Лунегова FM

ЗТ 👌

👌 ЗТ 🤌 УТ

🐈‍⬛ КОТ 🦊 ЛИС 🤰 Клуб для беременных

🐈‍⬛️ КОТ

Уже 1,5 года мы фанатично улучшаем личный кабинет. Решили рассказать вам о функциях, которыми вы, возможно, еще не пользуетесь, а зря. 1️⃣ Поиск на главной странице. Если у вас несколько купленных программ, вы можете искать тренировки по названию сразу везде — во всех доступных вам курсах/клубах. Ввели в строку поиска «ягодицы» — увидели все тренировки, в названии которых есть это слово. 2️⃣ Персональный ассистент (зеленый квадратик на всех видных местах). Бот, где есть быстрые автоматические ответы + здесь отвечают живые люди — тренеры и техподдержка. Можно сразу видеть, что вам написали, не заходя в личный кабинет. Раньше ассистент был только в Telegram, теперь есть и в МАКС. 3️⃣ В разделе «Новости» много интересных статей (на главной пролистайте вниз до конца). Среди них и статья, где мы собрали планеры тренировок для всех курсов. Планеры для ЛИС и КОТ обновляются раз в месяц. 4️⃣ Избранные в клубах ЛИС, КОТ и для беременных. Внутри каждой тренировки есть сердечко. Нажимаете, не выходя из урока, и тренировка попадает в любимые. ❗️Новость-пушка для клубов ЛИС и КОТ: раньше тренировки пропадали из избранного, когда исчезал доступ к тематическому месяцу. Но теперь нет! Они будут храниться в любимых 6 месяцев с момента выхода. 5️⃣ В клубе для беременных вы можете указать ваш срок и следить, как меняется тело, + получать подсказки на неделю. А то все приложения обычно показывают, как растет малыш (они у вас точно есть), но мы подумали и о мамах☺️ Ниже вопросы для вас 👇 Вы нам очень поможете, если ответите. 🎉 LUNEGOVA•FM

Когда очень ждёшь июльские планеры... 😅🐈 Спойлер: а они уже в lunegova FM Еще добавили их на страницу с планерами. Там есть календари для всех курсов/клубов/интенсивов 📎 Файлы для ЛИС и КОТ в комментариях 👇 🎉 LUNEGOVA•FM

Собираем самые жизненные способы занять ребенка, когда нужно потренироваться Мультики, раскраски, конструктор или что-то более нестандартное? Делитесь своими родительскими изобретениями в комментариях — лучшие лайфхаки соберем в отдельный пост 💕 🎉 LUNEGOVA•FM

Кто не знает Таню? Таню знают все😀 Она олицетворение фразы «вижу цель, не вижу препятствий», и вы, вероятно, по тренировкам чувствуете ее энергию и любовь к жизни. Попросили Таню Малахову поделиться своими лайфхаками по питанию. Она знает толк в нутрициологии, плюс ее фразочки типа «А белок ты сегодня ела?!» среди наших уже разошлись на цитаты🤪 В общем, ловите правила Тани. Почти уверены, что вы их знаете, а все ли соблюдаете? 🌸 Еда должна быть разнообразной и максимально для вас вкусной. Не нужно давиться сухой грудкой и гречкой, это прямой путь к срыву. Сейчас так много рецептов разных вкусных, что точно можно найти любимое. Стараемся хотя бы иногда подавать красиво, чтобы выделялось слюноотделение😋 🌸 Перестаем кусочничать. Откусить яблочко, печенье, пару орешков перехватить из вазочки, доесть за ребенком ложку картошки. Не-а!❌ Оставляем 3–4 основных приема пищи, в остальное время не едим. Сладкое можно, но только после еды. 🌸 Убираем жидкие калории: латте, капучино, раф, газировки, пакетированные соки. Лучше пить воду с лимоном и мятой. 🌸 Не исключайте углеводы. Это ваша энергия и плотность мышц. 🌸 Белок в каждый прием пищи. Клетчатку стараемся тоже. 🌸 Тщательно и медленно жуем, стараемся прожевать 30 раз каждый кусочек. 🌸 Не ешьте от скуки или за компанию. Найдите любимое увлечение, которое будет приносить порцию дофамина вместо еды. 🌸 Не старайтесь резко и сразу поменять привычное питание. Замените свой обычный сыр на маложирный, майонез — на йогурт греческий или легкий майонез, и кладите его не столовую ложку, а чайную). Вместо капучино — американо. Вместо свинины — бедро индейки или курицы. Если цель — похудеть, просто сократите порции (особенно жирной еды), уберите соусы и подливы. 🌸 Исключите трансжиры и полуфабрикаты. Стараемся есть домашнюю еду, не покупную и не в кафе. Зачастую там много лишнего жира и соли, которых можно избежать. Помним, что мы едим, чтобы жить, а не живем чтобы есть. Хотя такое тоже иногда можно) В комментах оставили пасхалку про правду жизни😅 А вы пока пишите, все правила уже соблюдаете, или с чем-то пока напряженка? 🎉 LUNEGOVA•FM