Спорт Дисциплина Мотивация

Пушка просто

Честно скажу - выбирать было очень трудно, но всё-таки один я взял. Это уже 2 нож от Microtech в моей коллекции ножей.

Старая школа бокса для отработки корпуса и право-боковые с резиной и с выполнением весом отлично вырабатывает жесткость удара, резкость и работа корпусом. 💥 Жёсткость удара 💥 Резкость 💥 Работа корпусом

Сегодня кроссфит, нашид который я слушаю на тренировке https://t.me/nasheedquranone/2125

«Дисциплина — это мост между целями и достижениями, а характер — то, что заставляет идти по нему, даже когда тяжело».

Я когда мне уже за 60 запомните хейтеры, если до этого времени доживу, буду в форме, иншаллах.😁

Вчера провели отличную тренировку с братьями в Медине по грепплингу— настоящий джамаат!

Быстрый бег и спринты на короткие дистанции — например, 100 метров или интервалы по 30–40 секунд — помогают поддерживать и кратковременно повышать уровень тестстостерона у мужчин. Когда ты работаешь на высокой скорости, организм включает максимальное количество мышечных волокон, особенно быстрых. Это мощная анаэробная нагрузка, которая дает сильный гормональный отклик: повышается тестостерон, гормон роста и улучшается общая физическая форма. Я обычно практикую это 2 раза в неделю после основной тренировки. Сначала легкая разминка: 1–2 минуты спокойного бега на дорожке, затем спринт 30–40 секунд почти на максимуме, после этого 1 минута легкого бега для восстановления. Потом снова спринт. Таких кругов делаю 3 раза. Это хорошо влияет не только на тестостерон, но и на выносливость, жиросжигание, силу и общее мужское состояние. Главное — не перебарщивать, а делать регулярно и с восстановлением.

🧋 Братья, хотите сохранить здоровье и волосы — будьте внимательны к тому, что пьёте! 🔖 Новое исследование 2023 года показало связь между энергетическими напитками, газировкой и облысением у мужчин. Мужчины с явным выпадением волос употребляли вдвое больше сладких и энергетических напитков, чем те, у кого проблем с волосами нет. ❌ У лысеющих мужчин чаще наблюдается повышенная тревожность, что говорит о влиянии стресса, питания и обмена веществ на здоровье. 📌 Факторы риска, которые усиливаются при злоупотреблении напитками: Хроническое воспаление Гормональный дисбаланс Усиленная стресс-реакция Падение качества питания 💡 Основные выводы: 1–3 литра сладких напитков в неделю → риск выпадения волос выше на 30% Более 3,7 литра в неделю → риск выше 45% Недостаток овощей и нездоровый рацион усиливают проблему 💥 Братья, пора снизить потребление газировки и энергетиков. Это поможет нормализовать гормоны, уменьшить стресс и укрепить здоровье — ИншАллах. ✔️ Здоровый образ жизни — залог силы, энергии и уверенности. Начни с малого: вода, натуральные напитки, полноценное питание и движение каждый день.

Хороший лайфхак для тех, кому трудно набрать нужное количество белка в течение дня для набора массы. В моём случае мне нужно около 150 грамм белка в день — это примерно 2 грамма на килограмм веса. После Рамадана я потерял около 7–8 кг, сейчас постепенно набираю обратно. Нашёл для себя удобное решение — покупаю такие напитки с высоким содержанием белка. Они приятные на вкус и легко пьются. Обычно беру одну бутылку после уроков — и это уже около 40 грамм белка. Отличная альтернатива сладким напиткам вроде колы: и вкусно, и полезно. Остальное добираю уже обычной едой — яйцами, творогом, мясом. Берите на заметку.