Мамаведа. Канал Юлии Бажиной, клинического нутрициолога. ЗОЖ для всей семьи

О том, насколько дети могут отличаться друг от друга. Макса не усадишь за конструктор, в 2 годика он уже сел на большую лошадь и пони как вариант даже не рассматривал, а на качелях… ну максимум 2 раза за прогулку покачается.🤪 Паша прособирал 2 часа подряд конструктор с тренером, покачался на всех качелях, больших лошадей он боится — пони самый любимый вариант 😀

Паша на занятиях😬 Макс развлекается 🙈

🌸 Женское здоровье. Гормоны в гармонии Почему у одних женщин цикл проходит легко, а у других появляются болезненные месячные, сильный ПМС, обильные кровотечения или диагнозы, которые сильно влияют на качество жизни? Сегодня 20 июня в 14:00 мск я проведу эфир, посвящённый женскому здоровью 💚 Поговорим не только о диагнозах, а о женском организме в целом: как он работает, какие сигналы подаёт и что можно делать уже сейчас, чтобы поддерживать здоровье на годы вперёд. На эфире разберём: 🌿 каким должен быть здоровый женский цикл в разные периоды жизни 🌿 почему «доминирование эстрогенов» — это не всегда про высокий эстроген в анализах 🌿 откуда могут появляться миомы, эндометриоз, кисты молочных желёз 🌿 какие факторы влияют на женское здоровье сильнее, чем мы привыкли думать 🌿 почему профилактика начинается задолго до появления диагноза 🌿 какую роль играют питание, сон, стресс и ежедневные привычки Этот эфир будет полезен женщинам любого возраста — от периода становления цикла до менопаузы 🌸 📅 20 июня ⏰ 14:00 мск Хотите попасть на эфир онлайн? Поставьте + в комментариях, и мы отправим вам ссылку 💚

🧬 Какие анализы смотреть при подозрении на инсулинорезистентность? В прошлом посте мы говорили о том, что глюкоза натощак может быть «в норме», а организм при этом уже работать с перегрузкой. Почему так происходит? 🤔 Потому что глюкоза — это только верхушка айсберга. Иногда она ещё держится в референсных значениях, но только за счёт того, что поджелудочная железа вырабатывает всё больше инсулина. То есть внешне в анализах всё спокойно, а внутри система уже работает на повышенных оборотах ⚙️ Поэтому при подозрении на инсулинорезистентность важно смотреть не только глюкозу, а оценивать картину шире. Разбираем 👇 1️⃣ Глюкоза натощак Это базовый показатель, с которого часто начинают. Но важно понимать: Если глюкоза уже повышена — значит, какое-то время организм мог компенсировать ситуацию, а потом этой компенсации стало не хватать. Поэтому ждать, пока глюкоза «вылетит» из нормы, — не лучшая стратегия. 2️⃣ Инсулин натощак Вот здесь становится интереснее 👀 Инсулин может повышаться раньше, чем глюкоза. Например: глюкоза ещё нормальная, а инсулина организму нужно всё больше, чтобы удерживать эту норму. Именно поэтому при: 🍫 тяге к сладкому 😴 сонливости после еды ⭕️ увеличении жировой ткани в области живота 💧 отёках 🌸 СПКЯ 🫀 жировом гепатозе 👨‍👩‍👧 семейной истории диабета я бы не смотрела только сахар, а добавляла инсулин. 3️⃣ Индекс HOMA-IR Это расчётный показатель, который помогает оценить соотношение глюкозы и инсулина натощак. Но важный момент: ⚠️ HOMA-IR — не самостоятельный диагноз. Это один из ориентиров, который нужно смотреть вместе с: — симптомами — питанием — весом — окружностью талии — липидограммой — другими показателями 4️⃣ Гликированный гемоглобин (HbA1c) Он показывает средний уровень глюкозы примерно за последние 2–3 месяца. Но здесь тоже есть нюансы. HbA1c может быть не совсем точным при: ▫️ анемии ▫️ дефиците железа ▫️ некоторых состояниях крови Поэтому его тоже важно рассматривать не отдельно, а в контексте. 5️⃣ Липидограмма При инсулинорезистентности меняется не только сахар. Могут: ⬆️ повышаться триглицериды ⬇️ снижаться «хороший» холестерин ЛПВП 🔄 меняться соотношения липидов Поэтому липидограмма — важная часть общей картины. 6️⃣ Печёночные показатели Печень тесно связана с углеводным обменом 🧡 При инсулинорезистентности может формироваться жировой гепатоз. А в анализах иногда могут меняться: — АЛТ — АСТ — ГГТ Не всегда сильно. Не всегда сразу. Но учитывать это стоит. 7️⃣ Окружность талии 📏 Да, это не анализ крови. Но очень важный маркер. Жировая ткань в области живота — метаболически активная. Она связана с: 🔥 воспалительными процессами ⚖️ нарушениями обмена ❤️ рисками для сердечно-сосудистой системы Иногда сантиметровая лента может рассказать не меньше, чем лаборатория. Что получается в итоге? Если есть подозрение на инсулинорезистентность, я бы смотрела не один показатель, а связку: ✅ глюкоза натощак ✅ инсулин натощак ✅ HOMA-IR ✅ HbA1c ✅ липидограмма ✅ АЛТ, АСТ, ГГТ ✅ окружность талии ✅ симптомы и особенности питания Потому что инсулинорезистентность — это не одна цифра в анализе. Это состояние всей системы 🧩 И хорошая новость: на эту систему можно влиять: 🥗 питанием 😴 сном 🚶 движением 🧘 работой со стрессом 🦠 состоянием ЖКТ ✨ коррекцией дефицитов Пост получился достаточно длинным🙈 поделитесь, как вам читаются такие посты - норм или сокращать?😄👇 #анализы #глюкоза #инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность: когда глюкоза ещё нормальная, а организм уже работает с перегрузкой После постов про глюкозу хочу разобрать ещё одну тему. Иногда я получаю вопросы: «Но если сахар в норме, значит всё хорошо?»🤔 Не всегда. И здесь важно поговорить про инсулинорезистентность. Для начала давайте разберёмся простыми словами. Инсулин — это не враг и не «плохой гормон». Его задача — помочь глюкозе попасть из крови в клетки, чтобы организм мог использовать её для получения энергии. Представьте, что инсулин — это ключ. Он подходит к клетке, открывает дверь и помогает глюкозе попасть внутрь. Но иногда клетки начинают хуже реагировать на этот ключ. Дверь открывается уже не так легко. И тогда организму приходится вырабатывать больше инсулина, чтобы добиться того же результата. Это и называют инсулинорезистентностью. Самое интересное, что долгое время глюкоза может оставаться вполне нормальной. Человек смотрит анализ и видит: ✔️ «В референсе» И успокаивается. Но за этой нормальной глюкозой может стоять ситуация, когда поджелудочная железа уже работает с повышенной нагрузкой и вырабатывает больше инсулина, чем хотелось бы. Именно поэтому одной только глюкозы не всегда достаточно, чтобы понять картину. На что стоит обратить внимание? Инсулинорезистентность может проявляться по-разному. У кого-то появляются почти все признаки сразу. У кого-то только несколько. Например: ➡️ постоянно тянет на сладкое или мучное ➡️ хочется есть каждые 2–3 часа ➡️ после еды клонит в сон ➡️ сложно выдерживать длительные промежутки между приёмами пищи ➡️ вес стоит, несмотря на ограничения ➡️ жир в первую очередь откладывается в области живота ➡️ появляются отёки ➡️ сложно похудеть даже при дефиците калорий ➡️ повышаются триглицериды ➡️ развивается жировой гепатоз ➡️ есть СПКЯ или нарушения цикла ➡️ в семье есть диабет 2 типа Конечно, наличие одного симптома ещё не означает инсулинорезистентность. Но если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах — это повод посмотреть на ситуацию внимательнее. И здесь есть хорошая новость. Инсулинорезистентность — это не история про то, что нужно навсегда отказаться от всех углеводов и жить на куриной грудке с огурцом. Наоборот. Чаще всего работа начинается с базы: ✅ нормального сна ✅ достаточного количества белка ✅ клетчатки в рационе ✅ регулярного питания без постоянных перекусов ✅ движения ✅ снижения хронического стресса ✅ работы с дефицитами и состоянием ЖКТ Потому что организм — это не только про сахар. Это про систему. Именно поэтому я всегда смотрю шире одной цифры в анализах. А в следующем посте разберём, какие анализы действительно помогают оценить риски инсулинорезистентности и на что стоит обратить внимание помимо глюкозы натощак. Замечали у себя сонливость после еды, тягу к сладкому или чувство голода уже через пару часов после приёма пищи? #инсулинорезистентность #глюкоза

Настоящий мужчина 😁 ✅Смеемся вместе

Глюкоза натощак 5,2: почему это ещё «норма», но уже повод посмотреть внимательнее. Друзья, вижу ваши ответы на опрос и большинство ответили верно, это радует😃 Давайте чуть разберем эту тему, т.к здесь есть важный момент. В лабораторном бланке глюкоза 5,2 ммоль/л часто будет выглядеть спокойно. • Не красным. • Не страшно. • Не «диабет». • Не «срочно лечить». И формально это действительно ещё не диагноз. Но в превентивном подходе я не смотрю на анализ только по принципу: «влезло в референс — значит, всё хорошо». Потому что глюкоза натощак — это уже результат того, как организм справился. А мне важно понять: какой ценой он справился? Иногда глюкоза ещё держится в «норме», но инсулина для этого организму уже нужно больше. То есть внешне в анализе всё спокойно, а внутри система работает с напряжением. ❤️ Поэтому глюкоза 5,2 сама по себе — не катастрофа. Но это повод не отмахиваться, особенно если есть: ❤️ тяга к сладкому ❤️ сонливость после еды ❤️ желание перекусывать каждые 2–3 часа ❤️ просадка энергии днём ❤️ лишний вес в области живота ❤️ отёки ❤️ ПМС, нестабильный цикл ❤️ семейная история диабета ❤️ повышенный инсулин ❤️ HbA1c ближе к верхней границе ❤️ повышенные триглицериды ❤️ жировой гепатоз Почему я не люблю фразу «ну у меня же в референсе»? Потому что референсы часто нужны, чтобы отделить выраженную патологию от нормы. А наша задача — увидеть сдвиги раньше, пока ещё можно мягко влиять через питание, сон, движение, стресс, белок, клетчатку, режим приёмов пищи. Если глюкоза натощак уже 5,6–6,9 ммоль/л — это по клиническим критериям зона предиабета. Но ждать, пока анализ дойдёт до этой зоны, — не лучшая стратегия. Что я бы смотрела шире? ✅ глюкоза натощак ✅ инсулин натощак ✅ HbA1c ✅ иногда глюкоза и инсулин после нагрузки ✅ липидограмма ✅ печёночные показатели ✅ окружность талии ✅ питание, сон, стресс и движение И главное: не надо пугаться одной цифры. Глюкоза 5,2 — это не «всё плохо». Это просто повод задать себе вопрос: а точно ли мой углеводный обмен работает спокойно, без перегруза? А у вас какая обычно глюкоза натощак? Смотрели только её или вместе с инсулином и HbA1c?

Друзья, в продолжение темы о глюкозе, возник вопрос)

Что за «таблетки» на руке все начали носить — и правда ли нужно следить за глюкозой весь день?😁 Друзья, хочу разобрать популярную сейчас тему - вы наверняка уже видели у блогеров, предпринимателей или сторонников биохакинга круглые датчики на руке. Такая белая/черная «таблетка» на плече или предплечье.🧐 Это не пластырь от усталости и не витаминный патч. Чаще всего это датчик непрерывного мониторинга глюкозы — CGM. Он показывает, как меняется уровень глюкозы в течение дня: после завтрака, кофе, стресса, тренировки, недосыпа, позднего ужина. Идея сама по себе интересная. Потому что глюкоза — это не только про диабет. Это ещё и про энергию, сонливость после еды, тягу к сладкому, частые перекусы, вес, инсулинорезистентность, состояние сосудов и метаболическое здоровье. Но здесь есть важный нюанс. Датчик — это инструмент. А не повод начать бояться еды. Нормально, что после еды глюкоза поднимается. Нормально, что разные продукты дают разную реакцию. Нормально, что на график влияет не только еда, но и сон, стресс, цикл, физическая активность, кофе, болезнь, поздний ужин. И если человек без понимания начинает смотреть только на пики, он может сделать странные выводы: «Овсянка плохая». «Фрукты нельзя». «Картофель — зло». «Нужно убрать все углеводы». А на самом деле важно смотреть не на один подъём, а на всю картину: 🔹 насколько высоко поднимается глюкоза 🔹 как быстро она возвращается обратно 🔹 есть ли резкие провалы после еды 🔹 что происходит ночью 🔹 как влияет сон и стресс 🔹 есть ли постоянная тяга к сладкому 🔹 хочется ли спать после еды 🔹 есть ли лишний вес в области живота 🔹 какой инсулин натощак 🔹 какой HbA1c 🔹 что с липидограммой 🔹 что с печенью То есть датчик может дать интересные наблюдения. Но он не заменяет диагностику и специалиста. Я бы сказала так: следить за глюкозой полезно не для того, чтобы контролировать каждый кусочек еды, а чтобы лучше понять, как ваш организм реагирует на питание, сон, стресс и режим. Но начинать можно и без датчика. С обычных анализов. С наблюдения за самочувствием после еды. С нормального завтрака. С белка, клетчатки, движения и сна. Видели такие датчики на руке? Было желание попробовать или кажется, что это уже слишком?

#ЗадайВопросНутрициологу🍀 Привет, друзья♥️ Давно у нас не было рубрики «Задай вопрос нутрициологу». Предлагаю поднять активность и сделать ее сегодня😊 ❓Вы можете задать совершенно любой вопрос, который вас интересует на тему вашего самочувствия или вашей семьи. Я выберу несколько вопросов и дам на них ответы - их можно будет посмотреть в любой момент по хештегу: #задайвопроснутрициологу ➡️Жду ваши вопросы, пишите их прямо в комментариях под этим постом (чем подробнее вы опишите ситуацию, тем более подробно я смогу ответить❤️) Если у вас плохо грузится ТГ, я остаюсь с вами на связи: Мой канал в Макс🌸 Мой канал в ВК 🌸 *Там тоже можно писать комментарии и задавать вопросы)