодицу по тем векторам, которые я показываю в видео. Когда мы ее стабилизировали, мы начинаем добавлять дополнительный ход, чтобы включить глубинные системы. Эти движения — малая часть того, как можно эффективно, под разными углами проработать ягодицы. Полноценная тренировка на ягодичные здесь. 🌐Подписаться в Telegram 📲Подписаться в MAX