Метод Мироневич. Из XXXL в S

#Рецепт от Марии Мироневич: макароны в нежном соусе 🍝 Сегодня делюсь рецептом макарон, от которых весь интернет советует отказаться раз и навсегда, если хочешь похудеть. Ингредиенты на 2 порции: ▪️ Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 80 г ▪️ Тунец в собственном соку — 1 банка ▪️ Томаты черри — 200 г (или обычные томаты) ▪️ Кабачок — 200 г ▪️ Томатная паста — 1 ст. л. ▪️ Растительное масло — 1 ст. л. ▪️ Вода — 300 мл ▪️ Сыр — 50 г (по 25 г на порцию) ▪️ Соль, перец, специи (чеснок гранулированный, итальянские травы) — по вкусу Как готовить 👩‍🍳 1️⃣ Кабачок нарежь кубиком и пассеруй в сковороде с растительным маслом, поперчи, перемешай. 2️⃣ Томаты черри разрежь пополам, добавь к кабачкам и пассеруй на среднем огне 5 минут. 3️⃣ Добавь чеснок, специи и томатную пасту, влей воду. После закипания посоли. 4️⃣ Добавь макароны, перемешай и готовь под крышкой 10–12 минут на среднем огне. 5️⃣ Добавь тунец в собственном соку, аккуратно перемешай. 6️⃣ При подаче посыпь натёртым сыром и зеленью по вкусу. В клубе стройности «Золушка» мы не "сидим" на брокколи и куриной грудке на пару. Мы спокойно едим макароны, пиццу, картошку, выпечку — и при этом стройнеем. Не вопреки этим продуктам, а вместе с ними. Просто всё это грамотно вписано в общую систему питания, в которой нет жёстких запретов и борьбы с собой. Разумеется, речь идёт о блюдах собственного приготовления, по моим рецептам, а не из доставки или из кафе. Хочешь стройнеть, питаясь вкусно и сытно? Просто напиши моей помощнице Екатерине "хочу в клуб" — она расскажет, как всё устроено и поможет с оформлением. 🔹 Telegram: https://t.me/polhanova91 🔹 VK: https://vk.com/epolkhanova 🔹 MAX: +79271821712 С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺 Мы в TG | Мы в Max | Мы в VK

Можно ли похудеть, если на обед есть только суп? «Маша, почему у тебя на обед только суп?» Недавно получила такой вопрос в комментариях и решила ответить на него подробнее. Потому что за этим «только суп?» скрывается большой и очень живучий стереотип, который многим мешает спокойно худеть. С детства у нас в голове есть образ «правильного» обеда: первое, второе, салат, компот и обязательно хлеб. Причём хлеб — почти священная часть процесса. Ну как же суп без хлеба? Так нас кормили в детском саду, школе и летнем лагере, так готовили мамы и бабушки и такой набор блюд считался единственно верным вариантом для середины дня. Поэтому когда ты открываешь моё меню и видишь, что на обед там просто суп, то внутри у тебя сразу возникает тревожный вопрос: «А это вообще нормально? Я наемся? А где второе?» Объясняю. Хороший, сытный суп — это полноценный обед. Разумеется, под супом я подразумеваю не мутную водичку с двумя листиками зелени, а нормальный суп, в котором уже есть всё необходимое организму: ✔️ белок в виде мяса, рыбы, курицы или бобовых, ✔️ овощи для клетчатки и объёма, ✔️ крупа или картофель как источник энергии, ✔️ плюс жидкость, которая даёт дополнительное насыщение и комфорт пищеварению. То есть это не «супчик», а полноценная тарелка еды. После хорошей порции такого супа ты спокойно останешься сытой ещё на несколько часов. Но если к этому супу добавляется второе, потом хлеб, а потом ещё что-нибудь к чаю, то это уже не забота о себе, а просто привычка, которую тебе привили в детстве. Но привычка — не равно необходимость. Когда-то я привыкла выпивать по 2 литра газировки или кваса в день? съедать пакет зефира за раз, и всё это тоже казалось нормальным. Но вот только именно такие привычки в итоге привели меня к весу в 120 килограммов и серьёзным проблемам со здоровьем, которые угрожали моей жизни. Поэтому сейчас важно понять: просто сам факт того, что ты к чему-то привыкла, ещё не делает это полезным или необходимым. Если в супе уже есть мясо, овощи и крупа, то второе сверху не сделает питание более здоровым. Оно просто добавит лишнюю еду, лишнюю нагрузку на пищеварение, которые организму совершенно не нужны. А ведь задача обеда вообще-то не в том, чтобы объесться, а чтобы насытиться, получить энергию и дальше спокойно заниматься своими делами, чувствуя себя бодро и комфортно. Теперь про хлеб 🍞 Кусочек хлеба к супу — это, кажется, что-то на уровне стихотворения “Мороз и солнце — день чудесный” — классика, любовь к которой даже не обсуждается)) Фактически часть нашей культуры! Но давай признаем, что это именно привычка, а не физиологическая потребность. Если в супе уже есть крупа, фасоль, чечевица или картофель, углеводы там уже присутствуют, то есть организм и так получает энергию, и без кусочка хлеба с ним все будет отлично. Да и проблема-то даже не в одном кусочке хлеба, а в том, что на одном ломтике редко всё заканчивается. Потому что «ну с супом же вкусно», и вот ты уже не заметила как съела полбатона. И ты можешь думать, что эти маленькие кусочки ничего не решают и это вообще не полноценная еда, но вот организм твой считает совсем иначе. Многие девчата горячо спорят со мной и пишут: «Маша, я же ем домашнюю еду! Всё, что сама приготовила, никаких полуфабрикатов! И суп обязательно! Почему вес стоит? Ты же говорила, что я худеть начну!» А я тебе скажу, скрытничать не буду 🙂 Вес не уходит у тебя, потому что ты не принимаешь всерьёз маленькие ежедневные привычки — да-да, как кусочек хлеба, например. Это вообще один из главных “секретов” — лишнее часто прячется не в больших срывах, а в маленьких регулярных выборах и поступках, которые мы даже не замечаем. Кстати, суп ещё и невероятно удобная еда! Я специально строю меню так, чтобы тебе не приходилось жить на кухне. Сварила кастрюлю супа — и у тебя готов обед на 2-3 дня, не нужно каждый вечер ломать голову над тем, что приготовить и как не сорваться на какие-нибудь пельмени после тяжёлого дня. Аналогичная история с запеканками, выпечкой и другими блюдами из моего меню. Что-то можно приготовить заранее на несколько дней вперёд, что-то — заморозить впрок. У нас с тобой есть работа, семья, дети, прогулки, книги, встречи, отдых и ещё миллион важных дел. И если каждый день пытаться готовить первое, второе, третье и ещё пару перекусов между делом, то надолго такого энтузиазма не хватит. Неделю продержимся, вторую — уже через силу, а потом пошлём всё лесом, потому что жить в таком режиме просто невозможно. Поэтому и важно, чтобы система питания была не только правильной, но и удобной. Такой, с которой ты не превращаешься в бессменную сотрудницу пищеблока. Вот почему в моём меню на обед может быть просто суп, без второго-салата-компота — потому что, как ты уже поняла, там такой суп, с которым ты будешь сыта 3-4 часа, а не 40 минут 😉 А если сытость присутствует, то зачем готовить и есть больше? Верно, незачем :) Понимаю, что привычки, с которыми ты росла, очень трудно изменить. Я тоже прошла через это и какое-то время тосковала по отсутствию пюре с котлеткой после тарелки супа. А потом заметила, что минусов вообще-то и нет: я сыта, килограммы уходят, самочувствие отличное и после обеда больше не хочется поспать пару часов. Хлеб тоже не сильно нужен, ведь сейчас мы с тобой уже не пашем в поле от рассвета до заката, и сделать «посытнее» и без того сытный приём пищи больше нет необходимости. Какие у тебя пищевые стереотипы до сих пор живее всех живых? Может быть, ты уверена, что суп без хлеба — не еда? Или что после обеда обязательно нужно съесть что-то сладкое? С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺 Мы в TG | Мы в Max | Мы в VK

Что делать, если аппетит мешает постройнеть? Мои 5 проверенных способов! Жизнь, конечно, несправедлива. 😁 Помнишь, как в детстве тебя хвалили за хороший аппетит? А может, называли малоежкой и ставили в пример ребёнка, который уплетал всё до последней крошки? И вот теперь ты находишься в ситуации, когда за аппетит уже не только никто не хвалит, но он ещё и доставляет тебе проблемы. Ведь снизить вес, когда ты постоянно ешь, довольно сложно. Я с чрезмерным аппетитом не просто сталкивалась — я с ним жила, и, более того, он решил ко мне вернуться после третьей беременности. Благо теперь-то у меня есть понятные способы успокоить свой аппетит и вернуть его в норму. И, конечно же, я хочу поделиться ими с тобой! Вот моё новое видео про 5 способов урегулирования чрезмерного аппетита 👌🏻 Смотри, запоминай и пользуйся на здоровье!❤️ 📺 Смотри на YouTube: https://youtu.be/cyBUh9YEfT0 📺 Смотри на RuTube: https://rutube.ru/video/private/85d90a96492fc5c6b1f8b66bb84c0f98/?p=9UAzVJke2SzMaRrekJ42OA 📝 Смотри на Дзен: https://dzen.ru/video/watch/6a40fa85d596620cea53cb0e Буду очень рада твоим комментариям и вопросам! Расскажи, пожалуйста, как у тебя сейчас с аппетитом? Обращала ли ты внимание на то, почему он меняется?

История, которая разобьёт твои сомнения в себе ⚡️ Вчера прошёл наш с Верой эфир. Если ты не смогла быть с нами — обязательно посмотри запись: https://mironevich.com/record_interview_2506 Расскажу, что меня больше всего зацепило в разговоре с Верой. Это история про обычную девчонку, которая по её собственному выражению "не очень прилежная". У неё были срывы, были зажоры, был длительный период, когда вес встал намертво и не двигался. Был серьёзный стресс прямо посреди процесса похудения. И при всём этом — минус 30 кг. Поэтому посмотри запись эфира, если тебя волнуют этих вопросы: ➖ Можно ли похудеть, если тебе прописаны антидепрессанты и ты переживаешь сильный стресс? Или сначала надо разобраться с головой, а потом уже браться за вес? ➖ Что делать, если вес встал и неделями не двигается? Это конец процесса или это нормальная часть пути? ➖ Реально ли уменьшить объёмы — особенно с самых проблемных мест? ➖ Что менять, если ты сидела на диетах и каждый раз срывалась, и боишься повторения сценария? ➖ Как выстраивать новую жизнь после похудения, чтобы вес не вернулся через год? ➖ Можно ли совмещать снижение веса с активной жизнью — путешествиями, праздниками, юбилеями? ➖ Как полюбить себя настолько, чтобы все эти изменения стали для тебя естественной заботой о себе, а не подвигом и борьбой? У Веры на все эти вопросы есть проверенный собственным опытом ответ. И слушать её — одно удовольствие, потому что она говорит с лёгкой иронией над собой и с большой мудростью. 🌐 Запись эфира доступна по ссылке, открывай скорее: https://mironevich.com/record_interview_2506

Сегодня в 19:00 — прямой эфир с Верой, которая в 65 лет похудела на 30 кг 😍 Девчата, напоминаю — сегодня в 19:00 по московскому времени мы с Верой встречаемся в прямом эфире. Интересный момент из её истории: Вера всю жизнь была активной. Скандинавская ходьба, плавание в бассейне, театры, выставки, рукоделие, постоянное движение. Она реально много двигалась. А вес всё равно набирался. Многие из нас с этим сталкивались. Кажется, что я и так стараюсь — хожу пешком, делаю зарядку, в выходные на природу выбираюсь, — а лишние килограммы никуда не уходят. В эфире Вера расскажет, что в её случае оказалось главным и помогло достигнуть результата. Приходи на эфир сегодня в 19:00, если для тебя актуальны эти вопросы: — Можно ли похудеть в 60+ лет, когда обмен веществ замедлился, а сил уже не так много? — Что делать, если ведёшь активный образ жизни, много двигаешься, а вес всё равно не уходит? — Почему предыдущие диеты заканчивались возвратом веса, и как сделать так, чтобы в этот раз результат сохранился надолго? — Как научиться дисциплине в питании, если она никогда не давалась тебе легко? — Как не сорваться и не вернуться к старым привычкам, когда вес начал уходить и хочется немного расслабиться? — Как поверить в себя снова, после стольких неудачных попыток? Ставь огонёчек 👍🏻 если будешь смотреть. Чтобы присоединиться к эфиру, просто нажимай сюда: смотреть эфир в 19:00 мск 👈🏻

«Маша, объясни, пожалуйста, почему быстрое похудение опасно для печени?» Когда ты годами живешь с лишним весом, особенно если этого веса много, очень хочется, чтобы все закончилось как можно скорее. Потому что ты уже невозможно устала видеть свое отражение в зеркале, а походы по магазинам превращаются отдельный квест с элементами драмы. Ведь ты ищешь нормальную женскую одежду, современную и красивую, а тебе почему-то либо пытаются всучить чехол для самолёта, либо пожимают плечами и говорят: «Таких размеров у нас нет». Это всё настолько сильно раздражает, что в какой-то момент ты решаешь: «Я должна похудеть. Всё равно каким способом, главное сразу на много и быстро, желательно вчера, но можно и к следующему вторнику». Но такие решения принимают ещё миллионы женщин, и именно поэтому обещания вроде «минус 10 килограммов за месяц» до сих пор так хорошо продаются — всем хочется стать тонкой и звонкой быстренько. Примерно с той же скоростью, как курьер везёт вкусняшки или доставляется посылка с маркетплейса. Абсолютно согласна с тем, что звучат такие обещания красиво, впечатляюще и кажутся настоящим спасением для занятых женщин. Только вот есть одна проблема… Наш организм на такие эксперименты не подписывался и подобные рывки не любит. Да, у тебя, скорее всего, получится быстро похудеть, но цена за подобную скорость может оказаться очень неприятной. Начнем с печени. Когда ты резко худеешь на жестких диетах, голодовках или марафонах из серии «съешь лист салата и превратись в стройную нимфу», жир не исчезает волшебным образом в никуда. Он начинает активно выходить из жировой ткани и поступать в кровь, а разбираться со всем этим потоком приходится печени. Если процесс похудения идет слишком быстро, а питание при этом скудное, белка мало, витаминов и минералов тоже, твой организм находится в постоянном стрессе и сражается за каждое мало-мальски питательное вещество. При таких диетах ты начинаешь воспринимать любую еду как опасность и перестаёшь нормально есть. И вот тут начинаются проблемы со здоровьем, ведь печень получает дополнительную нагрузку вместо того, чтобы спокойно восстанавливаться. Особенно тяжело приходится тем, у кого уже есть лишний вес, инсулинорезистентность, жировой гепатоз или другие нарушения обмена веществ. Случается настоящий парадокс: человек уверен, что сейчас быстро похудеет и поможет своему здоровью, а организм в этот момент работает в режиме аварийного спасения. Но печень — это только начало. При быстром похудении очень серьезно страдает и желчный пузырь. В этой ситуации повышается риск образования желчных камней, и причина весьма проста: меняется состав желчи, питание становится нерегулярным, а жиров стройнеющие боятся как огня, поэтому вообще от них пытаются откреститься, мол «какие жиры, вы с ума сошли, я же как раз от жира и хочу избавиться!» Только вот подкожный жир и жиры в пище — это, мягко говоря, разные вещи. Желчному пузырю для нормальной работы как раз нужны регулярные сокращения, а без достаточного количества жиров он начинает лениться. К сожалению, для некоторых женщин такие эксперименты заканчиваются не просто дискомфортом, а приступами и даже операциями. И самое обидное здесь то, что человек, опять же, хотел всего лишь быстрее привести себя в форму и стать здоровее, а вышло наоборот. Почки тоже не всегда рады подобным подвигам. Особенно если твоя диета выглядит как: «белок едим, углеводы убираем, воду почти не пьем, а для ускорения процесса добавляем мочегонное». В таком режиме почки работают буквально на износ. А если есть склонность к повышенной мочевой кислоте, проблемы с давлением или скрытые нарушения, реакция организма может оказаться совсем не такой, как ожидалось. Дальше подключается сосудистая система. Потому что быстрое похудение — это зачастую не только потеря жира, но и потеря воды, мышц, скачки давления, слабость, плохой сон и постоянное чувство усталости. Плюс ты, возможно, ещё добавляешь тренировки натощак ради того самого мифического «жиросжигания»? В таком случае твоя жизнь постепенно начинает сводиться к одной только мысли: когда же наконец будет следующий прием пищи?! И давай заодно вспомним про волосы, кожу и ногти, точнее про то, как они страдают от твоего стремления поскорее избавиться от лишних килограммов. После резкого похудения лицо часто выглядит уставшим, кожа не успевает адаптироваться, волосы начинают выпадать, ногти становятся ломкими. Вес вроде бы ушел, а вот ощущения легкости и красоты почему-то не прибавилось. Потому что тело худело не к здоровью, а буквально от слова «худо». Для организма жесткие ограничения, недосыпы и тренировки через силу — это не путь к стройности. Это громкий сигнал тревоги 🆘 ⛔️ Он не думает: «Как здорово, мы становимся красивее, теперь будем носить одежду на 2 размера меньше и все будут спрашивать, как нам это так быстро удалось!» ✅ Он думает: «Кажется, наступили тяжелые времена, надо срочно экономить ресурсы. Энергия, волосы, здоровая печень и другие излишества нам сейчас не так важны, как жизнь». Отсюда гормональные сбои, нарушения цикла, тяга к сладкому, раздражительность, проблемы со сном и, конечно, срывы. Думаешь, это все твои неприятности от решения сбрасывать по 10 кг в месяц? Нет, самое неприятное происходит потом. После всех твоих мучений и лишений вес очень часто возвращается, причем не один, а с «друзьями». Потому что жить в режиме постоянного терпения невозможно. Нельзя бесконечно существовать по принципу «сейчас помучаюсь, зато потом заживу». Рано или поздно организм возьмет свое. И тогда ты обнаруживаешь себя не только с прежним весом, но и с ощущением: «Я опять не справилась». Хотя проблема вовсе не в тебе, а в том способе достичь стройности, к которому ты обратилась. Поэтому я всегда говорю: стройность — это не про насилие над собой и не про минус 10 килограммов любой ценой в кратчайшие сроки. Стройность — это система, где между собой дружат нормальное питание, восстановление и забота о себе. Хороший темп похудения — это не тот, где вес красиво падает первую неделю, а потом возвращается с процентами, а когда ты спокойно снижаешь вес, не разваливаясь по дороге. Безопасный ориентир для большинства людей — примерно 2–4 килограмма в месяц. Да, это звучит не так эффектно, как обещания мгновенного результата, но зато после такого похудения не сыпятся волосы, не страдает печень, не летит желчный пузырь и не начинается бесконечная война с собственным телом. Да, это дольше. Зато надежно и безопасно. Настоящая стройность измеряется не только цифрой на весах, а ещё тем, что ты становишься здоровее, а результат сохраняется не из-за страха и голода, а просто потому что стал естественной частью твоей жизни. Расскажи, пожалуйста, в комментариях, пробовала ли ты когда-нибудь быстрое похудение? И чем это закончилось — для здоровья, настроения, волос, желчного, отношений с едой? Твой опыт будет очень полезен тем девчатам, которые сейчас стоят перед выбором между красивым обещанием и реальностью. С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺 Мы в TG | Мы в Max | Мы в VK

Минус 30 кг в 65 лет 🌸 Девчата, хочу познакомить вас со своей ученицей Верой. "Я пенсионерка, живу вдвоём с мужем. Я никогда себя не считала несчастной толстой женщиной. Веду активный образ жизни, занимаюсь скандинавской ходьбой, плаваю в бассейне, хожу в театры и на концерты. Скучать мне некогда. С диетами у меня никогда не складывалось. Была на 3-месячном курсе похудения, скинула 13 кг, а потом начала есть всё подряд без остановки, и вес вернулся. А потом наткнулась на Машин 3-дневный бесплатный интенсив. И всё. Я до сих пор здесь. В общей сложности на данный момент минус 30 кг. Но больше всего меня радуют ушедшие объёмы — особенно на руках и ногах. У меня были огромные руки-ноги. Руки с 92 см уменьшились до 36 см — на 56 сантиметров! Я не могла давление мерить, потому что самая большая манжета моим рукам была мала. А ноги с 78 см до 51 см. Я считаю, что это победа". В прямом эфире 25 июня в 19:00 мск я расспрошу её подробно о том, что будет ценно услышать каждой из нас. Если ты думаешь "в моём возрасте уже поздно начинать", "у меня не получится", обязательно послушай этот эфир. Вера своей историей доказывает, что возраст вообще не помеха. Главное — найти подход, который реально работает. Ставь огонёчек 🔥 если придёшь на эфир. Ссылку на просмотр опубликую 25 июня перед началом. С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺 Мы в TG | Мы в Max | Мы в VK

Почему мой вес не снижается? 😳 Да, я тоже задавала себе этот вопрос cовсем недавно. После родов у меня остались лишние килограммчики, от которых я давно отвыкла. Я же профессионал по снижению веса, избавилась от 55 кг, каждый день работаю с этим. И тут вдруг вес стоит 🛑 И в голову лезут те самые мысли, которые я часто слышу от своих учениц: ➖ «Причина точно в кормлении грудью» ➖ «Это всё гормоны после родов» ➖ «Это нормально, потерпи». Представляешь, как глубоко эти оправдания сидят в каждой из нас, если даже мне они пришли в голову автоматически? 🙈 В новом видео я честно рассказываю, как я столкнулась с этой ситуацией, что почувствовала, какие мысли крутились в голове первые недели. И главное — что я в итоге обнаружила, когда наконец нашла в себе силы провести ревизию своего питания. Ответ оказался очень неожиданным 🤯 И очень важным для каждой, кто когда-нибудь думал: «Я очень мало ем, а вес стоит». Смотри видео, там вся история целиком и конкретный вывод, который точно пригодится и тебе. 📺 Смотреть на YouTube: https://youtu.be/G2HLLOSIzoE 📺 Смотреть на RuTube: https://rutube.ru/video/private/0b6b71f1ba4874211fc97859e64d14f5/?p=WK57SIObTq8nwQDsYG1h2w 📝 Смотреть на Дзен: https://dzen.ru/video/watch/6a381133e3dc404e73ff3d14 А ты сталкивалась с тем, что вроде делаешь всё правильно, а вес не уходит? Напиши в комментариях, обсудим 💬

Почему нельзя просто запретить себе есть? Если ты хоть раз клялась себе больше никогда не есть — моргни один раз 😉 И обязательно прочитай этот пост. У нас есть привычки, которые действительно можно убрать усилием воли — например, перестать сидеть в телефоне до часу ночи. От телефона не зависит твоя жизнь, поэтому убирая его в 22:00 и переключаясь на отдых, ты постепенно привыкаешь к этому и начинаешь лучше себя чувствовать. Да, поначалу непросто, но сила воли в этой ситуации работает весьма успешно 🔥 Но с едой всё совсем иначе. Нельзя просто сказать себе: «Всё, я больше не ем» или «Я больше никогда не буду переедать» и на 100% сдержать обещание. Потому что рано или поздно ты всё равно почувствуешь голод, и в один момент точно не сможешь с ним справиться. Ведь еда — это вовсе не вредная привычка, от которой можно отказаться навсегда, а наша базовая физиологическая потребность, благодаря которой мы живём. Понимаю, что в приступе решимости и на сытый желудок ты думаешь, что твоей силы воли хватит, чтобы справиться с чисто физиологическим желанием поесть… Нет, рано или поздно твой организм возьмёт своё и отыграется за все часы и дни голодовки, так что мало не покажется. К тому же, если у тебя есть лишний вес, то это явный признак того, что с едой годами складывались максимально токсичные отношения. Еда манит, радует и утешает, принося временное облегчение — за это ты её и любишь. Но вместе с этим и ненавидишь, ведь короткая радость потом превращается в новые килограммы, и ты чувствуешь эту постоянную тяжесть и чувство вины. Ты каждый раз обещаешь себе: «Ну всё, это последний раз». А потом снова переедаешь после стресса, чувствуешь жгучее разочарование и стыд, и ты опять и опять ждёшь понедельника, чтобы сделать миллионную попытку начать все заново. Вот такая странная история: без еды мы не можем, но и отношения с ней нас не устраивают 🤷🏻‍♀️ И вот здесь важно понять одну вещь. Ты не можешь выйти из токсичных отношений, просто поставив себе запрет, ведь твои чувства, твоя любовь (да, в данном случае — к еде) не исчезает, и тебя тянет к холодильнику и любимым вкусняшкам как магнитом. Но зато можно создать новые, здоровые отношения (ага, и с едой тоже). Такие, в которых тебе хорошо и спокойно, ты понимаешь, что тебе нужно, и заботишься о себе, а не наказываешь или пытаешься утешиться с помощью еды. Поэтому и не работают попытки «посидеть» летом на огурцах, помидорах и кефире. Ведь ты полагаешься на силу воли, но при этом не учитываешь то, как на самом деле работает твой мозг 🧠 А он – товарищ консервативный, всегда выбирает знакомые сценарии и сопротивляется любым изменениям. Но есть замечательная новость — ты можешь сформировать новые полезные привычки, так, чтобы мозг воспринимал их как норму, а не как борьбу. Во вчерашнем эфире мы много говорили как раз о новых привычках — очень рекомендую посмотреть запись, пока она есть в доступе: https://mironevich.com/record_18.06 👀 И напиши, пожалуйста, в комментариях, пыталась ты ты когда-нибудь заставить себя похудеть только силой воли? И чем это обычно заканчивалось? С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺 Мы в TG | Мы в Max | Мы в VK

Существует ли радость за пределами тарелки? 🧐 Как тебе такой насущный философский вопрос? Для меня когда-то самым простым способом повлиять на своё настроение была еда. Съела что-то сладкое, жирное, солёное — хоп, и напряжение ушло, как будто бы жить сразу стало веселее и проще. Не я открыла этот способ, потому что и ты, и миллиарды людей до нас с тобой уже давно пользуются этим лайфхаком. Наш мозг вообще очень любит такие быстрые решения: ты почувствовала яркий вкус, а он получил сигнал «всё хорошо». Настроение сразу поднимается, тревога отпускает и тебе на время становится легче. Именно поэтому еда так легко превращается в способ себя успокоить, порадовать и наградить после тяжёлого дня или просто отвлечься от проблем. Это быстро, удобно и не требует никаких усилий — ты просто открываешь холодильник и через минуту тебе хорошо. Не нужно разбираться в своих чувствах, искать причину усталости или плохого настроения. Я так жила много лет. ✔️ Шоколадка — чтобы успокоиться. ✔️ Кусок торта — чтобы наградить себя за тяжёлый день. ✔️ Что-нибудь вкусное и сытное — чтобы пережить стресс. И всё залетало в рот почти автоматически, без раздумий о причинах и последствиях. Правда, у этой схемы был обнаружен неприятный побочный эффект. Меня она привела к весу 120 кг, проблемам со здоровьем и ощущению, что я вообще перестала управлять своей жизнью. А знаешь, что было самым грустным (и это даже не огромная цифра на весах и то, что я не могла найти себе красивую одежду по размеру)? Вся радость в моей жизни постепенно сузилась до размеров тарелки 🍮 Тогда мне казалось, что я просто люблю поесть и что вкусная еда помогает компенсировать нехватку энергии, сил и положительных эмоций. И только когда я начала разбираться в питании, психологии и работе мозга, случилось настоящее открытие. Оказалось, что влиять на своё состояние можно не только через желудок, и есть десятки других способов получать удовольствие и испытывать радость: ✅ объятия мужа, ✅ массаж, ✅ спокойная прогулка, ✅ чтение захватывающей книги, ✅ встреча с друзьями (не обязательно за столом — концерты, настольные игры, выставки и ещё тысяча вариантов совместного досуга), ✅ музыка, ✅ да и просто полежать в тишине взрослому человеку тоже очень приятно 😁 И всё это тоже влияет на мозг, помогает нервной системе и действительно меняет состояние. Когда я это поняла, у меня будто открылись глаза. Я ощущала себя так, словно всю жизнь сидела в тёмном чулане и думала, что свет включается только одним рубильником под названием «еда», а потом вдруг обнаружила, что в этом чулане есть дверь, за которой целый мир радостей, совершенно не связанных с едой. Радость действительно существует за пределами тарелки! 😍 Это не значит, что еда должна стать скучной, пресной и безвкусной. Совсем нет. Еда может и должна приносить удовольствие, но есть огромная разница между «мне нравится вкусно поесть» и «еда — единственный способ почувствовать себя счастливой». Когда радость живёт только в холодильнике, рано или поздно приходится платить за это здоровьем, весом и качеством жизни. А когда источников радости становится много, еда наконец занимает своё нормальное место — перестаёт быть наградой, утешением и спасательным кругом на все случаи жизни. Именно об этом мы будем говорить на моём эфире уже сегодня вечером, в 19:00 мск. Я расскажу о том: 🔸 какие продукты действительно помогают мозгу и телу чувствовать себя лучше, а не только дают эффект на 15 минут; 🔸 как поддерживать хорошее настроение без постоянных походов к холодильнику; 🔸 и какие простые способы радовать себя работают в реальной жизни. Переходи по ссылке в 19:00 мск: https://mironevich.com/pl/webinar/show?id=3295616 А пока хочу спросить, какие у тебя есть способы себя порадовать (хотя бы 3 штуки), которые не связаны с едой? Давай соберём большой список радостей за пределами тарелки ✍🏻 И буду очень ждать тебя на эфире! 🔴 Смотреть эфир в 19:00 мск 🔴