Маша does therapy

напоминание 📝

Год центру или год моей практики большей гибкости и открытости Год назад, 19 июня, у меня было отложенное сообщение об открытии «Альбатроса» тут в канале. Конечно, к тому моменту было еще многое не готово. Хотелось что-то доделать, подготовить, продумать получше. Если честно, можно было бы готовиться еще долго. Но я натура сентиментальная. Когда я узнала, что 19 июня - Международный день альбатроса, вопрос с датой открытия был решен и «Альбатрос» открылся неидеальным. Что может быть полезнее для перфекциониста? 🙃 И вот так начался мой первый урок, который связан с тем, что я часто говорю клиентам. Люди с гиперконтролем часто переоценивают значение подготовки и недооценивают значение действия. Нам кажется, что сначала нужно все продумать, но обычно за этим кроеся только наша попытка преуменьшить неопределнность, а нам полезнее все-таки с ней взаимодействовать. За этот год в центре возникало столько ситуаций к которым я не могла бы заранее быть готовой, но зато я знаю, что я смогла с ними разобраться. Второй урок был про ригидность. Работая с гиперконтролем, мы постоянно сталкиваемся с проблемой ригидности - склонностью снова и снова использовать привычные способы поведения даже тогда, когда обстоятельства уже изменились. И за этот год я еще раз убедилась в том, что ригидность сложно преодолеть, оставаясь в прежних условиях. Для изменений нужны новые контексты. Ситуации, в которых старые стратегии уже не работают автоматически и приходится искать новые способы действовать. Думаю, именно поэтому такой эффект имеют группы. Они создают новую социальную среду, в которой человек начинает замечать свои привычные паттерны и получает возможность попробовать что-то другое. Для меня таким местом стал сам центр. Он поместил меня в совершенно новые условия, где начали проявляться мои привычне реакции, но и возможность для новых. Так, например, очень быстро обнаружился снова мой перфекционизм. Многие вещи за этот год я делала впервые. Но ожидания к себе были такими, будто я должна была уметь все это давно. Часто проблема даже не в самих ожиданиях, а в том, что мы предъявляем их себе не вовремя. Оцениваем себя как экспертов, находясь в позиции новичка. Так что «Альбатрос» снова учил меня двигаться маленькими шагами. Не обошлось и без ошибок. И, пожалуй, еще одним важным уроком стала практика восстанавливаться после них. Не воспринимать ошибку как доказательство собственной несостоятельности, а видеть в ней неизбежную часть освоения нового. И конечно в RO DBT большое значение имеет понятие племени - сообщества людей, с которыми мы можем разделять ценности, интересы и цели. Человеку нужен не только смысл, но и люди, с которыми этот смысл можно разделить. Поэтому довольно быстро стало понятно, что мне нужна команда. Хоть мы еще и маленькие, но как приятно строить что-то вместе. Из интересных фан-фактов: Почему центр называется «Альбатрос». Тут спасибо Маше из 2011 года. Тогда я обожала фильмы с Одри Тоту и посмотрела «Долгую помолвку». Там героиня говорит: «Альбатрос - птица упрямая, скорее ветер сдастся, чем он». Помню, тогда я подумала, что это было бы отличное название для психологического центра. Хотя на тот момент я еще даже не успела поступить в университет.Но потом, в нужное время, это название мне пригодилось. А в моменты сложностей я напоминаю себе, что значит быть альбатросом. Значит ли это что я долго ли я мечтала создать центр? Это вообще моя любимая часть про работу с гиперконтролем. Нам кажется, что значимые вещи в жизни появляются благодаря хорошему плану. Что сначала мы все придумаем, а потом шаг за шагом реализуем. Но на практике узор жизни часто складывается иначе и обычно интереснее, чем мы могли бы придумать заранее. В этом и есть открытось - готовность замечать возможности, которых не было в плане и откликаться на них. Вот так выходит, что "Альбатрос" создавался для других, но все это время помогал и мне тоже. Пусть растет, птенец 🐣

Лето в самом разгаре, и хочется поговорить об отдыхе Отдых относится к одной из базовых человеческих потребностей, таких же как сон и еда. И вроде бы должно быть все просто: устал - отдохни. Однако в реальности отдых нередко оказывается неожиданно сложной задачей для ряда людей. Многие люди не могут расслабиться даже в отпуске и испытывают вину в выходные. Почему так происходит? Если посмотреть на исследования последних десятилетий, то становится понятно, что проблема лежит в комбинации индивидуальных особенностей человека и той среды, в которой мы с вами сейчас живем. И последнему фактору отводится особое внимание. Знаете, как раньше показателем успеха было не работать, а теперь рассказывать о своей занятости? Философ Бён-Чхоль Хан в книге «Общество усталости» пишет, что современный человек все реже сталкивается с внешним принуждением и все чаще с принуждением внутренним. Мы живем в культуре, которая постоянно призывает нас развиваться, реализовывать свой потенциал, использовать возможности и становиться лучше. Если раньше человека чаще ограничивали внешние требования, то сегодня он все чаще требует от себя сам, и в рамках этих требований к себе очень сложно не только найти для отдыха время, но и признать его ценность вне логики пользы, эффективности и результатов. Особенно заметно это у людей с выраженным перфекционизмом и гиперконтролем. Для них продуктивность часто становится не просто способом достигать целей, а важной частью самооценки. В такой системе отдых начинает восприниматься как потеря времени, снижение стандартов, отказ от чего-то важного или даже признак слабости. Поэтому сейчас мы стараемся отдыхать так же, как работать: правильно, эффективно и с максимальной пользой. Но будет ли это действительно отдыхом? И что вообще делает отдых отдыхом? Sonnentag & Fritz, изучая, почему одни люди восстанавливаются после нагрузки лучше других, пришли к выводу, что отдых связан не столько с прекращением деятельности, сколько с восстановлением психологических ресурсов. На основе своей работы они предложили модель из четырех независимых психологических опытов восстановления от рабочего стресса. Их ключевой тезис заключается в том, что важна не сама активность, а то, какой психологический опыт она обеспечивает. Четыре компонента модели восстановления: 1️⃣Психологическая отстраненность - мысленное и эмоциональное отключение от работы в нерабочее время. Это снижает активацию рабочих мыслительных систем и особенно эффективно противодействует навязчивым негативным мыслям о работе. 2️⃣Релаксация - состояние спокойствия и безмятежности с низким уровнем физиологической активации и усилением позитивного аффекта. Считается пассивной формой восстановления. 3️⃣Мастерство - стремление к сложным внерабочим активностям, способствующим обучению, развитию навыков и ощущению достижения. Требует усилий, но дает личностный рост. 4️⃣Контроль - степень автономности в том, как человек распоряжается своим свободным временем. Поэтому, согласно этой модели, нам важно отвлекаться от рабочих задач, не решать их мысленно вне рабочее время, вовлекаться в деятельность, которая помогает расслабиться, или учиться новому. Обязательно оставлять себе ощущение выбора, то есть не планировать все свои выходные, пусть там будет место для спонтанности. Помнить, что даже приятное занятие может перестать быть отдыхом, если превращается в обязанность или еще один пункт в списке дел. И добавлять в свою жизнь нерабочие дела, которые дают чувство интереса, вовлеченности или развития. Тогда у нас появляется возможность восстанавливаться, но начинается отдых все равно с признания, что это важная и необходимая человеческая потребность.