футболка контрит

чью-то норму шагов за неделю закрываю за день лол по калоражу щас около 4к в день стабильно бф ~8-9%, что достаточно хорошо, с учетом того, что за полтора месяца +4,5 кг (вода, гликоген, немного мышц и жир) могу ли я позволять себе каждый день обжираться джанком и продолжать иметь такой же низкий %бф при той же активности? да. делают ли я так? нет. по рациону все +- как и в этом посте, читмилы оч редко стоит ли больше двигаться на наборе? определенно, да если у вас есть свободное время ходить - используйте его. полностью убрал кардио и заменил шагами, что стало лучше сказываться на продуктивности тренировок, так как нет накапливания усталости и восстановление происходит лучше если вы двигались от холодильника и до зала, вас заебет даже десятка, дайте телу адаптироваться и повышайте шаги постепенно. если у вас нет время ходить, то бля двигайтесь просто вот в рандомные моменты фр, пока едите или ждете чего то. лол у меня за сессию в зале 2-3 к выходит только ну крч информативно насрал, давайте покеда

7 неделя набора, округления ебла пока не наблюдается по программе сейчас занимаюсь по ul каждый день, с низким объемом восстанавливаюсь ахуенно веса растут, сила прет, на некст неделе видос на ютуб с продуктовой корзиной выйдет 🥀

#селдал день низа по уму от белоснежки прятнава просмотра и аппетита СМОТРЕТЬ👍

покачал ноги + записал треню низа на ют я крейзи asf😁 кстати просмотр этого видоса удваивает результаты егэ огэ гиа впр жмж

бюджет данного ролика одна пачка витька поэтому пиздеть на монтаж и превью не надо ТРЕНИРОВКА ВЕРХА СМОТРЕТЬ

просто делай 6 сетов на бицепс в неделю brutal… 🥀 мик пришел ща над на ютуб треню залить и пропиздеца чтоли

амбассадор 30% бф при весе 77 кг с моей активностью в день зала выходит по 700-800 углей, ебать распирает нахрен, памплюсь от одной мысли про железо нгл в неделю стабильно +0.2-0.3 кг набираю, щас делаю конкретный упор на силовые (треню по ppl ul)

+силовая сверху заслужил рожок из мака или слишком жирно будет?🤔

бля а прикиньте если он еще качаться начнет, а не только приходить и фотаться

кому душу продать, чтобы этот линбалк шел без залитого ебла 🚬 седня так спинку подрыгал ну пойдет для общего здоровья без фанатизма