ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ

СПИНА 🔥 Вчера качал спину, просто на тренажерах, все виды тяг, чтобы проработать все зоны. Следующая тренировка на спину - подтягивания с гирей 32 кг. ✅По тренировке было: 1. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 50х10, 70х10, 80/3х10. 2. Горизонтальная тяга в кроссовере: 70/3х10. 3. Вертикальная тяга в рычажном тренажере: 100/4х10. 4. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере попеременно: 50/4х10. 5. Горизонтальная тяга в кроссовере на верх спины (прямая рукоять): 60/3х10. 6. Трапеция с дисками по 20: 20/15/15/15/15. Сегодня жим, попробую своей загорелой спиной прикаснуться к лавке 😹 #моятренировка #моятренировка89

ТОП-10 источников белка 🍗 💭 Многие из вас постоянно мне задают вопрос: «Макс, чем ты добираешь белок? Вообще не получается добрать». ☝️ Именно поэтому я составил свой топ-10 источников белка, отсортированный от меньшего содержания к большему (все значения указаны на 100 г сырого/сухого продукта). ⚠️ Сохраняй, чтобы не потерять! 10. Яйца куриные (цельные) 🥚 Содержание белка: ~12–13 г В чем фишка: Несмотря на скромное место в начале списка, это абсолютный эталон по биодоступности. Белок из цельного яйца усваивается организмом практически на 100%. 9. Тофу (плотный соевый) Содержание белка: ~14–15 г В чем фишка: Главный растительный донор полноценного белка. В отличие от большинства бобовых, тофу содержит все 9 незаменимых аминокислот. 8. Творог пластовой (0.5% жирности, обезжиренный) Содержание белка: ~16–18 г В чем фишка: Источник чистого казеина — "медленного" белка. Он расщепляется до 6–8 часов, обеспечивая стабильный и долгий приток аминокислот в кровь. 7. Нут (сухой) Содержание белка: ~19–20 г В чем фишка: Плотные бобовые, которые помимо хорошего растительного протеина дают мощный заряд сложных углеводов и клетчатки для сытости. 6. Горбуша / Кета / Лосось 🐟 Содержание белка: ~20–22 г В чем фишка: Идеальное комбо из легкоусвояемого белка и незаменимых жирных кислот Омега-3, которые подавляют воспалительные процессы. 5. Постная говядина (вырезка) 🥩 Содержание белка: ~22–24 г В чем фишка: Помимо высокого белка, этот продукт богат биодоступным железом, витамином B12 и естественным креатином, который критически важен для силовой выносливости. 4. Куриное филе / Грудка индейки 🐔 Содержание белка: ~23–25 г В чем фишка: База любого фитнес-рациона. Здесь практически нет жиров и углеводов — чистый строительный материал с высокой скоростью усвоения. 3. Чечевица (красная / зеленая в сухом виде) 🫘 Содержание белка: ~24–25 г В чем фишка: Абсолютный лидер среди цельных растительных продуктов по плотности белка на 100 грамм сухого веса. 2. Тунец (в собственном соку или свежий) 🐠 Содержание белка: ~25–26 г В чем фишка: "Морской бифштекс". Продукт с феноменальным соотношением калорий к белку — жира здесь меньше 1 грамма, так что калораж формируется исключительно за счет протеина. 1.Сывороточный протеин (концентрат / изолят) Содержание белка: ~75–90 г В чем фишка: Безоговорочный победитель. Очищенный от лактозы и жиров концентрат, который мгновенно усваивается и идеален, когда нужно быстро закрыть норму белка без лишнего объема еды. ⬇️ А какими продуктами ты добираешь свою норму белка? И вообще, знаешь ли ты свою норму белка?Пиши в комментариях 👇

ЛЕЕЕЕТО 😹 Как я выгляжу после поездки на родину и покоса травы 🌿 Блин, не делайте моих ошибок, берегите себя ✊🏼 Мы уже в Мск, завтра работа и тренировка 🏋️‍♀️ 💭 По плану до 20 июля продолжать дефицит, потом буду набирать качественное мясо 🥩 Всем - силовых! 💪🏻

🥋 АКТУАЛЬНАЯ ФОРМА ЗА 17 ЛЕТ ТРЕНИРОВОК 🐜 💭 Без фармы и кредитов, как говорится. Доволен ли я? Доволен. Мог бы лучше? Мог. Но? Тут же про СИЛУ в натураху, а не про БОДИБИЛДИНГ, поэтому всё четко. Всем хорошего вечера, а я пошёл пить пиво 🍻

ПРИСЕД 🏋️‍♀️ Ничего милее вы уже сегодня все равно не увидите, так что ставьте свои лайки ❤️ На родине пополнение в хозяйстве. Теперь на службе порядка два кота и пёс 🐕 А у меня вчера была тренировка ног, точнее просто присед ⬇️ 1. Присед классический: 20х20, 60х10, 100х8, 140х6, 172,5/5х5. Тяжело. Дефицит уже дает о себе знать, силы покидают меня. После 15 июля будем расти ☝️ 2. Сгибание ног сидя: 50х10, 60/3х10. #мотренировка #мотренировка88

Ну, как-то так💪 🏡 Родина, пивная футболка ииии? Если поняли о чем речь, пишите в комментариях ⬇️ А я пошёл привыкать 😹

ЖИМ И МОЙ ВЕС 😱 🎯 Ну что, друзья, я почти у цели, фиксирую актуальные цифры по весу. 💭 Вес перевалил за отметку 79 кг, чему я несказанно рад. После частичного разрыва двух связок на локте, вроде я тогда набрал до 88 или 89, вот тут уж не помню, и вот - чистые 78,75 кг. Цель была 77, но планы менялись, так как я начал выступать в тройке ФПР, приходилось загружаться углеводами и тормозить процесс. Далее, осенью, Всероссийские соревнования в Туле, а к ним я уже хочу набирать чистое мясо и силу. Поэтому, примерно к 20 июля надо увидеть цифру ниже 78 и оттуда стартуем на максимальные силовые 🚀 Всем хейтерам - вот одна из лучших форм, далее буду набирать силовые. Можете хоть каждую неделю оплачивать мне свежие анализы 🧪 Теперь фиксирую жим, цифры там пока мою душу не радуют, но прогресс есть: 1. Жим без опор: 20х20, 60х10, 100х8, 120х6, 142,5х4. 2. Жим классический: 165/2х2, 157,5/3х3. В целом пожал очень даже хорошо, с тем учетом, что жим я восстанавливаю с нуля. 3. Отжимания на брусьях +16: 25/20/15/10. Первые отжимания на брусьях с доп весом за 2 года. Я доволен, в след раз уже возьму 40 кг 🔥 4. Жим средним хватом: 65/3х10. Также не делал это год, буду возвращать свои 120/3х10, но трицепс и так в шоке 😮 5. Разгибания на трицепс, жесткая рукоять: 30/35/40х10. В целом, всем доволен, но в жиме хочу видеть цифры 180+. #мотренировка #мотренировка87

СПИНА, ГЛУБИНА ☝️ 💭 Сегодня тренировал глубину спины - делал множество горизонтальных тяг. Также еще качнул дополнительно дельты: среднюю и заднюю. Заднюю вообще редко делаю, да и среднюю, не сказать, что часто. 🏋️‍♀️ Итак, по тренировке было: 1. Горизонтальная тяга к поясу в кроссовере (узким): 60х10, 70/3х10. 2. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере по одной руке: 60х10, 65/3х10. 3. Пуловер с прямой рукоятью: 20/25/30/35х10. 4. Перекрестные отведения на трапецию и заднюю дельту в кроссовере: 5/4х10. 5. Отведения в кроссовере на среднюю дельту на каждую руку: 10/3х10. 6. Махи с гантелями на среднюю дельту: 18/2х10, 18/2х6, 14/2х6. P.S. фото спины у меня мело, поэтому добавил вид сбоку. Как раз на трицепс можно глянуть, вместо спины 😹 #мотренировка #мотренировка86

🔴Ребят, небольшие новости! Я завёл отдельную группу в ВК — «ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ | Эксклюзив». Это не дубль телеги или основы ВК, а площадка для форматов, которых ТАМ не будет: 🔴Тренировки и питание: детальные разборы упражнений и эксклюзивная база знаний, что там уже появилось. 🔴Лайв и закулисье: моя жизнь вне качалки, обычный быт, отдых и машина, обо всём короче 🫠 Кому близок такой формат и хочется узнать меня получше — буду рад видеть вас там: 👉 vk.com/prosilu_exclusive 👇 И сразу вопрос: чего вам сейчас хочется видеть больше? Контента по железкам и питанию или больше повседневной жизни/обычных тренировок/рациона? Пишите в комментах!

УЧУСЬ ТЯНУТЬ 🥸 💭 Вчера была тренировка по тяге сумо, как уже говорил: поднимать я умею, надо учиться тянуть. Так вот, пытаюсь и дальше ловить нужные углы на тяге, чтобы поднять заветные 270, при лучших 230х2. 🤸 Добавил растяжку два раза в неделю по 15 минут, про это сделаю отдельное видео. ✅ Вчера было по тренировке: 1. Тяга сумо: 70х10, 100х8, 135х6, 150х5, 180х5, 220/3х3, 160х10. 220 - шло не идеально, силы есть, но углы на весах уже плывут. 2. Тяга Т-грифа: 55/3х10. 3. Бицепс на EZ-грифе: 60х8, 70/3х6. 4. Бицепс с прямым грифом: 20х10, 40/2х8. 👨‍⚕️ Сегодня прохожу врачей в Смоленске (медкомиссию областную) на Всероссийские соревнования, которые будут в Туле, в сентябре. 🛜 Интернет тут печаль, можно сказать, что его просто нет. #мотренировка #мотренировка85