Marat’s way

Небольшая нарезка боя, пока жду качественную запись с трансляции. Спасибо всем за поддержку, все комментарии вижу и читаю✊🙏

Трансляция, как многие заметили началась немного раньше, так как тяжело точно предугадать ход боев, но в ближайшее время выставлю видео в хорошем качестве✊

Всем привет! Здесь в канале начну трансляцию поединка сегодня около 20:30 по тайскому времени. Время может немного измениться, так как тяжело точно рассчитать начало боя👌

Взвешивание✅

И также закрыли сегодня неделю легкими спаррингами🥊

Почитал сегодня старую школу на воскресной тренировке🎤 В эту среду проведу следующий профессиональный бой на стадионе Max Muay Thai👊

Чем дольше находишься в спорте, тем лучше понимаешь: 70% - это «ты VS ты», и только 30% - «ты VS соперник»

Скажу честно, совсем забыл опубликовать вторую часть из серии полезных постов на тему «один день перед боем», но ещё не поздно это исправить :) Если не читали предыдущий пост из серии, то там мы обсудили день перед боем, а сегодня разберем действия в день проведения турнира. Во всех моих последних профессиональных боях взвешивание проходило в день боя, а не за день до, поэтому будем отталкиваться именно от такого формата. Тем более что это актуально и для любительских турниров. Взвешивание обычно проходит ранним утром (~7 утра). На данном этапе вес должен быть сделан, и задача - постараться не допускать дополнительной сгонки, так как это напрямую скажется на энергии и работоспособности. 🪫Восстановление после взвешивания Важно контролировать себя так же, как и на протяжении всей весогонки, потому что это финишная прямая перед боем. Нельзя срываться на еду и пытаться бездумно съесть как можно больше. 💧Гидрация Сразу после взвешивания начинаем восстанавливать потерянные с потом минералы. Из вариантов: различные спортивные напитки (Gatorade и др.) или вода с солью, лимоном и медом. При этом пьем понемногу, чтобы организм успевал усваивать. Так продолжаем на протяжении всего дня вплоть до боя. 🍔Еда Здесь важно быть внимательным, так как есть соблазн сорваться на фастфуд, сладкое и другие продукты, которые в итоге сделают только хуже. Исключаются бургеры, торты, жирное жареное мясо, стейки, свинина Они создают большую нагрузку на и так ослабленный после жесткой диеты организм. А мясо просто не успеет нормально перевариться и дать реальную пользу до боя. Поэтому основной акцент - на еде, которая быстро усваивается и не вызывает тяжести в желудке. 🍚Углеводы - в первую очередь. Рис, каши, фрукты, тосты и другие быстрые источники углеводов постепенно восстановят запасы энергии и гликогена. На этих продуктах стоит сосредоточиться наиболее сильно. 🍳Белок. Цель - аккуратно поддержали восстановление. Оптимально: яйца, греческий йогурт, творог, белая рыба. Будьте внимательны и учитывайте как ваш организм переносит различные продукты. Так продолжаем на протяжении всего дня и перестаем есть только за 2–3 часа до боя. Далее - выезд на арену, и там ритуал у каждого свой. 🥊Важные для меня ритуалы перед боем: • холодный душ для бодрости • просмотр любимых боев. Заряд энергией от лучших в своем деле • мотивирующая музыка • начинаю спокойно разминаться за 1,5 часа до боя или примерно за 10 пар до своего выхода - в случае любительских соревнований На этом все. В последний день невозможно улучшить форму или стать другой версией себя, но можно ее не ухудшить и грамотно вывести себя в соревновательный режим. Всем удачи в боях и, главное, без травм✊ ⚠️ Важно! Весь текст написан исходя из моего опыта. Пропускайте информацию через себя. Советуйтесь, если не уверены в своих действиях. #полезнаяинформацияотмарата

Новое большое видео с самого насыщенного путешествия в моей жизни уже на канале! В выпуске: Пекин и его Великая Китайская стена, Токио, Киото, Фудзияма, лес Аокигахара (aka лес самоубийц), японские поезда, ночные улицы и тренировка в легендарном зале кикбоксинга. Приятного просмотра! 🔗 https://youtu.be/PC8jZ20yujY?si=rJcKvXXFp30_Opkj

Моё мнение: лучших нет. Если вы занимаетесь любым спортом - вам автоматически уважение✊