natash_natasha

Как пробежать первые 5км за лето? 🏃🏽‍♀️‍➡️ Для многих лето — это период отдыха и наслаждения жизнью, а для меня это всегда время, когда случаются самые большие беговые прорывы у моих подопечных Свой рекорд на 10км 35:48 я тоже поставила летом, первые финиши на забегах, медали, десятки, полумарафоны у моих девочек и даже марафон (у Риты) тоже случились летом🏆 Поэтому СЕЙЧАС САМОЕ ВРЕМЯ задуматься о том, что делать со своей жизнью, чтобы за следующие 2 месяца наконец начать бегать И вот на чём я бы фокусировалась, если бы хотела изменить своё тело за лето❗️👇🏽 1️⃣ Выбрать 1 ключевую цель в беге Первое, над чем бы я подумала - а что у меня есть сейчас? Какая моя точка А? Допустим, я сейчас не бегаю совсем, у меня есть 3 свободных дня в неделю, я хочу пробежать первые 5 км и не умереть Все в начале лета планируют примерно так: буду бегать каждый день, сяду на питание, запишусь в зал, уменьшу количество сахара в рационе и заодно нормализую сон💪🏽 - это амбициозные планы по многим сферам сразу И ПРАВДА ТАКОВА, что пока этих целей много - они НЕ сбудутся! Я поняла правило: сил хватает только на что-то одно Если все свои силы направить на одну задачу и РАЗРЕШИТЬ себе не достигать всего остального, ты сможешь ПОБЕДИТЬ ЭТУ ОДНУ конкретную цель за 2 месяца Например, если ты хочешь начать бегать, то это может быть просто первая пробежка без остановки, первые 5 км, первый официальный забег 2️⃣ Разрешить себе НЕ ДЕЛАТЬ ничего нового После того как я определила ключевую беговую цель, разрешаю себе НЕ фокусироваться на других сферах, не пытаться делать что-то новое, необычное, а выполнять пока ТОЛЬКО одну свою ключевую задачу☝🏽 Например, я просто выхожу на пробежку три раза в неделю, а весь этот список активностей, как зал, танцы, питание, йога подождут до сентября Продолжение выйдет когда соберем 50 🔥

🔥 ГЛАВНАЯ ШПАРГАЛКА БЕГУНА 2025–2026 Собрала в одном месте всё, о чём чаще всего у меня спрашивают подписчики: 👟 Лучшие кроссовки для 5 км, 10 км, полумарафона, марафона и трейла 👕 Экипировка для бега от +10°C до +30°C 🕶️ Топ беговых очков, которые выбирают бегуны и триатлеты 📌 Сохраняйте пост если эта подборка актуальна для вас, а я думаю она даже необходима для всех, кто бегает и кто только собирается начать 💬 Напишите в комментариях: в каких кроссовках сейчас бегаете?

🏃🏽‍♀️‍➡️ЕСЛИ ТЫ ПОСТОЯННО ПРОПУСКАЕШЬ ТРЕНИРОВКИ — читай👇🏽 И дело не в лени. Есть 2 типа людей. 1️⃣ТИП: Каждую неделю они ведут переговоры сами с собой. «Сегодня сильно устала…» «Погода какая-то не очень…» «Наверное, лучше завтра…» «Начну уже с понедельника…» P.S. и так неделя за неделей Самое интересное, что силы забирает не сама тренировка - а эти бесконечные внутренние торги. Т.е ты ещё не побежала, а уже устала. Знакомо?)) 2️⃣ТИП: Они не спрашивают себя, хочется им сегодня бегать или нет. Тренировка просто стоит у них в расписании. Как встреча. Как работа. Как запись к врачу. Есть настроение — бегут. Нет настроения — тоже бегут. Потому что результат создают не вдохновлённые люди - последовательные. Честно? - Иногда мне тоже лень, бывает хочется остаться дома, порой находятся десятки причин перенести тренировку. Но если она стоит в расписании — я просто выхожу и делаю (Именно поэтому много лет подряд получаю результат) ❗️Вот главный секрет, который большинство не хочет слышать: «в твоей жизни регулярно происходит только то, что запланировано заранее!» Если тренировок нет в календаре — скорее всего, их не будет и в реальной жизни. Если ты ждёшь мотивацию — ждать можешь очень долго. 👇🏽❗️Сделай это прямо сейчас: открой календарь, поставь на следующую неделю 3 тренировки. Не думай о темпе. Не думай о километрах. Не думай о результате. Просто выбери дни и время. Напиши об этом здесь в комментариях, какие 3 дня ты себе забронировала? Посмотрим, кто действительно готов перестать начинать новую жизнь каждый понедель🏃🏽‍♀️‍➡️🫶🏽

В чём большая идея «Бегу к себе»? «Бегу к себе» — это не только про то как начать бегать, а намного глубже… про твои отношения с телом и движением в целом Идеология программы в том чтобы с нуля дойти до стабильного результата, который будет только прогрессировать!💪🏽🏃🏽‍♀️‍➡️ Для этого нужны всего 4 шага: 1️⃣ Диагностика — понять свою точку старта, уровень подготовки — выбрать какая нагрузка тебе подходит — узнать всё о пульсовых зонах и вычислить свои — поставить цели под свой образ жизни 2️⃣ Индивидуальный план — получить программу под свой уровень подготовки, а не бегать по шаблону из интернета — узнать сколько раз в неделю бегать, как долго и в каком темпе исходя из твоих данных — получить план восстановления, чтобы не перегрузить тело — встроить тренировки в свою жизнь максимально эффективно и комфортно, без жертв и неудобств 3️⃣ База знаний — техника бега без боли в коленях — пульс и дыхание — учишься бежать легко не задыхаясь — питание и восстановление без жёстких ограничений — разминка и заминка за 5 минут — экипировка под любой бюджет — подготовка к первому забегу шаг за шагом 4️⃣ Комьюнити и поддержка — девочки, которые идут рядом с тобой к той же цели — онлайн-забеги с участницами — чат со мной — живые эфиры — обратная связь, которая не даёт бросить и сдаться «Бегу к себе» — это первый шаг к тому, чтобы БЕГ стал ТВОИМ НАВСЕГДА❤️🏃🏽‍♀️‍➡️ Суть в том, что для реального и достойного результата нужно пройти эти 4 шага. Вся самая необходимая, важная и нужная информация уже есть внутри программы Получив эти знания и практический опыт - ты наконец станешь той кто не просто бегает, а понимает что делает, зачем, как и для чего. Это на 200% добавляет уверенности в себе и повышает самооценку Но «Бегу к себе» — это не только знания, мой опыт… это ещё и сообщество, люди, поддержка, живой контакт (что очень важно). Попадая сюда - ты попадаешь в среду, где все хотят того же что и ты💪🏽 Именно э это помогает не сдаться, дойти до финиша 🔓 Программа стартует 19 июня Кто хочет пройти этот путь со мной жду вас🫶🏽 [ПОСМОТРЕТЬ БЕГУ К СЕБЕ]

Девочки, спасибо за ваши более 100🔥 это очень приятно! Я немного запоздала. Хотела сделать всё идеально и у меня ПОЛУЧИЛОСЬ!!! Наконец-то рассказываю, что для вас подготовила👇🏽 🏃🏽‍♀️‍➡️Бегу к себе – это моя авторская программа которую я строила совместно с командой на основе своего бегового опыта более 10 лет и тысяч подопечных за это время Большинство девочек хотят, но не бегают и это решаемо: «у меня нет времени» программа строится под твой график, по несколько тренировок в неделю и 30-40 минут «боюсь травм» техника разбирается с первого дня. именно поэтому новички у меня не травмируются. «я уже пробовала и бросила» значит не было плана под твоё тело. теперь он будет. «мне уже за 30/40» мои лучшие финишёры именно в этом возрасте 🏃🏽‍♀️‍➡️Бегу к себе – это 8 недель (целых 2 месяца), всё онлайн, тренировки именно под твой уровень и твои цели 📋 диагностика: план с первого дня под твою точку старта, а не шаблон из интернета 🦵 техника бега: разбираем твои ошибки, выходишь на улицу и сразу бежишь иначе 💓 пульс и дыхание: учишься бежать так, чтобы не задыхаться уже на второй неделе 🥗 питание и восстановление: что есть, как спать, как не сгореть на энтузиазме 👟 экипировка: что реально нужно, под любой бюджет 🏅 первый забег: готовлю тебя к финишу шаг за шагом + тренировочные планы, чек-листы и онлайн-забеги с участницами Для самых быстрых действуют специальные условия на 24 часа Беру ограниченное число участниц чтобы разобрать каждую анкету Вход открыт👇🏽 [УЧАСТВОВАТЬ]

Ладно, рассказываю сразу 🤍 У меня были моменты когда казалось, что бега больше не будет в моей жизни Это было на 3-4 курсах института, я бросила спорт, набрала вес, работала сменным графиком по 12ч и смотрела на других девочек с мыслями: «хочу так же», «хочу такую же фигуру» Это была та точка, когда меня не устраивало моё физическое состояние, когда казалось что моё тело мне не принадлежит и именно тогда я вернулась к бегу! Осознанно. С сильным желанием. Я хотела иметь тело мечты, я хотела быть сухой и рельефной, я хотела бежать по МС Сейчас я вижу как у многих девочек повторяется эта же история снова и снова👇🏽 Кто-то никак не решится начать и откладывает уже год Кто-то бегает, но топчется на месте и не понимает почему нет прогресса Кто-то резко стартует, получает травму и бросает И в каждом случае причина одна - нет верного маршрута Поэтому я создала программу «Бегу к себе» Вот как она устроена: ➡️ в первый день заполняешь анкету и получаешь полную ясность: с чего начать и что делать на этой неделе🏃🏽‍♀️‍➡️ ➡️ каждую неделю работаешь с тем, что важно именно тебе: техника, пульс, питание, восстановление, первый забег, всё в комплексе, под моим заботливым крылом 🪽 Это не челлендж, который заканчивается и всё возвращается назад. Это не марафон, где либо успела, либо пропала А 8 недель (целых 2 месяца!) где ты шаг за шагом приходишь к своему результату в своём темпе, финишируешь свою первую дистанцию, скидываешь первые килограммы, пробегаешь первые километры и думаешь: «блин, это оказывается легко! Почему я не начала это раньше» Соберём 100 🔥 Расскажу как попасть👇🏽