Наталия Маркова / Nat_newbody

В прошлом посте я писала о том, что многие вещи для меня уже стали такими же привычными в питании/привычках/ активности, как чистка зубов по утрам. И знаете, что самое интересное? ❗️Когда-то это не было легко и очевидно для меня❗️ Никто не рождается с пониманием и знанием: 👉🏼 сколько белка ему нужно и как его добирать легко 👉🏼почему вес стоит на месте, 👉🏼 как перестать переедать вечером 👉🏼 почему после диеты килограммы возвращаются обратно. 👉🏼 что делать со срывами 👉🏼 как составлять тарелку 👉🏼 как работать с РПП Любые привычки сначала кажутся сложными. А потом становятся частью жизни настолько, что ты перестаёшь о них думать. (Так же, как вы не ведёте ежедневную борьбу с собой, чтобы почистить зубы утром) Моя задача как нутрициолога - помочь вам пройти этот путь быстрее и спокойнее. ❌Не через запреты и жёсткие схемы❌ А через понимание своего организма и работающие именно для вас решения. На личной консультации мы разбираем: ✔️ причины набора веса и плохого самочувствия ✔️ особенности вашего питания ✔️ привычки, которые мешают результату ✔️ что происходит с вашим телом сейчас ✔️ как выстроить комфортный план питания без жёстких ограничений. Чтобы со временем привычки, здоровое питание перестало быть постоянным контролем и стало такой же естественной частью жизни, как многие другие обычные привычки. Стоимость консультации 1500 ₽. Вы получите все ответы и 100% результат Пиши СЮДА «консультация»

🩷Сейчас будет важный личный пост, но я начну издалека, на примере, чтоб вам было лучше понятно Представьте, что вам нужно каждый день рассказывать людям о том, как важно чистить зубы: ✔️ почему это нужно делать утром и вечером ✔️какую щётку выбрать ✔️ сколько минут чистить ✔️что будет, если этого не делать А вы сами делаете уже столько лет, что даже не задумываетесь об этом. Вы не просыпаетесь с мыслью: «Как же здорово сегодня почистить зубы!, сейчас пойду и сделаю это» Или даже задаетесь вопросом : «надо ли мне это делать? А как ? А мне не хочется!» Это просто часть жизни. Такая же естественная, как умыться, одеться или выпить стакан воды. 🔆И вот в последнее время я поймала себя на мысли, что с питанием, похудением и психологией пищевого поведения у меня происходит примерно то же самое. За более чем 10 лет работы многие вещи стали настолько привычными, что я иногда забываю: для кого-то они совсем не очевидны. 🩷Для меня 👉🏼 Нормально смотреть на состав продуктов. 👉🏼Нормально понимать, что один ужин не по меню не приводит к набору веса 👉🏼Нормально не начинать новую жизнь каждый понедельник. 👉🏼Нормально есть белок и знать, сколько его должно быть 👉🏼 Нормально каждый день двигаться 👉🏼 Нормально высыпаться и не искать волшебную таблетку. 👉🏼 Нормально иметь адекватные отношения с едой, без качелей сбросила - набрала Для меня это уже все норма и образ жизни ‼️ НО! Я настолько давно живу с этими знаниями, что иногда кажется, будто это знают все. Но потом я читаю ваши сообщения, вопросы, истории и понимаю; нет, не все. И часто то, что кажется мне элементарным, для кого-то становится настоящим открытием и первым шагом к изменениям. Наверное, именно поэтому так важно иногда смотреть на свою профессию глазами другого человека. Потому что за каждым простым вопросом про питание обычно стоит гораздо больше: усталость от диет, непонимание, с чего начать, что должно быть в тарелке, нужны ли диеты, как не срываться, страх снова не получить результат. И именно об этом я хочу поговорить с вами в следующем посте.

Я люблю путешествовать и открывать для себя новые города. Но есть места, куда хочется возвращаться снова, а есть те, которые интересно увидеть один раз. Стамбул для меня оказался именно таким - на 1 раз. В июне 2023 года мы оказались в нем по пути из Европы в Россию. Вместо обычной пересадки решили остаться на 4 дня. От старого аэропорта удобно добираться на метро. Если у вас есть 4 дня в Стамбуле, я бы рекомендовала: ✔️ Прогуляться по историческому центру. ✔️ Прокатиться по Босфору на кораблике с экскурсией - самое яркое впечатление 🩷 ✔️ Посидеть в местном кафе, выпить настоящий турецкий чай и попробовать пахлаву. ✔️ Просто погулять по улицам без спешки и почувствовать атмосферу города. Мне понравилось познакомиться со Стамбулом, увидеть его контрасты, сочетание Европы и Азии, насладиться видами Босфора. Но самое ценное в путешествиях для меня - продолжать открывать новые города, страны и впечатления.

После вчерашнего фото получила сообщение: «А сколько килограммов гантели нужно взять?» Ответ, который не всем нравится: универсальной цифры нет. ‼️Вес гантелей зависит от нескольких факторов: ✔️ Вашего тренировочного опыта. Новичку и человеку, который занимается несколько лет, нужны разные нагрузки. ✔️ Конкретного упражнения. На приседания, выпады и ягодичный мост можно взять больший вес, чем на упражнения для плеч или рук. ✔️ Ваших целей. Для поддержания формы, набора мышечной массы, улучшения рельефа или с ограничениями по здоровью ✔️ Техники выполнения. Лучше взять меньший вес и сделать упражнение качественно, чем работать с тяжёлыми весами неверно Я не люблю советы из серии: «Всем женщинам нужны гантели по 5 кг» или «Берите сразу по 10 кг». Это не профессионально, как минимум На консультациях мы разбираем всё индивидуально: ▪️ подбираем активность и тренировки, исходя из ваших пожеланий и возможностей ▪️ корректируем питание под ваши цели, предпочтения вкусовые ▪️ составляем понятный план действий без жёстких диет и бесконечных кардио. Стоимость консультации 1500 ₽. Это дешевле одной персональной тренировки, но даёт понимание, как выстроить систему питания и тренировок именно под вас, чтобы получать результат, а не действовать методом проб и ошибок. 👉🏼 нужна консультация

‼️После 35 лет цена бездействия становится выше, чем цена тренировки 👆🏼 Взяла пока заморозку в фитнес клубе, и это могло быть отличным поводом ничего не делать 😉 Но сейчас я делаю упражнения везде с любым инвентарем или просто оздоровительные упражнения без всего Потому что после 35 спорт - это уже не про «хочу/не хочу». Важно: 🔅Энергия утром 🔅Спина, которая не болит 🔅Уверенность в себе 🔅Правильное соотношение мышц и жира До 30 лет организм многое прощает. После он начинает выставлять счёт ! Кредит закончен ! Мотивация здесь вообще ни при чём🩷 Я не просыпаюсь каждый день с огромным желанием тренироваться. Я просто знаю, что движение стало необходимостью и образом жизни Я выбираю себя не только тогда, когда удобно или надо похудеть к лету. А каждый день! Даже если это будет ✔️20 минут упражнения с палкой на спину или ✔️ 15 минут с лентами на ноги Или ✔️ ЛФК 30 минут на все тело без инвентаря

🩷Для чего это все и делается У меня нет цели в 40 выглядеть на 25. Есть цель гордиться тем, как я выгляжу в 40

Это система питания для женщин, которые устали думать о еде и хотят просто жить. А вот и отзывы на самый популярный продукт «Конструктор питания без подсчета калорий»: 🔸 Простая система составления сбалансированных тарелок 🔸 Готовые примеры приёмов пищи на каждый день 🔸 Психологические советы при срывах и перееданиях 🔸 Мягкий и реалистичный переход к интуитивному питанию 🔸 Подходит даже самым занятым ⚡️не надо считать калории и взвешивать еду - самый удобный и популярный гайд 🩷Это ЛУЧШЕЕ решение для тех, кто хочет: ✅ похудеть навсегда, а не временно ✅ не набирать вес и поддерживать форму ✅ питаться вкусно и без жестких ограничений ✅ постепенно прийти к здоровой стройности ✅ улучшить самочувствие, повысить уровень энергии ✅ поменять пищевые привычки ✅ понять, как питаться без стресса и вины ✅ выстроить устойчивые отношения с едой и телом 👉🏼гайд конструктор Если вы хотите начать с понедельника - это отличный шанс!

3️⃣ ПРОДУКТА, которые давно отсутствуют на моей кухне. И я их НЕ покупаю. Что это за продукты и почему я их не использую.. 1️⃣ САХАР. Не покупаю и не добавляю в напитки или еду. Да , я могу купить сладости к чаю , ем сухофрукты , финики, цукаты . Но минимизировала количество сахара за счет отказа от покупки обычного сахара и добавления его куда- либо. Не буду говорить про вред , вы это знаете . Важно убрать сахарную зависимость и сильную тягу к сладкому. На курсах мы это все делаем 2️⃣ Рафинированное РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО. Оно нужно для жарки , но делает даже здоровый продукт вредным + это переработанный вредный продукт + небезопасное хранение ( прозрачный пластик ) Для жарки можно использовать ГХИ или кокосовое , а лучше купить хорошую сковороду. Масла использую в салатах , кашах в свежем виде. Хранить в стеклянной темной посуде в темноте. Я бы сказала , что от таких масел как подсолнечное рафинированное в прозрачной пластиковой бутылке нужно отказаться в первую очередь. Это дело привычки 3️⃣ ЙОГУРТЫ и ТВОРОЖКИ с добавками ,долгого хранения. Чистый сахар и консерванты. Я не ем молочку , редко сырники . Но лучше купить просто творог, йогурт с коротким сроком годности и добавьте туда любимые фрукты , ягоды , семена , орехи. 👉🏼Коровье молоко не употребляю так давно, что даже забыла его учесть. 👉🏼Кофе не пью 3 года , но когда пила не делала это дома ,только в кофейнях. 👉🏼Колбасные изделия могу взять с более менее нормальным составом например, во ВкусВилл 👉🏼 ну и алкоголя тоже нет Когда рассказываешь , что ты НЕ ешь, то у людей бывает такая реакция «да ладно уж , съешь» или «а что такая правильная» , «да как же без этого..» ✔️Так вот, это не аскеза , мучение или ограничения . Это выбор и образ жизни. Специально от этого не отказываются и не страдают без этого. Оно уходит САМО за ненадобностью. И Уходит случайно: раз , а ты уже не ешь , хоть и не заметила и , главное , что тебе и без этого прекрасно.

Не знаете, с чем попить чай, если вы хуgеете,поддерживаете вес и придерживаетесь здорового питания? Сохраняйте простой рецепт кекса: ▫️Отличная замена магазинной выпечке; ▫️Понравятся детям ▫️Худеющим можно ▫️вечером тоже можно ⠀ ✅ингредиенты: банан 150- 180г, овсянка 80-100г молотая, 2 Яйца, разрыхлитель 1/2 чл, 1 ст л какао, ванилин; ✅бананы в блендер , Потом смешиваем все ингредиенты. И в духовку на 30 мин при 180 градусах ✅КБЖУ на 100г 192/7.5/7.2/23 ⠀ ❗️можно делать с любыми орехами ❗️можно класть семена ( кунжут)

🌞 ТОП ЛЕТНИХ ПРОДУКТОВ, которые можно и стоит есть каждый день. Важно в сезон насытить организм на весь год вперёд. ☀️Лето - Это время, когда природа даёт телу всё, что нужно для восстановления, очищения и укрепления. Важно не упустить этот момент, ведь многие витамины мы получаем только из свежих сезонных продуктов. 1️⃣ Ягоды (смородина, черника, малина, клубника, черешня, крыжовник и тд) Богаты антиоксидантами, поддерживают иммунитет, зрение, сосуды. Если их много, то замораживай. 2️⃣ Свежие Огурцы Помогают выводить токсины и снимают отёки. Отличны для легких салатов и перекусов. 3️⃣ Кабачки и цукини Мягко очищают кишечник, богаты калием и клетчаткой. Отличный гарнир в разном виде на ужин 4️⃣ ВСЯ Зелень. Настоящий витаминный концентрат. Улучшает пищеварение и обмен веществ. 5️⃣ Помидоры Источник мощного антиоксиданта. Поддерживают кожу, сосуды и настроение. 6️⃣ Абрикосы, персики, нектарины Много бета-каротина, железа и клетчатки. Поддержка кожи и гормонального фона. 7️⃣ Арбуз Снимает жажду, очищает почки, богат магнием. Главное не на ночь. 💚 Лето не время для голодовок, а наоборот нужно насыщаться полезным Сейчас ты можешь заложить фундамент своего самочувствия на месяцы вперёд, добавляя в рацион больше натуральных сезонных продуктов. ⬆️ конструктор питания без подсчета калорий ТУТ